入睡困難成了現代人的通病，雖然意識裡很想早睡，但實際上卻無論如何也睡不著，久而久之，失眠這兩個字，就讓人深有體會是什麼樣的滋味了。

作為親身體會者，分享給大家一點自己的感受。一是睡前可以聽一聽音樂，不論是視訊音樂還是普通音樂都可以，有人說，那不會越來越興奮嗎？當然你要有原則的聽音樂，聽一些舒緩的音樂，不要太勁爆。舒緩的音樂有助於放鬆身心，慢慢讓人進入睡眠狀態。

二是讀書，有些人說一看書就犯困，我覺得還是有一定道理的，當然也要看一些自己感興趣的書，不然太無聊，看書時間長了，就會感覺睏乏，這樣也有助於睡眠。

三、做一些有氧運動。睡前一定不要做劇烈運動，那會讓身體處於亢奮狀態，更不利於睡眠。睡前可以做一做瑜伽，或者適當做一些伸展運動，簡單的一些活動即可，這樣做可以讓身體放鬆，幫助自己減輕壓力。

第四、可以喝一些牛奶，用溫水浸泡後，睡覺前飲用，這應該也是放鬆身心，減輕壓力的一種方式。

生活中有不少人都出現了入睡困難這種情況，入睡困難長時間存在沒有得到改善有可能會導致睡眠時間不足，這樣白天的精神狀態會變差，甚至有可能出現免疫功能下降的情況。因此，發現入睡困難表現需要通過合理的方式來緩解，那麼，入睡困難有哪些應對方法可以改善呢？

1、睡前聽音樂

出現了入睡困難這種情況有可能是壓力過大引起，平時需要通過合理的方式來舒緩壓力。可以在睡覺之前適當聽音樂，通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放鬆。身體保持放鬆的狀態下睡眠質量會提高，這樣入睡速度也會加快。

2、睡前多吃安神助眠食物

部分人入睡困難明顯，有可能會有出現睡眠時間不充足的情況。因此可以通過合理的飲食來達到安神助眠的功效，像常見的小米粥、牛奶、蜂蜜、龍眼等食物均具備安神助眠的效果。這些食物適當進食之後身體維持穩定狀態，大腦處於放鬆的情況下，可以改善入睡困難症狀。

3、睡前適當散步

長時間的入睡困難會對身體健康造成威脅，發現自己有入睡困難這種情況，不妨在睡覺前適當散步。睡覺前適當散步能夠增加身體的疲勞感，一般在身體比較疲勞的狀態下入睡，入睡速度會加快許多，可以防止長時間入睡困難導致睡眠時間不充足。因此，想要改善入睡困難表現的人可以在睡覺前散步，改善入睡困難的症狀。

4、睡前多看看書

發現入睡困難這種表現後可以在睡覺前適當看書，這種行為也對健康有促進效果。睡覺前適當看書更能夠產生睏意，很多人在專注看書的過程中精神保持集中，因此更容易產生疲倦的感覺，而在身體疲勞的狀態下入睡，睡眠質量會提高許多。因此，想要改善入睡困難症狀，不妨在睡覺前適當看書。

5、睡前適當泡腳

入睡困難是許多人都存在的表現，長時間入睡困難有可能會導致睡眠時間縮短，這樣對健康不利。在入睡困難時適當泡腳能夠促進身體的血液迴圈，同時提高睡眠質量。當足夠的血液提供給大腦時，大腦處於放鬆，血液供應充足的狀態睡眠質量也會提高不少，這也對入睡困難症狀改善有利。因此，發現自己有入睡困難這種情況需要在睡前泡腳進行緩解。

6、不要睡前在床上看書玩手機。躺在床上20分鐘後如果仍不能入睡，必須起床離開房間（重要），去做些簡單放鬆的事， 有了睡意時再上床。

7、 建議10點半之前準備睡覺。 避免長時間午睡 ，長時間午睡會干擾夜間睡眠 。

8、下午4點以後避免咖啡、濃茶;

9、睡前不吃宵夜 ;

10、睡前至少1小時內不 看手機，不看容易引起興奮的書籍和視訊;

入睡困難帶來的危害很多，由於晚上睡不好覺，白天通常是暈頭腦漲，沒有精神，無精打采，影響工作影響學習，使人感到身體健康指數明顯下降，特別是在疫情發生這個時期，如果保證不了正常睡眠，那將會帶來更大的危害。怎樣保障正常睡眠呢？我認為主要做好以下幾點：一是一定要按時作息。晚上10:00必須上床正常休息，第二天按時起床，每日確保三餐時間準時準點。二是參加正常工作和勞動，最好能做一些體力勞動，如果沒有體力勞動，也要每天自己加強自身鍛鍊，例如，跑步、游泳或者慢走45分鐘。三是睡覺前，可以看一些有關新聞類的報紙和雜誌，或者聽一些關於生活類的有關身體健康類的節目，使你自然而然地進入睡眠的狀態。四是睡覺前可以喝杯熱牛奶酸奶之類的飲品，促進你的睡眠，如果睡眠效果還是不好，可以閉上眼睛暗暗地在內心數數字，從一數到九十九。五是白天關心的新聞和數字都不要過於敏感，引發自己內心激動難以平復，這也是影響睡眠的一大原因。要儘量使自己心情平復下來，平穩面對身邊發生的各種事情，保持內心平靜。另外，有些人說晚上睡不著覺，可以多喝幾杯酒，使自己處於半醉半昏迷狀態入睡較快，我本人是不提倡這種做法的。

其實，關於快速入眠的辦法，很對專家大夫講解得很多了，無需贅述 我有我個人的理解和體會。我和妻子也有難以入眠的情況，我工作壓力大，事情繁雜，心事重，睡眠很差。妻子下崗閒賦在家，也是睡眠很差，但後來經過調節，都有很好的睡眠了。其體會是；首先要養成良好的生活習慣 早睡早起身體好。第二是要有適量的體育運動，我早晨起來打乒乓球，妻子到老年大學 每天非常快樂，既鍛鍊了身體 又愉悅了心情，入睡很快。第三要放鬆心情，不要未睡眠之前，就發愁怎麼能入睡，心理負擔過重。第四不要夜晚長時間玩手機，看電腦和電視，容易引起大腦興奮，很難即刻入睡。第五睡覺前切忌喝茶水，咖啡，這都是興奮劑。第六晚飯不要吃的太飽 容易給胃腸造成負擔，影響睡眠。這是我的體驗 大家不妨體驗一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

入睡困難要分幾種情況：有身體健康問題，工作生活壓力，個人生活習慣，壞境問題等等。要真對自己規劃出一個方案！長期睡眠不好對自己和家人會帶很大的痛苦！身體會比常人越來越差，身體不好早點就醫，心理上也可找心裡理專家，工作壓力的話首當其要解決自己不但學習充實自已的工人能力，多和家人朋友交往談心緩解壓力，養成正確的生活規律，多運動，早睡早起。環境問可以和周邊政府負責單位反應，爭起早點解決。

影響人睡眠的因素很多，比如興奮，喝茶，高興的事以及難過的事等等，都會影響人的睡眠。這不是什麼新鮮的事情，每個人都會遇到。這些因素其實就是人的內分泌紊亂造成。要解決這個問題首先要穩定情緒，不要亂想。亂想了也不要放到心裡，次之要全天合理分配睡覺時間。第三每晚喝小米粥可以很好的安神。不防試一試。

有一個辦法，我經常用。躺床上翻來覆去睡不著的時候，我就把手機和燈關掉。如果還睡不著，就吧眼睛閉起來，腦海裡浮現你現在位置的畫面，然後你就專注的把思緒往天上飛，往銀河系飛，往宇宙的盡頭飛，一直飛。很累的，我基本在5分鐘左右就睡著了。

一 閉上嘴巴 用鼻子吸氣 然後默數到 4 停止吸氣

二 憋住氣 從1數到7

三 嘴巴吐氣 然後默數到8

應該重複幾遍就能睡著了

因為我沒有失眠過 但是我第一次做了一遍 會有點倦意 我覺得可以試試

我就是一個入睡比較困難的人，有時候躺下都一兩個小時了，依然不能入睡，並且睡著以後有一點小的動靜就會醒來，到第二天起床上班時又沒精神，確實比較痛苦。

喝安神補腦液，沒啥效果，躺下數綿羊，越數越清醒……我一直有午睡的習慣，每天午睡將近兩個小時，雷打不動，有一次偶然和同事聊了晚上難入睡這個事，同事說：“白天不要睡，晚上自然能睡著了”那天午休瞌睡的都沒魂兒了，硬是坐那兒打會兒盹，過了那個時間也不瞌睡了，晚上躺下就睡著了，那一晚睡的特別香。

哈哈，就這麼簡單。

失眠的原因有多種可能，比如精神壓力方面，情緒方面，頸椎病方面，脊柱腰椎方面。一般來說如果不是特別嚴重不建議吃藥輔助睡眠，可以嘗試自我催眠療法，可以日常食療調理。我是健康管理師，可以關注私聊我。