我高三的時候就是這樣，平時學習到很晚。

週末很累一下子放鬆就會睡上一天，然後再開始一週的學習。

到後來發展為失眠狀態，真的是晚上睡不著，白天困得要死，上課站著都能睡著！（因為這個，被同學嘲笑了好長時間！！！！！還被班主任罵了，我到現在都記得，哭了）

真的是典型的晝夜顛倒，生物鐘紊亂。

我拿我自己的結局告訴你，真的要及時調整過來，我當時因為不懂，家人也不懂他們覺得這是學生的通病。所以我當時真的是，精神衰弱了，而且還越來越自閉。整天渾渾噩噩，疲憊，也沒有辦法認真學習，最後考上了一個三本。真的，我能後悔一輩子。

大學的時候，失眠依舊伴隨著我，後來是參加了我們隔壁學校的博導的志願者實驗。他研發的助眠沖劑，招募志願者，我當時病急投醫，又不想吃安眠藥褪黑素，聽說他們這個沒有副作用，就去報名了。開始了為期一週的志願者睡眠調解活動。

大致就是講解一下睡眠的知識，然後配著行為認知療法，加上他們的助眠沖劑，還有健康的睡眠作息習慣。大概就是這樣。

我真的沒想到，真的好有用！！居然能睡著了！！！而且睡得很沉很香，果然是好大學的博士研發的產品！真可以！（我以後也要努力讀博！！！！）

志願者活動結束之後，也就沒有吃他們產品了，但是還是保持著健康的作息，從此之後，除非是生活中的突發情況導致我焦慮睡不著，其他情況都睡得很香！

博士產品還沒上市，目前買不到。弱弱吐槽一下（不好喝）不過他們研發團隊好像在調口感，調好了之後就該就很可以了！！期待！！重點是有用而且真的沒有副作用啊！！

下面附上我在那次活動中學到的調節生物鐘的辦法：

（你可以自己根據這個調整一下，然後如果真的不行的話，再去找一些沒有副作用的而且沒有藥物依賴的助眠產品配合一下）

也可以理解成為生物鐘，生物鐘是調解人體生活作息的時鐘，存在於大腦內部。

當人體處於不同的狀態和階段時候，生物鐘就會發生作用。

比如說在工作期間，生物鐘會讓你的頭腦更加清醒，休息時，生物鐘會讓你的身體快速放鬆身心達到入睡的效果。

生物鐘對於人們保持身心健康十分重要，但是我們可以通過自己的方式來改變和培養自己的生物鐘。

具體在睡眠方面的訓練方法是：

通過固定時間的下床、上床訓練，每天堅持同樣的上床下床時間，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。對於失眠患者來說，比較合適的上床時間是晚上的10：30左右，下床時間為早上的5：30左右，不管你的睡眠好壞，不管睡不睡著，都要堅持在這個時間上床下床。

睡眠動力其實也就是睡眠壓力，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠。

睡眠動力不足，就越不容易入睡。睡眠動力主要與連續保持清醒的時間，以及適量運動兩個因素有關。連

續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以說，不管晚上睡眠時間好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡，否則就會減少睡眠動力，從而導致失眠。

同時，也不能賴在床上做和睡眠無關的事情，比如說躺在床上玩手機，看電視，看書等等。

適量運動，也可以增加睡眠動力。

建議每天堅持運動，最好是有氧運動，比如說快走、慢跑、游泳、爬山等等。

運動儘量在白天進行，睡前2小時內應該避免運動。

睡前身體或者心理上的緊張，會導致失眠。

通過放鬆訓練，可以減少焦慮，從而促進睡眠。

晚上定點上床

早上定點下床

不補覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關的事情。

白天有氧運動1小時

大致就是這三條，要認真注意一下，堅持調整一段時間就能把生物鐘調整過來了！

要是想了解其他更多睡眠知識，可以去我的主頁看下！

希望全天下人都能睡個好覺！

要麼就堅持白天也不要睡，然後晚上到點了再睡，強行調整回來，失眠的話。聽一些舒緩的音樂，實在不行吃一點點褪黑素，還是儘量不要熬夜，太傷身體了

越是失眠越要生活規律，該睡時睡，該起時一定要起，嚴格的遵循大自然的規律，多運動多喝水，保持愉悅的心情。把脾胃腎三個臟器補充起來，多補充五羥色胺，可改善睡眠不好的情況，而且心情還會愉悅。