分享以下幾點：

1.籃球基本功大致分為：運球、傳接球、投籃。

2.制定詳細的訓練計劃，比如練習時間和練習次數。

3.從原地練習到行進間練習。比如右手左右拉球先原地練習，再過渡到行進間練習，最後實戰。

4.多看影片多模仿，多與人交流切磋。

5.在實戰過程中，大膽做動作，失誤不可怕，可怕的是不敢做，總結經驗，再加強練習，就沒問題了。

1. 要想運球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要學會指尖運球，要堅持用指尖把籃球來回的撥,如果堅持練你會發現時間不長球就會逐漸的彈起來.我練習指尖運球大約一週的時間，就感覺手指力量明顯增強。溫馨提醒：用指尖運球的最佳擊球點一般在球上方45度到60度的範圍內. 用指尖運球的練習非常枯燥，但在熟練之後會明顯感覺對球的控制明顯變強了，而且對於搶斷能力的提高也很有好處。

2、指尖運球練習熟練後可開始增加球彈起的高度，用單手前後、左右（注意保持球的落點一樣）的進行運球，熟練以後開始練習結合實戰的原地運球：

（1）原地底運球：兩腿分開大約於肩同寬同時彎屈，降低重心，上體前傾，另一手臂抬起，以便與腿結合起來對球進行保護。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守迅速前進。

（2）原地弓字步運球練習：雙腳前後叉開，前腿彎曲，後腿伸直，上身保持正直，練習左手時，右腳在前；練習右手時反之。運球時，開始慢一點，並注意球的落點要用身體對球形成保護，熟練後可單手前後運，隨著熟練程度的不斷提高，可以從胯下進行左右手來回的運球。

（3）原地馬步左右手運球練習：即採用類似於“蹲馬步”的步伐，雙腳分開大約與肩同寬，人半蹲，把球從左手運到右手，再從右手運回左手。開始時慢一點，控制好球，隨著熟練程度的不斷提高，要變換球的落點，在球的落點距離身體遠近不同的情況下能夠快速運球（這很關鍵在運球突破時要用到）。

訓練方法：

單純的進行運球基本功的練習，時間長了比較枯燥，而且相關的肌肉群也容易疲勞，這時可結合球性的練習一塊進行，球性練習大約10分鐘左右，可繼續進行運球的基本功練習，下面介紹一下球性的練習：

1.腰部盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身後交給左手，再到身前交右手，這是順時針迴環。注意在過程中要控制好雙手手腕。順時針迴環做熟練後可進行逆時針的盤球練習。

2.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

3.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

4.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

5.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

在此提醒球友們一定注意練習運球時要抬頭，目視前方，切不可一直盯著球。可以在晚上到球場練習運球，用手感知球的運動。最後不要急於求成練習很花哨的運球 在沒有熟練的掌握運球技巧的時候就做一些花哨的運球很可能會落下翻腕等不良習慣，一旦有了這些壞習慣就很難改掉。 另外花哨的運球動作在正規比賽中基本沒有作用。

球風更有侵略性，並不一定非要像詹姆斯似得坦克推進，霸道橫張，更重要的是在一種氣勢和精神的促動下做出的行為，威斯特布魯克以迅猛直突見長，歐文以輕捷靈巧見長，而保羅則善於抓住對方防線上的空隙和防守球員的漏防，見縫插針，更加依靠籃球思維需求突破口，三人風格不同，但我認為都具有侵略性，只是各有特質。

作為後衛，突破是後衛必備的一項取分的常規武器，應當引起足夠的重視，以下是個人見解，權當一聽。

首先，要有突破到內線的慾望和信心，不懼怕身體對抗，甚至是倒地後的疼痛。

而後，一定要有過硬的突破技術，這才是最有力的保障，突破前，要觀察突破路線，也就是對方內線的防守空當，在啟動時，重心要壓低，第一步不但要快如風，腿部力量穩健，還要邁出較大的步伐，雙手護球抱在胸前，防止被一刀砍掉，還要隨時做好變向的準備，躲避盜球的干擾，第三步起跳後，腿部用力蹬地，腰部和背部挺直，在身體達到最高點時將球挑如籃網。在突破過程中，也不要一味蠻幹，還要具備大局觀念，如是否有防守球員封鎖路線或補防，當突破條件不再時，可以選擇分球，這樣即便沒有完成上籃得分，也同樣是以另一種方式打擊對手，給對方造成防守壓力。至於滯空閃躲、籃下拉桿這些是要求更高的突破技術，需要全方面的磨練才可練就。

總之，突破的目的未必是得分，也可能就是為了攪亂對方的防守，施加壓力，只要讓對方感覺到你的存在就是一種威脅，就是讓她們不舒服，那我認為，這也是一種侵略性的良好表現，儘管是資料無法體現出來的。

突破更有侵略性的方法

1. 把握好突破時機，注意對方重心在哪隻腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。

2. 突破時瞬間發力，第一步應大，並且重心應儘可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。同時球要保護好，應該把球運到跨出的第一隻腳的內側以防被斷，或者手長也可以運外一點。

3. 如果第一步過了對方，則後面可以輕鬆上籃；如果第一步仍然沒過，這時候可以選擇向其左下前方跨步（如果突破右邊），擋住對方防守前進去路而上籃；也可以選擇用身體擠開對方後高手上籃或者後仰投籃

配合性的"侵略"就不說了,那是隊長和教練的事.個人侵略性的前提就是:板下投籃要準.三步,勾手,後仰,最好全精.沒有這一條,毛線.

注意,三分籃,控傳球和個人侵略性無關.

然後就是:

4.體重佔優的,要敢於衝撞.

5.移動速度快,靈活的,進攻時敢入進三秒區.防守極積盯人,果斷搶斷.

6.身高佔優的,進攻扣籃,防守蓋帽.秀!

節奏緊逼,自然氣勢如虹,富有侵略性了.............

敢打,敢搶,敢衝,而且要能成功才能給別人威脅.才能有侵略感.

不要和別人打比賽，安靜一個人練習，每一次練習要有目的，練習運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看影片，影片裡面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術還是速度，幅度，體質，我們和他們差太多。

我是這麼練的:

訓練最好按照以下順序，按順序來很重要

1.右手運球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不髒即可

2.右手跑運。核心是掌握球的節奏，球充滿氣，保證球彈性，然後球每落地一次算一個節奏點，掌握球與手的節奏配合。然後進行快節奏與慢節奏的練習。慢慢掌握，先練慢跑，再練習快跑，之後在練由慢到快或者由快到慢。掌握球節奏能幫你更快掌握運球。

補充:有2個點忘了說了，很重要

1.壓低重心

快跑運球需要彎腰壓低重心，這麼做有2個好處，①可以防止球砸腳上，更準確說給球一個落腳點。②低運球更好控制(彎腰之後運球高度變低)。但是重心過低即你彎腰過低會減慢你的速度，所以需要找到一個合適的彎腰點，這個點你既可以有速度，又能控球。

2.運球方向練習

即右手運球你往右跑，左手運球你往左跑，實戰裡直線快跑運球不多，更多需要方向性運球(個人語言表達能力很差，不知道能不能看懂)。

PS：左手運球同上 不是左撇子的話左手練習時間更久，只會單手運球不叫會運球，雙手運球熟練，變相才有意義。(練好左手比你連什麼旋轉，背運，胯下都有用)

再加一句:運球很重要，但沒你想的那麼難，親測30天熟練運球，一天2~3個小時，一個月運球就很厲害了，關鍵一點就是:運球就光運球，別投籃，光運球就好了

變相(個人對變相理解不多，只有對速度和節奏的把握，其他望大神補充)

根據我個人在平時打球觀察所得，在實戰裡面透過變相過人的有且只有一種(可能是我們學校籃球大神少吧)，那就是將速度和節奏完美結合變相過人。以速度為主，節奏為輔。速度是最簡單最有效的過人方式，我見過猛人不變相光用右手突上籃的，誰也攔不住。

變相方式很多，只推薦體前變相(最簡單的變相)，其他所有都不推薦，個人比較討厭花裡胡哨，炒半天菜過不了人沒什麼用

拿到球不要一直左右變相炒菜，那樣沒什麼用，只會增加你的失誤，拿到球之後左右跑開，變相配合節奏運球，然後用速度過人是最有效的過人方式(是我個人用的最多的方式)，變相的目的就是為了過人創造出出手的機會，所以變相和運球、節奏、速度、急停、跳投都是連在一起的。

變相核心就2個(手殘，忽略變相--變向)

1.在快跑運球情況下，急停壓低重心變相，這個時候會有一個緩衝期，緩衝期就是在急停變相之後，球在另一個手上的時候，很難立刻向相反的方向運球快跑，處理好緩衝期是過人的很重要一點。這個自己慢慢去克服，我沒法去說那種感覺。克服緩衝期將是籃球質的改變。(這個緩衝期只有你快速跑運急停變向的時候才會有，沒有速度和節奏的變向是感覺不到這個緩衝期的)

2.不要進行過多的變相，過人靠的是幅度和速度，速度夠了還過不了人那就是幅度不夠，一般人拉半個身位就可以過去了。

變相補充:變相的目的是過人，你必須時刻明白這個道理，練習一段時間之後找自己基友防守自己(1v1訓練，別打人多野球，野球你拿到球的次數不多)，剛開始和基友打的時候你可能會發現你練習的變相過不了人，那是因為對於節奏和變相時機不瞭解，多多去練習1v1，然後反思如何運球才能拉出身位，什麼時機變相可以晃過人，這都是你需要掌握的。如果實在過不了人那就是籃球熟練度不夠，籃球熟練度不夠的話直接影響你的速度。

進球有3種方式，上籃，中投，三分

上籃

1.熟練運用左右手，左手上籃和右手上籃，上籃時候球最好打板進球。

2.提高上籃距離，簡單說就是不要衝到籃下上籃，在離籃筐有一段距離時，就可以出手了，這樣一來防止你在籃下受傷，二來可以讓你防止被籃板下的巨人蓋了，不過比較這種上籃方式進球率不高，需要大量練習(這種上籃比較帥，每進一個隊友都會喊牛逼，喜歡花裡胡哨的同學可以多練練)。

3.將“上籃”分開練習，分成2個步驟:①前兩步過人找到出手機會②第三步出手進球。很多人把三步上籃當做一個過程，就是走兩步，然後第三步出手，這些人只會走直線上籃，如果有人打斷了他三步上籃的路線或者他出手時阻擋他一下，那就無法上籃了。根本原因是沒搞清楚上籃得分的原理，前兩步找位置，找一個自己能舒服上籃的位置，不怕被蓋或者有人阻擋，有了舒服的位置接下來在再出手(在這個位置你的進球率極高，出手極其舒服)，這個時候出手上籃得分很高，千萬別把上籃三步和出手練習成一個過程，一定要分開。(這一點是我當時練習上籃的時候想的，不一定對所有人都有用，我寫的東西都是自己親身打籃球感悟的，你也可以根據自身情況做出改變，得到新的感悟與技巧)

補充:上籃不一定要很快，但一定要很舒服，想想為什麼你平時一個人上籃幾乎都能進，一打比賽就進不去，因為在一個人練習上籃第三步出手上籃你的注意力全在籃筐上，但比賽裡你會分散注意力在防守上，導致你上籃不會很舒服，解決方式就是在於上面說的第三點，分開上籃，前兩步找位置時候可以不舒服，但第三步出手一定要讓自己很舒服，這必須慢慢練，而且需要極其大量練習。

投籃

投籃的話中投沒什麼好講的，投籃姿勢，跳投都是老生常談的東西，我這裡不做過多解釋。唯一要提的，就是你要選擇一個你進球率最高的點，保證這個地方能投進去，然後你的變相過人都圍繞這個點去打就好了，當然你成為高手之後要多找幾個投球點。還是靠練習，最好與運球，變相過人結合一下，這樣你就有屬於自己的連招啦。

接下來是我打球自己感悟到的東西，對我個人幫助巨大

在比賽中投籃得分有2個小點(強烈推薦嘗試練習)

1.要用腦子玩球。不管你在籃球場的什麼位置，都要清楚籃筐在哪裡，不是讓你眼睛隨時盯著籃筐，籃筐不需要看，而是籃筐的位置在心裡，你每一次出手都是籃球已經出了手，眼睛才看籃筐，而不是看到籃筐才出手，你心裡知道籃筐的大概位置 ，心理計算過投籃的方向和力度，然後直接投，極大提高命中率。這對出手速度以及心理都有很大影響，很重要。(當然這是我自己想出來的，沒看過什麼其他的教學，對我幫助很大，我這個人語言表達不行，看不懂問我，這一點我思考很久得來的，提高我的出手速度和命中率)

2.掌握輕盈手感，不斷回憶手感，這樣手感會來的更快，打比賽出手不要著急，不要認為自己是NBA球星能夠出手很快很準，在一個自己很舒服的點投籃，回憶自己平時一個人怎麼練習的，按照那個方式去做就對了，切忌心慌著急出手！說白了這一點就是需要有強大的心理素質，保證自己能發揮出作用

三分

先練習臂力，保證有一個舒服的姿勢進三分，然後進行大量練習，你會發現三分很簡單。

臂力練習:不需要怎麼練習，練上一個月運球臂力就會提升，運球一定要大力運球，讓球有節奏，堅持下來一個月即可，每天練運球練到手感覺廢了，提不起來就可以了。

簡單說說我臂力怎麼可以投三分的吧，初中開始打籃球，打到高三都都不能投三分，臂力不夠，高考完猛練球，就是和我說的那麼練球，主要難是難在剛開始的運球上，我那會一天玩3個小時，只運球，每天運到右手抬不起來為止，然後練左手，左手比右手難太多，而且左手更加累，我右手拍球2個小時沒問題，左手練習運球半個小時就抬不起來了，當然我每一次運球都有節奏，運球力道很大，不過那會就這麼練習練了一個月，我發現，我臂力夠了，可以很簡單扔3分了，我想我這樣一個力氣不大的人都可以扔三分，更何況你們呢？

寫了那麼多，希望你能努力練習，忍耐自己孤獨練球，當你學會運球，投籃之後你就已經很厲害啦，每天練一練，一個星期就能見效。

handlife，能把球玩得很溜的人，基本功一定不差。別看運球很簡單，但是落到實戰當中去檢驗一下層色就知道好壞了。

這次的運球教程，分為基礎版 和 強化版，所有的動圖，都做了慢動作處理，方便大家吸收。文章結尾，籃人還貼上了影片，供大家加強印象。（影片很經典，是典型的handlife，動作速度太快，建議先看動圖）

運球基礎版

這個適合給大家找節奏。如上所說的，動圖均為慢動作處理了。參考練習的時候，也希望你能控制下，等熟練之後慢慢加快節奏。

體前

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背後

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胯下

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胯下交叉

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反向交叉

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運球強化版

其實沒什麼基礎與強化，只不過為了方便大家檢視，所以把動作進行了歸類。下面幾個動作，也希望大家能夠好好吸收。涉及到左右手的練習，兩邊都要做。

單手

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單手（換）

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體前

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交叉胯下

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交叉胯下（反向）

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哈達威式

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哈達威式（換）

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背後繞球

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體前小變向

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哈達威變向

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胯下+背後

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