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1 # 波羅密練瑜伽
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2 # 凡一說瑜伽
瑜伽練習怎樣才更有效？
1、帶著覺知練習瑜伽。瑜伽練習要求身、心、意合一。動作到意識到。
那到底什麼是覺知？怎樣才叫帶著覺知呢？
打一個很簡單的比方。小孩子上課時，有的孩子上課效率高，思維跟著老師的講課內容走，認真聽課，積極思考，也就是我們說的心思在課堂上。
有的孩子呢，他也像模像樣的坐在教室裡，跟著老師讀，跟著老師寫，但卻只是做個樣子，人在教室心早跑到教室外面去了，心不在焉。同樣的老師，同樣的上課時間，學習效果肯定不一樣。
其實練瑜伽也是一樣的，練習瑜伽時，有沒有把心放在瑜伽墊上，放在自己身上，練習的進度和效果也是完全不一樣的。
2、掌握體式，瞭解體式，
這一點很重要。我們經常說瑜伽照片不值錢，值錢的是細節。
瞭解掌握體式，就算你目前做不到，但是你知道什麼是正確的，知道努力的方向。怕就怕你根本就不知道怎樣做才是正確的。
我們說做錯了不可怕，知錯能改，善莫大焉。怕就怕你錯了卻以為是對的，在錯的道路上越走越遠。更可怕的是越勤奮錯的越遠。
這最少說明兩個問題：
1，評論的人不知道，在側角伸展中左側髖關節是需要向外開啟的，在練習這個體式時，也許暫時做不到完全開啟，但是知道往這個方向努力。2、關於左側的腳。左側的腳是內旋，但是為什麼內旋，內旋多少呢，評論的人應該也是不知道。在這兒順帶解答一下。
左側的腳之所以內旋就是因為很多初學者來左側髖關節向外開啟的靈活度不夠。為了保證膝蓋的安全，所以腳要向內旋。內旋多少由髖關節的靈活度決定，如果髖關節的外旋能力非常好，左側的腳可以不用內旋，腳尖直接正對前方。在這個體式中左側腳內旋不是關鍵，髖關節向外關才是關鍵。所以暫時做不到沒關係，可怕的是你不知道什麼是正確的。就這個例子而言，如果你不能瞭解這一點，那在側角伸展式的練習中，別的不談，起碼左側髖關節開髖的這個效果你是達不到的。
3、不忘初心，重視過程。這個也是有感而發，瑜伽練習的目的，不是為了追求完成某些高難度的動作，而是在自己原有的身體基礎上，逐步進步，逐步提升身體各項能力，在身體能力提升的過程中去感受並且享受瑜伽。也在這個過程中修煉心性。這才能達到練習瑜伽的效果。不忘初心方能得始終。
關注凡一，共享健康和美麗。
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3 # 邵梅瑜伽小課堂
首先練習瑜伽，就像我們有病了去吃藥我們如果得病了，去上醫院那你上醫院的話，你能去問醫生，我吃多長時間？能好嗎？多久能好啊？醫生都不會給你一個準確的答案，因為他需要了解你的身體，瞭解才可以對症下藥，你不能去了你就問多久有效？誰也不能告訴你對吧
一、練習瑜伽沒有捷徑瑜伽沒有任何捷徑只有堅持不懈的練習才更有效，一般問怎麼練習才更有效的都是接觸瑜伽不深的人，問這個可能你想得到更快更好的方法去達到和走捷徑是差不多的，瑜伽沒有怎麼去練習才更有效，就像一個沒有基礎的人，說我第一次練習我需要做什麼？什麼都不需要，就跟著練習就可以，做到自己舒服的位置和最大的極限
二、瑜伽怎麼樣練習才更有效果？那這個呢，還是要說醫院的例子比如你得病了你去吃藥。你的肩膀疼痛或者說你的肚子疼，那你要去吃針對肩膀和肚子的藥是麼？只有吃這個方面的藥那你才能見效有緩解對不對？否則你得了胃病天天吃頭疼的藥也不好使啊
三、要針對自己的身體狀況去練習我們大家要先了解你自己身體是一個什麼樣的狀況？肩膀不好啊？還是比較僵硬啊？還是髖部不靈活啊，肚子沒有勁啊？然後針對的去練習，比如說我們的肩膀不好那我們就去選擇一些肩頸的課程緩解你的整個肩膀痠疼，連帶著一些你做完了感覺肩膀有所緩解的動作體式，脖子啊，胸腔啊都是一起的連帶的這樣的練習才會對你的肩膀有改善那這就是說有效了對不對？
四、說到有效還有一個就是得堅持你堅持多久那瑜伽就給你什麼樣的效果，你堅持七天那就給你七天的效果，你堅持一年就給你一年的效果，你堅持十年就給你十年的效果。你就堅持一天，還想著怎麼去做有效？最有效的就是找對方法然後堅持，我們去做瑜伽練習只要去選擇一週能練習3到4次就可以了，也不用說天天每天都要去練習現在呢生活壓力也比較大事兒也多每天忙忙碌碌的可能也會沒有這麼多的時間，那你只要能抽出來一段的時間去練習就好。
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4 # 音浴
你知道瑜伽是由什麼演化而來的嗎？瑜伽早期就是床上戰鬥姿勢的動作，沒文化是真可怕，每次誰跟我提瑜伽我就想笑！
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5 # 我是丹丹寧
拜日式也是基礎的瑜伽體式序列，多練習拜日式可以為瑜伽練習打下紮實的根基。
因為在練習時，拜日式格配合呼吸，找到呼吸和體式的動態配合；其次，前屈體式拉伸身體後側，四柱支撐鍛鍊手臂力量，還有經典的上犬式和下犬式。
那麼什麼是拜日式？
拜日式「Surya namaskar」是一個由12個瑜伽體式組成的瑜伽序列，旨在讚美太陽。最初瑜伽修行者會選擇在早晨或晚上面對太陽做這些體式，到今天人們更享受瑜伽拜日式帶給自己的舒適、愉悅，而不強求某個時刻。拜日式，通常從祈禱式開始，再從反方向轉回至祈禱式。
練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經絡，有效針對性全身疏通，減輕身體和精神的緊張，改善血液迴圈，刺激神經系統，強化免疫系統，提高體內熱量，增強柔韌性
，調節你的呼吸，潤滑你的全身關節。
對於所有練習瑜伽的人來說，拜日式是經典的練習方法，也是所有開始接觸瑜伽的人，入門必學的序列。很多人覺得拜日式只有12個固定的動作，花樣不多，而且是固定的順序，沒有新意，很無趣。其實這是很錯誤的一種的觀念。拜日式作為瑜伽經典序列，在瑜伽中有著舉足輕重的地位。
下面講一下具體的習練方法。
第一式：山式
心意：所有的朋友致敬！
動作：
- 雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。
- 雙手合十胸前，保持正常呼吸。
功效：
心中湧動著呼吸的能量，感覺自己的身體挺拔而穩定。
第二式：脊柱後彎
心意：向傑出的人致敬！（開啟接納，迎向Sunny）
動作：
- 山式站立；
- 吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲，充分向後伸展；
- 呼氣，收腹回正。
功效：
伸展腹部臟器，促進消化，增強脊柱力量和彈性，練習手臂、肩部的肌肉，緩解肩部緊張。
第三式：前屈式
心意：向誘發活動的人致敬！（臣服生命，不爭不執）
動作：
- 呼氣，雙手帶動身體，從髖部開始摺疊身體向下，雙手落地。
- 吸氣，感覺脊柱延展拉長，上身儘量靠近雙腿。
- 呼氣，感覺後背柔軟放鬆。
功效：
擠壓腹部內的臟器，緩解便秘，同時開啟大腿後側肌肉，柔軟脊柱，強化脊柱神經。
第四式：騎馬式
心意：向照亮人的人致敬！（聯接大地，進入平和）
動作：
- 雙手控制力量，吸氣的同時右腳向後一大步;
- 呼氣，左小腿垂直於地面，右腿伸直，右腳尖點地;
- 吸氣，雙手扶住左腳兩側地板，眼睛望向前方地板，保持呼吸。
功效：
延展腹部，加強雙腿前側的延展，同時讓身體保持平衡穩定
第五式：斜板式
心意：向在空中迅速移動的人致敬！（開發意志，創造能力）
動作：
- 吸氣，左腳尖點地，右腳後撤；
- 呼氣，髖下沉。將身體放在一條斜線，保持呼吸。
功效：
增強手臂的肌肉和神經，滋養脊柱神經，刺激脊柱和兩肩胛骨之間的血液迴圈，加強核心力量。
第六式：八體投地式
心意：向賜予力量的人致敬！
動作：
- 呼氣，屈膝著地。
- 手肘彎曲，胸腔下巴去貼地面。
功效：
加強手臂力量，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。
第七式：蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！（不懼不疑，歡樂喜悅）
動作：
- 吸氣，頭部帶動身體向上，胸腔、肋骨、腹部依次離地；
- 呼吸，大腿和恥骨儘量貼於地面，感受肩膀打開向後，帶動脊柱伸展。
功效：
保持脊柱柔軟，加強脊柱彈性，滋養脊柱神經；加強生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加強肝臟功能；按摩腎臟與腎上腺。
第八式：下犬式
心意：向黎明之神致敬！（和諧內斂，從容不迫）
動作：
- 呼氣，放鬆背部，勾起腳趾間點地；
- 吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，雙手壓實地面；
- 呼氣，低頭向下，肩背下壓，感受尾骨的延伸。
功效：
調整腿型，緩解肩關節僵硬的問題，提高身體靈活性。強化四肢神經和肌肉，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
第九式：反向騎馬式
心意：向宇宙母親致敬！（聯接大地，進入平和）
動作：
- 吸氣，抬頭屈膝。
- 呼氣，讓右腳前邁雙手之間。
- 右小腿垂直於地面，左腿伸直，左腳尖點地。
- 吸氣，保持背部挺直，雙手扶住左腳兩側地板，眼睛望向前方地板，保持呼吸。
功效：
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
第十式：前屈式
心意：向值得讚揚的人致敬！
動作：
- 右腳離地，吸氣的同時向前邁出右腳；
- 呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，儘量保持雙腿伸直；
- 雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：
消除和避免腹部疾病和脂肪，增強消化功能，緩解便秘，滋養脊柱神經。
第十一式：脊柱後彎
心意：向值得讚揚的人致敬！
動作：
- 雙腳壓實地面；
- 吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲，充分向後伸展；
- 呼氣，身體還原回正。
功效：
伸展腹部臟器，促進消化，增強脊柱力量和彈性，練習手臂、肩部的肌肉，緩解肩部緊張。
第十二式：山式
心意：向引向啟蒙的人致敬！
動作：
- 呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。
- 保持緩慢而均勻的呼吸。
功效：
體驗呼吸的平靜，身體的輕盈，氣脈的通暢。
練習拜日式的注意事項
① 練習之前兩個小時要空腹。
② 練習之後的一個小時可以進食。
④ 鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
⑤ 緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恆。
很多瑜伽練習者把拜日式當做一種動態的冥想，每天練習多達108遍。如果日常沒有太多時間來練習，我也建議你在清晨透過拜日式開啟身體，最好能練習9遍以上。
練習拜日式時，對太陽的冥想，可以給我們的內心帶來許多有益的能量，有助於身心靈的健康。過程中銘記：拜日式給我們身心能量，消除疾病，找到內在的快樂和最終的解脫。
把拜日式練習好，相當於打好來身體的根基，可以去增強你的平衡性，柔韌性，力量性，然後再往後哦的話可以去往更多更高階的體式開始練習。瑜伽如同一面鏡子，讓我們由內向外看自己。願你在日復一日的拜日式練習中，找到最真最美的自己。
回覆列表
瑜伽的最高境界是隨心，怎麼練習瑜伽更有效呢，當然就是隨心所欲，想在哪裡就在哪裡練啦。
讓自己更舒服很多人剛開始練習瑜伽時，會認為瑜伽是一項純室內運動，只有室內才能凝神靜氣。其實不然，練習瑜伽選對地方很重要，哪裡才算是對的地方呢？當然是，你覺得放鬆的地方。可以是一堵塗鴉牆、可以是海邊、可以是倉庫、可以是公園......同找一個自己喜歡的地方，放鬆自己、享受生活，才能讓瑜伽的修習達到最好的效果。跟小密一起自由飛翔起來吧~
1.塗鴉牆
彩色的牆面讓瑜伽修行更舒適更有樂趣。雙手需要往自己身體的兩側繃直，自己的頭部往下看。右腿繃直在地面上，腳尖繃直在地面上，左腿屈膝，並且往後繃直。就是這樣的愜意，配著後面自己喜歡的圖案，在自己的世界裡面去放飛，讓自己在瑜伽的世界裡面去體驗瑜伽的魅力，在自我中去實現自己的價格。
2.條紋牆
條紋的背景，展現的是一種優雅的生活方式，對於這樣的生活方式也是很多人特別嚮往的，因此自己去尋找，那就來瑜伽裡面去尋找吧，你會收穫很多自己想要的東西。雙腿跪在地面上，同時兩條腿交叉在一起，腰部稍微往後一下，同時要把自己的小腹收一下，身材就會慢慢的變好，左手抬起來，右手往後拉住自己的腳後跟。是不是覺得很舒服。
3.木板牆
扭轉著自己的身體，讓身體內的脂肪去燃燒，那就讓小密帶你去扭轉吧，今天就把三角伸展帶給大家。
1、雙腿八字分開，並且繃直。
2、雙手繃直在空中。
3、頭部扭轉，扭轉的過程中看著自己的手部。
4、身體在站直的過程中儘量往下。
4.綠房子
房子一樣的形狀搭配自己喜歡的綠色，覺得在這樣的環境下自己就會幻想很多，那麼就會遠離生活中的黑暗，遠離生活中以往的自我，去追求自己想要的生活。右腿繃直在地面上，左腿屈膝在空中，腳尖往下繃直，頭部往下看。左手繃直在地面上，腰部收一下。對自己來一次新的挑戰，讓自己更好的去享受生活中自己未曾涉及的領域，只有這樣自己才會成長。
在瑜伽的過程中去尋找自我想要的東西，在自我的世界裡面去找尋自己的影子，忘記生活中的不愉快，過著自己想過的生活，讓自己享受、放鬆，瑜伽的練習才能有最好的效果。