飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪等等，飲食清淡

指導意見：

瘦肚子的話可以做平板支撐、仰臥起坐、卷腹、腹部按摩等運動，堅持做就會有效果的

少吃油膩的東西，雞湯最好去了皮再煲湯，那樣雞湯就沒有那麼油了！多運動，多走走，有空的時候可以按摩一下肚子！也可以穿束縛衣！

總結一下自己的經驗就是孕期哺乳期在一日三餐外補充了優質的營養第四餐：蛋白質粉，維生素，鈣，鐵，鋅，磷脂一個人吃兩個人補，孩子和自己不缺營養，身體輕鬆，寶寶特別好帶，每天除了喂喂孩子，其他很多空閒時間，出月子就自己一個人帶兩個孩子。

另外也建議寶媽多下床走動，均衡的營養加適量的運動瘦下來一定沒問題

產後四十二天是鍛鍊盆底肌的最佳時間，盆底肌鬆弛可造成漏尿等情況，建議你縣進行盆底肌的鍛鍊，你可以下載G動APP，跟著上面的教練，自己在家就可以進行盆底肌的康復。

產後15天還不建議大運動，估計家裡人也不肯，至少30天之後吧，可以開始練瑜伽，練瑜伽效果還不錯。

產後身材臃腫，體重一度漲到160斤，但是短短3個月就減到120

小密語錄:生產後練就完美身材，讓瑜伽來幫助你。

有一個朋友產後因為月子進補，體重一度漲到160斤，非常的苦惱，所以等到滿月後不久就開始練習瑜伽，很快地不到3個月就減到了120斤，雖然還不是最好的體重，但是也是成功減肥的一個經典案例了，來看看她都是怎麼練的吧。

look1:瑜伽幫助我們恢復體型

坐月子的好吃好喝而且不運動讓我們身上的肉肉長很多，產後我們可以透過練習瑜伽來減掉那些肉肉，讓我們重回苗條的身材。

整個身體彎曲成一個正方形，雙臂向下彎曲且小臂部分挨著地面，雙腿併攏向下彎曲，大腿部分與地面保持平行，小腿部分豎直立在地上，腳尖點地，雙手抓住腳尖位置。

雙腿向下分開挺直伸展，然後身體向下夾在雙腿中間，頭部朝向下，雙臂從腿的後面伸出去向後面挺直伸展，五指儘量分開。

舞王式的衍伸式，右腿向下伸直撐地，左腿向上抬起彎曲，腳尖放在向上彎曲的左臂上面，右臂繞過頭部向後彎曲與右臂手指相勾。

look2:瑜伽幫助我們體力充沛

生完孩子後，我們也會感覺到累，體力就會感覺消耗了很多，一天有氣無力的，以後還得照顧小孩，這樣的狀態肯定是不行的，但是練習瑜伽可以讓你的體力充沛起來，更有活力。

雙臂向下挺直撐地，頭部向上挺起，身體部分儘量挺直伸展，雙腿向上彎曲，大腿部分向上豎直挺起，小腿部分相互交叉。

至善坐的衍伸式，雙腿的小腿和大腿向下相重疊，腳在腿中間立起且腳尖點地，身體保持直立，頭部向右側一點，雙臂向下伸直，手放在膝蓋處位置。

身體成一個倒立的動作，雙臂向後腦勺的方向彎曲伸展，頭頂挨著地面，臀部稍向後挺起，左腿向上直立挺起，右腿向前彎曲且腳放在左腿的膝蓋處。

左腿向前伸直且緊貼著地面，右腿與左腿保持直角向上挺直伸展，身體和頭部保持挺直，右臂繞過右腿向外伸直手掌挨地，左臂向上抬起伸展且用手抓住右腳。

look3:瑜伽可以幫助你重塑身材

每天堅持練習瑜伽不僅可以讓你產後恢復體型，還可以讓你擁有完美身材，讓你的身材看起來比之前的更好！

頭肘倒立的衍伸式，雙臂向下彎曲挨著地面，身體直立，臀部向後稍微挺起，雙腿向上盤起來，腿部的膝蓋出向上頂起。

左臂向下彎曲撐地，左腿向後重疊彎曲且膝蓋著地，右臂向後伸展抓住左腳，右腿向斜上方挺直伸展並腳面儘量繃直伸展。

左腿向前彎曲挺起，腳尖著地，右腿向後彎曲且腳放在右臂的胳肢窩下面，右臂向下挺直伸展，左腿與地面平行，手肘挨著左膝蓋的位置，身體和頭部保持直立。

頭肘倒立的衍伸式，雙臂向下彎曲在頭部位置抱頭，頭頂挨著地面，身體和臀部向後稍微傾一點，雙腿交叉向前挺直伸展，腳面注意繃直。

有的人當了媽媽後就對自己的身材一點也不在意了，產後肚子上的肉很多，其它地方的肉也很多，練習瑜伽讓產後的那些肉肉全部消滅掉，讓我們做一個辣媽！

1.合理飲食，在控制熱量的同時保證營養均衡.2不吃高熱量食物3.多飲水，當你感到渴的時候已經晚了，要講究預防性補水4.多吃粗糧，粗糧含有大量膳食纖維增強飽腹感和清空腸胃。5.少吃多餐，將一天攝入量分配為4-5餐分開吃，選擇一些水果，堅果都是不錯的。6.適量補鈣 每天喝些牛奶即可。7.適量運動，儘量選擇方便的動作如，俯臥撐，卷腹 深蹲適量控制強度 有氧選擇散步，慢跑，瑜伽都行講究循序漸進，由易到難，由短到長即可，也可以適量做些家務勞動。8.保持良好的睡眠習慣，切記熬夜。9.堅持，只有靠著每天的積累，瘦身的效果才會越來越明顯，也會越來越健康。

1少吃多餐，減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果

2堅持母乳餵養，母乳餵養寶寶會吸收一些熱量，可以減少脂肪的堆積

3堅持穿束身衣，可以有效的收皮大肚子，讓肚子肌肉恢復一點彈性

4可以適當做一些有氧運動，有條件可以去健身房，可以練習瑜伽，有氧操

我想這個問題是很多女性都非常想知道的答案。

女性其實比男性有很多優勢的，只不過很多女性把自己定義為弱者，心裡必須找個依靠。才有安全感。當然這是女性生理和後天的飲食習慣決定的。女性大部分能量不足，容易猜疑，怕肥胖飲食過少。消化能力不足。這些足以導致營養不足。

女性在懷孕期間，不懂得營養攝入，隨便吃，導致營養進一步匱乏。那麼新生命的出現是需要營養的。從生命的本質看。大自然更在乎這個新生命。她可以攝取你。不管你體內庫存多少營養。必須先供應新生命。

這樣很多孕婦出現身體浮腫，腳腫，腰疼。嘔吐，妊辰紋等等。有些孕婦生完寶寶，妊辰紋，臉上斑，都無法消除。乳房下垂，身上多了很多贅肉。讓很多女性苦不堪言。你用再好的化妝品都無法去除你的斑。

那麼如何恢復一個健康的身材呢。在這裡我有幾點建議。最好呢要有一個量身定做的調理方案。

首先要排毒。排除身體多餘能量。其次呢你要有一個健康的飲食。來更新組織。其次呢你要有一個適當的運動來改善迴圈。

減肥不是減肌肉。不是減體重，不是減骨骼的質量。減肥是要把多餘的去掉。把缺的補回來。什麼是標準的身材。健康的就是標準身材。先問問自己夠不夠健康。

隻身海外，沒有親人可以依靠，自己三年生倆全都自己帶，生完一個小時後就下地抱孩子，月子？告訴我怎樣做才叫月子？？

哺乳期期間，最重要的一定要健脾祛溼！這個儘量選擇食療！切記不可亂用一些減肥的東西！

並且產後恢復一定要做！再就是注意飲食，切記並不是你天天大魚大肉奶水質量就好！

可以在哺乳期配合敲打帶脈！來進行瘦肚子！