相對來說，另外一些運動，比如瑜伽、軟體操等以鍛鍊身體柔韌性為主的運動，能量消耗不大，對肌肉的影響不明顯，提高胰島素敏感性的作用也相對較小，相對於上述兩種運動對血糖的益處要小一些。

高血糖的分類及特點

1.正常血糖範圍及高血糖診斷

正常人是空腹的時候全血血糖在3.9~6.1毫摩爾/升；當2次重複測空腹時全血血糖≥6.7毫摩爾/升或一次空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升可診斷為糖尿病。

2.糖尿病的分類

如果確診高血糖是糖尿病，首先我們要了解一下糖尿病的分類，才能更有針對性的設定方案！

糖尿病屬於代謝性疾病，通常分為1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遺傳缺陷，藥物誘發等。

其中妊娠糖尿病通常妊娠結束後會恢復正常，藥物誘發的需要停藥後會恢復，遺傳性的可能需要人工干預，所以我這裡重點說1型和2型糖尿病。

1型糖尿病多發生在青少年時期，由胰島β細胞免疫受損引起，佔糖尿病總數5%~10%

高血糖者如何運動

1.運動方式

高血糖或糖尿病患者建議有氧運動為主，適當結合力量訓練。推薦選擇對技術要求較低，強度容易控制的方式，比如健步走，踩橢圓機，騎自行車，游泳等。

2.運動的強度

建議採用40%~70%最大攝氧量或HRR的強度，力量訓練的話，使用最大可承受重量的40%~60%，次數10~15次經過一點時間練習後可以提升至15~20次。由於不為增肌，所以建議每個動作不超過三組。

備註：我們通常用過自己的心率（脈搏）來判定運動強度，假設採用50%最大攝氧量的強度，那麼運動時應該達到的心率（THR）=50%X儲備心率+安靜心律，其中儲備心率（HRR）=最大心率-安靜心律，最大心率=220-年齡，安靜心律也就是我們安靜狀態下的心率（採用早上剛醒，睜開眼不動時的每分鐘脈搏跳動次數較準確，成年人一般為60~100次/min）。那麼假設一位40歲的男性，安靜心律測得70次/min，他的50%最大攝氧量對應的心率=【（220-40）-70】X50%+70=110X50%+70=125次/min

3.運動時間和頻率

剛開始鍛鍊，建議每次15分鐘左右，以後慢慢增加到30分鐘左右，如果本人肥胖運動時間建議50分鐘以上。

運動時需要的注意事項

空腹血糖＞13.3毫摩爾/升的應禁止或謹慎運動。

運動中注意強度控制，如果有條件運動前中後監測血糖。

糖尿病人注射胰島素後儘量檢測血糖後再決定是否運動。

晚上適當增加一些碳水攝入，防止夜間低血糖。

抗阻訓練時更要嚴格控制訓練強度，以小重量多次數為準。

有併發症的糖尿病人，諮詢醫生後再決定是否可以運動。

最後說一下，運動對血糖有明顯的降低作用，但是具體降低多少因人而異，但是可以肯定的是運動療法是藥物治療的必要補充手段，運動時主觀感覺身體微微出汗或有點吃力，這樣的運動強度剛剛適合，切勿操之過急。

運動加鍛鍊是可以降血糖的，但如果是遺傳性血糖高，必須要依靠藥品的治療，運動鍛鍊只是輔助，建議您合理健身鍛鍊，希望您身體越來越棒。

運動可以減輕體重和身體內的動脂肪含量，但如果有氧運動做的太多反而你的肌肉也掉的會更快，與其做太多鍛鍊建議更好的控制碳水的攝入量，同樣也會量低血糖。

鍛鍊能促進人體迴圈系統運動，使體內消耗能量，血液迴圈及時帶來營養，又及時帶走人體產生的廢物，這樣會使人體的各種器官都能得到強化，血糖當然會降低了，當然高血糖患者鍛鍊要逐漸增加數量才好，也要減少食量和適當藥物控制。我老婆為多年高血糖患者，現每天打陳式太極，做氣功等內運動，收到很好效果。

血糖高的人通過運動並不是降低血糖，而是因為這種人普遍都有胰島素抵抗的問題，通過運動可以讓身體多一些肌肉，這樣它的胰島素分泌的更多一點，利用率更好一點，胰島素抵抗的不那麼嚴重，所以並不是通過運動來降低血糖。

如果血糖很高的人，建議日常不要吃白米飯，白饅頭，可以在蒸米飯的時候加到1/3，甚至一半的雜糧，饅頭也是不要吃純的白饅頭，這樣都可以有助於血糖升高的速度緩慢一點。

這個辦法對於現在還很健康的人也是非常好的，甚至可以有利於大家的體重不增長那麼多。道理就是精米精面會讓血糖升高的速度很快。

我認為只通過運動降血糖可能效果不太理想，主要是控制飲食，少食多餐，吃低糖食物，少吃澱粉食物，但也不能不能吃，可以轉換主食（比如將半碗米飯換成紫薯之類），同理當我們想吃澱粉類食物時可以減少主食，再配合運動效果比較理想，但也不能進行強度運動，要適量不然容易低血糖也很危險。

運動加鍛鍊肯定是能降血糖的，但主要是要控制飲食，如果是遺傳的血糖高，還要依靠藥品的治療，運動是必不可少的，還要控制體重，建議您多吃苦瓜，可以適量的吃點山楂粉和西洋參粉