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  • 1 # 藥說兒

    經常有規律的運動,當然是可以預防糖尿病了。大多數糖尿病患者都是2型糖尿病患者,與飲食不節制和缺乏體育運動的生活方式有著密切的關係。

    飲食不節制,能量攝入的就多;缺乏體力活動,能量消耗的就少。久而久之就會造成我們體內脂肪的堆積,除了使我們容易罹患高血壓、高血脂、高尿酸血癥之外,還會引起我們體內胰島素抵抗的問題。

    對於大多數2型糖尿病患者來說,胰島素抵抗就是他們罹患糖尿病的最主要原因。所謂的胰島素抵抗,就是我們身體對胰島素的利用能力衰退了,自然就會造成血糖的升高,高糖毒性對我們胰島功能也是一種損害。這就形成了血糖升高的惡性迴圈,也是糖尿病的誘發原因。

    怎樣的運動可以提高我們身體的胰島素敏感性,降低胰島素抵抗和預防2型糖尿病發生呢?答案是中等強度的有氧運動。

    也就是快速散步、慢跑、游泳、騎車、登山等戶外運動。要想達到提高胰島素敏感性的目的,我們就要每天堅持30分鐘以上的有氧運動。運動強度也要有保證,要做到心率和呼吸節奏加快,但有不影響正常說話的程度。身體要微微發熱、出汗才好。

    關鍵是要堅持這樣的運動,每週至少要活動5天以上。堅持下去,我們體內的脂肪才會被逐漸消耗掉,才會消除胰島素抵抗的問題,真正起到預防糖尿病的作用。

  • 2 # 閒人8733

    糖尿病的人必須要運動,運動也是能降低糖尿病發生的機率,可以從飲食,運動來預防糖尿病的發生,一句古話,生命在於運動,據不完全統計,增加體育運動可以降低46%患糖尿病的危險

    運動還可以有效延緩糖尿病併發症的出現。

    糖尿病大家都不陌生,大家身邊相信也都會有糖尿病的親戚朋友,先說一下糖尿病分為幾種型別

    一,I型糖尿病(胰島素分泌不足)

    胰島素分泌不足,顧名思義就是需要注射胰島素,這一型別的糖尿病患者佔總數的5%~10%左右,發病年齡一般在30歲以下,最明顯的症狀就是三多一少(吃的多,喝水多,小便多,體重少)

    二,II型糖尿病(胰島素作用不足)

    這一型別的糖尿病患者佔總數的80%~90%,大部分發布在35歲以後,肥胖是II型糖尿病的重要誘發因素之一。

    三,其他特殊型別和妊娠糖尿病

    I型和II型我們稱之為原發性糖尿病,其他型別糖尿病則一般有特殊病因可查,比如營養缺乏,蛋白質缺乏,或服用了增高血糖的藥物等等,妊娠糖尿病就是懷孕期間患上了糖尿病

    四,繼發性糖尿病

    比如胰腺切除,急慢性胰腺炎等等,我們一般所說的糖尿病都是原發性的,除非特別說明

    接下來說下什麼樣的運動可以有效預防糖尿病

    一,騎動感單車

    動感單車一般健身房比較常見,沒有條件可以換成腳踏車,根據自己的體質事量運動,不要過量,

    二,慢走

    慢走是最容易的鍛鍊方式了,即使天氣冷不出去,在家裡特別是飯後也可以走一走,半小時為宜,走路時,人體內胰島素可得到最大程度的利用,貴在堅持,糖尿病的風險可降低80%.

    三,慢跑

    年齡大點和心臟不好的可以慢走,可以間歇跑,也可以慢跑,運動量根據自己的身體來,總之走著就比坐著強,循序漸進,

    四,做家務

    做家務也是運動,不要小看家務,最起來也是挺要命的,貴在堅持,拖地板與慢走的運動強度差不多,又可以運動,還可以讓家裡乾淨,一舉多得

    五,游泳,籃球,乒乓球,羽毛球等

    這些運動也是可以的,個人比較喜歡游泳,其他鍛鍊都會對身體關節有不同程度的傷害,游泳是全身運動,

    以上是最常見的運動,運動最好是進餐後一小時最佳,特別是晚飯後一定要運動,運動時間,最初可以15分鐘,逐漸加至30-40分鐘,根據自己體質,大概每週可以運動起碼三次,如果運動量小,每天堅持為最好

    運動只是預防糖尿病的方式之一,還有飲食也要注意,合理的安排每頓的飯量,多吃粗糧,還有要保證睡眠充足。

  • 3 # 全科掃地僧

    糖尿病是中國患病率最高的代謝性疾病,其發病與遺傳、環境等因素密切相關。現有的研究表明規律適當的運動可以降低2型糖尿病發病風險,也有利於糖尿病患者的血糖控制,降低併發症發生的風險,但對於遺傳佔主要原因的一些糖尿病患者來說,運動起的預防作用相對有限。但運動絕對是糖尿病預防和治療過程中不可或缺的。規律的體育運動有助於控制體重、血脂和血壓,能增加機體對胰島素的敏感性,利於降低和控制血糖,同時還能降低糖尿病患者大血管、微血管等併發症的發生風險。雖然運動對於糖尿病的防治必不可少,但我們需要注意的是運動要因人而異,對於有高血壓、冠心病等疾病的人群,運動要適量,不可過分強求。我們建議大家堅持每天運動,堅持很重要,一段時間運動,一段時間又不運動等於沒有運動。運動應以有氧運動為主,包括步行、慢跑、騎車、爬山、游泳、跳舞、健身運動等。運動講求循序漸進,堅持為主,每週至少5天,最好每天至少堅持,每次運動以半小時以上為宜。而對於已有糖尿病的患者,還需要進行抗阻訓練,有助於增加肌肉含量,促進肌肉對糖的利用,從而降低血糖。當然,糖尿病的預防需要綜合性的防治,包括飲食、心態、生活習慣等,同時我們也要注意篩查,尤其對於有家族史,生活習慣差的人群,早期識別有助於診治和後期的預後。

    感謝閱讀,祝大家身體健康。

  • 4 # 高血壓管家

    糖尿病是危害人類健康的第三大非傳染性疾病,可引起多種嚴重的併發症。隨著人們對糖尿病越來越重視,對糖尿病的研究也越來越深入。有研究指出,【運動能預防糖尿病的發生】——每天鍛鍊半小時的人罹患2型糖尿病的風險比不運動的人少50%,這其中每週保持至少兩個半小時有氧運動和一個小時力量訓練,預防糖尿病的效果最好。另外,值得注意的是,運動也能幫助已經患有糖尿病的患者控制血糖,降低併發症的風險。專家分析,運動對預防糖尿病的好處可能有以下原因

    降低血糖

    運動能促進人體消耗、利用體內的葡萄糖,從而降低血糖。

    減脂增肌

    肥胖是糖尿病主要的發病原因,運動能夠減少人體脂肪含量,提高肌肉含量,改善人體胰島功能(受體增多,敏感性增加)

    改善血管

    運動能夠增加血管彈性,恢復血管活力,降低罹患高血壓的風險,從而降低高血壓伴隨糖尿病的風險。(患有高血壓的人群有較大的可能也患有糖尿病)

    增強體質

    運動能改善人體新陳代謝,增強體質,提高人的免疫力。

    預防糖尿病可以從以下運動做起

    快走

    對於大體重、較為肥胖的人群,可以先從快速行走做起,以每分鐘90步到150步之間為宜,每天快走30分鐘或者3到5公里之間。

    瑜伽

    瑜伽動靜相宜,可以在運動的同時,陶冶情操,愉悅身心,同樣也是每天30分鐘為宜。

    慢跑

    跑步是最佳的有氧運動方式,堅持慢跑可以有效的減少脂肪,降低血糖。

    舉重

    不適合已經患有糖尿病的人群,但是如果還沒患有糖尿病,適當的做些肌肉訓練,可以有效增加肌肉含量,增強胰島功能。

  • 5 # 遼瀋名醫

    運動可以預防糖尿病的發生,而且當糖尿病發作之後,運動是有益於控制血糖的。

    但是對於糖尿病患者來說,經常會出現運動的認知錯誤和管理誤區:一些人認為運動量越大越好,一些人認為將永久告別旅行。

    糖尿病患者的科學運動方式是這樣的:

    1、必須在專業醫護指導下選擇適合自己的運動形式,運動強度不能過大,不能逞能,也不能運動量過小。

    2、必須堅持循序漸進的原則,不能一蹴而就,要遵循運動的科學和規律。

    3、第三要運動前做好準備熱身,在運動過程中要注意身體的感受,時時看到自己的變化,運動後要注意檢查腳部,並監測血糖的變化。

    4、不能把運動神化。運動期間,注意飲食和藥物的調整,既要監測血糖,確保血糖平穩達標,還要適時根據它的動態變化做出運動方案的改變。

    5、一些以前喜歡旅遊的糖友,得了糖尿病之後,放棄了旅遊的想法,這就是因噎廢食。

    如果血糖平穩之後是可以外出旅行的,這點是支援的,但是要注意另外一點:要結伴而行,而且隨身攜帶相關藥物及注射工具,你的足部防護是關鍵的一點,要時刻關照。

  • 6 # 醫聯媒體

    運動,可以增加身體免疫力,提高身體肌能,增強抵抗力,增強體魄,從而能夠預防大多數疾病的發生或者幫助患者早日康復。對於糖尿病患者,運動是必不可少的。運動可以達到預防糖尿病的效果,但是不僅僅靠運動就能預防糖尿病,還要在飲食和作息時間上下功夫。保持良好的飲食習慣,少糖少鹽少調料,多吃粗糧多喝水,早睡早起。

    肥胖,高血壓,高血脂等也是引起糖尿病的高危因素,而預防和控制這些疾病的最好方法就是運動,所以說,運動有利於健康。

    那麼,具體要怎麼運動呢?最好就是做有氧運動。有氧運動就是動作較為舒緩,持續時間長,運動中能夠增強人體對氧氣的吸收和呼吸迴圈,從而使身體增加耗氧量,有助於改善呼吸和心血管系統功能。有氧運動有很多種,比如,慢跑,快走,游泳,爬山,騎腳踏車,做體操,做家務等都是有氧運動。

    保持運動,可以有效預防糖尿病的發生。但是,並不只是靠運動就可以預防糖尿病,還需要管住嘴。平時少吃糖多喝水,重口味的食物要少吃,醬料多的食物也要少吃,多吃水果代替喝果汁飲料等等,養成健康的飲食習慣。還要注意養成良好的生活習慣,早睡早起,堅持運動,菸酒少碰,定期體檢,自我監測血壓糖,學會放鬆,排解壓力,保持一顆熱愛生活的平常心。

    指導專家:張英澤,副主任醫師,保定市第一中醫院內分泌科。

    擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病,中醫雜病。

  • 7 # 心內科豪斯醫生

    糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病,超過80%以上的2型糖尿病患者和肥胖及缺乏運動有關。進行規律運動者,患糖尿病風險可以降低15%-60%。對於糖尿病前期和糖尿病患者,推薦進行有氧運動,每週至少5次,每次不小於30min;每週2次中、高度運動,每次不小於20min,有氧運動可以更好的消耗葡萄糖、動員脂肪,推薦的運動處方為:慢跑、爬山、游泳、太極、騎車、快走。

    有氧運動的好處

    1、有氧運動可以有效增加胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗。

    2、增加肌肉對葡萄糖的利用,顯著改善血糖異常。

    3、促進血液迴圈,增加心臟功能和肺功能。

    4、可以減輕體重,有效控制肥胖。

    5、可以降低血膽固粗和甘油三酯水平,是治療脂肪肝的最佳方式。

    6、減少心腦血管疾病的發生。

    7、可以緩解精神緊張,有效改善睡眠。

  • 8 # 39名醫線上

    2型糖尿病患者的運動是治療計劃的重要組成部分。如果糖尿病患者在整個病程中保持適當的運動,你將能夠更好地控制糖尿病並將血糖水平保持在正確的範圍內。控制血糖水平對於預防神經病變和腎臟疾病等長期併發症至關重要。

    糖尿病患者運動的好處:

    運動有很多好處,但最大的一點就是它可以更容易地控制血糖水平。患有2型糖尿病的患者血液中的葡萄糖過多,或者是因為他們的身體沒有足夠的胰島素來處理它,或者因為他們的身體產生了胰島素抵抗,糖尿病患者運動具有一下的幾點好處。

    好處一,降低血糖

    在任何一種情況下,運動都可以降低血液中的葡萄糖。運動時,肌肉利用葡萄糖的方式並不需要胰島素的幫助。換句話說,當你運動時,就是肌肉消耗葡萄糖的過程,可以直接降低血糖。

    好處二,減輕胰島素抵抗

    如果糖尿病患者是胰島素抵抗導致的,因為胰島素即使足夠,但是細胞對它已經沒有了反應,血糖就降不下來。運動過程中會降低細胞對胰島素的抵抗性,從而讓細胞可以更好的利用和轉化葡萄糖。

    好處三,預防併發症

    運動還可以幫助2型糖尿病患者避免長期併發症,尤其是心臟病。患有糖尿病的人容易發生動脈硬化,這可能導致心臟病發作。運動有助於保持心臟健康和強壯。此外,運動可以幫助保持良好的膽固醇水平,有助於避免動脈硬化。

    雖然運動幾乎適合每個糖尿病患者,但是如果你的腿部有傷,那麼是不建議進行運動的,又或者你現在處於嚴重的糖尿病併發症發生期,也是不建議進行運動的,要想進行運動,你還必須保證血糖的平穩,無論是運動前還是運動後。

  • 9 # 李藥師談健康

    運動能預防糖尿病的發生嗎?對於這個問題,雖然不能絕對的說:只要堅持運動,糖尿病就不會發生,但是透過合理運動,對於降低糖尿病發生率,改善血糖代謝,都是非常重要和非常有幫助的。

    對於糖尿病治療的“5架馬車”中,運動就是其中之一,因此,不管是糖尿病的預防還是治療,合理運動,都是非常重要的一環。

    合理運動可以有效預防糖尿病

    為什麼要預防糖尿病?主要還是我們身體出現了血糖代謝的異常,或者有相關可能導致糖尿病發病風險增加的疾病等。

    比如說每年體檢,血糖出現持續的升高,出現空腹血糖受損(空腹血糖超過6.2但未超出7.0的水平)的情況;比如說空腹血糖正常,但進行糖負荷實驗時,糖負荷後2小時血糖水平超過7.8,但還未超過11.0的情況,這些情況,往往都是糖尿病患者真正被確診為糖尿病的初期階段和過度階段,如果此時不加以重視,也不加以控制,可能用不了幾年,甚至用不了多久,就會發展為真正的糖尿病。

    還有一些慢性代謝性疾病,會影響血糖的代謝,導致糖尿病的發病風險增加,比如說高尿酸問題,有高尿酸問題的患者,可不要僅僅以為是可能會發作痛風那麼簡單,高尿酸也會影響身體的胰島素敏感性,從而影響血糖代謝,導致新發糖尿病的機率增加,除了高尿酸以外,高血壓患者也要注意控制好血壓,減少高血壓導致的糖尿病發病風險。

    如果您已經出現了血糖代謝的異常,或者已經出現了相關的一些慢性代謝性疾病,而本來沒有堅持運動的習慣,經常久坐,同時身體還存在體重超標甚至肥胖等方面的問題,那麼趕緊運動起來吧,你會發現,透過加強運動,調節的不僅僅是您的血糖情況,運動對於您身體的健康獲益和改善,是多方面的。

    1. 多數血糖代謝出現異常的朋友,在初期都存在胰島素抵抗的問題,所謂胰島素抵抗,就是身體的胰島素分泌是正常的,但身體對於胰島素分解血糖代謝的敏感性出現了問題,從而導致血糖調節能力下降,血糖水平出現波動的風險增加,而加強運動,合理運動,能夠改善人體的胰島素抵抗,從而改善血糖水平,降低糖尿病風險。

    2. 合理的運動可以增強身體骨骼肌細胞對於葡萄糖的利用,加強葡萄糖的分解代謝,減少糖分在血液中的累積,對降低和改善空腹血糖受損、糖耐量異常等問題,都有很好的效果。

    3. 運動能夠改善機體的整體代謝功能,除了能夠促進血糖調節,對於高尿酸、高血脂、高血壓等三高問題,也是很好的生活調節方式,而三高問題改善了, 糖尿病的發病風險也會進一步下降。

    4. 運動有助於控制體重,對於身體肥胖,又有糖尿病發病風險的朋友,透過合理的運動,可以更好的控制體重,甚至如果在科學的膳食和運動指導下,可以把體重控制到正常範圍,控制好肥胖,是改善血糖代謝的重要方面,有的時候,體重下來了,血糖異常的問題也就改善了,甚至正常了。

    5. 合理的運動除了可以增強體質,還有有利於釋放壓力,改善睡眠,對於心情和睡眠的調節,同樣是改善身體各方面代謝機能的重要方面,因此,很多時候,心情放鬆了,睡的也更好了,血糖水平也會跟著降低和改善。

    如何合理運動預防糖尿病

    對於如何運動的問題,還是建議大家要結合自身情況,合理安排和調整運動。

    一方面運動強度要足夠,比如說我們說的走路運動,你每天可能都在走路,在工作上如果需要經常走動,每天走夠6000步也並非什麼難事,但這樣並不算是真正的運動,也起不到鍛鍊身體,改善血糖代謝的作用,而如果專門抽出時間,控制配速,在一定時間內,快步走完6000步,這樣的走路,對於預防糖尿病來說,就是有鍛鍊作用的,也是很好的運動。

    另一方面,對於長期不運動的朋友,也要注意循序漸進。比如說,從來不運動,第一天運動就要跑5公里,這樣做是很不明智的做法,不管是運動強度和運動時間,都要合理安排,循序漸進,不要把有氧運動做成了無氧運動,更不要因為超強度運動對身體健康造成危害,無論如何,先動起來,控制好強度,逐漸的增強強度,加大運動量,才能使身體更好的獲得鍛鍊,也能夠更好的預防糖尿病。

    對於運動強度的把握,通常可以運動時的靶向心率來作為衡量標準,通常對於中青年人,可以把運動的最大心率控制在220減去年齡這樣的水平作為最高心率,而靶心率則控制在70~80%最高心率這樣的水平即可。

    運動強度的把握很重要,而還有一點更重要的,就是堅持!建議預防糖尿病的運動鍛鍊,每週運動時間應不少於5天,每次鍛鍊時間不少於30分鐘,只有持續的有效的鍛鍊,才能夠真正的起到改善血糖,預防糖尿病的作用,有研究顯示,如果運動間隔時間超過3~4天,則運動對於預防糖尿病的積蓄效果就會大大減弱,甚至逐漸喪失。

    總而言之,堅持合理運動,是預防糖尿病、減少新發糖尿病風險的好方法,為了血糖健康,也為了身體的整體健康,趕快運動起來吧。

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