在吃東西的時候要控制，人攝入的總量。不能吃的太多，如果吃多了，肯定會造成身體發胖。高蛋白高熱量的，甜食要少吃。要限制澱粉的攝入，不要吃得太多，多鍛鍊，多吃蔬菜。

1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。 　　2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。 　　3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。 　　4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 　　5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。 　　6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。 　　7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。 　　8.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。 　　9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質，有助減少身體的脂肪和水分積聚。 　　10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 　　11.菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。 　　12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。 　　13.花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。 　　14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。 　　15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

1個海藻 -

海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質，有助於消除體內的廢物和積水，從而達到瘦腿的效果。

2芝麻 -

芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微迴圈，更容易減肥。

3個香蕉 -

雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內脂肪的積累。它是減肥的理想食品。

4 Apple -

蘋果含有獨特的蘋果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，並含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的鹹味。

5個紅豆 -

紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

6木瓜 -

木瓜含有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而在下半身積聚的脂肪。木瓜肉中含有的果膠是一種極好的結腸清潔劑，可以減少下半身的廢物堆積。

它是水果中的利尿劑“專家”。多吃可以減少體內多餘的水分，而且糖含量不高。如果你吃得更多，你就不會增加體重。

8個竹筍 -

低脂肪，低糖和高粗纖維的竹筍可以預防便秘，但胃潰瘍的人不應該多吃。

9個葡萄柚 -

葡萄柚的熱量非常......

首先這是兩個問題。

第一哪些食物有營養，所有的食物都有營養，每種食物所含營養不一樣。沒有一種食物能滿足人體基本需求。飲食合理化，健康飲食，不吃過少高熱量的食物，少油少鹽，不挑食。一日三餐有規律。

第二每日飲食不要超過，每日消耗的總熱量。

不吃高熱量食物，油炸食物。少油少鹽。多吃粗纖維的食物，適量雜糧可以吃。當季的水果可以在兩餐吃。低脂肪肝食物適量，蛋奶類食物可以吃不超量。

加強運動，合理飲食。

很適合減肥的人 最好每天游泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀之類的。

其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

完全可以早上起床後...兩杯水

早餐...蔬菜汁200cc

中餐...優酪乳500克

晚餐...蔬菜汁200cc

就寢前...1-2杯水

另外還有三種種方式:

NO.1

午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

NO.2

晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量或者早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

☆ NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不��大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6

(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡後

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 絕對不吃宵夜，少吃零食 ，三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 ，少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 ，減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) ，米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 ，食物之烹調,減少用油 。

請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每週有2天不吃正餐,只吃流質食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,面板也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比。

蛋白質類，綠葉蔬菜

這兩類食物有營養自然不用贅述，而綠葉蔬菜含有豐富的營養，同時碳水化合物含量很低，所以多吃綠葉菜不會長胖，像根莖類的蔬菜，澱粉含量高，吃多了一樣會胖。

蛋白質吃的多為什麼不長胖呢，這是兩個生理學上的原因，一個是我們人體代謝的基礎有個三羧酸迴圈，網上搜索可以查到：三羧酸迴圈（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物體內普遍存在的代謝途徑。原核生物中分佈於細胞質，真核生物中分佈線上粒體。因為在這個迴圈中幾個主要的中間代謝物是含有三個羧基的有機酸，例如檸檬酸（C6），所以叫做三羧酸迴圈，又稱為檸檬酸迴圈（citric acid cycle）或者是TCA迴圈；或者以發現者Hans Adolf Krebs（英1953年獲得諾貝爾生理學或醫學獎）的姓名命名為Krebs迴圈。三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。

這個內容相對有些複雜，但我們只要記住，糖類、脂類都可以透過三羧酸迴圈變成蛋白質（糖類也可以變成脂肪，這就是為什麼吃很多面食也會變胖），但是蛋白質不能變成脂類，所以，吃的再多蛋白質，都不會變成脂肪堆積起來。

另外一個原因，叫做“食物特殊動力效應”，網上的資料：人體的代謝因進食而稍有增加。譬如，某人基礎代謝率為168.80kJ·h-1，當攝取相當於168.80kJ的食物，並處於基礎代謝條件下，經測定，這時的代謝率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.顯然，這部分增加的代謝值是因進食引起的。這一現象最早為Rubner發現，他稱之為“食物特殊動力作用”。 　食物特殊動力作用與進食的總熱量無關，而與食物的種類有關。進食糖與脂肪對代謝的影響較小，大約只是基礎代謝的4%，持續時間亦只1h左右。但進食蛋白質對代謝的影響則較大，可達基礎代謝的30%.持續時間也較長，有的可達10～12h.食物特殊動力作用的機理，是食物在消化、吸收和代謝過程中的耗能現象。

可以這樣理解，人體消化蛋白質所需要的能量要高於糖類和脂肪，所以蛋白質吃的多，會燃燒掉更多的卡路里。

但是，比不長胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，過多攝入某一類成分，對身體都是沒有好處的，糖類，脂類是生命的基礎，都非常重要，不要刻意追求瘦而影響到健康。

你是不是正在變胖呢？往下看！

大多數人都害怕自己變得肥胖而導致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢夢到自己變得肥胖，都會被驚醒。可知女人們是多麼害怕肥胖。

熱量攝入多於熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質基礎。 一般人的日常飲食，經常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當然就會造成能量過剩，而促進了脂肪的累積。

在這裡我就給大家推薦，一些既營養又不會導致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五穀雜糧類食物，比如說玉米，高粱，小麥等食物，因為五穀雜糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會讓我們身體不會累積脂肪。

一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個西紅柿、一小塊肉（半個手掌那麼大）、一小碗粥，簡單營養。如果嫌單調，早餐也可以改成，一杯豆漿、一個雞蛋、一根玉米、一個西紅柿、一個小饅頭，就熱量、營養而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個茄子、三隻蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個大白菜、一個小南瓜、三個小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚肉。

1.用水果代替點心：隨著生活節奏的加快，大家飢餓的頻率也在加快，或許不少人已養成吃點心的習慣，然而，一些高熱量的點心正是發胖的罪魁禍首，餓了的時候吃個不會胖又有飽足感的蘋果、西紅柿等完全可以消除飢餓!

2.多吃開水燙的蔬菜：將蔬菜用熱水燙過後再食用，就可以避免熱量、膽固醇等攝入過多這些問題，相對於平時的炒菜、火鍋、烤肉，吃熱水煮過的蔬菜才是減肥的王道。

3.多喝檸檬水、多用檸檬汁：據說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化，平時呢也要多注意飲用檸檬水，來平衡身體內的酸鹼度，達到控制體重的效果

4.餐桌上儘量不放鹽罐和辣椒油罐：一些口味比較重的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或辣椒油、醬油等調料，但是，知道，攝入過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖.

5.拒絕外賣及快餐店：外賣及一些餐館的烹飪方法，常是多油、多鹽、多糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高熱量。所以，儘量減少點外賣及到外面餐館用餐的機率，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。

6.使用無油或低熱量的調味品：使用沙拉醬或植物油時，以不含油類的調味品為主，而且，食物也以低熱量、低油脂、低調味料為宜。

7.控制鹽的攝入量：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、鹹湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。

歸根結底，現在的社會，大家都想既能品嚐美食，又保持住一個完美的身材，其實說這麼多，最關鍵的還是那六個字：管住嘴，邁開腿。只有少吃多運動，關鍵在於吃完要記得經常運動，才能既不用擔心發胖，又能盡情品嚐美食啦。

飲食儘可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。您想既增加營養又不長胖，那麼這種情況下首先你要注意飲食多樣化，葷素搭配，嗯，要注意多吃些新鮮的蔬菜水果，並且要注意多運動，比如一下：

01

全麥麵包是個最佳選擇。麵包有強烈的飽腹感，麥屬於粗糧，對於我們身體所需要的營養也有很大的幫助。是白領在辦公室的必備食品。

02

蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對面板和防輻射有效果，飽腹感也是很強的，對於減肥或者保持身材的白領來說屬於佳品。

03

西紅柿，不是小番茄聖女果，是西紅柿。一個西紅柿相當於一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪。

04

麥片。含有豐富的纖維，不僅利於腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。

05

玉米，含有豐富的蛋 白質、 維生素、 微量元素、 纖維素，健康食物的首選。一個管飽。

06

獼猴桃本身蘊含的營養素，於早餐時段進食，即可達至瘦身效果。獼猴桃除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

07

黃瓜，百分之九十八的含水量，是面膜製作的佳品，食用也不例外。富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，既有強烈飽腹感，又清爽爽口，還健康身體。

08