首先說明一點一切的快速掉稱對身體都是不好的 另外少吃多動尤其是不吃晚飯未必就是好的方法 很多的不掉稱恰恰是因為營養不夠才導致身體新陳代謝變慢的

咱倆的情況基本相同 不過你年輕肯定減肥效果比我明顯 截止今天是我減肥的第九天 整整減了三斤 沒有怎麼大量運動 而且每日三餐換著樣吃 至於減脂餐網上有很多可參考 但不能照搬 因為每個人的身體情況都不同 適合自己的才是最有效的 不過可以給你說下這幾天的心得：

首先一定要明白減肥一定是三分靠練七分靠吃！ 只有吃對加適當的鍛鍊才可以瘦下來！而一份合格的減脂餐應該由碳水、蛋白質和脂肪三大營養素構成！優先選擇“低脂高蛋白” 的食物！建議你下載個薄荷 特別有用！一定要對每天脂肪、蛋白質、碳水根據自己的基礎代謝率進行合理安排 保證有肉有菜營養豐富！可適當新增一些飽腹感很強的粗糧！

推薦你練習瑜伽，因為瑜伽可以讓你保持好身材，當然瑜伽能不能瘦一看個人體質，另外一個看你是否有堅持練習，所以不妨試試看，效果有時候會出乎你的意料

整套瑜伽體式的大招式終於要來了，因為工作或者是學習的需要，導致了我們需要經常的坐立，久而久之，腰椎變形、大腿和臀部脂肪堆積，整個下半身變得鬆鬆垮垮，不要說穿衣服了，走路的時候都缺乏一定的美感；相信許多小仙女們也有這樣的苦惱吧！那麼如何瘦腿提臀就是我們現在需要攻克的難題了。跟著小密雙腿併攏彎曲，臀部收緊向後拱起，上半身儘量保持直立才行哦；當你的身體完全穩定之後，左腳向上抬起搭在自己的右腿上；是不是感覺自己臀部的肌肉正在慢慢收緊呢？

頭肘倒立瑜伽體式大概是整套姿勢中難度最大的一個了，之所以說難度大，是考慮到許多新手瑜伽練習者們的手臂力量達不到，對於腰部的協調能力控制不穩，導致了整個體式完成不夠流暢或者是某一環節出現差錯容易受傷；不過別心急，跟著小密一步一步的練習總是沒問題的。如果下半身無法完全抬升到半空，可以嘗試著踮起腳尖，儘量讓手臂先適應下你身體的重量哦！

沒辦法，想要瘦腿，我們還是需要堅持練習倒立呀！小密選擇的這個倒立體式是以鶴蟬瑜伽體式為基礎的，因為從簡單、基礎的姿勢開始練習，慢慢向上提升難度，這樣不至於接受過快出現意外，身體也能夠有一個緩衝期，尤其是我們的腰部一定要注意哦，不要出現肌肉拉傷等現象。

雖然是整套瑜伽的最後一個姿勢了，但是並不意味著練習就結束了哦，在生活中也要堅持練習下去才可以呢！

1.雙腿微微分開，雙臂向上完全張開。

2.腰部帶動雙臂向後彎曲直至雙手完全緊貼地面。

3.完成輪式體式之後腳尖踮起，身體穩定之後，雙腿輪流向上高抬。

想要女神身材可不能只是點到為止，第四個以及第六個體式是練習的重點，堅持的時間可以長一些，但是不代表其他的體式不重要哦！

這是一個以瘦為美的時代，很多人為了瘦身不擇手段，肥胖確實影響了太多的人，很多人因為肥胖，變得心情煩躁不安，失去信心，失去對生活的樂觀，而瘦真的這麼困難嗎？並不是，今天就來教教你，如何在一個月之內，把你的體重降低一個檔次，讓你更加輕鬆。

如果說減肥是一個困難的事，那減脂就是更加痛苦的選擇，這兩者其實有著本質上的區別，如果要降低體重，其實非常輕鬆，但是我們減肥的目的就是為了獲得更好的身材，如果一味的只想減重的話，那我們的身材其實也不能夠達到我們想要的模樣，所以說，我們今天主要的觀點就是減脂。

減脂這個話題我相信健過身的朋友多多少少都有一些瞭解，減脂就是字面意思，減掉我們身體裡多餘的脂肪，脂肪降低了，體重自然而然會降低，而脂肪降低比單純的降體重好的就是，體重掉了的同時，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我們採取一個減脂的方案，則能夠儲存儘可能多的肌肉，下面我們就來介紹一下具體的操作方案。

我們第一步需要弄清楚的就是減脂的原理，減脂的原則就是製造一個熱量的差，也就是說我們每天吃進去的東西所富含的熱量要低於我們消耗的熱量，而這就是第一點：控制飲食。

控制飲食中又有幾點需要我們具體去進行操作：

（1）控制油脂

我們都知道脂肪就是油脂，如果我們在飲食中不去控制脂肪的攝入，那瘦下來真的是比登天還要難了，所以說，在減脂期，我們的飲食上一定要儘可能的少油脂，越少越好，如果要放油，儘可能選擇低熱量的植物油（例如橄欖油）。

（2）控制碳水化合物

碳水化合物是我們能量供給最大的產出之一，如果沒有了碳水，我們的能量供給就會不足，而在減脂期，我們就需要這種能量缺乏，但需要注意的一點就是，我們也不能過度的控制，根據自己的體重，一天還是應該攝入一些碳水以保證正常的生理活動。

（3）拒絕暴飲暴食

減脂期如果暴飲暴食，則會讓我們的身體代謝功能發生紊亂，則不利於減脂。

除了飲食方面，如果想要在一個月之內瘦掉很多的話，我們還要求大家每日都做充足的運動，如果想在一個月之內瘦15斤左右的話，我們要求大家每天做兩次有氧，一次安排在早晨，空腹30分鐘，一次安排在下午無氧訓練之後，40分鐘，雖然這看上去很殘酷，但是想要有令人羨慕的身材，就必須付出該有的行動。

以上就是我們給大家推出的減脂方案，只要大家按照這樣的方式去飲食，去鍛鍊，一個月必定能夠瘦15斤左右。

21天減肥法 ，如果有興趣可以試試，我最近也在考慮要不要試一試，本人男170體重66公斤，我用10多天時間從70公斤減到66公斤，但是我的減肥方法你可能受不了，所以不推薦，我前幾天是不怎麼吃東西，每天只吃一點點幾乎全是吃肉，然後每天跑步10公里，並且間歇性去健身房練肌肉，然後10天左右瘦了10斤。但是由於高強度跑步和健走，左腿有點疼了，所以最近在考慮要不要嘗試21天減肥法。希望可以幫助你

這個問題我很有資格回答，因為我用兩個月減掉了三十多斤。十五天快速瘦身有可能，但是太傷身，不支援快速瘦身。我來講一下我個人的經驗，我手術後到可以自由活動為止瘋漲到了180斤，已經到了繫鞋帶會憋氣的程度，後來勵志把肥肉減掉，於是制定了一個為期一月的計劃，當肥肉特別多的時候，初期是很容易減的，但是前十五天的成效並不顯著，大概減掉了五六斤，半個月後開始直線下降，到能明顯感覺身體各種變化時減掉的體重大概是35斤，具體操作如下，早上起來空腹跑步三十分鐘，大概四公里，之後做二十個俯臥撐，到晚上再跑一個四公里，飲食方面非常重要，不管吃什麼，一定要少吃，起初很難，兩個字，堅持，半個月後就會習慣，我喜歡踢球和跳舞，舞已經沒法跳了，每週會去踢一場球，一個月的時候減掉了二十斤，於是照這個方法又堅持了一個月，最終達到了比較標準的體重，期間也有過大吃大喝，但真的不支援，會很影響心情，最好做一個表格，每天記錄體重，總的來說，少吃 多動 堅持，就這三個 不用想的多麼複雜。

我178cm，當初體重從135斤直線飆升到170斤。後來覺得幹啥都費勁，狠下心來減了兩個月的肥。每天就吃早飯和午飯，早飯一點都不吃，然後前期每晚跑5公里，跑完以後爬樓梯＋2000個跳繩。 後期每晚跑8公里，爬樓梯+2000跳繩，偶爾加個keep。然後兩個月從170斤掉到142斤，然後覺得身材差不多了，就沒有再瘋狂的減肥，每個禮拜2次8公里就ok了。但是說實話還是要控制飲食。我保持了大概兩年，結果今年過年因為工作的原因連續喝了好多天的啤酒，現在回升了大概5斤，近期在減。

我講述一下自己的親身經歷吧。我現在也在減肥中，其實你說想要15天就瘦很多是不可能的，但瘦5~6斤還是可以的，因為我就是這樣的。我用的方法也比較簡單，也是比較容易做到的。我的方法就是跑步和控制飲食。

首先，我用的跑步方法是分段跑，快跑400米與慢跑200米的輪迴跑步，大概輪迴4個回合，這樣的跑步方法會讓你感覺跑完後不怎麼覺得累，但又能達到減脂的效果，跑完再進行一些拉昇動作會讓你肌肉不會緊繃變粗，比如腿前側拉伸，單槓拉伸等等（因為自己還想長高一點，拉伸的時間會長一點），這樣的跑步每個星期進行4~5就可以。

其次，就是控制飲食，這個是很重要的，不控制飲食，減肥就完全沒有意義。我是這樣的:每天只能午餐吃點肉，而且吃個七分飽行，晚上吃飯吃個五分飽，餓的話就再吃個水果，再餓只能忍著，為了減肥只能忍著。或者晚上吃青菜煮麵，晚上一定不能吃太多，因為你接下來是要睡覺的，你的器官機能是在休息狀態的，吃太多容易轉化成脂肪。還有就是高油脂的不能吃，零食不能吃，碳酸飲料不能喝，那些都是很容易使人肥胖的食物。

我就這樣堅持20天左右吧，，我瘦了7斤，現在我一直堅持這樣做，我相信我還會再瘦的，最重要的是堅持去做。

我給你的答案與所有人不同，但卻是無數人用實踐經歷換來的經驗。155身高110斤，在正常體重範圍內，小基數體重。“半個月快速瘦下來”，按字面理解，瘦10斤以上，身材可能有明顯變化。

一起看題主每天的運動量和飲食情況，摘錄如下:

1，最近兩個禮拜每天做仰臥起坐75個。

2，走路10000步+

3，每天跳30分鐘減肥操

4，每天貼牆站立5分鐘。

5，已經一個月不吃晚飯了。

6，其它餐次米飯也沒怎麼吃。

已經吃得很少了，而且運動量不算低，活脫脫的嚴格節食+運動減肥方法

結果是:

一個月了，瘦身感覺居然不明顯（言外之意是體重幾乎沒變化）。

初步判斷是:

1，現在不是快速瘦身的問題。

2，以前長期處於節食控制體重狀態，甚至用過運動減肥，或者以前減肥又反彈，折騰過！

想半個月快速瘦身，方法有:

1，繼續節食少吃，比現在吃得更少！

2，繼續加大運動量，如把走路10000步變為跑步1-2小時，或者力量鍛鍊加上，或每天打球，騎車等，大幅度延長運動時間和加大運動強度。

透過上述方法，可能短期內能快速瘦下來。但請特別注意後果:

再繼續加大運動量又節食少吃，頭暈乏力，疲軟沒勁，低血糖休克，暴食等嚴重副作用隨時上身。

誰再建議你加大運動量，再嚴格控制飲食來快速瘦身，是害你！

好言不中聽，卻是最真實最有用的建議！

題主現在面臨的情況有:

1，基礎代謝率比較低。

2，胰島素抵抗現象（可能比較輕微）

3，營養不良，營養失衡。

建議題主徹底打消快速瘦身的想法，如採用更壞，更強硬的減肥方法，不但傷身厲害，以後反彈了更難減肥！

正確做法是:

調整飲食結構，回到一日三餐的狀態，每頓飯吃飽，全天至少兩餐有主食，合理攝入各種營養，食物多樣化，再堅持運動。

如此，才能避免身體走向易胖體質，增強體質，提高自身代謝，甚至，身材會因此變得更好更棒！

唯一的是，別再要求快速瘦身，否則，很可能會害了自己！

十年以上體重管理與慢病健康管理經歷

想快速瘦下來的愛美女生不佔少數，從體重和身高來計算，你的體質指數也還算是標準，如果覺得還不滿意的話，不妨集中力量鍛鍊一下腹肌，腰部、背部、手臂和腿部力量訓練可以幫你塑型，塑形之後就可以看上去苗條更漂亮了。我看過有腹肌的女生，即使體重跟你一樣看上去也超級好看。核心力量訓練與步行，減肥操相比，針對性更強。

可以找專業私人教練，一對一指導效果更好。也可以下載手機APP運動軟體也非常方便，很多人在使用keep，健身影片可以邊學邊練習。

飲食方面我建議你嘗試一下生酮飲食，也是極低碳水化合物－高脂飲食的代表。碳水化合物最少的，一般是起始10～15克／天，根據個人的耐受程度，後續可以增加到50克／天，但是多於50～60克就不會產生酮體了。

按照女生每天1600千卡計算

具體的做法就是蛋白質食物供能8%，每天吃32克含有蛋白質的食物。換算出來就是

奶類(含蛋白質3%,250毫升一袋奶約含蛋白質7.5克)

蛋類(1個雞蛋含蛋白質5～6克)

魚蝦(含蛋白質15%,50克魚蝦大約提供蛋白質7.5克)

禽畜肉類(含蛋白質16%,50克肉類大約提供蛋白質8克)

大豆製品(50克豆腐大約提供蛋白質4克)

以上食物生重可食部可以提供32克蛋白質。

其餘部分由脂肪供能60～80%，而碳水化合物功能只有6～8%。

生酮飲食不要長期使用，容易導致身高、體重不增長，高脂血症，腎結石，骨質疏鬆症。在生酮飲食過程中堅持運動，效果更好。生酮飲食減重，最好在專業營養師指導下進行。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

健身是個長久的行為，如果普通人想要在十五天內瘦下來，一般是不太現實的。

職業的健美或拳擊選手或許能在十五天內快速把體重減下來，但他們靠的是極速脫水達到減重效果，但他們的體脂並沒有過多降低。

所以樓主與其十五天減肥下來不如把計劃定的更加長遠一點，比如三個月如何？