如果減肥成功就一輩子不能吃零食，那麼活著該多沒意思啊！就算減肥，偶爾吃一點零食我覺得不會怎麼樣啊！我就在減肥，零食吃的少一點，個人覺得不影響什麼呀！吃什麼只要控制量不就行了麼

轉移注意力，減肥的人不能獨處，一個人待著就想吃東西了，最好找個伴和自己一起減肥，有共同目標，互相監督。

吃低卡路里飽腹食物，如青瓜，魔芋，紫菜等，吃完就離開。

我自己減肥時就是吃過東西刷牙，刷牙苔，阻擋吃零食慾望。

下載個很噁心，讓人吃不進東西的圖片，想吃了就看看。我以前下載過一個滿是肥肉的大肚腩當屏保。

本人真實案例！17年8月開始減肥，那時候體重137斤，身高160，可以說很胖的了，那時候覺得自己太胖配不上男朋友，就開始決定減肥，早晚個跑5公里，可以選擇慢跑，剛開始有點吃不消跑，跑不動的時候可以選擇快走，慢慢就好了，至於零食，我覺得戒零食比跑步還累，真的，減肥期間本來就不敢怎麼吃飯，加上餓的時候看到別人一會吃這個一會吃那個，那個口水噢，別提多難受了，特別是夜裡餓的睡不著的時候，恨不得把家裡能吃的全吃掉，偷偷的告訴自己沒事的就吃一點點，結果一大包吃完也不夠的那種狀態了，後來自己給自己下了死命令，歷經3個月跑步，戒嘴，呼啦圈，體操，體重從137降到108

平時很愛吃零食要一下戒掉是不可能的，循序漸進吧！每次吃的比上一次吃的要少一點再少一點，然後想想你每次吃完的罪惡感，辛苦運動流掉的汗水可要比吃零食得到的快感可貴的多，多多激勵自己，加油！

這個問題對於愛吃零食的胖子來說很糾結，但如果想要 健美的身材還必須要少吃或不吃零食！

還是自己要控制，主觀上的堅持最重要，可以找個好友監督你，在你想吃的時候制止你或你買上後她去吃掉，好像有些殘忍，但誰讓你想減肥呢，做什麼事都要付出不是嗎？要成良好的飲食習慣，不光是要杜絕零食，高熱量、高脂肪的食物也要少吃。

另一方面就是要在客觀條件上想辦法，你可以去荒涼的大山或偏遠的山村去住一段時間，條件是那裡沒有超市商店之類的地方，讓你沒有地方去買，從失望到絕望，只有堅持幾個月，我想你會改掉吃零食的壞毛病的。

總給自己找吃零食的理由，其實還是想吃，慾望決定你的行動，所以給自己制定合理的減肥計劃，專人對你進行監督，減少你去超市的次數，眼不見心不想，積極的投入到減肥計劃中去，等你擁有可迷人的身材，有了減肥成功的喜悅和成就感，那時，我想為了保持住身材，你會主動拒絕吃零食的。

如果要戒掉零食，首先要在根源上解決問題，自己不能買任何零食，不要讓零食出現在自己的視線內。減肥初期首推這種做法，不要對自己的自制力太自信。尤其是平時零食成癮的人，更加不要想著採取過渡的方式逐漸縮減自己吃零食的量，不現實，長痛不如短痛。

戒掉零食的同時，可以讓自己的三餐吃好吃規律，初期餓的時候要多喝水增加飽腹感，同時配合適量的運動。前期運動的要求是保證時長和次數，一週5次就5次，3次就3次，一次1小時就必須1小時，絕對不打折扣。至於運動量，適度即可，運動後感覺有些累但洗完澡後很舒服最好。前期不是為了減多少期，而是改變自己的生活方式，讓自己對運動不感覺到牴觸。成功度過前期，每個人對自己的身體也有了一定的瞭解，自然地會調整自己的運動量和飲食。

最後一句話，要把減肥當做一種生活方式和終身大業去對待。

在此基礎上，確保自己三餐吃好吃規律，多喝水，既增加飽腹感又有益健康。

我們目的不是戒零食，而是減肥。因此要配合運動，前期運動要確保時長和次數，一週3到5次，一次1小時以上，運動量不要大，讓自己感到累洗完澡後又很舒服最好。前期不追求效果，是改變自己的生活方式，讓自己不對運動產生牴觸。過了這一階段，我們會對自己的身體狀況有適度瞭解，自然就找到適合自己的運動量和飲食，減肥也就不愁沒效果了。

最後，減肥不是速成手段，是讓自己的生活的方式變的健康，適當的放鬆甚至放縱是允許的，但要有度。

減肥取決於你是否有毅力。所有人都知道，想要減肥，沒有捷徑可言，那就要“管住嘴、邁開腿”，道理都懂，可真正做到的能有幾個呢？！

如何戒掉零食，我給你以下幾點建議：

1、把自己的所有零食全部送人或丟掉，首先做到家裡或工作的地方不要有零食，先營造一個無零食的環境氛圍，可以準備一些替代品如蘋果、西紅柿、黃瓜之類的綠色瓜果。

2、不要去超市或零食店，即使去超市，不要到零食區。

3、在你想要吃零食的時候，先思考幾秒鐘，想一想自己的減肥大計，在照照鏡子，看一看自己的身材已經成什麼樣子了

最後我想說，戒掉零食是第一步，想要自己的身材變好，除了杜絕垃圾食品，健康飲食外，最主要的還是要動起來，邁開自己的腿去健身吧！

減肥需要非一般的毅力和自制力，面對琳琅滿目的美食真的沒有幾個人可以抵擋的住。如果在減肥期間想吃零食的話可以找一些健康的替代品。儘量自己動手做一些簡單的吃的代替零食，或者吃一些蔬菜水果，讓自己有飽腹感，這樣就會減少食慾。在特別想吃零食的時候可以吃一些堅果，但是不要吃太多，一小把就可以。自己動手做一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶代替。蘋果，香蕉等都是很好的選擇。喜歡的動手的可以自己做一些牛肉乾，雞肉乾等，這些不僅含有豐富的蛋白質而且對減肥和解饞有很好的幫助。以上是飲食代替法，也可以選擇分散注意力的方法，儘量找一些事情讓自己變得忙碌起來，儘量分散自己的注意力。不要看一些飲食方面的節目或者影片。

減肥需要很強的自制力，尤其面對各種各樣的美食誘惑。

感謝邀請！眼下正是減肥的旺季，減肥最重要的一條就是管住嘴，7分吃3分練才能保證減肥成功。零食是減肥期間的必須要注意的，至於題主所說的戒掉零食，在營養師眼裡，應該是戒掉不健康的零食，如高油高脂的零食；健康的零食，只要選對了、吃不過量是不需要戒掉的，反而還會對減肥有幫助，對健康也有益。

用健康的零食戒掉不健康的零食 健康的零食有：可以生吃的蔬菜（小西紅柿、黃瓜等）、水果、低脂或脫脂牛奶、酸奶、蒸熟的地瓜、紫薯、芋頭、山藥等。這些健康的零食，有著共同的特點，低能量但又富含人體必需的營養素，如膳食纖維、礦物質、維生素等都含量豐富，絕對是減肥路上的福音。另外也可以將蒸熟後的薯類曬成薯幹吃，但是，不管是蔬菜、水果還是奶類、豆類的零食，雖然健康，但是也不能過量，尤其是水果的量，如果吃多了，一定不會減肥相反還會增肥。

給自己心理暗示 當想吃零食時，要提醒自己在減肥期間，不要圖一時的心理滿足，而讓減肥前功盡棄，毫不客氣的講，放縱一次喝一罐可樂就等於吃了一碗米飯的熱量，要慢跑約1小時才能消耗掉，剛剛樹立起來的信心，很容易被自己的放縱打回原形。所以，減肥也是考驗意志力的事情，而意志力是你減肥成功的關鍵。

對自己狠一點 不健康的零食統統不買，如所有的含糖飲料、烘焙糕點、油炸食品、蜜餞類；甜品店咱繞著走，總之，只要是含糖、含油量高的零食絕不買，辛苦一陣子，健康一輩子，聰明人都會做出正確的選擇。