你的情況和我差不多，我是脊柱向左側彎，背部肌肉不平衡，腰椎4 5之間彭突，退行性病變，我也是駝背，每天睡醒腰背疼，去醫院看了好幾次，沒用，醫生也不專業，拍個片子說腰椎彭突，買個膏藥貼貼，讓我回來，還是上海三甲醫院，我也很無奈啊，這種病沒有妥善的解決方案，本來想辭職在家休息鍛鍊半年，想想也夠嗆，沒有合適的方法不好解決，主要是腰背無力，雖然有肌肉可能是神經原因一用力就疼，如果有合適的治療方法，分享一下吧

脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀面、矢狀面和水平面的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀幹兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑“脊柱側彎”。

脊柱側彎的治療目的是矯正側彎畸形且制止其進一步進展，恢復脊柱的生理彎曲，獲得穩定，維持軀幹平衡，改變外觀畸形，儘可能減少融合範圍，減輕或解除腰背部疼痛，最大限度的改善和維持心肺。

透過凸側的豎棘肌、腹部肌群、髂腰肌、腰方肌等肌肉的訓練調整。改善兩側的肌力平衡。另外還需要調整骨盆以及脊柱的失衡問題。

進行骨盆的調整

骨盆作為脊柱椎體的基座，對於影響脊柱的形態與位置事關重要。如果骨盆不能夠在很好的位置上，那脊柱自然也不會相對好的位置上，所以我們需要先對骨盆的位置進行評估和調整。

評估骶髂關節，確定骨盆是否發生前後旋。

評估方法：讓會員仰臥位，採取放鬆舒適的位置。找到髂前上棘，雙手大拇指橫置於患者雙側髂前上棘，向下划動，向上卡在髂前上棘下放的窩內，觀察兩側髂前上棘是否在一條橫線上。髂後上棘同上。

如果骨盆出現了兩個髂棘不在一條直

線的情況，髂前上棘高的一側說明出現了後旋，髂後上棘高的一側說明出現了前旋。

前旋的一側訓練伸髖肌群，後旋的一側訓練屈髖肌群。

訓練方法：患者仰臥位屈髖屈膝90度，在這個體位下進行屈髖和伸髖的對抗。（時間與組數根據會員的時間情況而決定。）

調整核心功能與呼吸模式

脊柱側彎的患者通常膈肌與盆底肌都是不對位的，這樣

就會產生呼吸模式以及核心功能的紊亂。我們儘可能的透過呼吸模式的訓練去調整患者核心區域的功能，以糾正患者肋骨外翻的情況。同時也可以好的核心功能也可以幫助緩解下腰部疼痛，減少椎間盤的壓力。使得腰椎區域支撐性更好，更加穩定。

桶式呼吸的訓練

訓練方法：吸氣將腹部和胸腔同時撐開，維持腹內壓，呼氣腹部和胸腔緩慢下沉，收緊核心。訓練的時候可以將雙手放在患者下腹部兩側進行引導，吸氣頂開手指，呼氣緩慢下沉收緊核心。

進行脊柱靈活性與柔韌性的改善

脊柱的靈活性與柔韌性決定了脊柱的形態與運動時脊柱是否可以保持中立。如果脊柱的柔韌性和靈活性不足，就會導致含胸駝背等不良體態的產生。提升脊柱的柔韌性與靈活性對於調整脊柱側彎以及體態問題非常重要。

改善訓練1:TYWL訓練 可以幫助到你的胸椎後突，圓肩也能改善。

改善訓練2:三點支撐位+旋轉（這個動作對於你的圓肩駝背，和骨盆的問題做一些這樣的動作很有幫助。而且即加強了核心穩定也加強了胸椎旋轉能力）

訓練方法：患者三點位支撐，收緊核心，胸椎帶動一側手臂向同側進行旋轉，同時頭部也要跟隨一起旋轉。兩隻手交替進行。

脊柱側彎的調整，不能只關注脊柱本身的問題，更應該從多個方面綜合去考慮。找到造成患者脊柱側彎的原因，才是改善脊柱側彎的根本。不良的日常生活習慣，不良的工作環境，不良的

訓練模式等等一系列問題都有可能導致脊柱側彎。引導患者正確的工作，訓練，生活，幫助患者改善問題。

脊柱側彎一旦存在，就不會自動好轉，只會保持不變或加重。如果脊柱側彎早期得不到妥當的處置，畸形容易繼續發展，引起外觀畸形加重，久站久坐後容易出現腰背痠痛，進一步發展可出現呼吸困難、進食困難，部分患者還可出現下肢麻木、肌肉萎縮，重者可能出現截癱。由此可見，脊柱側彎給人類的身心健康均帶來極大的危害，需早期發現早期康復。

只有這一個圖片，看不出來你有駝背、肋骨外翻、翼狀肩、骨盆前傾，只能看出來你是典型的C型脊柱側彎，彎曲主要發生在胸腰段，應該伴隨著小關節紊亂!

先表揚你一下，小夥子身材練得不錯，看的出來應該是健身房的常客，你也不要考慮太多，不知道你拍的是什麼片子，不可能發現這麼多問題，不知道是不是你又遇到傳說中無敵的坑爹健身教練。

一知半解的人

很多健身教練，基本不會姿勢評估，在健身培訓的時候，學過幾個不良體態，然後見到人就往上套，主要是為了賣課，實際上我們每個人都不是生活在標準姿勢之下，我們要做的從不是把每個人都矯正成標準姿勢，是阻止不良姿勢的進一步發展。

當然你的脊柱側彎已經非常明確，這個時候我們必須採取一些辦法來矯正這個問題，尤其你現在已經出現下背部痠痛，更應該處理，我教你的不是健身來矯正，只健身效果是很差的，我教的是直接處理。

先處理肌肉

你的左側胸腰段肌肉是緊張的，應該高於右側，觸診的時候會發現疼痛，深層放鬆之後會發現條索狀的粘連，要處理脊柱的側彎，兩側的肌肉必須做到基本平衡和對稱，這是第一步，不然矯正也穩定不住。

按摩球滾壓

可以透過按摩球來滾壓左側腰部肌肉，先放鬆下來，解除痛點，以疼痛感覺舒適的力度進行，大概要花費7~10分鐘，每天做一次即可，放鬆之後，以胸腰段為中心，做脊柱的左側傾，對著鏡子，找到脊柱的正常位置，保持。

矯正紊亂的小關節

這裡還有一個問題，你下背部之所以痠痛，和脊柱側彎是有關係，可是關鍵點是你有腰椎小關節紊亂，脊柱側彎的人多數都會伴隨這個問題，放鬆肌肉之後必須要讓錯位的小關節回到正常位置，你的腰部痠痛就可以解除。

如果你處理得當，1~2個周應該會有明顯的變化，如果效果不佳，一個是自己領悟和操作有問題，再一個可能由於時間較久，身體長期記憶在這種狀態，要堅持一段時間，總不進步，最好去就診，找專業的人幫你處理，！

側彎有先天性脊柱側彎和特發性脊柱側彎之分，能透過鍛鍊恢復的只有特發性脊柱側彎，從目前的實踐來說，能起到矯正作用的鍛鍊方法只有施羅斯體操，施羅斯體操是由德國卡塔琳娜.施羅斯女士於1921年創立，經過施羅斯家族三代人近100年的傳承與發展(卡塔琳娜.施羅斯→女兒萊赫納.施羅斯→外孫Weiss醫生)，形成現在由施羅斯矯形體操和施羅斯GBW支具構成的施羅斯脊柱側彎矯形體系，放當患者處於身體發育期的時候，採用支具+體操的黃金組合來減小度數、矯正體表，當患者成年後，可以透過施羅斯體操的練習來穩定度數、矯正體表。施羅斯體系從三維關係來對特發性脊柱側彎進行矯正，全世界所有有效的保守治療方法都是借鑑施羅斯原理髮展而來，施羅斯體系的發明和發展為脊柱側彎保守治療產生了決定性的深遠影響。以下圖片第一張是配置施羅斯GBW支具後立即拍攝X光片檢查支具效果，第二張是成年人單純練習體操穩定度數和矯正體表的案例，第三個圖是小朋友參加施羅斯體操強化班訓練，第四張圖是短期的強化訓練對身體體表的影響效果，左邊是訓練之前，右邊是5天訓練之後，最後一張圖是老師在指導基礎班學員學習施羅斯體操。最後想說的是，只有方法正確了才能起到有效的作用！

成年人工作壓力大？？？

但是，壓力大的同時我們一定要注意調節，放鬆自己；要注意我們的姿勢問題。否則的話，脊柱側彎相信大家一定不陌生了。接下來我們一起來聊聊脊柱側彎那些事。

01

什麼是脊柱側彎呢？

脊柱側彎是一類嚴重影響青少年身心健康的疾病，有一些成年人也有這個問題。美國脊柱側彎研究協會(SRS,Scoliosis Research Society)將脊柱側彎定義為:在站立位脊柱後前方(PA,postero-anterior)的X射線片中,脊柱的側向彎曲角度大於10度(Cobb角>10°)。

常見的脊柱側彎型別有：

通常情況下按照側凸方向的不同可以分為：C型側彎、S型側彎；另外也可以分為結構性脊柱側彎和功能性脊柱側彎。

功能性脊柱側彎不伴有脊柱旋轉及椎體楔形變等椎體自身形狀改變，單純的脊柱側方彎曲；這類脊柱側彎如果解除原因，側彎可以消失或縮小。

02

發生脊柱側彎的原因有哪些呢？

目前的研究表明，脊柱側彎的產生大部分原因不明，好發於青春發育期的青少年，百分之八十為女性。

雙下肢不等長

肌肉不平衡

姿勢不良

說完了原因，想必大家最為關心的便是如何進行保守治療了？

脊柱側彎的康復治療主要從肌力訓練、泡沫軸放鬆以及姿勢糾正三方面進行。

03

康復方案

肌力訓練

一般情況下，脊柱兩側的肌肉不平衡是脊柱側彎發生最為常見的原因。主要包括脊柱兩側表層的豎脊肌肌力不平衡；以及深層的區域性穩定肌群肌力的不平衡。

豎脊肌力量訓練

腰方肌力量訓練

核心力量訓練

平板支撐

卷腹

雙腿背橋

單腿背橋

泡沫軸放鬆

放鬆的方法有很多種，比如：牽拉、按摩、洗熱水澡、打DMS以及使用泡沫軸放鬆。今天我們介紹一種自己就可以完成的放鬆方法——泡沫軸放鬆。主要是利用重力作用來回滾動從而使肌纖維伸展放鬆，達到消除乳酸的目的。

主要放鬆的肌肉有：豎脊肌、臀大肌以及腰方肌。

當豎脊肌存在扳機點時，可以用網球在區域性進行滾動放鬆，消除疼痛。

改良姿勢

日常生活中存在很多我們自認為很“舒服”的姿勢屬於不良的姿勢。這些姿勢會導致脊柱受力不均勻，從而為脊柱側彎埋下隱患。比如：不良的坐姿，包括盤腿坐、蹺二郎腿； 不良的睡姿 ； 長時間低頭看手機； 蹲馬桶看手機等等。

因此，為了脊柱的健康，我們應遠離這些不良姿勢，迴歸健康生活。

當然，需要注意的一點是今天我們所說的脊柱側彎的治療只針對情況比較輕的患者，若是較為嚴重的建議就醫進行矯正治療。

我不相信健身鍛鍊可以矯正脊柱側彎，青少年特發性脊柱側彎需要手術嗎？ 我的答案是：手術是現代人的認識誤區，是基於現代認識水平所作出的最愚蠢選擇。 脊柱側彎主要的原因在於軟組織的力量失衡，所以針對軟組織的治療才是正確的方向，而針對骨骼的一切治療是完全絕對錯誤的。遺憾的是：現代科學的研究無法解決軟組織力量失衡的問題，似乎除了手術治療骨骼外，也的確找不到很好的辦法，只好誤導患者及其家屬手術治療。所以我建議一般青少年脊柱側彎，首選還是中醫治療，從下圖對比中可以知道什麼才是正確的懸著。 中醫根據“樞”理論的原理辨經取穴，疏通經絡。恢復軟組織力量的平衡，達到矯正青少年脊柱側彎的目的。相較於西醫的治療方式，中醫治療高效且穩定可靠，且無任何副作用，不但可以改善脊柱的外觀。還可以全方位改善患者的身心內外功能，恢復患者的自信。正確思路的針刺對青少年脊柱側彎應該是一種非常完美的治療方式，思路不對，一切白費！

脊柱側彎是可以逐步透過正確的瑜伽體式的鍛鍊實現緩解後慢慢恢復正常的。首先一定要明確改善脊柱側彎症狀的三個大原則：

第一：要時刻意識自己的脊柱側彎問題，避免做有可能導致側彎症狀加重的動作。

第二：要時刻意識自己擁有呼吸的力量。普通人平時呼吸很淺，所以要注意進行飽滿地呼吸，吸氣時把氣息均勻地帶到兩側肋骨、帶到背部、帶到腰兩側。試一試，這種感覺很奇妙。

第三: 要時刻意識自己需要脊柱的延展和背部力量的加強。延展脊柱和加強背部肌肉是治療的關鍵。

作為有十五年經驗的瑜伽健身教練，直接來點乾貨，題主可以先嚐試一下三個簡單易學的健身動作，透過堅持鍛鍊一定會有效果。

1.延展哈巴狗式

動作：雙膝跪地，腳揹著地，腳趾踩地，雙腳與髖同寬

要領：持續保持臀部向上向後延展，雙手向前不斷延展

每一次吸氣時都要延展脊柱向前，呼氣時要延展尾骨向後

注意保持10次呼吸

2.三角式

動作：開啟雙腳至一條腿的長度，一腳內扣

另一腿伸直，腳掌順直

要領：一手向上延展，一手放在小腿上

眼睛看向上方找天，注意保持脊柱不斷延展

3.蝗蟲式變體：

動作：趴臥姿態，雙腿雙手伸直

吸氣時抬起一側腿、另一側手伸向上，注意不斷往兩側延展

要領：目光看向前方，感受背部收緊、放鬆所產生的力量

注意保持10次呼吸，再換另一邊手腳繼續

透過以上的三組動作，可以有效地改善肩頸痠痛、脊柱側彎等一系列脊柱問題，同時可以有效的調理內分泌失調，對於緩解因生活和工作造成的壓力亦有非常好的效果。

脊柱側彎一般是由於日常生活中不正常的習慣導致，比如靠牆站立，背單肩揹包，不良坐姿。脊柱側彎最常見的就是高低肩了，嚴重影響體態的美觀，改變了肋骨與脊椎的位置，導致一些神經受到壓迫，生理力學會發生偏移等一系列危害，一般出現的有c型側彎，即為向一側過屈產生的側彎現象，還有s型側彎，在側彎的基礎上再向對側發生第二次的側彎，這種側彎一般都是由於骨盆發生偏移，翻轉、傾斜，發生現象一般非常麻煩複雜，所以這裡講解c型側彎，一些就是這種側彎的解決方法。

在康復過程中，側彎一般代表幾乎一側的肌肉都會受到影響，一側的肌肉都會緊張，另一側的則會相對鬆弛，所以我們在康復訓練也是針對這個來的，緊張的肌肉進行拉伸放鬆，而鬆弛的肌肉進行訓練強化，從根本改善過來這種力量不平衡。

1.拉伸，找一跟柱子，雙腳站立，身體向凸出一側彎曲，雙手抓住柱子，感受身體側面的拉伸感，堅持15-20秒，然後休息進行下一組，做3-5組即可。注意下半身不要移動，只彎曲上半身。

2.強化，強化有兩種，一種是利用脊柱深層肌肉側旋的功能，和脊柱周圍肌肉側屈功能，側旋首先坐在地上，腳掌相對，雙手上舉，上身保持筆直，然後向脊柱凸出的一側水平旋轉，做30--50次，做3-4組即可，而側屈可以雙腿一跪姿跪立，然後俯身下去，雙手前伸，呈匍匐狀，然後使用雙手一下一下的向，脊柱凸出一側移動，到骨盆的中立位快維持不住時，再向回移動，這個動作一般做到10-30個，做到3-5組。

3.視覺調整，找到一個單槓，然後雙手與肩同寬，懸吊於槓上，身體自然下垂，然後找一個小夥伴幫助你從正後方觀察，能夠體現出，一條腿高一條腿低，就表明脊椎向一側彎曲的問題，然後透過自身，控制住向中立位移動，這樣懸空的狀態能夠直接表現出身體各種體態問題，並且懸掛的時候，脊柱是處於放鬆狀態，可以多做這個練習。

以上就是透過一些簡單的手法糾正脊柱c型側彎，當然這種姿態也不是一天兩天行成，所以你必須耐下性子，慢慢進行調整才能夠出現效果。

脊柱側彎是一種三維的畸形所以單純的做一些單平面的運動是很難有好的效果的；對於脊柱側彎世界上公認的有七大物理療法，其中以施羅斯運動最知名而且效果也是得到證實的，所以建議學習施羅斯或其他公認的具有針對性的運動方法。

正常人在站立姿勢下，脊柱從後面看是呈一條直線，並且左右基本是對稱的，我不是一個康復師或者醫生，但是我想說的是你的側彎，從後面看是很明顯的（當然，穿上衣服看不出來應該）！

我不知道圖片有沒有映象，我就按圖片上的來說好了，你的脊柱在腰椎段向右側彎曲，並且右側肩膀到下巴的距離比左側的短，這證明你是用右手發力的，你的右側也鍛鍊得相對比較有力量，在整體右側有力的情況下，肌肉會把整個脊柱向右側拉，而左側腰部又比較有力量！！導致在腰部彎曲！這是一個基本的力學結構！

建議尋找專業的康復醫院，來進行專業的評估和專業的指導，從左右前後上下不同的角度評測你目前的狀況並且給予專業的指導！