目前，“三高”人群逐漸增多，“三高”指的是高血壓、高血脂、高血糖，這三高嚴重危害人們的健康，人們逐漸認識到了飲食的重要性，很多人都開始從飲食上進行控制了，但是僅僅從飲食上控制效果不是那麼明顯，如果能結合適當的運動，效果就會比單靠飲食控制好的多。

跑步成為了目前人們選擇比較多的運動方式，可以說對降壓、減肥都能起到一定的效果，對於高血壓人群，如果沒有嚴重的併發症、心肺功能尚可的話，可以適當的進行慢跑，這對於改善高血壓血脂能夠有一定的幫助。但是一般情況下，單靠運動就想達到治癒的效果，那基本上是不可能的，尤其是隨著病程的延長，大多數高血壓血脂都需要進行藥物治療才能達到一定的效果，可以輔以運動、飲食療法達到事半功倍的效果。

首先運動是可以降低血脂的當然一邊運動一邊不控制飲食那會影響血脂的降低。我認為運動對有些血壓高是可降低的如肥胖原因，另外脾虛性血壓高透過運動加強血液迴圈可起到健脾的作用對降血壓也是起到作用，血壓高原因很多看你是那方面的，但運動是有積極作用。

一、鍛鍊可以降低血脂嗎？

運動鍛鍊可以降低血脂，而且是降低控制血脂的有效方法！這是因為運動鍛鍊可以加快代謝和消耗，減少脂質沉積。另外，運動可以燃燒脂肪，是控制和預防肥胖的重要方法！而眾所周知，肥胖是血脂升高的獨立危險因素。所以鍛鍊可以有效的降低血脂。

二、降低血脂能不能只靠鍛鍊？

降低血脂當然不能，只靠鍛鍊和運動，因為降低血脂是一個系統性的工程，不僅僅需要運動和鍛鍊，還需要控制飲食，如果患者血脂比較高，或者是有中高危以上的心腦血管疾病風險患者，有可能還需要加用藥物進行降脂治療，所以降低血脂有時候不能只靠鍛鍊和運動，還需要控制飲食以及必要時家用藥物。

三、降低血脂的藥物都有哪些？

降低血脂的藥物有很多，常見的降低膽固醇的藥物，主要是他汀類藥物以及膽固醇吸收抑制劑。而降低甘油三酯最為有效的藥物多，首選貝特類藥物。根據患者的血脂型別不一樣，或者是患者的血脂高低程度不一樣，有時候還可以聯合用藥。

作為一個醫務工作者和一名科普作者，我希望在我們國家，高血壓的知曉率和控制率越來越高，也希望高血壓患者越來越明白高血壓的危險因素，改變不良的生活方式，向積極健康的生活方式轉變，從而改善他們的生活質量，減少與高血壓相關的不良心腦血管事件。下面，張大夫就再談運動對於高血壓患者的影響。

其實，目前已經有很多研究證實，運動對於高血壓的發生和發展具有負向作用，即運動的人更不容易患高血壓，而運動也可以幫助高血壓的患者更好的控制血壓。在張大夫的門診上，其實並不乏透過運動、改善生活方式，而最終不吃降壓藥，血壓卻控制在正常水平的病例，雖然人數很少，但也證明了運動和好的生活方式對控制高血壓的積極意義。

那麼運動幫助控制血壓的原理是什麼呢？張大夫認為，不外乎以下幾方面：第一，透過運動，能夠降低交感神經的興奮性，而達到降血壓的效果；第二，運動可以提高高密度脂蛋白的水平並降低低密度脂蛋白的水平，從而透過降低血脂，而達到降血壓；第三，運動能夠使血管彈性增加，而達到降低血壓的目的；第四，運動可以緩解緊張和焦慮的負向情緒，而利於血壓的下降。

運動有助於血壓的控制，但是一定要控制運動量，過猶不及，過量的運動，可能會使血壓驟升，還可能誘發心絞痛、腦出血等惡性事件的發生。因此，運動一定要適度。那麼什麼是適度呢？適度就是說不能做劇烈運動，中度以鍛鍊耐力為目標的有氧運動，每天30分鐘，每週5天，對於控制血壓和血脂是有幫助的。

俗話說，生命在於運動，科學規律的運動不僅能夠起到強身健體的目的，更有防病治病的功效。運動對於預防高血壓、高血脂血癥和降低血壓、血脂水平，都有著十分重要的作用，但運動要講求方式，不能盲目運動，不恰當的運動不僅不能預防和治療高血壓、高脂血症，反而還不利於病情控制。研究發現長期堅持運動的人群，發生高血壓和高脂血症的風險遠低於缺乏運動的人群，同時對於已有高血壓和高脂血症的患者，還能更好的幫助我們控制血壓、血脂。運動可以降低交感神經興奮性，提高血管彈性，從而能夠達到減慢心率、降低血壓的作用；而同時運動還能加快我們機體的新陳代謝，促進脂肪消耗，從而能夠起到控制體重、減肥的作用，也有助於血壓和血脂的控制，並且運動還有降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白的作用，從而能夠達到降血脂的作用。另外，運動還能減輕焦慮情緒，也有助於血壓控制。運動應以有氧運動為主，主要包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳、登山等。大家要根據自身病情選擇適合自己的運動，運動要講求循序漸進，以自己無不適為宜。建議大家每週運動5~7天，每次運動持續在半小時以上，並且需要我們長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣才能達到控制血壓、血脂水平的作用。我們運動前要做好充分的熱身，運動中要注意保暖和補充水分。運動強度以運動中微微出汗，運動中和第二天起床後無特殊不適為宜。運動中的心率應保持在（220-年齡）的60%到70%以內為宜。建議大家在午後或傍晚進行運動，避免在清晨（為一天中的血壓高峰，且氣溫較低、空氣較差）和寒冷、陰雨天氣外出運動。同時，對於一些近期血壓波動大、血壓控制欠佳或存在其他不宜運動的情況時（如存在心力衰竭等），應先積極治療基礎病，待病情穩定後在開始運動。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。

在所有的糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、冠心病、腦卒中的指南中，都提到了一項治療措施——運動，包括體力活動和體育鍛煉。

（1）高血脂和高血壓的發生，都與體力活動太少、靜坐時間過長有關。合理的運動能預防或者延緩高血壓、高血脂以及其併發症的發生。減少藥物的用量。

（2）高血壓指南提出，規律運動能降低約4～9mmHg的血壓。

（3）高血脂指南提出，增加體力活動是治療血脂的主要生活治療方式。

（1）每日堅持30 ~ 60分鐘的中等強度有氧運動，每週至少5天，最好是每天都進行。需要減重者還應繼續增加每週運動強度和時間。

即使一次進行短時的體育運動（如10分鐘），每天累計30分鐘， 也是有益的。

（2）推薦中等運動強度，大致的意思就是運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促。

中等強度運動形式：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和Golf球。較大強度運動包括快節奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

（3）當空腹血糖>16. 7mmol / L、反覆低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等代謝併發症、合併嚴重感染、視網膜病、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病(不穩定心絞痛、嚴重心律失常、短暫腦缺血發作)等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

（4）看運動是否合理，主要的指標就是看體重，超重或者肥胖的人群，體重應該逐漸降至正常；體重正常的人可以控制住當前體重。

（1）在運動時，同時要配合飲食控制，降壓、降脂、降糖效果更好。

（2）運動強度要根據自己的身體狀況來選擇，重點是要“動起來”。

（3）運動，概括起來就是：適量運動三個有：有恆､、有序、有度；三個不：不攀比，不爭強，不過度；三五七：三十分鐘三公里，一週運動5次，心率加年齡約等於170。

（4）運動不一定能治癒高血壓、高血脂，但是能在一定程度上減少藥物使用量。

目前跑步成為了人們選擇比較多的運動方式，可以說對降壓、減肥都能起到一定的效果，對於高血壓人群，如果沒有嚴重的併發症、心肺功能尚可的話，可以適當的進行慢跑，這對於改善高血壓血脂能夠有一定的幫助。

小石，28歲，是我們科護士的老公，發現高血壓高血脂一個月，不想吃藥。血壓150/98，甘油三酯4.8，膽固醇5.8，王醫生建議他先控制飲食＋運動。

3個月過後，小石血壓降低到135/85，甘油三酯2.1，膽固醇，4.6，血壓血脂均恢復正常。

但第一要會運動，第二運動只是降血壓降血脂的一個方面，要想降血壓降血脂需要配合全面的健康生活，甚至必要時對於大部分高血壓及大部分高膽固醇血癥需要服用藥物來一起控制。

並不是所有的運動都利於血壓，和血脂恢復正常。運動簡單可分為有氧運動和無氧運動，無氧運動一般指劇烈運動，有利於鍛鍊肌肉；有氧運動指中等強度的持續運動，比如跑步、游泳、騎車、跳操等等專案。這種中低強度的運動利於心肺功能鍛鍊，利於血壓及血脂恢復。持續的長時間的有氧運動，才能夠燃燒脂肪；很多朋友每次鍛鍊後稱自己體重都發現輕了，可這不一定是減脂了，因為運動會消耗水分，也會消耗熱量。只有每次不少於30分鐘的有氧運動，才會漸漸的消耗脂肪，才有能降低血脂，利於血壓控制。

所以，要透過運動降血壓和降血脂，要堅持有氧運動，每週3-5次，每次30-40分鐘，貴在堅持。特別強調如果血壓大於160/100不建議運動，需要把血壓降低到160/100以下，才建議運動。

全面的健康生活才能更有效的降血壓降血脂，除了堅持有氧運動，還要戒菸戒酒，堅持低鹽低脂低糖飲食，控制體重，規律作息，減少熬夜及壓力。配合這些全面的健康生活方式，更有利於血壓及血脂的恢復。

我們在醫院確實能遇到透過健康生活實現血壓正常及血脂正常的，但並不是所有的高血壓高血脂都能透過健康生活實現血壓及血脂正常。一方面很多人做不到完全健康生活，另一方面健康生活只是對於輕度的高血壓高血脂有幫助，對於中重度高血壓或高血脂，即使堅持健康生活，血壓及血脂仍可能無法恢復正常。

如果透過健康生活，血壓無法降低到140/90以下，那麼就得靠配合降壓藥，目前降壓藥包括地平類、普利類、沙坦類、利尿劑、洛爾類、其它類六大降壓藥，需要根據每個人的具體血壓情況，及合併疾病選擇具體的降壓藥。

如果健康生活後，血脂無法大達標，甘油三酯升高要加一點貝特類藥物，膽固醇及低密度脂蛋白升高要加一點他汀類藥物。

不管怎麼樣，我們的目的很明確，不管是健康生活方式，還是降壓藥降脂藥，目的就是血壓血脂達標，這樣才能降低高血壓高血脂對血管的損害，才能減少心腦血管疾病的發生。

目前來說三高人群確實不少，而且正在呈逐步上升的一個趨勢。現在的生活條件好了，人們吃的喝的也都比以前好了很多，所以說一些病也找上門兒來了，一個人要想有健康的身體，要從很多方面的注意，尤其是吃的好了，但是運動卻下降了。很多人生病就是因為身體各項器官不協調了。所以說除了吃喝休息之外，運動也非常重要，那作為高血壓和高血脂的人來說，運動會降低這些標準嗎？

身邊有一個朋友也是血壓高，血脂稠，但是他有一個非常好的習慣，就是比較聽話，經過醫生檢查之後一直按醫生的指導吃藥，醫生讓他多運動確實也一直在運動，而且堅持5年左右了，血壓一直相對來說比較穩定！

運動有很多種方式。尤其是有氧運動，對於體質的改善有一定的幫助。尤其是血壓高，血脂稠的人，更要透過運動來消耗掉身體內多餘的脂肪以及垃圾。所以說一定要讓自己動起來。比如說走路，比如說散步，甚至是跳舞，或者是說打太極拳，乒乓球，羽毛球，這些活動的運動量都不大，對於高血壓以及血脂稠的人來說，都可以採取某種的一種方式來鍛鍊。

要想養成良好的運動習慣，其實需要從點滴做起。生活當中的鍛鍊方式有很多種，而且有的運動也非常的簡單，關鍵是在於堅持，每天給自己限定一個時間段，這個時間段不幹別的，就是運動，就是鍛鍊。不管什麼樣的運動方式，每天鍛鍊一個小時，長期堅持！

降血壓血脂：做好這3點是關鍵

事實上，生活中，我們稍加留意就會發現高血脂和高血壓往往一同出現，可謂是“難兄難弟”!

高血壓和高血脂就如同一塊土地上長出的2棵毒草。那麼，這塊土地是什麼？排除了遺傳因素外，剩下的就是吃的多、運動少以及由此導致的肥胖了。所以，排除遺傳因素外，年輕人要想降壓降脂首要解決的就是吃、運動以及肥胖的問題。

降壓：做好這3點！運動是關鍵！

一項發表在Hypertension的研究顯示，運動強度越大，高血壓發生風險越低。改變生活方式，例如運動和改變飲食習慣等，對於預防和管理高血壓都是非常重要的可改變的風險因素。

研究建議：每週運動5次，每次30分鐘以上中等強度（慢跑、騎腳踏車、爬樓梯等）以上的運動就足以減少高血壓的患病風險！

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

事實上，除了以上幾點外，我們還要限制甜食、少飲酒、戒菸，尤其是要控制鹽的攝入量（食鹽攝人量控制在＜5 g / 天），這些對於年輕人降壓都非常有效。但要注意，如果改善生活方式沒有效果，或者血壓非常高，最好要及時就醫以決定是否要開始吃藥控制。越早把血壓控制穩定，越能保證長期的心血管健康。

當年輕人發現自己血壓異常升高（大於 140/90mmHg）時，應該先去醫院就診，看看是不是繼發性高血壓（比如一些腎上腺疾病等），如果是，應該先治療引起高血壓的疾病。如果是原發性高血壓，應該看血壓升高的程度以決定治療方案。

調節血脂異常，記住三大法寶

與高血壓一樣，運動也是改善血脂的非藥物干預方法中尤為重要的一點。在相對飲食較難執行的情況下，運動會有更好的改善血脂水平的效果。

科學家已經證實，華人存在的十幾種基因變異和食道癌高發有密切關係！而且這些基因變異導致的食管癌，95%都是鱗狀細胞癌！而西方國家的人，食管癌80%都是腺癌！

腰圍再減5釐米

生活中，很多人年輕體重不超標，但是肚子卻很大。“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”的體態已經不僅僅屬於中老年人了，很多年輕人也逐漸發展為這樣的身材。腹部肥胖帶來的最大問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

所以我們建議，女士腰圍上限是80釐米，男士要小於85釐米。超標的人，腰圍爭取再減5釐米吧！

研究顯示，合理的膳食可使血清膽固醇降低2%到8%。所以年輕人生活中藥拒絕快餐食品，少吃動物內臟、雞皮、蟹等食品，蛋黃每週不超過兩個，每人每天烹呼叫油少於半兩，增加水果、蔬菜和穀類食物，經常攝入降血脂的食物，如大蒜、生薑、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。

此外，如果飲食和生活方式調整後血脂仍未達到目標值，可在醫生的指導下決定是否需要藥物治療。