這裡需要明確的是題主所問的是現實社交能力還是網路社交能力，一般來說是現實社交能力。

現實社交能力不強的人大部分是性格問題而不是能力問題，即性格不夠外向型，沒有勇氣與外界進行主動交流。

在言語上，要禮貌友善，建議提高情商，不知道怎麼提高情商可以多刷刷知乎等對於高情商行為的回答，根據別人的認知多揣摩就好啦～

多微笑，少說，多聽，學會鼓勵、讚美別人。首先對於大部分人第一印象都是喜歡開朗的人，所以笑容是是增加社交能力的第一要素。其次大部分銷售人員給人的第一印象是口才好、能說會道、社交能力較強的人才能幹好銷售。然而事實正好相反，大部分銷售人員在正式幹銷售之前還是內向的居多。他們都是通過後期不斷的在與客戶溝通、洽談中慢慢的提升的人際交往能力。接觸的人多了男女老少都有，各行各業的也都有。在和他們聊天的同時，你也能從他們身上學到很多東西。你的人際交往能力必然會提升。最簡單的例子如：你去買菜的時候可以和賣菜的阿姨聊現在這個菜是什麼價錢？和以往相比怎麼能樣?感覺您家的菜比別處的要新鮮啊，您生意一定很好吧等。在比如下館子吃飯的時候可以和老闆聊：現在生意怎麼樣？你們家的飯味道非常好是您做的嗎？想現在餐飲行業好不好做啊？不過您這的生意一定很好。前期從日常生活中多用多談多多聊天。聊天的同時學會讚美別人，認同別人你的社交能力一定能提高。

多出去參加一些活動，活動的級別一次比一次高，多參加活動多去社交就好了，在學習一些社交場合用的上的知識。實踐+理論

謙虛而又自信的展現出自己的優勢，這會讓你能更快的融入其他的人或相同愛好人們的圈子，也會自動的吸入更多的人。微笑對待別人，尊重他人等於尊重自己，文明聊天。

社交能力是一個人綜合能力的一種表現，其中包括情商智商方方面面的東西。人在社會生活中必須接觸他人，接觸社會，學會正確處理人與與之間，個人與團體之間的關係，能夠應接各種場面，各種人物，學會與人更好的交往，正確表達自己的思想感情

Ⅱ、從自己最擅長的領域開始。 我們不僅要多參加社交活動，還要從自己最擅長的領域開始，因為人在自己有把握的事情時是最有信心的。

Ⅲ、記下名字。 在與人見的一面時，記下他人名字。就瞭解別人一些基本情況，如家庭成員，家庭地址以及愛好等等。這樣別人對你格外有好感。因為感覺自己被重視了。

Ⅳ、 擴大自己的圈子。 要廣交各個領域的人士，和他們打交道，增加自己的見識面，透過老朋友認識到更多的新朋友，所謂“一回生兩回熟”

Ⅴ、 學會沉澱。要不急不躁，在適當的時候為自己充電，讓自己靜下來，學更多的東西，提高自己知識修養，讓別人與你交往時，感覺到你是一個有學識的人，待人處事不驚。

最後一點：要勇敢一點，不要活在別人的眼光裡。就像我，普通話不標準，說話地方口音太重。剛開始上臺會遭受別人嘲笑，可是那又能怎樣了，現在我一步步變好，普通話漸漸改善，並且其他方面我做得更好，能彌補我的不足。剛開始總會有個過程的，我們勇敢一點。為自己而活。

更關注那就更好了。

社交的本質：人類作為一個動物，社交最底層的動力就是為了生存和繁衍。一個動物離開老巢最大的動機就是去找食物和性資源。

1、所謂的社交，就是去匹配價值更高的資源，因此我們初步的理解：社交是一個價值匹配的過程。很難想象一個在北京上班的白領跟一個清潔工人進行深度社交，頂多是點頭問好（這裡沒有對清潔工冒犯的意思）。

因此，你進行社交的基礎是你要具備一定的社交價值，是對別人而言的社交價值，包括：專業、能力、人脈、顏值、情緒、情感等，你要思考你能給與你交往的人帶來什麼，是專業能力還是讓別人快樂？等等。在你發現和明確自己的價值後，再去進行社交，可能會容易很多，當然你要學會適當的價值展示，這裡就不贅述。

2、心理學研究表明：人們更喜歡的人是--喜歡自己的人。也就是你會更傾向於喜歡一個--對方也喜歡你的人。因此，當你想要別人接受你，喜歡你，跟你交往的時候，你首先要喜歡別人，這裡的喜歡不是表現出來的喜歡，而是發自內心的喜歡，別人是很容易感受得到的。這就要求你去發現別人的優點，而不是盯著缺點看。

3、在原生家庭研究理論中有一個很有說服力的結論：一個人處理最親密關係的能力，決定了他的社交能力和質量。這裡的最親密關係一般是戀人和愛人，因為最親密的關係會暴露你人性中的一切弱點，當2個殘缺而充滿弱點的靈魂相對，還能夠彼此相處融洽的話，那麼這個過程中你的社交能力無形中會更加強大。

因此，對於那些戀人關係、夫妻關係都處理不好的人，建議可以深度反思一下自己和對方的原因，好好改善；對於還沒有戀愛關係的同學，未來也請認真的談戀愛，處理親密關係，這對每個人來說是最重要的一件事。

4、普遍來看，人們更喜歡真誠實在的人。如果你沒什麼特長和專業能力，那麼保持自己的真誠和實在，是最好的方式。人們都更願意跟這樣的人相處，聊天，交朋友，放下自己的戒備，保持真誠，這是社交的基礎。

5、多跟人群在一起。如果你真的想提高社交能力，那就讓自己多參加社交活動，跟人群在一起，社交能力的學習需要你在真實的社交中逐漸感受和體會，沒什麼捷徑，也別看什麼亂七八糟的書。

最後，想說一下我自己的觀點--放下無效社交：社交沒有你想象的那麼重要，每個人應該把更多的精力放在讓自己成長的事情上。如果你真的喜歡社交，那就去做；如果你不喜歡社交，那麼也別勉強自己，做真實的自己，把更多的精力放在讓自己成長，讓自己開心的事情上。

社交能力是一個人的綜合能力，情商，禮貌，思維，心智，等等都要全面的去修養和提升，而那些優秀的社交達人總是給人沒有距離，很舒服的感覺。

先說說個人提升的幾個重要能力。第一是：思維能力

第二是：閱讀能力第三是：表達能力第四是：寫作能力。很榮幸能夠回到你的問題，你的這個問題是在思維能力之後的一種能力，那不得不說說今天要回答你的第一個能力“思維能力”

思維能力對社交能力提升的重要性。思維是我們做所有事情的核心與根本，在我們和別人社交過程中，經常會出現表達不清楚的情況，也不知道自己想要說什麼，自己滔滔不絕的說了很久，但是對方任然不知道你到底想要說什麼？

表達思維金字塔原理，接下來描述一下表達過程中的四個項。

論：結論先行、證：以上統下、類：歸類分組、比：邏輯遞進

四個核心原則

“論”——結論先行，一次表達只支援一個思想，最好出現在開頭。

“證”——以上統下，任何一個層次的思想都必須是其下一個層次的概括。

“類”——歸類分組，每一組思想需要屬於同一類範疇。比如說對內部的放在一組，對外部的放在一組。

“比”——邏輯遞進，任何一組思想，需要按照一定的邏輯順序進行組織。

以上的內容需要不斷的練習和不斷的吸收，思維的訓練很抽象，一定要結合寫，把其中的思路描述出來，可以藉助思維導圖練習自己的思維習慣。

有了好的思維習慣以後，才能有一個好的表達，有了好的表達才能把社交能力提升起來。

實際社交中的那些小技巧

奧利奧+法：觀點→原因→舉例→觀點

比如：

觀點：健身對身體好

原因：健身的時候，身體的各項能力會得到提升，透過運動可以促進我們的新陳代謝，增加免疫力。

舉例：我以前經常感冒，後來去健身房運動了3個月，明顯感覺自己的身體好了很多，而且也不在感冒了，精神也好很多。

觀點：因此健身對身體好ABC法：優勢→好處→舉例

遞進結構：

時間：去年→今年→明年

空間：一線→二線→三線

故事：起因→經過→結果

基本格式要求：一點、二點、三點、四點

以上的結構結合思維的分成，不斷的練習，慢慢就會找到表達中的感覺。

提升自己的談資，為社交添磚加瓦1-多學習，參加培訓，和人交際，在實踐中練習。

2-多閱讀，透過閱讀的方式，讓自己面對各行各業的人有話可說，在社交過程中，最怕的是沒有話說，其實是再說有深度的話。

3-每週或者每天記一些金句，讓自己在和別人溝通的時候，說話不單單只是有談資，而且還有要深度，偶爾說出一句和說話相關的金句，可以大大的提升個人魅力。比如：知識改變命運，話不投機半句多，酒逢知己千杯少，等等。

社交能力的敲門磚，沒有這些再多知識都是擺設

儀容儀表：給別人的第一印象如果是穿的稀奇古怪，頭髮油膩，我想接下來的社交是怎麼樣的，就不用多說了。好的外在給人第一映像非常重要，而社交場合容儀表顯得更重要。

言談舉止：普通話不標準，家鄉話，口齒不清，坐姿不端正。這些在社交過程中都會減分，我們就不說思維有多敏捷，素質有多高了。而這些沒有一定的修養是做不好的，那些優秀的人，看到這樣一種狀態的人，肯定也不予深交。

看：先看看周圍環境，說實際的話題，不要看到不適合在現在說的話。比如參加別人的婚禮，要把話題聊到自己的親戚去世的事情。

傾聽：不要打斷對方的說話，聽清楚對方想要表達的，在說出來。不然在整個社交過程中會出現資訊偏差，聊天尷尬的場面，最後整個社交顯得不那麼流暢。

最後送上一句話修身，睦鄰，齊家，治國，平天下。而修身在社交過程中顯得非常重要。

其實關於能力，歸根結底就是一句話，多看多做。

關於社交能力，當然首先可以借鑑參考一下平時自己覺得社交能力強的那些人他們是怎麼做的；

然後自己碰到某些社交場景時，多想一想那些社交能力強的人會用的做法，去學習、去模仿，可能剛開始你會覺得很害羞，但人總要突破第一步的不是嘛。

或者你要實在擔心的話，可以去一些社交軟體上嘗試和別人聊天，比如陌陌、探探之類的，如果在線上還擔心被人拒絕的話，可以試試兔聊~最起碼是有回必復

等到線上的社交掌握的差不多了，就可以嘗試線下的了，最有過渡性的方式是約社交軟體上的人線下面基，不論男女。

再進一步你就可以直接跳過線上這步，嘗試自由地和線下的人社互動動了~

打破自卑、焦慮和自己頭腦中的束縛，走出去社交，哪怕剛開始做不好，just do it

好男兒志在四方，只有經歷的多了，自然水到渠成

1.逼自己膽大皮厚不害羞

2.主動和別人互動，保持微笑

3.擴大你的社交圈子

第一步：意識中告訴自己，不要太害羞

看看自己為什麼會缺乏安全感。每個人都有缺乏安全感的時候，但如果你總是這樣，那就是你的自信心不夠。每天都自我責備自己的不足會讓你越來越悲觀。所以在自責時，學著分析一下哪些是理性的自我分析 ，哪些是無謂的多愁善感。

你是不是總是覺得自己沒什麼吸引力或是很無聊？或者你覺得自己是個怪胎，不夠有責任心？這些消極的想法都會讓你沒有信心，不夠外向，還會讓你的生活不充實。

如果你不鼓勵自己，並認識到自己的價值的話，那是不能做一個善於交際的人的。

有時候我們會習慣於這些負面的思想，這是就應該開始注意我們的內心。

學著處理那些消極的思想。比如一旦開始消極時，就告訴自己你不要去想它。你可以試試下面的辦法：

首先，承認那些消極思想的存在。閉上眼睛，並想想問什麼你會這麼想。告訴自己，這樣的想法是消極的，並慢慢地消化它，直到消失。

把消極的思想轉換為積極思想。比如你覺得自己有點胖，那就不要總是告訴自己“我很胖！”告訴自己“我想要減肥，這樣我就更有吸引力了！"這樣你就把消極的思想轉變為積極的思想了。

一旦你有了消極的想法，就用3種積極的想法代替。

積極的處事能力能讓你變得更善於交際，沒人願意和整天抱怨的人在一起。

寫下自己的優點。不幸的是，我們花太多的時間來提高自己卻忘了認識自己的優點、才能和好的天性。問問自己下面的問題：

你曾經做過什麼讓自己驕傲的事？

到現在為止最讓自己自豪的事情是什麼？

你有什麼特別的才能？

人們在稱讚你時會怎麼說？

你給別人的生活帶去了什麼積極的影響？

不要把自己和別人比。人們缺乏安全感的很大一部分原因是很多人喜歡拿自己的短處來比別人的長處。

記住在光鮮的外表下，每個人都有痛苦的時候。如果你總是在猜想為什麼別人比我高興，其實高興和不高興都是心態的問題。

如果你總是在看別人有多麼好，那就沒有精力讓自己成為一個更有趣，更有魅力的人了。

記住你不是宇宙的中心。那些內心沒有安全感的人總是覺得別人會關注他，批判他或是嘲笑他。當然，你不是隱形人，不過你也不用覺得別人都在看你或是笑你。每個人都有自己的生活，不會總是去關注你。即使你做了什麼好笑的事，一兩個小時後，人們也會忘得乾淨了，說不定你自己卻會想很長時間。

不要覺得別人總是看你或是對你評頭論足，放鬆能夠讓你在別人面前表現的更放鬆，交流也更輕鬆愉快。

不要覺得別人總是盯著你看，和你一樣，每個人都更關注自己的生活。

不要害怕被拒絕。最差的事就是你想和別人說話但是別人不想理你。這有什麼讓人難過的呢，又不是世界末日。如果你因為害怕被拒絕而不和別人說話，你將會錯過很多好人。

你要明白你不可能讓人人都喜歡你，但是想想你的好朋友們和那些喜歡你的人會讓你更有信心。

第二步：和他人的互動

微笑。誰都喜歡快樂和熱愛生活的人。當然你不可能24個小時都開開心心的。不過哪怕你不開心，也試著讓自己多微笑。這不但會讓你更開心，還會讓別人更想接近你。

在吸引異性時，微笑非常重要，因為這會讓對方覺得你是一個積極向上的人。

積極的身體語言。在聚會或是其他的社交場合，儘量表現出積極的身體語言，向別人傳達積極的訊號。和別人進行眼神接觸，或是給他人一個淡淡的微笑，這樣別人會主動來和你說話。

不要把雙臂抱在胸前，皺眉或是站在牆角。這樣的身體語言告訴別人你想一個人待著，這樣別人就會讓你一個人待著了。

把電話放起來。如果你總是看自己的手機，人們不會去打擾你的，你的身體語言會傳達一切。

做一個真誠的人。不管你是在和老朋友說話，還是和剛認識的人說話，都應該表現出真誠的態度。這不僅能表現出你的真心，還能讓交流更加容易。

不要總是按別人的胃口說話來巴結別人，做你自己。

要讓對話平衡一點。不要總是談自己，讓別人覺得你很自戀。但是也不要太安靜，讓別人覺得你對談話沒什麼興趣。

問別人一些關於她們自己的問題。每個人都喜歡說自己。如果你想變成一個更社交的人，那麼就表現出對別人的興趣，問問別人過的怎麼樣，感覺好不好，對將來有什麼計劃。你不需要問別人那些很私人的問題，只要表現出興趣，並等著別人開始問你就可以了。

如果你很害羞，又不喜歡說自己，這就更容易了。

做一個更開放的人。可能你會覺得你碰到的人和你都不一樣，所以也不想多說話。你可能會覺得別人很蠢或是太裝酷。但是如果你開放一點，並給別人一些時間，你會發現其實不同人之間是由很多相同之處的。

不要覺得第一次談話不投機就放棄交朋友的機會，多和他說說話並瞭解他，說不定你們可以成為很好的朋友。

第三步：擴大你的社交圈子

參加一些愛好俱樂部，這樣更容易碰到和你興趣相同的人。如果你想交新的朋友，你就需要認識新的人。如果你有一些特別的愛好就加入這樣的社團吧。

考慮加入當地的體育社團，讀書社，爬山俱樂部或是腳踏車俱樂部。

如果你沒有特別的愛好，那就趁此機會培養一個吧。一定要找一個可以和很多人一起做的愛好哦。

認識朋友的朋友是交新朋友的好辦法。你身邊的每個人都會在某種方式上幫到你的。

你可以舉辦一場宴會，並讓你的朋友帶朋友來參加。這樣至少你和新的客人是有共同語言的——因為你們有共同的朋友。

不要把生活中的各個部分完全分開。不要把你的工作和你和的社交完全分開。生活中的各個方面都息息相關，要想提高社交能力，就要讓自己的生活變成社交的生活。所以——不要覺得只有週末的聚會才是社交。

找一些特別的機會去鍛鍊自己的社交能力。你可以隨便問問別人“今天過的怎麼樣？”就能搭上話。但是要是你總是避免和別人說話那就永遠沒有機會。

如果你和你的同事還不熟，就試著去了解他們。

和家庭成員參加一些社交場合。雖然這聽起來沒什麼意思，但是你會驚奇的發現，不管在哪裡，只要你的態度好，你都能交到新的朋友。

把社交作為生活中重要的事。不管你有多少要做的事，如果你想提高社交能力，就要把社交作為你的任務，參加若干不同的場合。雖然在勞累的一週後，每個人都需要一些獨處的時間，但是誰都不應該連續兩週都不出門。

告訴自己不管有多累，或是有多麼不想說話，都要試著張張嘴，才能提高自己的社交能力。