誤區最大的就是想著第二天起床鏡子裡就是自己幻想的‘瘦’模樣。

先從合理的飲食結構開始，再加上自己喜歡的、對減脂有作用的有氧運動。

分享一下我看到的和聽到的

第一，減脂和減重的區別。大家總認為，體重輕了就是減肥成功了，殊不知他們減的大部分是身體的水分和肌肉，只有很少的脂肪，這也是他們反彈的原因。

第二，節食。這裡說的是節食，不是控制飲食，一提到減肥就是不吃，減肥的時候每天吃的特別少，可能只有一個蘋果。這樣導致他們基礎代謝快速下降，堅持不下去，快速反彈。

第三，玩命的運動。前兩天理髮，剛聽到一個人連續一週玩了命的跑步減肥，終於，終於，把自己膝蓋跑廢了。

第四，一個月瘦20斤。真不知道瘦的是啥

那麼健康減肥了，正是要避免我前面提到的三點。控制飲食，是減少碳水和脂肪的攝入，也不能太多，每天200～300大卡，也就是4兩米飯的熱量。

力量訓練，為了是保留住肌肉，甚至增加肌肉，穩定基礎代謝甚至提高基礎代謝。

有氧運動，有氧運動是要堅持半小時以上，因為這是脂肪參與供能最大。但它可以在力量訓練後進行。並且有氧運動消耗可以和控制飲食結合達到每天500～600大卡赤字。這樣可以保證每週一斤的減脂速度。

減肥不是一個星期，一個月突發運動就能瘦十幾二十斤的，這樣瘦的也不是脂肪，所以減肥一定要循序漸進的來，科學飲食和運動。

講一個很多人都搞錯的想法吧，不是所有人看著胖了就應該減肥的。

用國際健康體質指數BMI來說（BMI=體重公斤數/身高米數/身高米數）大於24才是超重，大於28才是真的肥胖，減肥的最低資料是你的體質指數要大於24.

所以？為什麼我減肥減不下去？為什麼跑步累成狗看著還是胖，為社麼減肥飲食藥物都沒用？

真相就是你不胖啊！

減肥時容易限入的誤區，

1。不管三七二十一，運動，其實對於BMI28以上的胖子來說，突然劇烈運動，是會加重心臟和腦供負荷的，會有卒死的風險

2。大胖子突然加大運動量，對關節的負荷也很大，有可能會造成膝關節損傷

3。節食減肥，能量並不是攝入多少就吸收多少，這裡顯然忽視了一些因素，也許半個雞蛋就已經達到你的能量需求了呢？從原來吃一個，減到吃半個，還是不管用啊

4。對於部分怎麼減肥也減不下來的人來說，根本原因在於糖脂代謝紊亂，就是吃一樣多的東西，你始終長肉，而別人不長

5。所以，科學減肥，首先要分清楚自身的情況，屬於代謝紊亂的，並不是只靠減少能量或者消耗能量就能減輕體重的，節食也要在保證機體健康的基礎上，均衡攝入營養。

減肥的誤區還是挺多的！比如說：

1、想減哪裡就減哪裡是絕對沒有的！

2、減肥沒有一勞永逸方法！

3、運動的消耗遠比你想象中的低！

4、被動運動絕不會有消耗！

5、沒有任何一種減肥方式不反彈的！

6、減肥方式裡不是隻有運動才可以減，單純的調節飲食也行！

7、運動減肥不一定要去健身房，但是需要專人指導！

8、減肥和塑形是有區別的，而有些健身教練過於粗暴且混淆概念！

9、刻意做某一件事情越久，對於身體的傷害越大，適可而止，順其自然！

10、不要給自己定一個精確的目標，比如說必須100斤以下什麼的！脂肪含量低於一定數值會死人的！身高體重比是有範圍的！

健康的減肥方法：

飲食：千萬不要過度節食，一天三頓一定要按時吃，特別是早飯。節食看似效果不錯，但其實是假象，脂肪沒有減少多少，肌肉和身體水分確大大減少，新陳代謝降低，這也是許多節食減肥快速反彈的原因。要想提高新陳代謝，每天要喝足夠的水，早上起床刷完牙喝一大杯溫水。調整飲食結構，每天攝入量可以比以前適當降低，條件允許可以試試少食多餐，多吃蔬菜水果，增加粗糧攝入量，不要完全拒絕脂肪。對每天的能量攝入可以大致估計，不要低於身體基本能量攝入量，達到每天消耗量百分之75以上即可。

運動：要制定計劃，找到適合自己的運動計劃，不能以損傷身體為代價盲目鍛鍊，將有氧運動與力量訓練相結合，運動方式要多變，不要單一，與其他人一起互相監督，避免睏倦。睡覺時間一定要足夠，如果身體不適停止運動。注意拉伸熱身。如果不知道這樣制定計劃，可以下載app。

這是個看臉的時代，以貌取人，不管什麼時候都代表了大多數人的心態。你有多少內涵，別人一看看不出來，但是你的身材怎樣，外在怎樣，別人一眼就看到了，所以瘦身和瘦臉一樣重要。

減肥主要從兩方面來實現，一方面是控制好總食物的能量攝入量，減少脂肪的堆積；另一方面想辦法增加身體熱量的消耗，不僅要把身體原本儲存的脂肪消耗掉，還不能讓近期攝入的食物熱量再進一步的積累。然而往往在實施時，要是沒有專業人士的指導，很容易走進以下幾個誤區。

走入極端。常見就是節食，或者不吃主食，不吃肉等等方式。主食及畜禽肉類的營養成分都有自己的作用，在身體裡是不能缺乏的。如主食中的碳水化合物，它是機體三大供能物質中最重要的一種，可以節省蛋白質，同時是身體不能缺乏的物質。而穀物，麵食等主食又是這種營養物質的主要來源之一，故不能因減肥不吃主食。

以為快就是好。身體的肥胖是由於長時間不良習慣導致，要控制住它，相反也是需要一定的時間，如果一下子把脂肪減太多，會使全身各處脂肪酸會大量的釋放，然後進入肝臟，心臟等臟器沉積下來，加重肝臟的負擔，嚴重的還會促進肝細胞壞死，肝功能受損等不良的影響。

運動越多越好。運動可以消耗身體的熱量，於是便以為運動越多，身體的熱量消耗就越多，其實運動消耗熱量也是有一個範圍值的，當運動量超過身體所承受的這個值，便會引起運動性損傷，以及身體疲勞綜合症，對於減重及增強身體的體質都沒有很好的效果。

除了這三點當然還有很多如扎哪裡就瘦哪裡，腹瀉就能減肥等等，大家都要認清這些減肥的誤區。對於健康的減肥，每個人情況不同，方法也不同，適合自己生活節奏，適合自己的身體飲食，以及適合自己的運動方法等結合在一起，讓自己不僅瘦下來，還能擁有一個輕鬆健康的生活方式。

首先說，我是專業醫生、職業搞減肥的，同時，是現役健體運動員。

這個問題，其實是很關鍵的。

這是錯誤的。

減肥分為：啟動期、持續期、平臺期、迴歸期、保持期、修正期。

不同時期，是不同的方法。

如果一套方法應對所有時期，肯定是不行的。

減肥的啟動期：啟動脂肪代謝，大概需要2~3天的時間。

減肥持續期：持續減肥，但是不是一直體重減減減，需要透過碳水迴圈，避免身體抵抗。

減肥平臺期：如果減肥方法正確，一般出現在減肥的第3個月，如果方法不正確，一般出現在第二週~第四周。透過碳水刺激，突破平臺期。

減肥的迴歸期：由減肥階段，迴歸到正常生活。

減肥的保持期：均衡飲食，找到碳水平衡點，達到長期保持不反彈的目標。

減肥的修正期：透過飲食調節，減掉哪些不小心又長出來的肥肉。

耐力運動，短期看，確實可以減少體重。

但是，人體的超量恢復作用，會讓你更多的儲存脂肪。

比如：

2006年，美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學家保羅.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究鍛鍊對健康的作用的斯坦福大學學者彼得.伍德（Peter Wood）。

他們收集了大約13000名《長跑世界》雜誌的訂閱者的詳細資訊。

將這些長跑愛好者每週跑的里程數與他們每年的體重變化作比較。

一開始，那些跑的最多的人似乎體重最輕。

但是，隨著時間的流失，所有的長跑者都會變得越來越胖。

甚至那些一週跑大約64km的長跑者，也是越來越胖。

根據威廉姆斯和伍德的研究。

男性每年需要提升每週長跑里程3km女性需要提升4.8km。

這樣，才能保持不長胖。

我們再來認真的計算一下這個資料。

一個20多歲的男性，每週跑30km，大概一週跑5天，一天跑6km。

根據威廉姆斯和伍德的建議，也就是透過運動消耗熱量的邏輯，那麼，到30多歲，這名男子的長跑距離必須翻倍，變為一週5天，每天12km，40多歲，又不得不加倍，一週5天，1天18km。

只有這樣的不斷增加跑步量，才能讓他不發胖。

記住，這僅僅是不發胖，還不是減肥。

那麼，如果是一個20多歲的女性呢？

一個20多歲的女性，要是一週5天，1天跑5km，等她40多歲的時候，她每天必須要跑15km才能讓他不發胖。

如果他平均5分鐘過跑1km，這已經很厲害啦。

那麼她每天要2個小時跑步，才能不發胖。

然而，如果你真的堅持這樣跑了幾年，一旦你不跑了，你就雪崩式的快速反彈！

《我們為什麼會發胖》這本書，展現了大量證據。

告訴我們，碳水化合物攝入過多，是長胖的原因。

脂肪不是長胖的始作俑者。

所以，減肥不是少吃脂肪。

而是少吃碳水化合物。

運動是減肥的加分項。

不是減肥必須的。

正確的運動給減肥加分

錯誤的運動讓你越來越胖

梅奧診所的肥胖和糖尿病專家拉塞爾.懷爾德（Russel Wilder）

告訴我們：肥胖患者在臥床休息期減輕了更多的體重，超乎尋常的長時間體育運動反而會阻擋體重減輕的速度。

所以，簡單的說。

可以不運動。

相反，如果你錯誤的運動，反而不利於減肥。

因為一個叫做：基礎代謝率的東西，讓“熱量差”成為錯誤減肥的典型。

什麼是基礎代謝率呢？

在臨床和生理學實驗中，規定受試者至少有12小時未吃食物，在室溫20℃，靜臥休息半小時，保持清醒狀態，不進行腦力和體力活動等條件下透過收集被測試者一定時間內熱輻射、熱傳導、熱對流、熱蒸發4個方面，散發出的總熱量，然後換算成單位時間的代謝率。

就是說：基礎代謝率是單位時間單位面板表面積散發的熱量總和。

這個和減肥沒有任何關係。

那，為什麼又有人收減肥要有熱量差呢？

因為，熱量的單位是卡路里。

基礎代謝率的單位也和卡路里有關係。

基礎代謝率的單位是：基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）。

然而，1千卡路里=4.2千焦耳

所以，從熱力學上，可以有個換算關係。

食物的卡路里，最早是怎麼測算的呢？

燃燒值法。

就是說，把食物燒了，看看能產生多少熱量。

結果，有好事兒的人，把人也當做是“燒食物”產生動力。

就提出，攝入多少卡路里，消耗多少卡路里。

然而，人是個生物。

我們前面講了，對於同樣1000卡路里的碳水化合物和脂肪。

吃到肚子裡，身體的反應截然相反。

你吃碳水化合物，一天吃2000大卡，你確實會長胖。

然而，如果你吃脂肪，一天吃2000大卡，你會瘦的很快。

這就是《分子生物學與生物化學》的科學。

100%的醫生都學過《分子生物學與生物化學》。

這是醫學專業的必修課。

這門課，告訴我們。

人吃1000卡路里的碳水化合物，胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現合成狀態。

會把身體中額外的碳水化合物和脂肪拉入到脂肪細胞中去。

你的脂肪細胞體積變大。

你就長胖了。

人吃1000卡路里的脂肪，胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態。

會首先使用肌糖原和肝糖原，然後蛋白質異生為葡萄糖，接下來就是分解脂肪供能。

所以，減肥的關鍵，是減少你飲食中的碳水化合物。

2019年3月16日

在深圳召開了

“2019首屆中國低碳醫學大會”。

宣佈“中國低碳醫學聯盟”成立

釋出了《中國低碳醫學聯盟低碳飲食專家共識》。

告訴我們，長期高碳水攝入是

導致超重、肥胖、2型糖尿病、高血壓、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病的重要原因。

低碳水（生酮）飲食可以有效改善上述疾病。

低碳（生酮）飲食為主的生活方式，是上述相關疾病的首選治療方法。

透過調整飲食中

碳水化合物和脂肪的比例

不用運動

也可以快速減少脂肪

具體怎麼做呢？

去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、紅薯

每餐菜類不超過50克

肉類基本可以隨意吃

吃到心滿意足就可以

烹調方法：

正常涼拌菜、蘸醬菜、炒菜

烤肉、涮肉、燉肉

都沒問題

口味豐富

營養豐富

不捱餓

好像減肥答主，不發個自己的照片，就回答不了問題似的。

好吧，我也不破壞這個規矩，發一張本人減肥過程的照片吧。

有點臭不要臉，大家將就看！

我們在減肥時容易走入哪些誤區？如何健康的減肥？減肥時容易走入誤區，主要表現在不以科學的方式、方法減肥。科學減肥，在於堅持有效的有氧運動，合理控制飲食。快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機，以及開合跳、波比跳之類高強度間歇性訓練等都屬於有氧運動，而俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等無氧運動有助於促進減肥，但不是減肥的有效運動方式；要減肥，首先應選對運動方式。以有氧運動減肥，要取得減肥效果，應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑而言，每週至少三次以上，每次跑半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。運動時間和運動強度之外，還應注意以不同的運動方式結合減肥；因為一定階段的運動減肥後，身體會適應既有的運動方式，打破減肥平臺期，應結合不同的運動方式減肥，包括適時輔以無氧運動。科學減肥，有效的有氧運動，可以持續燃燒脂肪，另一方面還應合理控制飲食，合理控制飲食，是在保證身體基本營養的前提下，避免過多的熱量攝入；具體而言，需避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養、晚餐少吃等。

當大家想到減肥的時候，你們的第一想法是不是就是去跑步或者去游泳，去做一些長時間低強度的有氧運動。

因為他們認為，只有跑起來，我們的身體才會消耗脂肪。而且無數的人都是從有氧運動中瘦下來的，那麼自己應該去學習他們也去做有氧運動。

沒錯，有氧運動減少脂肪，這是“亙古不變的真理”。

但實際上你知道嗎？有氧運動減少的脂肪，更多的是水分跟肌肉。而脂肪的被消耗的比例，可能只有可憐的0.1。

大家之前可能聽說過一個對比：到底是有氧運動更好還是HIIT更好？

首先，單單從運動時間來看，有氧運動你可能需要長達30分鐘以上，而HIIT只需要幾分鐘。

再來看看雙方在運動時間內所消耗的熱量比較。毫無疑問，有氧運動勝出，因為有氧運動訓練的時間更長。訓練時間更長，消耗的熱量越多，這是很正常的。

但運動中所消耗的熱量其實並不重要，更重要的是一整天下來，你到底消耗了多少熱量。

雖然HIIT在運動中所消耗的熱量並不多，但研究表明，一整天下來，HIIT所消耗的熱量居然比有氧運動還要多。

這是為什麼呢？

首先你要知道一個概念：1公斤肌肉一天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉越多，消耗的熱量也就越多。而脂肪，不管你有多少的脂肪，它一天都只能消耗四卡熱量。

OK，當你清楚了這個概念之後，再回想一下我前面所說的話。我是不是說了，在長時間低強度的有氧運動中，我們的肌肉跟水分也會被一起消耗。

肌肉被消耗掉了，我們一整天下來的熱量消耗會驟減。而HIIT，這個只需要幾分鐘的力量訓練（HIIT嚴格來說是力量訓練），它不僅會在訓練中幫助我們增加肌肉量，他也能保護我們的肌肉。因此一整天下來，它比有氧運動所消耗的熱量更多，也就不奇怪了。

當你開始用有氧運動作為自己的減肥技巧的時候，你雖然可以在短時間內消耗大量的體重，但到了某一時期，你絕對會遇到平臺期，體重再也無法下降。

除此之外，有些人體重反彈也是因為這個道理。因為水分和肌肉被過度消耗，當你停止減肥，開始恢復到正常的飲食狀態的時候，你的水分會被補回來，但是你的肌肉缺無法回來。這時你自身所消耗的熱量是很低的，因為你的肌肉太少了。

那麼當你每天攝入的熱量超過了你每天消耗的熱量的時候，你的體重就慢慢，慢慢，慢慢的回來，甚至超過了你之前的體重。

這就是大家減肥的誤區，也是很多人會經歷的時期。

請記住，有氧運動絕對不是減肥的技巧，只有不斷增加自己的肌肉量，才是穩定，平穩，持續減肥的關鍵。