我們不要迷信吃鈣片，肉骨頭煲湯等，來達到補鈣的目的。

其實，食物中含鈣高的東西多啦。象豆製品、牛奶、鹼性食物，蔬菜中的海帶、豆角等也有很好的補充鈣的成分。尤其老年人，多吃五穀雜糧的食料，以及每天多吃水果（梨、蘋果、彌猴桃）、蔬菜、水產（魚、蝦）等，足夠你補充鈣啦。

首先說一下，五十歲左右的只能算做中年人，六十五歲以上的才算老年人。不過補鈣這件事，在五十歲才想起來要補，有點晚。因為人的骨量在三十歲左右就會達到高峰，之後就是緩慢的“下坡路”。所以補鈣這事，應當從更年輕的時候就開始。

雖然有專家說華人都需要補鈣，但不是如某些保健品廣告中所聲稱的，每個人都要去吃鈣片。事實上，對於大多數普通人，從每天的食物中就會得到充足的鈣。只要每天飲食均衡，可以得到充分的Sunny照射，就不用額外的去補鈣。

健康的正常人，每天攝入800毫克鈣就可以，五十歲以上的人因為鈣質流失較快，建議攝入1000毫克的鈣質。食物中的鈣來源主要為奶製品、新鮮綠葉蔬菜、各種豆製品以及各種堅果。所以每天攝入半斤奶（鮮奶、酸奶均可），吃上一斤的蔬菜，幾塊豆腐再加一小把堅果，人就不會缺鈣。

但只有鈣也不行，還需要維生素D來幫助鈣的吸收。很多人只知道補鈣卻不懂補維生素D，結果鈣量夠了，身體卻吸收不了。比如說佝僂病，看起來是因為缺鈣，但真正的原因是因為缺乏維生素D。

補充維生素D有一個又簡單又省錢的方法，那就是曬太陽！Sunny可以使得人體面板合成維生素D，每天在Sunny下曬上1小時，就可以滿足人體一天所需的維生素D。但是要注意，隔著玻璃曬不行，一定要直接曬到太陽才可以。曬太陽的時候要注意避免曬傷，請自行掌握尺度。

平時吃些動物的肝臟、蛋黃、海魚、蘑菇等食物，也可以補充維生素D。但日曬不足以及純素食的人，還有代謝功能低下的老年人，以及怕曬黑面板的愛美人士，就要考慮口服補充維生素D了，推薦的劑量為每天400IU。

很多人一提補鈣就會想到骨頭湯，華子告訴大家，其實骨頭湯並不補鈣。骨頭雖然是鈣元素構成的，但鈣只有溶解後人體才能吸收。骨頭中的鈣溶解度太小了，即使長時間熬燉，湯中的鈣大約僅能達到100毫升中含4毫克。而人每天需要800毫克的鈣，換算成湯就要喝20000毫升（相當於40瓶礦泉水的量）的骨頭湯，這是不現實的。

那些熬得發白的骨頭湯，實際上是骨髓中含有的脂肪在高溫下乳化顯露出的顏色。因為含有脂肪，所以骨頭湯喝起來才那麼的香，而且裡面還含有膽固醇、嘌呤（代謝產物為尿酸，可致痛風）等物質。所以說骨頭湯實際上補的是“肥肉”，並不是鈣。

只有病理性缺鈣的人才需要服用鈣片，比如說，吸收差的高齡老人，孕期的女性、哺乳期的媽媽、絕經期的婦女等。這類人群對鈣需求巨大，依靠日常飲食難以滿足需求，才可以在醫生的指導下服用鈣片。同時還要配以維生素D、雙磷酸鹽、降鈣素或雌激素等藥物，促進鈣質吸收。提示一下，某些咀嚼鈣片口味不錯，但鈣片不是零食，千萬別吃多。

題目說五十歲以上的老年人，我想準確而言，應該是五十歲以上的中老年人，因為大家公認的老年人應該是六十五歲以上才算。隨著社會老齡化人口的增加，中老年占人口比例越來越大。而老年骨質疏鬆症是不可避免的話題，眾所周知，補鈣是防治骨質疏鬆的常見方式。那麼老年人怎樣補鈣會更好？

一、為什麼老年人特別需要補鈣

人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的進度。人在36歲以前，成骨細胞佔主要方面，使得這一階段骨骼發育、骨質在不斷增加，骨鈣的吸收大於鈣的溶解，因此，骨鈣水平會隨年齡的增加而增加。

到36歲時，二者處於平衡階段，機體的骨鈣含量達到高峰。36歲以後，破骨細胞數量開始上升，造成人體骨鈣的不斷減少，鈣的吸收變得緩慢，同時溶解和排洩增加，導致體內的鈣開始流失。隨著年齡的增長，骨鈣水平越來越低，導致老年骨質疏鬆的發生，並引起骨痛。

二、老年人如何補鈣？

1.食物補鈣為主

一般情況下，中老年補鈣的方法還是主要以食補為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增加人體鈣質的不足。中國營養學會建議成人每日需攝入800mg的鈣，絕經後婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據一項對骨質疏鬆患者膳食鈣攝入量的回顧分析結果顯示，73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg，說明並不是所有的骨質疏鬆患者都需要服用鈣劑。

2.必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時，才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣製劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收，在補鈣的同時，應注意補充維生素D。同時，應針對不同的人群同時採取不同的措施。例如老年絕經後婦女，除了補鈣還需要適量補充雌激素。而合併糖尿病的老年骨質疏鬆患者，補鈣量應適當加大，且還需要考慮合併使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因（咖啡、茶葉、可口可樂）和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨質疏鬆除了補鈣以外，還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸菸嗜好的戒菸；適當多到戶外活動，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收；進行適當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持並增加骨量等。

五十歲以上人群鈣流失速度較快，如不及時補鈣，容易導致骨質疏鬆症的發生。

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨的脆性和骨折危險性增高的全身性疾病。人體骨骼中的骨質降到一定程度時，骨小梁的數量減少，間隙加大，骨內的主要礦物質鈣鹽大量流失，其內部變得相當鬆軟，強度明顯下降，甚至壓縮變形，以致在很小的外力下即可發生骨折，即為骨質疏鬆症。

老年人預防骨質疏鬆，不但要注意膳食中鈣的補充，還要防止體內鈣的流失，使體內最大限度地擁有骨鈣量，日常應做到以下幾點：

1.每日至少飲用250ml的純牛奶，並多食豆製品、綠葉蔬菜以補充鈣質。每日最好保證1～2個小時的日曬，以便紫外線啟用面板中的7-脫氫膽固醇，使之變為有活性的維生素D被機體吸收，維生素D可促進鈣質的吸收，而曬太陽是促進機體合成維生素D最好的方法。

2.適當體育運動，尤其是負重運動有利於骨骼發育和骨量的增加，但同時注意量力而行。

3.低鈉飲食，每日食鹽攝入量不超過6g，防止鈣流失。

4.適量的蛋白質，避免蛋白質攝入過量或者不足，適量食用大豆製品，可以補充優質的植物蛋白和鈣，同時大豆異黃酮可以減少骨鈣丟失。

5.慎重選擇飲料，碳酸飲料中含有大量的磷，過多飲用可導致骨鈣的流失，飲酒也會一定程度上加速骨質疏鬆，日常飲品應以白開水和淡茶水為主。

6.忌食精製糖和甜食，過多的糖分會影響鈣的吸收，加重骨質疏鬆症。

7.多吃水果蔬菜，補充機體必需的維生素和礦物質，以利於保持健康體重，避免體重過高而使骨骼負重大。

8.合理烹飪蔬菜，食用草酸高的蔬菜，如菠菜、苜蓿菜、莧菜、竹筍、芹菜、香菜時可先用水焯，以去除部分草酸，提高蔬菜中鈣的吸收利用率。

這是一個很好的問題，不管男性還是女性，年齡到了50歲以上，都應該更加註意身體鈣質的補充，合理補鈣，對於維持身體健康，減少骨質疏鬆風險，是非常重要的方面。但對於如何補鈣，很多中老年朋友卻存在這樣那樣的誤區。

人體內的鈣質主要分佈於骨骼中，鈣元素作為形成骨骼的重要元素，我們身體中的鈣大約有99%存在於骨骼和牙齒中，還有少數的鈣元素存在於血液中。在我們青少年時期，身體的成骨速度大於骨質流失的速度，因此隨著身體的生長，骨骼也會隨之生長，而到了成年，會有一段時間我們的成骨速度和骨質流失速度基本平衡，而當進入中老年階段時，比如女性進入更年期時，由於身體激素水平的變化，骨質流失速度會逐漸超過成骨速度，此時血液中的鈣質就會加速流入骨骼，補充骨骼的鈣質需要，但這時候身體如果得不到充分的鈣質補充，骨骼的鈣質得不到及時補充，就更容易出現骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆問題，隨著年齡的增長，男性和女性都會遇到，輕則引起骨骼關節疼痛等不適症狀，重則在某些情況下，引起一些大關節的骨折，導致行動能力受限，因此，50歲以上的朋友們，確實應該多多注意身體鈣質的補充。關於補鈣，有很多講究，也有很多誤區，今天我們就談幾個常見的誤區——

以形補形是我們華人特別熱衷的一件事情，很多朋友認為補鈣就是多喝點骨頭湯就好了，但實際上，骨湯中的鈣含量並不高，而更多的是脂質、嘌呤等物質，對於有高血脂、高尿酸問題的朋友，更是不宜喝的太多。

想要透過食補來補鈣，是非常正確的做法，我們的日常生活中富含鈣質的食物還是有很多的，牛奶、乳酪等奶製品、豆漿、豆腐、其他豆製品、雞蛋、海鮮、肉類、堅果、青菜、西蘭花等蔬菜中，都含有豐富的鈣質，因此，透過合理的安排飲食結構，比起和骨頭湯來，補鈣效果要更好。

還是要強調食補的重要性，對於50歲以上的朋友，膳食營養學會推薦的鈣攝入量是每日1000mg，如果能夠保持均衡合理的膳食結構，透過食補1000mg的鈣質也是完全可以做到的，半斤豆腐中含有800多mg的鈣，而一盒250ml的高鈣牛奶中，含有鈣的量也在500mg左右，再加上日常蛋類、青菜、堅果、魚、肉等攝入的 鈣量，每天攝取1000mg 的鈣，其實也並不是什麼太難的事兒。

因此，對於補鈣來說，真的不適一定要服用補劑來補充，如果對於從膳食營養中確實無法有效的補充足量的鈣質，或者身體確實存在鈣質缺乏情況的朋友，也可以考慮服用補充劑來補鈣，對於這種情況，可以結合日常膳食，選擇合理劑量的鈣補充劑，每日加強鈣的補充。

鈣和維生素D是一對好搭檔，很多朋友知道要為寶寶補充維生素D，卻不知道中老年人補鈣，同樣也要注意維生素D的補充，維生素D對於促進鈣質吸收，促進鈣質成骨等方面，都有著不可或缺的作用，補鈣的同時一定要注意維生素D同補。在日常生活中，香菇、蛋黃、牛奶、菠菜、深海魚肉、豆腐等食材中，都含有一定量的維生素D，可以透過食補多多的進行補充，除了食補以外，還可以多注意增加身體的日曬，也有助於面板中的維生素D轉化，如果是服用該補充劑的朋友，也可以注意選擇鈣和維生素D的複合製劑，這樣的補鈣效果會更好。

最後總結一下，50歲以上的中老年朋友，應該多多注意身體的鈣質的補充，在鈣質的補充上，最好的方式是透過合理飲食，調整膳食結構來補充鈣，如果透過食補不能足量補充，或者明顯有鈣質缺乏問題的情況的，可以選擇合理劑量的補充劑來補鈣，補鈣的同時，應該注意維生素D的補充，對於促進鈣質吸收，維持身體的全面營養健康，有著重要的作用。

五十歲以上的老年人怎樣補鈣會更好？

現代醫學研究表明，由於老年人的食慾與飯量比青壯年減少，腸道對鈣的吸收能力有所下降，加之體內合成維生素D的能力也減弱，因此，就應該額外攝入一些鈣，這對預防某些老年病也有重要作用。

鈣是人體內不可缺少的一種元素。心臟要保持正常而有節奏的跳動，肌肉和神經要維持正常的功能，鈣都是不可缺少的。人體一旦缺鈣，除引起骨質疏鬆症之外，還可以促發動脈硬化，對高血壓也有一定的影響。

那麼，老年人每天究竟要補充多少鈣才夠呢？據有關專家的研究，老年人鈣的攝入量，每天在700毫克左右比較適宜。

增加鈣的攝入量不一定就是每天要加服鈣片，而是多吃一些含鈣豐富的食物為好，其中以牛奶和奶製品最為理想，豆製品也很好，蔬菜含鈣量也不少。倘若老年人每天早晨能喝上一杯牛奶，在午餐和晚餐能配上250克豆腐或三塊豆腐乾，再多吃些可口的蔬菜，就可以達到規定的營養需求量。但對於患有胃腸病或食慾差的老人，也可每天服一至二片鈣片。

由於老年人體內合成維生素D的功能下降，對於鈣的吸收大有影響。因此，對有缺鈣跡象的老年人，可適當在補鈣的基礎上，加服一點魚肝油或維生素AD丸，有助於糾正缺鈣現象。

老人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下三點：

補鈣莫忘食醋

補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卡理、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋。因為醋與食物中的鈣結合，能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，我們提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成份的影響。對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1:1至1:2時，鈣的吸收率較高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣、而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣。這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

對於“補鈣”的原因很多答案已經說的很詳細了，所以今天我就和大家談談補鈣後效果不佳的原因以及需要注意哪些事項，瞭解這些原因後那你補進去的鈣才能更好落到實處。

一、先解決問題，每天都堅持補鈣為什麼沒效果？

（1）年紀到了，胃酸分泌下降

補鈣，你只知道補還不行，你應該要會補鈣才行。現在不論你是去醫院也好，去藥店也罷，各式各樣的鈣片真是琳琅滿目，有片劑、膠囊、液體、還有進口的，注意，不論你是選擇哪一種，根據調查研究，人體對鈣劑的吸收率一般也就在20%左右，所以，總得來說，在品種的選擇上，沒有太大區別，但是如果你缺乏胃酸，那你補進去的鈣我就需要打個問號了，因為胃酸的缺乏會影響鈣的吸收，而很多的中老年人到了年紀後身體各個臟器開始走下坡路，胃則慢慢的出現黏膜的萎縮，胃酸分泌也大不如前。

解決措施：口服劑型選擇在吃飯的時候或者吃完飯後最佳，一方面可以減少胃腸道的反應，另一方面，進食後食物刺激胃酸分泌增加，更有利於提高鈣的吸收率哦。

（2）年紀到了，激素水平下降

相信在這個問答的其它答案中基本都可以看到，補鈣的同時需要補充維生素D，因為到達中老年後體內的激素水平（維生素D只是其中一種，但影響很大）偏低，相信很多朋友也有感覺，哎，年紀大了，精力也沒以前好了，身體素質和年輕人沒得比了，其實這些種種表現都與激素水平逐漸降低有關。

解決措施：這種情況下補鈣需同時加用維生素D，每天在400IU左右。

（3）鈣片的“量”有貓膩

告訴大家一個小秘訣，你買的鈣片標註方式有兩種，一種是每單位制劑的含量，另一種是則是標註含鈣元素的量，注意第二種才是真正鈣的含量，你不注意就會被這個“障眼法”給糊弄過去，所以在選擇或者購買還是購買鈣片時注意仔細看看它的成分表，否則一直的補鈣工作可能就在原地踏步，效果微乎其微。

二、再重視問題，鈣過量了怎麼辦？

尤其對於中老年人來講，本想補鈣豈知弄巧成拙鈣過量？因為對於中老年人來說高鈣會出現腎結石、轉移性鈣化、動脈粥樣硬化等情況出現，這一點我是深有體會，當然不是我補鈣，是我為別人補鈣，因為我們病區有很多尿毒症患者，而尿毒症患者最常見的就是高磷低鈣，很多人並不遵守醫囑及時複查電解質，所以在進行補鈣過程中不少人會出現鈣過量的情況，然而有一大批人不論是CT、彩超都會提示大血管的鈣化，更有甚者出現心臟瓣膜的鈣化，這些可都是心腦血管疾病的高危因素，所以，在補鈣過程中也要及時複查血鈣的情況，如果同時伴有低蛋白血癥，測離子鈣更為準確。

三、最後解決問題

補鈣的避坑指南都告訴大家了，那就剩下透過哪些途徑可以補鈣了。

這裡我就不過多的贅述了，補鈣的方法大家都說的非常詳細了，相信你們也不想再聽我重新嘮叨一遍，但需要注意的是，如果透過飲食補鈣同時需要注意補鎂，鈣、鎂可是一對雙胞胎兄弟，需要注意一起補充，而食物中如堅果、瓜子、穀物含鎂就非常豐富，在補鈣期間可多攝入一些。