這個產後腰部贅肉的問題真的是困擾了很多寶媽。

這個肯定是需要減肥來實現的。不過產後寶媽還負擔者哺乳的重任，食用型的減肥產品、大規模節食類的減肥方法都不適合產後寶媽。

建議寶媽去找專業健身教練或者專業產後恢復瑜伽教練，制定一份既不影響哺乳又能順利減重的飲食方案，再搭配專業有效的的健身運動，相信一定能很快減重成功當一個美美的辣媽的！

產後媽媽想要恢復比較好的腰腹，首先推薦母乳餵養。

母乳餵養一方面有利於媽媽產後子宮的收縮，媽媽的子宮收縮恢復的好，腰部就更加好恢復。另一方面，母乳餵養對於哺乳媽媽的體重恢復非常有幫助。哺乳媽媽每天因為餵奶比不母乳餵養的媽媽多消耗500千卡的熱量。

然後，就是產後42天左右，媽媽可以開始適量的運動，剛開始不要大幅度運動，可以做凱格爾運動，幫助收縮盆底肌，從簡單的伸展、散步、走路開始，接下來進行專業的產後運動恢復，逐步修復腹直肌。腹直肌修復好了，腰腹部的小肚子就收回去了。

孕期水桶腰，確實是個難題，孕期吃了那麼多好東西，子宮增大，把肚皮也撐大了，生完寶寶後，所有的脂肪都堆積在了腹部。

堅持母乳餵養，是甩掉水桶腰很好的方式。寶寶長時間吸允乳頭，可以促進子宮收縮，製造奶水的過程也消耗媽媽體內的脂肪（ 我就是純母乳餵養，生完寶寶腰部尺寸是二尺三，母乳餵養了半年左右就瘦到了一尺九）

合理膳食也很重要，多吃水果蔬菜，既要注意營養的全面，又要食不過量，儘量減低食物中的含油量（專家建議:產後哺乳消耗的能量和產乳消耗的能量，大約是700克,500克來自食物，另外200克就來自於媽媽懷孕期增加的脂肪）

行佔座走的姿勢也很重要，時刻保持收腹提氣的狀態，防止脂肪在腰部囤積,身體要挺直儘量把脊骨拉長（就是需要毅力的哦）

堅持運動，運動時間要保持45分鐘以上，因為45分鐘以上才開始真正的消耗體內的脂肪，最好每天都堅持，要不然就半途而廢了

家裡有條件的可以選擇按摩，按摩可以提高面板的溫度，大量消耗的能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調理經絡，透過按摩可以調整體內脂肪的代謝（按摩費用應該比較高）

自己經歷，現在母乳四個月，恢復以前體重了，沒有刻意減肥。純母乳，吃的也挺多的，夜裡還有一頓，應該是母乳真的會瘦吧，平時吃的也不油膩，本身奶多，喝湯就會堵奶，所以正常的吃喝。雖然體重恢復了，但肚皮確實有點松，穿了束腹帶覺得好不舒服，沒有堅持穿了，現在打算母乳斷了鍛鍊鍛鍊，

身材好不好，就得先看腰，每個女人都希望自己身材能瘦點再瘦點！產後水桶腰，那當然是必須要消滅的，那麼，怎麼恢復才能健康又美麗呢？

1. 首先，堅持母乳餵養，因為母乳餵養時會使母體釋放額外的卡路里，孕婦在生產前體內會存積大量的熱量，以供哺乳時期使用，而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，當然，也包括腰部的脂肪！有研究證明，哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量！所以堅持母乳餵養，不僅能提高寶寶的免疫力，還有利於減肥，可以加速體內的新陳代謝，有助於子宮以及各個身體器官的快速恢復！

2. 其次，合理的膳食。

飲食要遵循科學合理，均衡膳食的原則，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又不要攝入太多高熱量的食物。吃東西的速度要慢，提高咀嚼的次數，吃東西要細嚼慢嚥。產後哺乳期，跟平時吃東西是很有關係的，可以把平時喜歡吃的零食換成水果，可以攝取一定的纖維素，也可以幫助補充母體的營養，又可以降低過多的脂肪囤積。另外，要多喝水，要保證充足的睡眠時間。

3. 防止便秘。

為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

4. 適當的運動

　　生完孩子6周後，你就可以開始鍛鍊了：平時做做家務，飯後散散步。並且每天堅持做一些，仰臥、收緊腹部的動作（具體動作可以找度娘）

5. 尋找專業機構的幫忙

如果做到以上幾點還是沒辦法改善水桶腰，那隻能去尋找專業機構幫忙，諮詢他們的專業意見，定製一個專門的瘦身腰方法。

我也是一名剛生完孩子半年的寶媽，結合我的經歷我說一說說。

因為寶媽在哺乳期容易長胖，主要是因為哺乳期為了增進乳汁的分泌，很多的媽媽們會過多的攝入一些湯汁或者是高脂肪高熱量的食物引起的，加上不注意控制量，沒有充分的運動，自然就會長胖了。在懷孕期間和哺乳期，寶媽往往吃的比較好，並且，身體激素的分泌也往往會長胖的，當然每個人的體質不一樣，一般的，生孩子後在一年左右，會逐漸恢復的。

1.首先寶媽在孕期就要有效控制自己的體重不要讓自身長太多，不利於產後恢復體重。

2.有一種情況如果奶水不足，追奶效果不好，就不要強迫追奶，強迫追奶，不但耽誤寶寶生長髮育，還會讓自己更胖，不易恢復。

3.寶媽在哺乳期一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜。

4.產後使用醫生推薦的收腹帶，有效收緊生產完腹腔的空垮，在不影響母乳的情況下稍微做一下運動。

5.有條件的寶媽，可以去做做身體，比如月子發汗，盆底修復等對產後恢復身材也有很大的效果。

出了月子以後，很多媽媽就開始琢磨要如何進行減肥，畢竟生產完以後和生產前的身材會有很大的差距，這個時候出了月子以後，多數的媽媽會開始著急，想要瘦下來，但是真正的安全瘦身是什麼樣子的呢？在哺乳期有什麼需要注意的事項呢？

哺乳期間減重一定要謹慎，畢竟不管是從飲食還是運動都會影響乳汁的質量，一旦乳汁被影響了以後就會影響小寶寶的健康，但是哺乳期能否減肥呢？可以的。

1.但是減重必須緩慢進行，並且要透過不攝入過多的熱量以及選擇正確的食物來到達自己的目標，同時也要保證足夠的休息。

2.別節食，不管是正常減肥還是哺乳期減肥都不要節食，我明白有很多媽媽很心急。但是哺乳期不要著急，一定千萬不能節食，要吃飽了才能夠減重。

3.哺乳期減重，千萬不要進行控制飲食，但是可以進行調整飲食，例如我們晚餐的時候可以把我們日常吃的米飯給換成雜糧粥，雜糧豆煮成粥進行食用。

4.在哺乳期不能使用減肥茶，減肥藥會影響我們人體的吸收，從而會影響乳汁，影響到寶寶的健康。

5.42天會有個產後複查，一般複查結果沒問題就能運動了，即使是剖腹產也是如此。但是有一點要結合自己的感覺，如果覺得不行就停止。

6.剛開始的時候不要做大量的運動，要做一些簡單的活動，例如可以做一些你能夠接受範圍內的活動，要循序漸進。

01.運動前要做好熱身運動。

02.運動時第一次運動的時候一定要控制好時間。

03.運動期間水一定要記得多喝。

謝謝邀約！有的孕產寶媽課堂講到“身材好不好就得先看腰”，那麼產後水桶腰，怎麼恢復呢？根據我多年的減肥經驗來給大家分享一下，產後水桶腰，怎樣健康的恢復，具體如下；1，飲食規律，早午晚三餐都正常就餐，多食蔬果，尤其是熱量低的，比如，青瓜，生菜，冬瓜等。2，每天保持2000毫升左右的溫水（包括食物中的水）3，調整就餐順序， 餐前喝一杯200毫升溫水或者餐前喝湯（蔬菜湯，紫菜蛋花湯）然後蔬菜 在肉類食物 最後蛋白質食物。4，每天適量運動 可以做些有氧運動，增加脂肪燃燒，比如，散步1000步，游泳40分鐘以上，或者快走45分鐘等。

5，每週安排一次蔬果汁清腸排毒。

產後瘦身一定不要操之過急，必須等身體機能恢復後再製定瘦身計劃，雖然我生了倆娃都沒有瘦身成功，可這個問題還是很吸引我的。

我屬於從小胖到大的，生孩子之前還能用節食控制控制，生孩子後徹底吹氣球了，沒瘦下來的我看似沒有發言權，可我也有3個月瘦40多斤的經歷呢。哈哈，瞬間佩服起自己來，不知道之前的毅力哪裡去了。

對我來說當時瘦身成功除了控制飲食之外，還有一個非常重要的運動，就是——轉呼啦圈我是每天單次最少1個小時，如果比較空閒時2次，也就是2個小時，最初轉呼啦圈時每次連續半個小時就會出一身汗，感覺很累，隨著每天的堅持，就會越來越輕鬆。過了有不到一個月，腰身瘦的就跟明顯了，肚子小腹都很緊緻。後來這個運動我一直都有堅持，每天只要有時間就會轉起來，直到懷孕。。。二寶10個月了，我也準備每天抽時間轉轉呼啦圈，爭取恢復孕前的身材，大家一起努力吧做一個美麗的辣媽。。

媽咪在孕期，為了滿足寶寶生長髮育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部，造成孕期體重增長過多。產後飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，會引起脂肪的儲存，營養過剩，很容易造成腹部肥胖，產後極易造成水桶腰。

那麼，產後水桶腰，怎麼恢復呢？要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑色拉油，可儘量減低食物中的含油量。控制飲食的同時注意健康飲食，保持消化系統的健康，可恢復細腰。經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。

2.有條件的話，可以多走動一下，不需要很正式、較高強度的運動才算動起來了。有時候，散散步，在家裡多甩甩手扭扭腰，這些也是運動中的一種。新媽們只要秉持著一個信念：多動動，不要老想著坐著躺著就好了。

3.堅持母乳餵養，母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。寶寶在吮吸母乳的時候，也能夠消耗掉媽咪體內一部分的脂肪和熱量，從而也能夠起到一個瘦身的效果。

4..產後使用醫生推薦的收腹帶，優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排淨，腹痛的緩解等都具有良好的效果。