作為新手媽媽，自己一定要把自己的心態調整好，不要事事鑽牛角尖，告訴自己的生孩子就是一個過程，每個人都是一樣的。

學會轉移注意力，當自己生氣難過苦悶的時候，記得把孩子給老公或者家裡其他人，自己出去逛逛超市逛逛街，和人說說話，就會很快的走出這種壞情緒。

產前就要開始培養一個興趣，一樣的額道理，培養興趣就是為了轉移自己的注意力，當自己全身心都在孩子身上的時候也要記得保持自己的興趣，這樣才能分散自己帶孩子的疲勞。

天 適當的休息，當了媽媽並不就是要24小時守著孩子，你是一個獨立的人，其次才是一個媽媽，所以學著對孩子好的同時，也要學著對自己好。

可以適當的做一些運動，這是很有必要的，例如散步、瑜伽等輕柔的運動，配合一些舒緩的音樂，可以排解自己身體內的壞情緒。

要學會跟人傾訴，遇到不愉快的事情可以和身邊的人傾訴，甚至大哭一場也是可以的，可以盡情宣洩完自己的鬱悶情緒。

注意事項

產後抑鬱並不可怕，這是一種很正常的病症，正常人在幾個月內症狀就會消失。

你好，產後抑鬱是目前比較常見的一種產後心理疾病，若想預防產後抑鬱，在生產之後就要一定放鬆心情，多和家人或者朋友聊天，可以適當聽一些輕音樂，平時也要保持良好的睡眠，避免熬夜，做好這些可以有效的預防醫院的產生。產後抑鬱症的原因主要是女性在懷孕期間或分娩期內分泌變化比較大，心理狀態和生活方式都會面臨改變，所以很容易出現情緒不良的現象，容易導致產後抑鬱症，平時要多注意休息，均衡營養，適當外出活動。

“產後抑鬱症”是很多人對產後寶媽情緒不穩定時下的定義，其實，很多新手媽媽在生產後都會出現情緒不穩定的症狀，並不一定非得是“產後抑鬱”，只是有點“焦慮”罷了！

作為剛剛生產的新手媽媽，她們的心理是非常脆弱的，她們需要家人的理解和支援，他們更需要周圍人的關懷與幫助。

生孩子對於女人來說，不管是順產還是破腹產都要承受很大的疼痛。產後恢復需要一定的時間，但是即使沒有完全康復，給孩子餵奶也是她們必須要面對的，孩子剛開始吸奶是非常疼的。

一些職場媽媽還要擔心生孩子後對他們事業的影響，還有身材。

如果家人更多的是丈夫，能夠說幾句體貼的話，會讓她們少一些焦慮！

新手媽媽也要記得，儘量調整好自己的心情，自己無力做的事，就讓他人幫忙，適當的聽些音樂，讓自己的心情愉悅！

媽媽的情緒會影響孩子的情緒，當我們成為母親的那一天，我們就該努力的尋找快樂。一個快樂的母親教養品質也會提升！

1，產後抑鬱症不僅會影響產婦和嬰兒的健康，而且還會影響婚姻，家庭和諧與穩定，所以對產後抑鬱症應該值得重視並採取積極預防。

2，產後抑鬱症也會給產婦本人帶來痛苦，以至情緒低落，鬱鬱寡歡，感覺有一種無形的壓力非常大，而無法解脫，還有甚者覺得生不如死。

3，一但出現產後鬱郁症，難以盡到母親的哺育孩子的責任，有的產婦往往更難應付而力不從心，病情嚴重者根本無法照顧孩子，從而影響寶寶的生長髮育成長及個健康。

4，一但產後鬱郁症的診斷結果成立，就應該積極開始治療，不僅僅可防止病情加重，避免向產後精神病發展，使嬰兒儘早感受母愛。

5，解鈴還須繫鈴人，此時，丈夫應是預防妻子抑鬱症的主要角色，以最大的努力使妻子身心得到放鬆，多做妻子喜歡的事，說妻子愛聽的話，多重視夫妻感情的交流，主動承擔家務，要給妻子創造一個清潔舒適而溫馨的環境。

此時的丈夫是防治妻子產後抑鬱症的關健，無論家中發生任何事情，絕對不能埋怨妻子，多給於安慰，理解，這是關健的結點，丈夫應時刻對妻子充滿愛意，愛心，只要心中有愛，你一定做好，為了防治妻子產後的抑鬱症，你一定會做得更好!

第一例：

第二例：

產後抑鬱真的是非常可怕，但是要預防首先要找出原因，那麼原因都是什麼呢？

生理原因：有專家認為與雌激素和孕激素有關係

心理原因：孕媽生產後，身份的轉換，身體體型的變化，讓好多寶媽不適應，伴隨著產後的身體出現各種問題，還有育兒問題，也會增加寶媽的心理負擔。

家庭原因：本人覺得最主要的是這個因素，主要是老公對你產後是否關愛倍加，對待你的不耐煩，情緒的變化是不是溫柔體貼。如果你產後婚姻滿意度還是非常高的話，患病機率是很小的。然後還有跟婆婆關係的處理，也會有關聯。

產科原因：生產孩子的過程是痛苦的，如果有的寶媽遇到了順轉刨，或者生產時候出現大出血，這時候心理也是備受煎熬，會一度進入分娩的恐懼中，會進一步加重焦慮，慢慢轉化為產後抑鬱。

睡眠原因：產後需要日夜照顧寶寶，試產婦得不到好的休息，造成睡眠不足。

下面分享一下怎麼預防產後抑鬱~1.要有自己的媽媽團，跟姐妹們沒事聊聊天，轉一下注意力，聊一些自己開心的話題，大家對育兒方面有什麼問題也可以相互諮詢，從而會避免很多煩惱。

2.老公的關係至關重要，就像我做月子時候，老公下班了還要幫孩子泡奶粉，半夜有時候起來幫忙帶孩子，但是有時候他不願意做我就會特別傷心，或者對我關心不夠我也是特別沮喪，所以老公的態度是至關重要的原因，那麼問題來了，怎麼才能讓老公關心你呢，首先你要確定你找的這個老公是非常愛你的，如果孕前都是關心一般般，，，產後不會對你有轉變的，或者更加不關心，所以找到源頭就是找個愛你的老公再給他生孩子。

3.什麼開心做什麼，做自己開心的事情，比如買買買，購物讓你開心，那就購吧

4.如果覺得自己不適合長期在家帶孩子，那就準備準備上班吧，職場也是個神奇的地方，一忙起來你也不會想那麼多了。

5.可以適當游泳，放鬆心情，不要讓自己的精力一直集中在孩子身上，要知道你雖然是個媽媽，你也是你自己啊。

產後抑鬱症發病率大概15%到30%左右，這個發病率還是挺高的。對於大部分產後抑鬱的媽媽來說，症狀還都是相對較輕一些。產後抑鬱症的表現大概有這麼幾方面，情緒低落、對生活失去信心等。產後抑鬱跟生物因素與心理因素兩個方面有關，生物因素包括內分泌、遺傳等，心理因素包括對成為媽媽準備不足、照顧嬰兒過於疲勞等。

如何能夠預防產後抑鬱，更多的還是從心理層面來做一些預防。首先要了解一些產後抑鬱的知識，知道這些都是比較正常的，發生在自己身上也有可能，而且3到6個月就可以自愈，所以不用過分擔心。

同時要養成積極樂觀的情緒，大部分的樂天派還是能有效的“抵抗”產後抑鬱，更多的還是注意溝通，與自己的家人溝通與貼心的朋友們溝通，這樣會大大改善產後抑鬱，同時在平時也跟其他人多交流多溝通也是有效的預防產後抑鬱的一種方式。

不僅僅是產後抑鬱，很多人都有或多或少的抑鬱在生活當中，所以這時候我們就要多溝通或者去看心理醫生或者與朋友家人們溝通來把自己的心理問題倒出來，另外要透過聽音樂等主動調節自己的情緒，無論透過什麼方式一定要主動，這樣才能做到有效的預防與治療。

當然即使得了產後抑鬱也並不是什麼解決不了的問題，透過溝通、轉移注意力等方式完全可以做到主動調節自己的情緒，讓自己的情緒保持在一個可控的範圍之內，三到六個月就可以基本恢復正常。所以做一個媽媽是很不容易的，為人的父母也是很不容易的。

產後抑鬱是最近越來越被重視的情況。

輕則造成心情低落，重則甚至傷害自己和孩子。

我們解決問題，最重要的是發現問題的本質，找到出問題的根源。這樣才能“有的放矢”，有了操作的原則。

但心理學家對於抑鬱症的由來都沒有確定，更別說產後抑鬱了。

控制我們言行的意識分兩大類：感性和理性。

他們經常矛盾，互相平衡，我們整個人的精神才會正常。

一般情況下，身強體壯，理性的力量就會佔優（所以男人一般比女人更理性），這時感性就會被壓制。

被壓制不代表沒有，而更多是是被忽略，被委屈，這些就成為“抑鬱的根源”。

但當身體力量被削弱時，比如：懷孕，重病，年老……

原本能夠壓制感性的理性力量也會變弱，之前的“忽略”，“委屈”就會冒出來，表現為情緒低落的抑鬱症。

題主仔細觀察一下，年老，重病的人通常脾氣古怪，其實是“壞心情”的一種表現。

現在我們知道產後抑鬱的根源是：忽視感性需求造成的委屈。

那麼我們解決問題就有的放矢了。

從懷孕開始，就要重視內心的需求，比如想休息，就不要堅持工作；想吃某些食物，就儘量滿足，不要約束自己；老公也要多寵愛呵護，讓內心能儲備更多正能量抵抗抑鬱……

任何違背內心需求的事，都會被壓抑在心底，最後壓不住的時候就成為“抑鬱症”。這個壓制不是眼前，通常會涉及很早，甚至童年（有的人一生被童年治癒，有的人一生都在治癒童年）。

正因為時間太早，所以顯得“沒來由”，所以當抑鬱發生時，非常需要被理解，當事人如果自己能壓制的住，肯定不會如此。

這裡要特別強調的是老公，很多低情商老公會用道理來壓制妻子，而道理這個東西是純理性的，對於感性需求是大敵。

心病還需心藥醫：關注內心需求，適度滿足內心需求，是良藥。

〔成雲心學〕創始人～函谷居士√

近年來，不僅很多大眾媽媽表示自己被產後抑鬱折磨，而且越來越多的女明星也承認自己曾有過產後抑鬱。這也讓我們對女性心理有了更多的關注。而且，隨著心理知識的普及，社會對心理健康也越來越重視，產後抑鬱症也漸漸開始被更多人認識瞭解，但仍有不少人不屑一顧，甚至不相信“產後抑鬱”的存在，覺得是新手媽媽“太矯情”、“騙人的”。

　　有人不禁想問：產後抑鬱，真的只是矯情嗎?

　　產後抑鬱不是矯情!

　　據世界衛生組織和多家專業機構研究表明，60%~80%的婦女在孕期和產後會有不同程度的抑鬱情緒。其中大多數在幾周內好轉，20%會發展為臨床抑鬱症，極少數情況嚴重的，可能會釀成悲劇。

　　為了避免產後抑鬱帶來的悲劇，在紐西蘭，有專門負責回訪新生兒家庭的職業——Plunket護士。她們的主要工作內容之一就是定期瞭解新手媽媽們的產後精神狀態。一旦發現產後抑鬱，Plunket護士便會要求媽媽們及時到專業的醫療機構進行治療，尋求專業人士的幫助。

　　另外，前不久美國食品藥品管理局(FDA)批准了史上首款專門針對產後抑鬱症的新藥Zulresso，《紐約時報》稱，患者使用該藥48小時，中到重度抑鬱就會開始緩解。

　　可以看出，國外不僅重視產後女性的心理狀態，而且針對產後抑鬱症研發了針對性的藥物。

　　而在國內很多人覺得寶寶的出生，應該全家人喜慶，尤其媽媽，更應該快樂、滿足，有意無意地忽略了產後女性的身體激素變化和心理狀態。

　　當產婦陷入抑鬱情緒時，若及時得到伴侶、家人適當的理解和溫暖的支援，抑鬱情緒可得到緩解。但若家人不管不顧，還覺得產婦“矯情”、“作”、“麻煩”的話，產婦會更加失望、低落、悲觀，抑鬱情緒越來越嚴重，增加患上“產後抑鬱症”的機率。

　　產後抑鬱的“病因”主要有以下幾個方面：

　　1. 個人特質(性格)

　　產後抑鬱的嚴重程度，與媽媽本身的個人特質、性格有關。

　　一般來說，有抑鬱症病史和家族病史、個性內向、自卑、情緒不穩、敏感多疑、完美主義者等的媽媽患上產後抑鬱的風險更高。

　　2. 孕產期的負面事件刺激

　　有些媽媽，在懷孕期間或者產後遭遇過一些不愉快的、負面的事件，出現嚴重情緒波動。如：

　　(1)懷孕過程不順利、分娩過程中難以承受的痛苦體驗，或產後出現嚴重的併發症;

　　(2)疲憊、休息時間少;

　　(3)孩子有健康問題，包括早產、先天性疾病或黃疸、腹瀉等新生兒常見疾病;

　　(4)經常受到責備甚至言語粗暴、態度惡劣、冷暴力等精神虐待—— “誰生孩子不這樣啊?”、“我看你就是沒事找事!矯情!”、“你怎麼那麼嬌氣!我們那個年代生完孩子還沒得做月子呢!不一樣生龍活虎的?”等等。

　　3.身份的轉變

　　當一個女性生了孩子之後，便真切地進入了另一個角色——“母親”。她們似乎不再只屬於她自己，而是孩子的媽媽。兩小時喂一次奶，24小時全天候地照顧孩子，把孩子的生活安排得井井有條，卻早已沒有屬於自己的時間、空間、工作、社交。

　　這份24小時不能停歇、沒得休假的工作，讓新手媽媽感到焦慮、煩躁，也很無助、沮喪。若家人沒能及時察覺媽媽的情緒，分擔她的壓力，還她一點點休息的時間，常常會讓新手媽媽陷入持續情緒低落中，感到孤立無援，增加產後抑鬱的風險。

　　那麼，面對媽媽們的“產後抑鬱”，家人可以做些什麼呢?

　　1.學習產前(後)抑鬱的相關知識，尤其是丈夫

　　許多先生對產後抑鬱一知半解，也經常因為沒有了解過產後抑鬱的知識，以為妻子只是矯情、發脾氣，所以有時會對妻子說出一些不以為意的話，傷到了妻子。

　　因此，作為準爸爸，一定要提前學習產後抑鬱的知識，並向家裡的長輩普及，以免老人家一不小心“出口傷人”。

　　2.分散注意力，媽媽和孩子“兩手抓”

　　新生命降臨一個家庭時，孩子往往容易成為全家的焦點，而剛剛經歷了生死的產婦往往被“遺忘”。這種情況會讓產婦有巨大的失落感、孤獨感和被拋棄感，加上激素的影響，新手媽媽的情緒更加容易低落。

　　因此，請家人們記得，在關注孩子的時候，也多給予媽媽一些關心。

　　3. 留意產婦的情緒

　　新手媽媽情緒易起伏、不穩定，家人應該多陪伴、多傾聽，若發現產婦有抑鬱情緒或較多負面想法時，少一些責備她“亂想”、“多想”的話，多表示關心、理解她的不容易。

　　若發現產婦長期處於抑鬱狀態，應鼓勵支援她及時就醫，尋求專業的心理諮詢師的幫助，儘快走出產後抑鬱的陰霾。

　　產後抑鬱主要表現為：不開心，心情煩悶！時常會覺得疲憊，什麼都不想幹。生活中沒有了愉悅感，經常會感到焦慮。覺得生活一片黑暗，沒有了希望，嚴重了會輕聲出現再殺現象！不要覺得精神病離我們很遠，產後抑鬱就是精神病的一種，而且是準媽媽們需要跨越的難關，如果沒跨過去那就有可能得上抑鬱症！

　　而且大家普遍認為產後抑鬱只對大人有影響，其實對寶寶的影響也非常大。產婦可能會有輕生，自殺的念頭，這不利於月子期間產後恢復。而且精神和身體上的不適，不適宜給孩子餵奶，而且可能會給孩子留下陰影，都不利於寶寶成長。

　　作為新手媽媽，自己一定要把自己的心態調整好，不要事事鑽牛角尖，告訴自己的生孩子就是一個過程，每個人都是一樣的。

　　1、要學會轉移注意力，是在不行孩子可以交給家人帶，自己出門放鬆一下。

　　2、產前最好開始培養一項興趣，產後可以給疲勞的帶孩子生活帶來些樂趣。

　　3、適當的休息，做些運動放鬆一下。

　　4、與家人和朋友傾訴。

其實我們身邊產後抑鬱的發病率並不低，離我們也不遙遠，產婦在生產後出現產後抑鬱的機率在15%-20%，甚至很多產後抑鬱的產婦會最終轉變為真真正正的抑鬱症。那麼我們該如何預防產後抑鬱得發生呢？

產後抑鬱是產婦在生產後由於身體和心理出現巨大變化後，因為自身心理準備不足，角色變化過快，過度勞累、家人忽視產婦情緒變化、缺少情感支援等等原因導致的抑鬱症狀。而且這樣的在生產後出現的抑鬱症狀往往來得更猛烈、更極端、更無法預計。

在產後抑鬱的發生發展中，不論是懷孕中，還是生產後，產婦的丈夫在其中都起到了舉足輕重的作用，可以說很多產後抑鬱都是因為丈夫不經意間的冷落開始的。曾經我接診的一個產後抑鬱患者最初的原因就是晚上孩子哭鬧，但是丈夫仍然在一邊打鼾熟睡，甚至疲憊不堪的產婦用腳踹丈夫也絲毫沒有清醒，所以產婦越看丈夫越不順眼，甚至覺得丈夫是在故意裝睡冷落自己，以至於情緒越來越差，終日疲於應付新生兒和自己的壞情緒，最終達到了產後抑鬱的標準。

預防產後抑鬱最關鍵的除了丈夫必要的情感支援，產婦還必須要保持充足的休息，因為長時間休息不足會更容易讓產婦產生煩躁、不安的情緒，也更容易出現情感低落的表現。

除此之外，對於孕期和產後必要的健康教育也是十分必要的，我們要讓孕婦和產婦們瞭解除了寶寶之外，我們的新角色還將要面對什麼，可能遇到什麼樣的挑戰，這樣的健康教育課，最好是夫妻倆共同參與，畢竟丈夫也應該知道自己英雄的妻子將要面對多麼大的挑戰。

新媽媽一定都是偉大的勇敢的，但也一定是需要丈夫和親人們多一點關心，多一些愛護的。生產已經很痛苦了，別讓她再心寒，再勞累了。千萬不要抱著“女人都生孩子，一貫如此，有什麼好抑鬱的”這樣的想法，產後抑鬱離我們並不遙遠，也不是所有的現代女性都像我們的媽媽輩一樣“不知疲倦，樂於奉獻”，無可厚非，一代人有一代人的特點，要求別人只知道奉獻本身也是件不道德的事情。

多關注新媽媽的身體和心理健康，有消極情緒早些干預，問題不好解決就去求助醫生，千萬不要在院前再走沒有必要的彎路了，我們的新媽媽也不要再繼續壓抑、悲觀下去了，大膽說出你的情感，對丈夫，對家人，為了自己，為了孩子。