早晨睡醒後或者午夜時分，都可能會出現腿部抽筋的情況：腿部抽筋部位持續時間較久，且疼痛難忍。這不僅僅和缺鈣會造成腿部抽筋，其實和其他很多因素有關。

1、青少年、孕婦、老年人等人群尤其比一般人群易缺鈣，缺鈣時時血液中的鈣離子濃度比較低，肌肉易痙攣，則發生腿部抽筋的機率較高。在日常生活中，這類人群需要補充鈣含量豐富的食物，例如奶及奶製品、大豆及豆製品、海產品等食物來源，食物來源補充到位，再可以多進行戶外活動，增加曬太陽的機會，輔助增加維生素D的來源。

2、白天運動消耗代謝旺盛。在經過劇烈的運動後會大量出汗，而腿部的肌肉未放鬆，處於過於收縮的狀態，造成區域性肌肉產生的乳酸物質過多，最終未充分代謝，從而引發小腿抽筋。

3、晚上到早晨的睡眠期間未蓋好被子，再加上長時間吹空調風，導致小腿肌肉長時間受寒冷刺激，最終引發小腿肌肉痙攣。

高考剛過，就有送分題來了！！

這個必須我來！

剛看完了前面的朋友回答。覺得都好有道理！

我和之前的朋友最大的不同，可能是：我幾年前也曾經是腳抽筋的擁有者。晚上睡覺時，十晚有個兩三晚會出現抽筋的情況。

也會象提問題的朋友一樣，上網找原因，問方法。答案也大同小異！

於是吃鈣片，騎腳踏車，每天堅持走散步等等。有沒有變化或者說變好了嗎？有，這個真的可以有！

問題真的減少了很多，十天半個月才會有一次半次的。

但是，問題來了。

有一段時間（兩三個月吧）不煅練，問題又會重新出現。

這種情況，後來有心的驗證了幾次。還真的是這樣！

兩年前，由於別的原因開始系統的練太極拳。在拉筋拔膜的過程中，有幾個腰胯動作，做起來特別吃力。腰胯間出現了痠痛漲麻等等。

因為是為了健身去練太極拳的，沒有門派之見。為解決開胯松筋，借鑑了一些瑜伽的體式和冥想。剛開始時發現，自己大部分體式根本做不了。好吧！努力加油！用瑜伽來拉筋拔膜，用太極來行血運氣（這話有點神神叨叨了吧）。一段時間後。腳抽筋好久沒出現了。當然身體上還有了更大的好處！

再結合中醫的理解，經絡是能量傳輸通道。我突然理解了。

太極也有，瑜伽也好，或其他運動也好。運動是可以煅練和開通經絡的。

通則不痛，痛則不通！

抽筋是能量（或營養物質）傳輸不暢，身體反饋的訊號。。。。身體讓你修復通道的訊號。。。請你重視吧。。。

各位看官。身體發出訊號時，請重視！！！

修復身體傳輸通道的運動，我推薦：太極拳和瑜伽相結合的去做。

有興趣的朋友請關注本號！！共同學習分享運動養身的知識！！！@民間疑難雜症怪病頑疾 @健康日子 @瑜伽解剖學 @養生與健康

抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。現在很多人運動較少，生活不健康，不進中老年人，連年輕人也多發抽筋。

在成抽筋的原因有很多，缺鈣是其中之一。

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

除了缺鈣，還有其他原因：

1.下肢靜脈曲張、血液迴圈不良導致身體內的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。中老年人骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，也易常發抽筋。

2.人體內電解質不足引起抽筋。運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

3.外界環境的溫度影響抽筋。溫度突然改變，血管脹縮、肌肉痙攣發生抽筋。

4.睡眠姿勢不對，長時間的睡姿也會造成血液不迴圈導致區域性抽筋。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起血供不足肌肉被動攣縮。

5.情緒過度緊張，特別是孕婦，發生腿抽筋的機率很高，需要小心養護。

多數腿抽筋都可以預防。

1.運動方面。不在通風不良的空間進行運動，運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。

2.飲食方面。要均衡飲食，保證營養特別是鈣的攝入，多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。

3.3.生活習慣。注意睡覺時候的保暖和運動後的保，最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現抽筋的現象。也可以採用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液迴圈，以防腿部抽筋。

腿抽筋有可能

1、缺鈣

2、高血脂

3、血液迴圈不好或者靜脈曲張

4、保持一個姿勢時間過長

6、受涼

所以不能抽筋都說是缺鈣

謝謝邀請。腿抽筋很難受，有時候感覺很疼，當抽筋的時候試試這3種方法，可以緩解一下:1、抽筋時扳起腳趾，翹起腳掌，可以快速緩解疼痛；2、按摩，用雙手快速按摩小腿，這樣也能緩解肌肉抽筋；3、還可以用熱毛巾熱敷小腿肚，促進肌肉血液迴圈，緩解抽筋。

那麼人為什麼有時候會抽筋呢？大部分人都知道可能是缺鈣引起的，雖然這是一個主要原因，但並不是唯一原因，引起抽筋的除了缺鈣還有以下幾個方面。

1、寒冷刺激。睡眠時腿在外面受涼了，容易引起腿抽筋；2、過度疲勞。疲勞、睡眠、休息不足導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引發抽筋；3、睡眠姿勢不好，使小腿的某些肌肉長時間處於放鬆狀態，引起肌肉被動痙攣；4、劇烈運動使全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快；5、出汗過多，又沒有及時補充鹽分，體內電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性血液迴圈不好，容易抽筋。

根據題主所說如果排除缺鈣的因素，可能就是由原因1和3引起的。

腿抽筋是我們對腿部肌肉痙攣的通俗說法。表現為腿部突然的肌肉收縮、僵硬，有時伴有疼痛。

腿抽筋的原因有很多，簡單歸納一下。

1.肌肉疲勞，過度使用，或者持續一個姿勢時間太長，不愛鍛鍊的人突然大量運動，等；

2.脫水以及電解質丟失(包括缺鈣)，肌肉細胞正常活動需要足夠的水分、糖分以及鈣、鈉、鉀、磷、鎂等，如果水分或任何一種微量元素缺乏，都可能出現腿抽筋，生長髮育期的青少年、孕期婦女、老年人腿抽筋的原因缺鈣比較常見；

3.下肢供血不足，如下肢動脈硬化、斑塊形成、動脈狹窄，造成下肢的供血不足，養分和營養物質供應到腿部不足，就可能引起活動後腿抽筋、疼痛等；

4.神經系統的損傷和疾病，如脊髓損傷，肌萎縮側索硬化，多發性硬化，腦梗死後遺症，糖尿病周圍神經病等都可能伴有腿抽筋；

5.其他一些原因，如利尿藥丟失血鈉或血鉀；甲狀腺功能低下，高鈣血癥等等。

怎樣才能減少腿抽筋呢？主要還是要弄清原因，對症處理。

1.鍛鍊時要循序漸進，不要一下子運動量過大，體力活動也要適度，不能過於勞累；

2.大量出汗時，要及時補充水分和鉀、鈉、氯等微量元素；

3.避免長時間一個姿勢，避免長時間靜坐或站立；

4.如果口服利尿藥，要和醫生商量一下是否需要補充微量元素；

5.預防下肢動脈硬化和預防心腦血管病的方法一樣，要健康飲食，戒菸酒，多活動，控制血壓血糖血脂；

6.如果有神經系統疾病或甲狀腺功能減退等情況，處理這些原發病。

抽筋的症狀學名叫肌肉痙攣，它是一種肌肉自發的強直性收縮症。經常是發生在小腿和腳趾上，發作的時候疼痛難忍，而且不能活動處於僵直狀態。尤其在我們游泳或者洗澡時常會發生，有安全隱患。還有睡眠時半夜抽筋，往往把人痛醒，影響睡眠。引起抽筋的原因大體有以下幾種:

1，人體缺鈣導致的。2，因疲勞、睡眠休息不足，或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，引起的肌肉痙攣。3，晚上睡覺時下肢著涼引起的。4，睡眠的姿勢不好，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態引起的。解決處理以上這些問題的辦法有以下幾點;

1，平時適當多活動，必要的時候準備些營養神經的藥，如彌可保、維生素b12等、發病自行治療。2，注意驅寒保暖，平時注意睡眠姿勢。3，經常參加運動鍛鍊，鍛鍊或者走路不要時間過長。4，適當補補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品，瘦肉等食品。這些食物能促進鈣鹽溶解，幫助吸收，必要的時候也可以補充一些維生素E。以上這些可以幫助朋友們起到參考的作用，有利於減少因身體抽筋造成的麻煩。謝謝！

肌肉抽筋指的是伴隨疼痛的肌肉的痙攣，這通常是由於肌肉的過度使用、脫水、或是營養不良導致的。腿抽筋發作的時候疼痛難捱。是肌肉自發的強制性收縮，可以發生的腿部的任何部位。但幸運的是這種痙攣通常只持續幾分鐘。香蕉中含有的鉀元素有助於舒緩肌肉痠痛。大量地喝水。喝水總是有益健康的。尤其是如果你經常運動，更要大量的喝水。補充維生素。除了吃香蕉之外，可以多吃一些富含鎂和維生素E的食物和補品。運動之前一定要先熱身。先做一做伸展，保持肌肉放鬆。定期做運動，讓肌肉保持良好狀態。確保飲食均衡，讓身體和肌肉得到所需的營養。許多研究顯示缺乏鉀、鈣等營養元素會引起肌肉痙攣。所以日常飲食中要注意攝入這些營養物質，這也能將你抽筋的次數最小化；多吃香蕉和橘子，能攝入鉀，多吃糙米、杏仁和鱷梨，能攝入鎂，酸奶、牛奶和其他奶製品，甚至是菠菜之類的蔬菜裡都含有鈣質。導致大腿抽筋的原因有很多，懷孕也有可能抽筋，酗酒也可能引起大腿肌肉痙攣，帕金森綜合徵也會引起大腿抽筋，像糖尿病和甲狀腺功能減退等內分泌紊亂的疾病會引起大腿抽筋，神經肌肉障礙例如神經病變等等可能會導致大腿肌肉抽筋，像血液迴圈不良和肌肉疲勞等等。找到導致你抽筋的原因能幫助你快速對症下藥。

腿抽筋，是腿部肌肉痙攣，就是一種不自主的肌肉的強制性收縮，一般正常情況下肌肉保持一定的張力，不會強制收縮，是人感覺舒服的狀態。如果總是在收縮，不能舒張鬆弛就叫做肌肉痙攣，也就是抽筋兒。

睡覺時保暖不好，人進入睡眠狀態，就不容易感知寒涼，這種情況下很容易出現腿抽筋。

小腿的肌肉受到寒冷的刺激，會出現持續性的痙攣，一般出現痙攣會疼醒，人感覺很不舒服。寒涼會導致正常代謝障礙。

缺鈣是因為肌肉在缺鈣狀態下，它的應激性增高，有點刺激肌肉就會出現收縮，而且一旦收縮不能舒張，是低鈣性抽搐，習慣性痙攣，這種原因比較少。因為，正常人的血液維持在一定的水平，但是老年人或者有些長期缺鈣的病人會出現代謝紊亂，這樣他會出現低鈣性抽搐，經常會發生在小腿或者手部。

導致電解質紊亂的原因，是人白天活動量特別大，肌肉處於嚴重疲勞狀態，身體肌肉內酸性代謝產物非常高，這時，肌肉會處在不正常的代謝狀態，是可以引起肌肉痙攣的。

降壓藥中有一種鈣離子通道阻塞劑，長期吃降壓藥會吧鈣離子通道阻塞，這是吃降壓藥出現的副作用。

有些人在更年期綜合症後，神經突然興奮增高，肌肉也會出現痙攣。支配小腿神經的大腦出現問題，有時遇到刺激就會出現小腿痙攣。

寒涼是最主要最常見原因，年輕人也要特別注意，晚上注意保暖，不需要太熱，但不能長期處於著涼狀態，不然會出現腿抽筋，一旦出現，以後就會隨著出現，哪裡弱找哪裡。

一、經常腿抽筋有7個因素可能造成：

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快

劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度

當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣

在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑥睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉"被動攣縮"。

⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。

如果和血管有關，需要儘快就醫

二、腿腳抽筋，平時應注意以下幾點:

1、要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。

2、注意睡眠姿勢。

3、走路或運動時間不可過長。

4、要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E。

6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多曬太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

7、病症期間忌菸酒，禁食辛辣食物。

8、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

9、拉松被褥，很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

10、伸展肌肉，睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

11、大量飲水，如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。

12、如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。