仰臥起坐，從強度上說，比較偏向於無氧運動。

其實無論是什麼運動，本來是沒有絕對有氧或者絕對無氧的定義的。

跑步也不完全是有氧，它也能使大腿肌肉更強壯。同樣的，仰臥起坐也不完全是無氧，它也能增加腰腹部肌肉的耐力，也有一定的燃脂作用。

所謂的有氧無氧，也只是程度的不同而已。

我最近總結了一個非常簡陋，但好像也挺準的分辨標準。可以用來分辨某個運動是無氧還是有氧。

辦法很簡單：這個運動的提升標準是什麼？如果是要堅持很長時間的，那它是有氧；如果是要增加最大承受重量的，那它是無氧；如果是要增加速度的，那它還是無氧；如果是要增加次數的，那它是偏向有氧的無氧。

按照上面的方法，仰臥起坐可以有三種進化的方向：

①增加負重，這就是徹底的無氧運動，肌肉鍛造！這樣的效果就是增加腰腹部的最大力量值，還有增加肌肉量的效果，想要突出飽滿的腹肌的話，就應該往這個方向鍛鍊。

②加快速度，這是速度與力量的碰撞！在不受傷的前提下，加快速度，可以提升肌肉的韌性，肌肉也會變得強壯，但不會有增加負重的鍛鍊方式那樣壯，比較傾向於肌肉拉絲的那種美感。但這樣玩一定要小心，真的很容易受傷的。

③增加次數，這其實算是半有氧半無氧了。我們的肌肉都會有很強的適應能力，在不增重，不加速的情況下，可以很快就適應仰臥起坐這個東西，之後再增加次數其實很容易的，做兩三百個仰臥起坐並沒有想象中的那麼難(雖然也不容易)。總之，次數越多的仰臥起坐，對肌肉的鍛鍊效果就越差，減脂效果就越好。

我先回答這個問題。

然後再告訴你，為什麼這個問題是沒意義的……

這是一個自我毀滅的過程……

仰臥起坐，嚴格意義上是無氧運動。

理由在於它的目的，是強化你的腹部核心肌群。

但是這種肌肉訓練動作，大部分定義為無氧運動。

然而，由於仰臥起坐比較簡單，核心力量好的人可以一次完成上百個甚至幾百個。

在這個過程中，氧氣是參與了能量代換的

因此，它也具備有氧運動的一些特徵，但很弱。

ok，其實剛才說的一切，都是廢話……

因為我下邊要說的是：

請停止仰臥起坐這種愚蠢的自殘式訓練！

看圖

在你仰臥起坐的過程中，如圖所示，你的頸椎和腰椎承受巨大壓力。

手抱頭越緊，頸椎越傷

腿伸的越直，腰椎越傷

因此，努力做仰臥起坐，腹肌未必很好，但腰痠頭暈是一定的。

這個動作已經是健身領域垃圾堆裡的一哥了。

請叫他滾粗。

代替仰臥起坐的動作，叫做卷腹。

看出區別了麼？

這個動作和仰臥起坐最大區別，在於支撐點是你的整個下背，而不是臀部。

同時，在做的時候，上身傷捲曲靠近大腿，而不是仰臥起坐那樣直直的坐起來。

請立刻用卷腹代替仰臥起坐，別猶豫。

好啦！希望有幫到各位親。

仰臥起坐是無氧運動。

有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；

無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。也就是大家熟悉的耐久性運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右。如果心率達到每分鐘150次時，就是有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。

因此持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。

有氧運動鍛鍊主要作用於你的心血管系統，有氧運動是一種有助於改善你的心臟健康的運動，有氧運動可以增強你的心臟肌肉，改善血液迴圈，減少運動時心臟的壓力。此外，為了鍛鍊是有氧的，它必須保持你的心臟在持續的時間（通常大約20或30分鐘）的增加率。這意味著游泳是有氧運動，而短跑不是有氧運動。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉痠痛；

而初學者所謂的大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

有氧運動是一種利用心臟和肺的重要運動形式。這是一種低強度的運動，所以它可以在沒有疲勞或受傷風險的情況下長時間地進行，也可以用於脂肪流失。無氧運動對心血管系統和肌肉系統都起著重要的作用。有助於身體脂肪的減少，心血管功能的增加，速度，力量和敏捷性。然而，無氧運動，如高強度間歇運動，不應過度執行，因為它強調身體，這可能會導致過度訓練和傷害。在有氧運動中，所使用的能量主要來自有氧代謝過程，這些過程利用氧氣來處理被代謝的“燃料”。這與無氧運動形成對照，其中能量主要來自不需要單獨氧的代謝過程。

仰臥起坐肯定是屬於無氧運動裡面的。

如果它要劃分到有氧運動裡，就得滿足進行這個動作的時候要大量消耗脂肪供能。而想達到這個目的，就必須得把仰臥起坐這個動作持續到30分鐘以上，還要達到燃脂的心率。

但是，問題就出現了。仰臥起坐這種運動持續不間斷一分鐘兩分鐘都是挺困難的事了，肌肉已經酸脹痛的很嚴重了，怎麼還能再堅持半個小時？那是得多發達的腹肌才能做到這種非人類的動作？

綜上所述，仰臥起坐是無氧運動，因為正常人的腹肌沒有這麼強大的耐力。

樓上各位大神都已經回答非常詳細了，仰臥起坐是屬於無氧運動的，它是大部分人練腹肌所學的第一個動作，感情深厚啊。要是有人提出仰臥起坐會傷腰椎頸椎，這些人又會怎樣看待呢？

從另一方面來說說仰臥起坐，國外的一些論文裡指出，仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。許多國家都已經叫停這個動作的使用。

都說仰臥起坐不好，卷腹比仰臥起坐更安全有效。那麼仰臥起坐和卷腹到底要什麼區別呢？一個是卷腹的上半身並不是全部離開地面，而仰臥起坐則是上半身全部離開地面；

我們發現卷腹練習是不屈髖的，而仰臥起坐卻要屈髖。我們可以判斷仰臥起坐練到的更多是髂腰肌，不斷練習髂腰肌而不去放鬆，使得髂腰肌過緊，從而牽扯腰椎，還有起身時腰部彎曲過大使得腰椎也壓力過大，從而引發了腰部問題。很多人的肩頸疼痛、腰肌勞損、腰間盤突出就跟這些有關係！

仰臥起坐的這些問題，卷腹基本上都可以解決。卷腹是透過腹直肌收縮來完成這個動作，可以很好地練習的腹直肌。

其實，不管是仰臥起坐還是卷腹，都應該在動作正確的前提下進行對應訓練。

世界盃開賽幾個星期，我身邊很多人已經在小龍蝦、啤酒、炸雞的圍攻下，成功長胖一圈了。

於是，有人悄咪咪跑來問：減肥做有氧運動比較有效？還是無氧運動更有效？

其實，我很想弱弱地問一句：

你真的懂有氧和無氧嗎

什麼是有氧運動？

1、定義：當你進行低中強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中幫助產能，持續鍛鍊3分鐘以上運動還有餘力、還能良好呼吸。

2、好處：氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，可消耗體內的脂肪，對想減肥減脂的人群效果相對好些。還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆（因為浮力關係，游泳除外），調節心理和精神狀態。

3、典型的有氧運動：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

什麼是無氧運動？

1、定義：進行高強度、爆發力強、短時間的運動時，肌肉處於“缺氧”狀態，這樣運動被稱為無氧運動。

持續無氧運動30秒-2分鐘內，會出現呼吸急促及心跳加快的情況,運動過後會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛。

2、好處：消耗的能量較大，能有效刺激肌肉、增強肌肉的力量和圍度，對身體塑形、美體有很好的效果。

3、典型的無氧運動：賽跑（如快速短跑200米）、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（短時間的肌肉收縮）等。

有氧和無氧，到底有啥區別

有氧運動和無氧運動的根本區別, 在於能量代謝系統不一樣。

當運動強度比較小，你能持續進行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。

有氧代謝和無氧代謝的區別：

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的純有氧運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有純無氧。

看到這裡，你也許會問這高低強度怎麼分啊？

怎麼判斷運動強度，我們講過一個簡單的方法“講話測驗”：

中等強度：心跳加快，微微出汗，有點氣喘，但還可以講話交流；

高強度：心跳急劇加快，出大汗，氣喘噓噓，已經不能講話交流。

當然你樂心手環所提供的心率在這大有幫助，計算方式比較簡單：

第一步，算一下你的最大心率，就是每分鐘你的心臟能跳動的最多次數。 一般是用220減去自己的年齡。

第二步，計算儲備心率，也就是最大心率減去靜息心率（安靜狀態下，每分鐘心跳次數）

第三步，運動心率＝儲備心率X強度%+靜息心率

舉個例子，一個人25歲，靜息心率是65，平時很少運動，那麼他適合輕度運動，強度約是50%，他最適合的運動心率＝（220-25-65）×50%＋65＝130 。

如果他經常運動，則適合中高強度（65%-85%）。按照公式計算，

運動心率下限是（220-25-65）×65%＋65＝149.5

運動心率上限是（220-25-65）×85%＋65＝175.5

那麼他的運動心率保持在149.5-175.5之間，更有利於提高有氧能力。

如果心率過高（強度超過90%），會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等；心率過低，對身體雖然沒有危害，但也起不到鍛鍊效果。

所以，如果你從沒有運動過，適合從輕度的運動開始。比如散步、跑步前的熱身運動。

大部分健康的青年人和中年人，可以參加中等強度的運動。

搞清了強度，也許你會問，說了半天，

我到底是要做有氧，還是無氧？

還是兩個都要做？

答案是，最好兩個都做。

一般來講，達到有效的有氧訓練效果需要身體力量的支援，而力量訓練後的恢復也要依託良好的有氧能力。所以想要效果好，有氧和無氧都要做。

有氧能力和無氧能力相輔相成，良好的有氧能力可以使身體更快地從無氧運動中恢復，提高無氧的練習效果；無氧運動也可以刺激心肺能力，提升有氧運動的表現。

如果你想提高心肺能力、減脂，則以有氧運動為主，無氧運動為輔。

如果你想提升爆發力、增肌，則以無氧運動為主，有氧運動為輔。

兩種運動可以安排在同一天進行，也可以分開進行。

若安排在同一天，要注意有氧和力量的順序。效果上，不論什麼訓練，遵循“輕度有氧熱身-無氧訓練-有氧訓練”的順序，可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成力量動作，同時避免受傷。若安排在不同時間進行，則要注意有氧和力量的訓練強度，根據前一次的訓練來適當增減，以免身體過度出現疲勞。

不同的人群

如何安排有氧和無氧？

有人減重、有人降血脂、降血糖……有氧和無氧該如何配合，這就要看你的目的是什麼。比如，

1、你想減重

很多人會問，我一直在跑步，為什麼體重卻降不下來？

這要看你的運動量是否達到減重所需的，包括運動時間、頻率和強度等。

根據美國運動醫學會（ACSM）的觀點，每週運動多於150分鐘可以減少2-3kg的體重；多於225-420分鐘可減少5-7.5公斤的體重。

運動強度應達到中等至高等強度，並且每次運動應不少於30分鐘。

此外，為了長期保持減重的效果，ACSM建議個人每週至少需要運動250 分鐘，也就是每週應當運動5-7天。另外同時配合力量訓練（提高基礎代謝）和合理飲食也很重要的。

如果你時間方便的話，把有氧運動安排在早晨，將更有利於脂肪的消耗。

2、你想降血脂

研究表明，有氧運動可以明顯地降低低密度脂蛋白0.17-0.33 mmol/L。

高強度有氧訓練也是提高高密度脂蛋白最好的方法之一。

力量訓練可以降低低密度脂蛋白和甘油三酯0.33-0.5 mmol/L，但不如有氧運動那麼有效。

3、 你想保持血壓穩定

當你血壓不穩定，應當在運動前、中、後都測一下血壓。

當你安靜時，如果收縮壓>200 mmHg和/或舒張壓>110 mmHg時，先別運動。應該先去看醫生，對你的有氧能力進行評估，拿到合適的運動處方。

運動中要保證收縮壓不超過220 mmHg或舒張壓不超過105 mmHg。

4、你想降血糖

每天做有氧運動，間隔不能超過48小時。因為運動的控糖效果最長只有48小時。每週至少要有兩次力量訓練。

規律的運動可以減慢從糖尿病前期發展為Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。

此外還可以減緩糖尿病併發症的發生，增強胰島素敏感性，改善身體全面健康。

5、你想提升有氧能力

建議每天保持60分鐘中等強度有氧運動，並配合15-30分鐘的無氧運動。

無氧運動分為兩種，一種是10秒以內的無氧磷酸原運動，對提升有氧能力幾乎沒啥幫助。

另一種是30秒-2分鐘以內的無氧糖酵解運動，比如300米衝刺、400米、600米、800米衝刺的多次重複配合每次衝刺間的休息（也就是現在流行的高強度間歇訓練），對提高有氧能力所起到的作用，甚至比有氧運動還要大。