月子是改善女性體質的重要一關。現在提倡科學坐月子，主要做好以下幾個方面:

1、個人衛生要注重，搞好個人衛生，促進傷口早日癒合。老一輩人提倡的月子裡不刷牙不洗頭不洗澡，是不科學的。可以刷牙，但要用軟毛刷，力道要輕柔。可以洗頭，但最好用姜水洗頭，洗完馬上吹乾。個人衛生搞好，月子才能做的舒服，心情才會美麗。

2、飲食要營養均衡。少食多餐，多吃高蛋白、高鈣、富含維生素的水果蔬菜肉質。少吃油膩的脂肪類食物。吃的好了，營養才能跟上，免疫力才能提高。另外，補充鈣片，孕期身體受孕激素的影響，月子又要哺乳，鈣質流失嚴重，要多注意補鈣，可以適當預防腰間盤頸椎類的毛病。

3、多注意休息，不要勞累，不要長時間抱孩子。身體允許的情況下，不要一天到晚躺在床上，適當地走動走動，有助於惡露排出，增強血液迴圈，提高免疫力。

古時坐月子，是根據當時條件和環境，兩害選其輕的原則，故不雙洗；嘴不洗是為護其津，剛娩體下傷需液修，液下行護體，自然上液不足，津和膽汁少不利消化補養。體不洗是防止二次傷害導致氣血大洩，分娩時血傷以被血質封結所護，如清洗護不慎二次傷害帶來血虛。

二胎媽媽的我，都是產後留觀2小時後，從床上下地，活動，玩寶寶。見多識廣的護士小姐們都瞠目結舌，這怎麼可能是個剛生完孩子的產婦！

月子裡，除了降低運動強度及飲食更為清淡外，我的生活一如往常，你可能覺得我坐了個假月子，但是我身體恢復神速，在產後檢查中各項指標都很好。

所以呢，坐月子不可怕，可怕的是一些傳統落後的中國式月子習俗，那麼這些傳統觀念究竟有沒有科學性可言呢？今天就一起來聊聊坐月子的那些事兒吧。

細數傳統月子習俗七大誤區

誤區一：不讓洗頭洗澡

“哎呀！坐月子怎麼能沾水呢！會落下病根的！”幾乎所有產婦生產完都會聽到這樣的“忠告”。坐月子不能洗頭洗澡的說法源於舊時家裡沒有空調、取暖器、淋浴器、電吹風等裝置，洗澡時無法做好保暖工作容易著涼。另外，當時家庭的衛生條件也不好，水質不清潔，水作為傳播媒介，有感染風險。產婦身體特別虛弱，免疫力低下，沒有好的淋浴條件下洗澡很可能導致受寒或者感染，嚴重的話會留下後遺症，也就是所謂的月子病。

這只是長輩們在以前條件有限的情況下保護自己的做法，所以坐月子是否能夠洗頭洗澡關鍵取決於生活環境和衛生條件。現在人們生活水平提高了，這些問題不存在了，洗頭洗澡完全沒有問題，並且產後反而更應該注意個人衛生。月子裡，產婦要把孕期為了給寶寶提供營養而增加的血液含量，在產後通過出汗排出，所以會出現多汗的現象。若是面板得不到清理，產婦會有異味，不僅造成不適，還可能會導致細菌增生，傷口、面板感染。加上惡露和乳汁的不斷分泌，病原體容易侵入，可能造成產褥感染。而產褥感染，就是造成產婦死亡的四大原因之一。

建議：洗澡可以消除疲勞、舒暢心情、改善睡眠及食慾、預防感染。在注意保暖的情況下是可以洗頭洗澡的，順產後沒有側切兩至三天就可以洗淋浴，有側切和剖腹產一週以後可以洗淋浴。在沒有洗澡前，也可每日用溫水擦浴，會陰每日清洗兩次，勤換衛生巾，產後做好個人清潔更有利於產婦身體恢復。

誤區二：不讓刷牙

直至今日，坐月子不能刷牙這種說法還在荼毒著很多產婦。刷牙真的會導致產婦牙齒鬆動和牙齦出血嗎？牙刷表示這個鍋不背，產婦牙齒鬆動多數是缺鈣引起的，孕期胎兒在發育的過程中需要更多的鈣質，此時便會釋放一種物質到媽媽體內，溶解骨骼中的鈣質來吸收，媽媽缺鈣到一定程度，牙齒就會鬆動。緩解牙齒鬆動要及時補鈣，而不是歸咎於刷牙這件事上，事實上，不刷牙會加重牙齒鬆動！

飯後五分鐘，口腔的細菌開始大量繁殖，混合了食物殘渣，易造成口腔感染，這會導致牙齒鬆動。還有些人認為產婦一刷牙就牙齦出血，因此不能刷牙，其實牙齦出血是因為妊娠時性激素水平升高，使牙齦毛細血管擴張、瘀血，炎症細胞和液體滲出增多，加重了炎症反應。如果本身在孕前就有慢性牙齦炎，那麼孕期產後刷牙的時候牙齦出血可能就更厲害了。

產婦由於體內激素水平並未完全恢復正常，加上懷孕期間營養充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。你敢想象一個月不刷牙的結果嗎？牙菌斑堆積，口氣熏天，牙齦內細菌大量繁殖，可能導致牙齦紅腫發炎、出血、萎縮以及牙齒鬆脫。

建議：月子期間產婦更需要一個清潔衛生的口腔環境，產後第一天就可以漱口，選擇軟毛牙刷，對牙齦的刺激比較小，早晚溫水刷牙，每餐之後漱口，以保護牙周不損傷出血。牙齒鬆動的媽媽要注意補鈣，我在孕期、月子期間以及產後每天都堅持喝美素佳兒的媽媽奶粉，從未有過缺鈣的情況哦！而且它不含蔗糖、口味也清淡、不腥不膩的，我當初孕吐什麼都吃不下的時候，美素佳兒的媽媽奶粉依然還是很愛喝的，每天兩杯，特有的雙重關愛配方讓我和寶寶的營養一點沒落下。安利給需要補充營養孕媽們~

誤區三：不讓運動

長輩總是告誡孕婦，能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著。深怕坐著腰痛，站著腳痛，落下各種月子病。事實上，產婦長時間臥床不動更危險。生產前後，為了減少分娩失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。這本來是身體自我保護的機制，但如果久臥在床，最極端的後果是血管裡流動的血液凝結，會形成血栓，堵塞血管，一旦隨血液移動到心肺部位，可是有生命危險的！除此之外，坐月子期間如果缺乏活動，還有很多弊端，如惡露排出受影響，不利於盆底肌復原到產前狀態，並且會增加子宮脫垂的風險。

建議：在醫生的指導下產婦在順產後可立即下床，剖宮產在術後麻醉恢復的情況下立即進行翻身，拔尿管後就可下床進行基本運動；順產側切和剖宮產如身體恢復較慢可以適當推遲到第2~3天活動。儘早活動可以促進排惡露，排便排尿，有利於產婦身體恢復。

誤區四：捂月子

生完寶寶之後，產婦大都被要求從頭包到腳，甚至有夏天40度高溫不開空調還捂得嚴嚴實實的，這樣容易讓產婦體溫過高，出汗過多，滋生細菌，如果產婦中暑，嚴重時可引起熱射病，死亡率極高。捂月子源於舊時冬天寒冷，擔心產婦月子期間身體虛弱，受寒受風，從而生病。但是如今生活水平提高，家中都有空調或者取暖器，因為氣候原因生病的機率大大降低了，沒必要再靠捂得嚴嚴實實來抗寒了。

建議：夏天空調是必須用的，室溫控制在26℃，風不對著吹就行。即使是冬季也不應該捂，出汗多更容易感冒。無論如何，坐月子一定要注意不能過度捂，注意保暖彆著涼就行。

誤區五：不讓出門

坐月子嘛，就是要在家裡老老實實的坐著躺著，多走幾步都有人說你，以後要落下腳痛的毛病了，更不要說出門了。很多產婦抑鬱，也是跟長時間呆在家裡不能出門有一定關係。其實不讓出門，主要是擔心產婦身體虛弱，體抗力下降，如遇天氣寒冷，颳風下雨，容易導致生病。

建議：只要溫度適宜、天氣晴好、產婦穿戴合適，就可以出門曬曬太陽，放鬆一下心情，會一下親朋好友，產後增加社交活動有利於產婦身心的恢復。

誤區六：不讓通風

傳統觀念認為，月子裡產婦身體比較弱，最好不要吹風。以前沒有滅菌消毒的條件，媽媽和新生兒容易發生細菌感染，引起疾病甚至死亡，破傷風是其中一個典型的例子。缺乏醫學和微生物學知識的老人們，把身體很多不適和疾病籠統地歸因到受寒或是傷風。他們想當然地認為，破傷風就是身體破損以後，患了傷風。於是，採取讓有傷口的人避免風吹等外界刺激的應對措施。實際上，不開窗換氣容易發生室內缺氧，空氣不流通，空氣中存留的雜質和細菌會成為產婦和嬰兒健康的極大威脅。

建議：早晚開半窗通風半小時以上，注意保暖，避免產婦和嬰兒直對吹風口。

誤區七：肆意大補

產後家人忙於給產婦進補，各種雞鴨魚肉，恨不能讓產婦吞下一頭牛。雖然產後第一週，產婦的氣血虧損嚴重，卻不能大肆進補。因為在孕晚期，準媽媽的雌激素可達到非孕時的1000倍之高，機體新陳代謝非常旺盛。而在分娩完畢時，體內雌激素水平會驟降，各系統的代謝水平都相應降低，此時如果吃得過於豐盛，就會產生虛不受補的情況。

機體非但吸收不了，還會加重胃腸道負擔，導致體內過多廢物堆積無法排出，惡露久而不盡，還有可能會因為飲食太油膩而堵塞產婦的乳腺管。高糖高蛋白的飲食不僅會加重肝腎負擔，還容易引起肥胖。所以產後立即大量滋補，往往適得其反。

建議：調補需適時，不宜過早進補，產後應少食多餐、食物多樣，飲食清淡更有利於身體的調理。

這些傳統落後的坐月子習俗，都跟當時的生活水平、經濟發展水平、科學水平息息相關。也是為了保護產婦，循序漸進歸納出來的一套老方法。然而放在今天，作為一個有基本醫學常識的新時代女性，都應該知道很多傳統習俗已經不合時宜。

人們經常說因為沒坐好月子而得的那些病，往往都是常見病，或者產後高發病，有些甚至是和遺傳因素相關的。這些疾病很多時候是不能透過所謂的坐月子傳統習慣去避免的，因為這些病發生的機率很大。更不用說年齡是許多疾病的危險因素，隨著年齡增長，潛在的疾病會逐漸表現出來，不能都賴到“月子沒坐好”上。

還有一些情況是，女性因為生活習慣和個體差異，造成一些長期存在的健康問題，本來就不容易彌補。不論生不生孩子，不論產後護理方法如何，隨著年齡的推移，症狀都是可能出現的，只是產後問題會表現得更嚴重而已。而一些人就把這些問題都錯誤地歸咎於產婦沒按照傳統習俗坐月子上，這樣的邏輯實在是站不住腳的。那麼怎樣才算科學坐月子呢？以下是我給大家的一些建議：

一.家庭成員要給予產婦理解與關愛

通常寶寶出生後，家人容易沉浸在寶寶誕生的喜悅中，將注意力放在寶寶身上而忽視了媽媽，其實月子裡家人應當更加關注產婦。產婦初為人母，角色發生改變，產後情緒狀態處於心理轉換期，育兒的辛苦、生活秩序的改變、做母親的壓力等等，容易感到心情煩躁、情緒低落、焦慮或者抑鬱，這些都可能引起產褥期的心理問題。在《媽媽是超人》第三季中霍思燕談新手媽媽如何度過產後抑鬱症時提到，產後她的情緒也非常不好，因為一些小細節，她一個人就在病房裡狂哭。生完孩子後，媽媽們的情緒不穩定，很可能會經歷這樣一段“非常艱難的時期”。

此時，丈夫的參與尤為重要，要主動分擔家務，與妻子充分交流，要觀察妻子心理狀態，多理解、體諒、關愛妻子，注意妻子的心理疏導，幫助妻子調整好心態，警惕產後抑鬱情緒。丈夫和家人給予產婦更多關愛，把媽媽照顧好了，讓媽媽吃、睡好、心情好，媽媽也能有充足的精力照顧好寶寶。因而，家人的關愛是坐好月子的基礎前提。

二．均衡飲食

如何在月子期間把“元氣”吃回來，也是大有講究，稍有不慎，非但起不到調理作用，很可能還會產生胃腸道不適、下奶不暢等症狀。建議產後進補遵循均衡飲食、食物多樣、少食多餐、不過量進補的原則。同時也要根據自己身體的狀況進行靈活調整，這樣才能達到更好的效果。

1、避免大量飲用咖啡、茶和含咖啡因的飲品。

2、建議少食多餐，減輕腸胃負擔。

3、順產的產婦產後3小時就可正常進食；而剖腹產的產婦一開始只能食用流質食物，待排氣完畢可過度到半流質食物，再到順利排便後才能正常飲食。

4、產婦要注意食物多樣性，保證脂肪、熱量和纖維素的攝入。增加富含優質蛋白質的魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入，多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的水分、維生素、礦物質，又可提供足量的纖維素防止產後便秘。

5、確保鈣與鐵的攝入是非常必須的，含鐵豐富的食物有牛奶、核桃、芝麻、豬肝、紅棗等食材就擁有豐富的鈣、鐵元素。多曬曬太陽也是促進鈣吸收的理想方式。

縱然坐對了月子有諸多好處，但是身體的良好恢復需要整個孕期的不斷積累。坐月子是給整個孕育過程畫上一個句點，這個句點有多完美，其實依賴於備孕和孕期有沒有打下良好基礎，如何保證月子坐完後整個人更勝從前？其實需從正確的備孕和孕期營養管理做起！

三．營造一個舒適的休養環境

產婦的臥室要保持清潔、舒適、安靜、方便、Sunny充足。合理休養有利於產婦身體和心理的恢復。

1、適宜室溫22～24℃，溼度50～55%。

2、每天定時開窗通風換新鮮空氣。

3、注意保暖，切勿捂汗，出汗後及時更換溼衣，使用電風扇和空調時，避免產婦直接吹風。

4、減少探視，給產婦一個靜養環境。

5、合理用眼，電視、電腦、手機和書本要適當少看，但不是不能看。

6、避免夫妻生活。

7、保證每天8小時左右的睡眠，臥床姿勢宜經常變換，避免長時間仰臥，以防惡露排出不暢。會陰有傷口者，多向傷口的對側保持臥位或坐位，休息時間與寶寶的作息時間保持一致，多和寶寶親密接觸，建議同房不同床，有利於建立媽媽和寶寶的親密關係。

四.正確使用收腹帶

關於收腹帶，臨產和產後新媽媽都有著許多的疑問，也深受不少謠言困擾。產後立即使用收腹帶？

不是的，順產一般要在2-3天后使用，剖腹產最好在7天后再使用。

使用收腹帶不當，會造成很多不利影響。

1、 目前醫學界建議使用時間，每天最長12小時。長時間使用腹帶可能造成腰腹部肌肉的廢用性萎縮。

2、過早開始使用束縛過緊的腹帶（尤其是帶有盆底束縛的型別），會影響惡露的排出。

3、使用的收腹帶應該有彈力，如果綁得過緊，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由於腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，集中作用於盆底，反而導致盆底器官更容易脫垂。

收腹帶越緊越能塑形？

不是。收腹可以防止內臟下垂。對產後的新媽媽來說，收腹帶能夠在一定程度上，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收腹帶，最好是棉質加彈力材質的。

我用的這款是月嫂推薦的 。入手之後發現衣服彈力很大，而且一點都不嘞，月嫂說還有燃脂功能，她以前的新手媽媽都穿的這款束縛衣...其實舒適最重要並且絲毫不影響餵奶，提臂還收跨。我從7天開始穿的。每天不超過12個小時，出了月子肚子就恢復了，穿了兩個月瘦了12斤恢復了孕前身材。產後媽媽一定不要節食減肥，寶寶的口糧很重要。無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。對了，睡姿也很重要，睡姿正確也會促進骨盆恢復。在此把入手方式一併分享吧，微微，八四79六六六1。

五．注意個人衛生，避免產褥期感染

衛生清潔至關重要。產後排汗激增，並且有惡露排出，如不注意個人清潔，易發生產褥期感染。

1、產後子宮會恢復至孕前狀態，排出的代謝物稱為惡露，必須及時清潔防止細菌滋生，準備專門的毛巾和小盆擦洗惡露，每次沖洗前用開水消毒，有條件的話可以自備沖洗器。勤換衛生巾，保持外陰清潔。

2、保持會陰清潔依然重要，每次便後要清潔外陰，注意保持會陰清潔、乾爽。

3、選擇純棉內衣、質地吸汗、厚薄適中、寬鬆舒適。內衣、床單、被罩注意經常更換。

4、產婦應在考慮自身身體狀況的條件下，堅持洗頭洗澡，控制好水溫，最好淋浴，盆浴有感染風險，洗澡時間不宜過長，同時注意保暖及時擦乾，謹防感冒。

5、保持口腔衛生，認真刷牙不能少，做到早晚刷牙，進食後漱口。

六．適當運動，有助身體恢復

科學鍛鍊能夠提高身體免疫力，還能維持血液迴圈，有利於胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成，像凱格爾康復訓練還能幫助盆底肌恢復。產後在身體允許的情況下儘早下地活動，第一次下床活動時必須有人陪伴，以防動作太猛引起血壓變化，導致摔傷。活動以個人舒適為原則，應循序漸進，逐步增加。忌久站、久蹲、用力過猛以及強度大的運動。合理運動能更快的調理好身體，有助於身材的恢復。

科學坐月子，才不會給身體留下遺留問題，也給寶寶健康哺乳及餵養呢。大家認為坐月子是一件辛苦的事情，不僅要吃很多自己不喜歡的東西，還必須嚴格的限制行動，甚至不能洗澡，還要手忙腳亂的照顧寶寶，這對於很多新媽媽來說都是非常痛苦的，但是隻要方法用對了，輕鬆度過月子也不是夢想。

1、保持好心情

一個好的心情對產婦身體恢復、母乳餵養是十分重要的。不要哭哦，哭的話會傷了眼睛，而且氣血也會有一定的損傷。要是有什麼不開心的事情可以向身邊的人傾訴。天氣比較好的話還可以出門走一下，調節一下自己的心情。

2、飲食調整

飲食上攝入多種營養元素食物且清淡一點，補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便秘。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

3、放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

4、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。