作為一個快速成功減肥的人，我是很有資格回答這個問題的。

作為一箇中年老男人，我曾經和其他中年老男人一樣，有了家庭之後體重直線上升。

大約在一年以前，我開始學習道家理論，研究和踐行養生之道。在這一年的時間裡，我的體重非常輕鬆地從150多斤降到了120來斤，期間沒有做過有氧運動或者是大運動量的其他運動。

簡單說說我是怎麼做到的。

首先飲食方面要做到味無味，就是少吃油膩高鹽和深加工食品。如果你的身體習慣於吃這些高能量食品，那麼身體會產生記憶，會習慣性地儲存過多脂肪不利於減肥。

其次是改變呼吸方式。

我減肥最顯著的一個成果就是以前被人詬病的大肚子不僅沒有了，而且年輕時的6塊腹肌又露出來了。

如何做到的呢？那就是改變呼吸方式，從只吸氣到胸的淺層呼吸轉變為吸氣到丹田的深層呼吸。 因為習慣將氣輸送到丹田，小腹活動量加大自然就會變得溫熱。身體會接收到一種訊號：這裡很暖和，不需要產生脂肪禦寒，肚子自然就小了。

夏天到了，減肥這個話題也慢慢的進入了高潮期。

很多人常常會諮詢我，如何是最有效的健康減肥方法，畢竟減肥是為了健康和快樂。因此，為了簡單又方便大家去理解健康減肥的幾個觀點，我會練出10個健康減肥的建議：

1.不能快速減肥，比如一，二，三個月減肥期（太短了）。最少要有半年或一年的減肥計劃。

2.減肥期間可以吃點甜食的或碳水，可是要非常控制量。人體需要碳水去修復和維持身體的運作。人如果長期確實碳水會容易掉頭髮和反應遲鈍。

3.減肥期間要把睡眠時間固定好，這樣才可以保持睡眠質量。睡眠會影響減脂效果的的三分之一效果。

4.戒酒，就會影響減脂效果。可以每週喝一次，每次一點點。

5.千萬不能過度訓練，過度訓練會導致大量攝入食物，反而越減越肥。畢竟減肥是走長期路線。

6.減肥前需要給自己設定目標，不然容易出現減肥失誤。

7.減肥飲食要搭配好蛋白質，脂肪和碳水比例。

8.減肥靠意志力。如果意志力不夠可以和花錢請人督促。

9.減肥人群每週要練2次體能，2次力量，4次有氧運動。

10.減肥期間千萬不要依賴減肥藥。

人長胖的原因非常簡單，就是我們長期的飲食習慣和不良的生活作息不健康、不規律的積累和折騰，導致我們的體質發生了改變，也就是營養混亂，內分泌異常；導致脂肪的代謝能力減弱，身體就會不斷的積累和儲存脂肪，脂肪慢慢的囤積形成了肥胖體質，也就是我們所說的“易胖體質”喝水都會胖的那種，或者是從小就胖的那種

所以我們要真正徹底的解決肥胖問題，就不是依靠減肥藥、減肥產品，代餐；或者是大量的運動不吃、或者是少吃晚餐，吃一些水果蔬菜，例如一些黃瓜，或者是鍼灸拔火罐等變相控制飲食，這樣的方法不但對我們的體質，調理內分泌起不到任何改善的作用，而且由於長期對身體營養的折騰，我們的代謝會變慢，人體合成脂肪的能力就會不斷的加強，脂肪不斷的積累和囤積，也就是我們所說的“反彈”，越減越胖，道理懂嗎？

所以我們要真正徹底的解決肥胖問題，一定要找到科學的方式，健康的方法，那就是建立健康的飲食習慣和生活作息；也就是在我們合適的時間，讓我們的身體獲得正常的營養物質，並且是一定的量；這樣就會有效的使我們的體質恢復正常，身體的七大營養素達到均衡，代謝迅速提升起來，恢復身體原有的代謝能力，讓我們的身體自己代謝掉多餘的脂肪，比如24歲 155的身高 90斤的體重這樣子的狀態，由內到外，一次性根治肥胖，這才是我們解決肥胖的根本方法和方向

首先看自己的身體情況開，系統科學的減肥減脂，不要跑步，爬山！這樣越胖的人對膝蓋造成傷害越大！可以橢圓機，和靠牆45度半蹲！

怎麼減肥健康健康？

1·堅持訓練 4·作息時間

2·良好心態 5·生活習慣

3·營養配餐 6·自律

易說難做，貴在堅持

怎麼減肥才健康

1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水

2.每天早晨起床後和或飯後可以跑跑步，或跑步機上快走半小時，這樣睡眠好，還能處境消化

3.可以不運動但一定要經常站著。事實表明,人站著的時候比坐著的時候會消耗更多的卡路里,...

4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康

我是從辟穀開始的，因為太胖了 236斤左右 ，先清淡飲食，然後簡單運動，從2017年開始減肥，2018年底160斤左右 ，現在152斤，腰圍從110釐米減到80釐米

1.減肥最重要的就是管住我們的嘴，邁開我們的腿；

2.減肥不管通過什麼途徑，如果我們不去進行維持，鍛鍊或者是通過飲食進行調理的話，很容易進行一個反彈；

3.去找專業的營養師，制定減肥策略，評估體脂；

4.制定健身的計劃，食譜，配合健身教練一起合理減肥。

減肥一說，本身就是一個誤區。高強度的體育鍛煉，是可以把體重降下來，但是鍛鍊不能停下來，只要停下來，體重立馬反彈。肥胖的人，靠減少進食來降體重，命題根本就不存在。

肥胖的人，把體重降到標準體重是完全可以做到的。胖的人，都是因為脾溼，只要我們把脾溼的問題解決了，體重也就降下來了。

脾溼，需要祛溼。祛溼可以上罐拔溼，也有祛溼的產品，都不單是祛溼，效果都是非常好的，而且沒有負作用。

脾溼的問題解決以後，脾臟就可以運化水了，血液迴圈也好了，脂肪也可以分解了，體重自然也就下降了，身體趨於健康。

1.飲食要規律，營養要均衡，每天合理食用蛋白質和蔬菜，少量水果，因為水果裡糖分多。蛋白質最好選用奶類、蛋類、豆製品、魚蝦，其次是牛羊肉，少吃豬肉因為豬肉脂肪比上述所有肉類脂肪含量高。

2.早睡早起，保證7-8小時的睡眠時間，每天10點之前睡覺，幫助身體淋巴排毒，清理體內垃圾，預防內分泌失調引起的肥胖。

3.堅持40分鐘-1個小時的有氧運動，降低體脂率，如果追求流暢的肌肉線條，可以選擇再做40分鐘的無氧運動或普拉提。