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1 # 娟子胖過的90後辣媽
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2 # 凝媽悟語
水果有利於孕婦的健康，但是糖分含量比較高，血糖高的話，要少吃水果，每天不要超過250克。蘋果、桃子、草莓、獼猴桃、橙子，這些水果血糖反應比較低，血糖高的也可以吃。
蘋果蘋果中含有鞣酸、蘋果酸、膳食纖維、多種維生素和鉀，能增強免疫力、潤腸通便、美白面板，可以適當吃一些。血糖高就不要一天吃一整個了，切成幾片來吃還不錯。
桃子這個季節正好時桃子上市的季節，有油桃、蟠桃、毛桃等多個品種，選擇餘地很大。
桃子同樣含有膳食纖維、有機酸、維生素C、鉀鈉鈣等離子，能起到增強胃動力、利尿消腫、補血等效果。同樣，不要吃一整個，吃幾片即可。
草莓草莓中水分含量比較大，同時含有葉酸、多種維生素，可以幫助孕婦消除水腫、安胎、保護視力等。吃紅色的水果對心臟也有很大好處。一天吃一兩個為宜。
獼猴桃獼猴桃為綠色水果，又含有豐富的維生素C、膳食纖維，有改善牙齦出血、延緩衰老、生津止渴、潤腸通便的作用。同樣只吃幾片哦。
橙子橙子為黃色水果，含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，有保護視力和美白面板的作用。一次吃個兩三瓣即可。
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3 # 吳建平營養師
孕婦兩個月，血糖高可以選擇那些水果？我認為血糖高的孕婦，應該避免吃含糖的食物，包括水果。只有在血糖控制正常平穩後，食用含糖量10%以下的水果，但也不宜吃得過多，4兩即可。還應減少主食的攝入量，如4兩水果，少吃半兩主食。
血糖高的孕婦，對胎兒的生長髮育會產生很大的影響，易造成巨大胎兒、胎兒窘迫，新生兒易發生呼吸窘迫綜合徵、低血糖、高膽紅素血癥、紅細胞增多症及低血鈣等。同時臨床資料統計，血糖高的孕婦，約有30%人，數年後可發展成2型糖尿病。所以控制含糖量高的飲食很重要。
血糖高的孕婦，應該在營養師的指導下進行科學的飲食，計算出每天攝入的總能量，細化每天食用的食物數量，最好做到7天不重樣。有資料顯示，每日攝入1650千卡的孕婦，主食4.5兩，其中應包括帶棒中大鮮玉米1個，面1兩(饅頭 75 克)，大米2兩(米飯 260 克)，無糖點心0.5兩；瘦肉類3兩，如畜類、禽類、水產類，雞蛋1個；鮮奶2杯，可選擇早餐、晚睡前各一杯，酸牛奶1杯；幹豆製品1兩；含糖3%左右的蔬菜500克，每天≥6 種，如西紅柿、芹菜、苦瓜、白菜、洋蔥、菠菜等，炒菜用植物油20毫升。血糖正常穩定後可食用含糖10%以下的水果4兩，應與下一餐的主食半兩互換，含糖量低的水果，如櫻桃、梨、橘子、葡萄、檸檬、桃子、西瓜、青瓜、草莓、白蘭瓜、菠蘿等。每天可以選擇≥4種。
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4 # 營養百事通
妊娠糖尿病孕婦可以吃水果，但要注意量，每天100克~200克水果比較穩妥。推薦升血糖能力較慢的水果如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚等少數水果如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、鮮大棗等升血糖能力較快的，應以少量為佳,每天100克。含糖量較高的大棗、香蕉等尤其要少吃。
水果富含糖類,對血糖的影響遠甚於蔬菜、肉、奶類和蛋類,所以一直受到糖尿病患者的關注。過去曾經要求糖尿病患者忌食水果,但現在幾乎所有糖尿病指南都主張糖尿病患者不必禁食水果。因為水果營養豐富,而且只要食用重量和方法恰當就不會造成血糖明顯升高。
水果特別適合作為加餐食用。為避免一餐之內攝入太多糖類,一般不建議水果與正餐一起食用或者餐後立即吃水果。妊娠糖尿病孕婦吃水果的理想時間是兩次正餐中間或者睡前1小時。除此之外，妊娠期糖尿病患者也要注意其他事物的攝入，儘量將事物搭配的複雜些，這樣更有利於血糖的平穩。
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5 # 多彩趣聞
而一些含糖量高熱量有高的是慎重吃的，比如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。
此外，懷孕期的女性應該多吃魚類、菠菜、核桃、蘋果這些保胎，並且利於胎兒健康的食物。
回覆列表
每一個孕媽媽在孕期產檢專案中都必須要做“唐篩”，我那會抽了12支小管子呀！最後還好“唐篩”過關！
但是現實中部分孕媽媽並沒有躲過這一“劫”，妊娠糖尿病。
生過孩子的媽媽會傳授很多經驗給剛懷上的孕婦：“少吃糖，血糖就低啦。”實際上真的是這樣麼？
妊娠期糖尿病的定義與危害
首先，我們要了解一下，什麼是妊娠期糖尿病（以下簡稱GDM）。簡單的定義是，GDM是指孕前沒有糖尿病，而在孕期出現高血糖的狀態。GDM增加了母親和胎兒的健康風險，高血糖可使胚胎髮育異常甚至死亡，流產率約為15%至30%；此外，GDM還可引起高血壓與羊水過多情況發生；巨嬰發生率同樣增高，引起難產與術後恢復困難；先兆子癇與刨宮產風險伴隨性增加。GDM風險不僅限於妊娠期，其新生兒也存在低血糖、黃疸、高血紅細胞、低血鈣、低血鎂的風險，畸形率也大幅提升。
糖媽媽們該如何自我管理？
控制碳水化合物的攝入量
人體攝取的碳水化合物可以直接轉化為身體可以用的糖，因此短時間內攝入大量的碳水化合物，會導致血糖急速上升，更容易造成胰島素受體的不敏感性。
在孕婦飲食上，尤其是妊娠糖尿病患者的飲食上，必須堅持兩大原則：
戒掉高糖零食
準媽媽們通常情緒波動較大，尋求零食的安慰。零食的選擇種類非常重要，比如說像花生、毛豆之類的，基本處於“隨便吃”的狀態。M&M巧克力豆這種，就需要慎重考慮了。同時高糖水果也是慎選。
保持運動
孕期運動是很重要的。在瞭解自己的身體狀況下，儘可能多的做運動既可以增強胰島素受體的敏感性，又可以舒緩心情。散步、瑜伽等舒緩運動都非常適合孕婦。
曬曬太陽
有報道表明，女性在懷孕期間普遍有缺乏維生素D的現象，而其中，素食主義者、曬太陽少的人和面板顏色深的人，是缺乏維生素D的“高危人群”。新生兒的維生素D水平很大程度上取決於媽媽懷孕期間維生素D的水平。而獲得維生素D的一個有效方法就是曬曬太陽。不要天天悶在屋子裡面，在陽關充足的時候，出去散散步吧！不過臉上記得防曬哦！
補充適量維生素和微量元素
在懷孕期間，為了胎兒健康發育和母親的健康，孕婦不要隨意選擇營養補充劑，應該在營養師的指導下進行。
在美國，每一個孕婦都會服用指定劑量的複合維生素，一個片劑裡面包括了葉酸、維生素D、鈣、維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B12、維生素E、鋅、鐵和碘。對於喜歡吃素的孕婦來說，鐵、維生素D、鈣和B12顯得更為重要。
以下這份食譜是我為我的孕媽客戶定製的妊娠高糖食譜。僅作為參考。
測體重：進入孕晚期，清晨少衣服脫鞋下測量，每週增長0.35-0.5kg都是正常的。如果體重增長過多超過每週0.5kg，那麼在飲食上適當的減少，如果低於0.35kg，那麼適當的增加。
注意：在購買食材的時候，儘量新鮮，這樣可保證營養素的量，另外不至於出現食品安全問題。飲食上要定時，細嚼慢嚥，不可貪快。儘量享受這一過程，保持愉悅心情。
以下食譜每日食鹽的使用量要低於6g，烹呼叫油的使用量要低於30g，以25g左右為宜。在烹呼叫油的選擇上你可以使用如亞麻籽油、橄欖油。
食譜及部分建議如下
週一：
餐次
食物
備註
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
高粱饅頭1個（高粱米麵15g，白麵30g）
芝麻醬拌木耳青菜腰果（木耳幹5g，豌豆尖菜葉100g，腰果15g，芝麻醬15g，調味品適量）
脫脂或低脂牛奶1盒（250ml）
煮雞蛋2個（約60g）
菜葉可煮或蒸後裝盤與泡發後的木耳和腰果拌，芝麻醬適當即可。
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果共50g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
小米飯1碗（小米30g，大米50g）
牛肉吵雞腿菇50g
瘦肉清炒萵筍菜
紫菜蛋花湯1碗（紫菜乾10g，雞蛋30g約半個）
食用油不超過10g，食鹽2g。滾湯比較適宜。不喝老火湯
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果100g
核桃2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
藜麥飯
洋蔥炒豬肝（洋蔥50g，豬肝30g）
番茄炒豆腐（豆腐50g，番茄100g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
食用油不超過15g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週二：
餐次
食物
備註
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
皮蛋瘦肉粥1碗（皮蛋15g，豬瘦肉15g，大米15g）
每日堅果1包
脫脂牛奶1盒（250ml）
蒸雞蛋2個
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果100g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
紅小豆米飯1碗（紅小豆15g，大米75g）
清蒸鯽魚1條約75g（調味品適量）
瘦肉清炒西蘭花
海帶豆腐湯1碗（海帶50g，豆腐30g，蝦米10g）
食用油不超過10g，食鹽2g
西蘭花以深顏色的為宜。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
櫻桃100g
夏威夷果2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
黑米飯
清炒菜心
木耳燜雞
西紅柿炒雞蛋（西紅柿100g，雞蛋1個60g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
食用油不超過15g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週三
餐次
食物
備註
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
餛飩6個（韭菜50g，雞蛋30g，蝦仁6個,混合面30g）
清蒸菠菜（菠菜100g，芝麻醬15g）
低脂牛奶1盒（250ml）
清蒸雞蛋2個
宜用混合面的。
食鹽不超過2g
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃子、蘋果、奇異果約100g
安慕希酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
黑米飯1碗（黑米15g，大米75g）
燉排骨（豬大排75g，山藥30g）
蒸豌豆尖菜葉（菜葉100g,適當番茄醬調味）
粉絲蘿蔔湯（豌豆粉絲30g，蘿蔔50g）
食用油不超過15g，食鹽2g。
。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
梨100g
開心果15g
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
小米飯
青菜
牛肉清炒荷蘭豆
煎雞翼
絲瓜雞蛋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
脫脂牛奶一杯約200ml
週四
餐次
食物
備註
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
蒸餃6個（香菇50g，豬肉瘦30g，混合面30g）
拌菠菜（菠菜100g，芝麻醬15g）
低脂牛奶1盒（250ml）
雞蛋2個
宜用混合面的。
食鹽不超過2g.
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
櫻桃100g
原味酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
黑米飯1碗（黑米15g，大米75g）
煮鹽水大蝦（大蝦75g，調料適量）
牛肉木耳炒菜花（木耳幹5g,菜花100g，蔥薑蒜適量，調味品適量）
金針菇番茄雞蛋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
大蝦可以是對蝦、河蝦、海蝦、
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
西柚50g
核桃2個
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
藜麥飯
南瓜蒸排骨
瘦肉胡蘿蔔
羅宋湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
牛奶一杯約200ml
週五
餐次
食物
備註
早餐
（7:30）
起床後一杯溫開水約200ml
紅豆包1個（紅小豆15g，混合面30g）
蒸雞蛋（雞蛋60g，蝦皮10g，香菜、小蔥適量）
低脂牛奶1盒（250ml）
宜用混合面的。
食鹽不超過2g.
9：00
溫開水一杯約300ml
加餐
（9:30）
櫻桃50g
安慕希酸奶205g
11:00
溫開水一杯約200ml
午餐
（12:00）
紅豆米飯1碗（紅小豆15g，大米75g）
宮保雞丁（雞肉丁50g，花生仁5g，腰果10g，胡蘿蔔丁50g）
豆芽炒木耳
鯽魚豆腐湯
食用油不超過10g，食鹽2g。
13:00
溫開水一杯約300ml
加餐
（15:00）
蘋果50g
榛子15g
15:30
溫開水一杯約300ml
晚餐
（17:00）
小米飯
蒸地瓜半個，約50g
清炒茼蒿（茼蒿100g，蔥薑蒜少許，調味品適量）
清蒸蒸鱸魚
枸杞葉湯
食用油不超過10g，食鹽2g。青椒是不辣的那種青椒。
17:30
溫開水一杯約200ml
18:00
可在這個時間運動30分鐘，瑜伽、散步即可
20:30
牛奶一杯約200ml
注：這個季節的水果有限，可以挑選桃、西梅、西柚、小番茄、番石榴、獼猴桃、桃蘋果的血糖生成指數也是低的，可以食用。
我在一週食譜中基本兼具了谷薯類（主食粗細搭配）、蔬菜，包括葉菜、菌類、和根莖類，水果，瘦肉、魚蝦等水產品、豆及豆製品、堅果，乳製品，基本做到了食物種類多樣化。你在操作起來需要耐心，因為食譜出來了需要你去做，這麼多食材，需要你去整理和稱重，有點麻煩。
1、 享受食物，保持一個愉悅心情。
2、細嚼慢嚥，每頓飯的時間不可過短也不可過長，20分鐘左右就好。3、
3、 在同類水果之間你可以互換。
4、 每天一定要有一定量中小強度的運動，以瑜伽、散步為主。
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