產後6個月是黃金期，建議最好使用腹帶，配合瑜伽去鍛鍊，沒事的時候多做深呼吸，收腹運動，還應做提肛運動防止胯部變寬內臟下垂，堅持下去腹部就會恢復

產後6個月黃金恢復期, 讓你告別大肚腩, 恢復小蠻腰

產後6個月時女性恢復的黃金時期，從坐月子開始到產後的6個月期間，只要注意一些小細節，身體棒棒身材恢復不是夢！

一、產後子宮恢復很重要

剛生完孩子，新媽媽的身體還沒完全恢復，就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去，白天勞累一天，晚上還要接著照顧寶寶，大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是透過韌帶固定在盆腔中的，生產時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成區域性組織較弱，出現子宮輕微下垂，如果產後不注意預防和治療，待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

1 、少抱嬰兒，多臥床休息。除了餵奶的時候，其餘時間少抱寶寶，多休息。

2 、大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮，對韌帶的恢復也有一些幫助。

3 、不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預防便秘。

二、產後恢復體操

產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢復。能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。

這個恢復體操可以在月子期間就開始針對性的鍛鍊，其中的抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累有一定的作用。

第1節：呼吸運動。去掉枕頭平躺在床上，然後雙手放在腹部，吸氣時時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門挺約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。雙腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

三、產後儘量要母乳餵養

母乳餵養能達到產後瘦身的效果。生產乳汁是一個活躍的代謝過程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同樣多的能量，一個配方奶餵養的媽媽必須每天在游泳池來回遊30圈以上，或者騎腳踏車爬坡一個小時。很明顯，母乳餵養的媽媽在消耗孕期儲存的脂肪上更有優勢。研究還發現，和母乳餵養媽媽相比，非母乳餵養的媽媽瘦身更慢，並且更難保持。

四、產後飲食要注意

1.控制飲食的熱量和脂肪。吃的食物中應該多吃點魚和家禽，少吃點肥肉。

2.飲食要清淡。控制鹽的攝入，儘量不要吃太鹹的食物。少吃經加工帶有醬汁的食物，這些食物含糖、鹽、麵粉很高，會增加熱量，而且沒有營養。

3.常吃蔬菜。多吃纖維素多的水果、蔬菜和粗糧。

4.平衡膳食。每天按照自己安排的飲食，同時注意按時吃，不要吃太多。減慢吃飯的時間，每頓飯時間不少於20分鐘。

5.熱量負平衡。減肥的原則是，熱量的攝入量必須少於你的消耗量。

6.意志力決定減肥的效果與質量。

五、產後要及時收腹

懷孕過程很辛苦臟器不在原來的位置，負擔變重，尤其是我們的子宮。媽媽們滿月後就什麼都不注意了，其實這是錯誤的，產後子宮恢復至少需要42天的時間，臟器歸位需要100天的時間，產後6個月內是產後黃金恢復期，要像坐月子一樣事事注意，降低子宮脫垂的機率，減少月子病的出現。所以寶媽們要把握好恢復的黃金期，不要等到無法恢復的時候才來後悔！

1）優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅助縮收

（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排淨，腹痛的緩解等都具有良好的

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

六、一定要保持好的情緒

產婦要學會自我調節、控制情緒，不可憂慮，擔心，焦慮，恐懼，這些不良心理都會影響您身體的恢復哦。一定要開開心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，對著寶寶說說話，逗逗寶寶。心情好，一切都會好

你好，產後6個月時女性恢復的黃金時期，從坐月子開始到產後的6個月期間，只要注意一些小細節，身體棒棒身材恢復不是夢！

一、產後子宮恢復很重要

子宮恢復

剛生完孩子，新媽媽的身體還沒完全恢復，就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去，白天勞累一天，晚上還要接著照顧寶寶，大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是透過韌帶固定在盆腔中的，生產時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成區域性組織較弱，出現子宮輕微下垂，如果產後不注意預防和治療，待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

1 /少抱嬰兒，多臥床休息。除了餵奶的時候，其餘時間少抱寶寶，多休息。

2 /大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮，對韌帶的恢復也有一些幫助。

3 /不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預防便秘。

二、產後恢復體操

產後恢復體操

產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢復。能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。

這個恢復體操可以在月子期間就開始針對性的鍛鍊，其中的抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累有一定的作用。

第1節：呼吸運動。去掉枕頭平躺在床上，然後雙手放在腹部，吸氣時時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門挺約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。雙腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

三、產後儘量要母乳餵養

母乳餵養能達到產後瘦身的效果。生產乳汁是一個活躍的代謝過程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同樣多的能量，一個配方奶餵養的媽媽必須每天在游泳池來回遊30圈以上，或者騎腳踏車爬坡一個小時。很明顯，母乳餵養的媽媽在消耗孕期儲存的脂肪上更有優勢。研究還發現，和母乳餵養媽媽相比，非母乳餵養的媽媽瘦身更慢，並且更難保持

四、產後飲食要注意

1.控制飲食的熱量和脂肪。吃的食物中應該多吃點魚和家禽，少吃點肥肉。

2.飲食要清淡。控制鹽的攝入，儘量不要吃太鹹的食物。少吃經加工帶有醬汁的食物，這些食物含糖、鹽、麵粉很高，會增加熱量，而且沒有營養。

3.常吃蔬菜。多吃纖維素多的水果、蔬菜和粗糧。

4.平衡膳食。每天按照自己安排的飲食，同時注意按時吃，不要吃太多。減慢吃飯的時間，每頓飯時間不少於20分鐘。

5.熱量負平衡。減肥的原則是，熱量的攝入量必須少於你的消耗量。

6.意志力決定減肥的效果與質量。

一般來說產後恢復黃金期是產後半年內。

產後42天，應該去醫院做盆底康復檢查。如果經濟條件允許的情況下，盆底康復治療是很有必要的。因為從懷孕到生產，盆底肌肉、神經都有不同程度的損傷。這個是可以透過檢測來知道的，醫院設有盆底康復治療室。

盆底肌損傷會出現以下症狀：

①輕、中度子宮脫垂

②尿失禁、漏尿、尿頻（我當時感覺最明顯的是咳嗽漏尿、尿頻，老覺得有尿意，經常跑廁所，結果沒多少尿）

④腹直肌分離（最明顯的是肚子不平坦）

我是剖腹產的，產後42天去做盆底康復檢查，結果不及格，而且還有點腹直肌分離（腹直肌分離：最明顯的一點人不胖，肚子有點大且鬆垮，還有腰背痛），後在醫生指導下，做了盆底肌鍛鍊、生物反饋療法及電刺激療法。現在感覺好很多了。

一般做完12-15次盆底肌鍛鍊後就可以自我進行盆底肌鍛鍊了。

鍛鍊方法有：藉助儀器感受學會收縮~放鬆盆底肌肉，學會識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌收縮方法（注意不要跟腹肌收縮混淆了，我當時就是分不清，經常做錯了）

在產後50天后就可以適當吃些藥膳湯，對自己身體恢復，對增強寶寶體質都有好處。產後半年後才可以做運動和理療。因為懷孕到生產，身體的韌帶都鬆了，做劇烈運動和理療，對身體恢復是相當不利的

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。作為一位愛美的二寶媽（二寶即將臨產），我分享一下自己生完我家大寶（豚豚）的一點經驗。

產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，其實更重要是生理功能的恢復，包括體能、運動能力、生殖能力、效能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。這個時期，新媽媽的身體就好像一個開啟的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後透過正確的補養使你的身體更健康。

那麼，產後修復我認為需要抓住下面3個關鍵時間：

第一、黃金期 : 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。這個階段，新媽媽的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發汗（這個建議也是當初醫生給我的建議），排出體內溼寒，恢復健康狀態。

第二、理想期 : 女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。第三、有效期 : 後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

我當初恢復完全恢復到孕前基本花了一年多時間，當然最關鍵的還是要抓住黃金期（產後42天—6個月內）。

那麼，如何抓住產後黃金期收腹，告別大肚腩？你可以這樣做：

1、坐好月子

月子期間是各項身體機能恢復的關鍵期，而且產後身體虛弱，還要餵奶，這都會消耗大量的體能，所以這段期間就不要考慮減肥了，坐好月子，把身體養好，也有助於體形的恢復。

2、使用腹帶

分娩後骨盆擴張，而腹帶可以幫助避免寶媽內臟下垂及骨盆擴張，有利於身材恢復。

3、改善飲食結構

產後需要哺乳餵養的寶媽，千萬不要盲目節食減肥，否則會影響到奶水質量的。一定要保證飲食多樣化，保持飲食均衡合理，避免油膩、高熱量的食物，同時拒絕吃零食即可。

4、合理運動

不管是順產還是剖宮產，月子期間也不能一直躺床上不動，剛開始可以適量運動，例如飯後散散步等。到了2個月的時候，可以根據身體恢復的情況，逐步增加運動量，比如游泳、瑜伽等。

5、母乳餵養

母乳餵養每天大約能消耗500大卡的熱量，非常有助於減肥，所以堅持母乳餵養，對瘦身是非常有幫助的哦。

除此之外，產後恢復中心也會建議我們做產後恢復體操。這個我建根據情況而定，很多動作如果不規範，效果肯能會適得其反。

生孩子的前一天是例行產檢，也是懷孕39周3天，那天從醫院回來，有一陣突然感覺腰痠，但是持續時間很短，當時也沒太在意，但是跟我媽說了之後，她說可能很快就能發動了。果然當天夜裡兩三點的時候肚子疼得有點難受，不確定是著涼拉肚子還是娃發動了，我還去了趟廁所，拉的便便有點稀，其他沒有什麼異常，但是躺回床上以後肚子還是一陣一陣的不舒服，趕緊喊老公和我媽一起去醫院掛了急診。

產房裡好幾個導樂一直在陪我說話，幫我分散注意力，然而我感覺完全起不了作用。我問什麼時候能打無痛，醫生說我宮頸軟，宮口會開的很快，不用打無痛，讓我繼續等開宮口，當時我是絕望的，想到開二指就這麼疼，我怎麼能忍到開十指。

後面讓我躺到產床上了，還讓老公進來陪產，醫生讓有大便的感覺的時候喊她，但是宮縮真的很難忍，幾乎每次宮縮都讓我堅持不下來，醫生就讓深呼吸，然而感覺也並沒有減輕疼痛。當時身上是都汗溼了產房空調又打得低，感覺忽冷忽熱，身上非常難受。後來到了六指，有醫生過來人工破水。人工破水跟內檢的感覺差不多，也挺酸爽的，不過跟宮縮陣痛相比好多了。宮縮間隔的時間越來越短，疼得我有種神志不清的感覺。每次疼得時候，都特別想大便，但是醫生說不到十指不能用力，就是那種憋大便的感覺太難受了。終於熬到了開十指，我已經疼得汗水淚水齊下了。醫生讓開始用力了，方法就是每次宮縮來的時候使勁，像拉大便那種使勁，我努力想象便秘的時候拉大便的感覺，就想拉出一坨大便就對了。每次宮縮我都使勁兩次。這個過程也挺長的，努力了好多次，終於醫生說看到頭髮了，又使勁了幾次，突然醫生把我老公趕出產房了，產房裡的醫生一下子忙活起來，原來是等著接生了，這這時候我信心倍增，感到希望就在眼前了，每次宮縮的時候拼命使勁，又過了不知道幾次宮縮，感覺下面都快麻木了，醫生也在幫忙撐著下面，幾個導樂一直在幫我加油，教我使勁，突然感覺一個很大的東西滑出來了，過了幾秒鐘我才意識到我的娃出生了。

那一瞬間我不由自主的笑了，眼角還掛著淚，身上黏黏的流著汗，把之前受的苦全都忘掉了。醫生簡單處理後讓我看了下寶寶的性別，是個男寶寶，然後把寶寶放在我的胸前趴著，我感受到他身上熱乎乎的，他的哭聲響亮有力，我又開始傻笑了，那種幸福感無法用語言表達。過了不一會又有一次宮縮，我使勁了一下，感覺一灘東西流了出來，這就是胎盤了。娩出胎盤以後感覺整個人一身輕鬆，特別舒服。醫生先檢查了下胎盤有沒有完全娩出，然後檢視傷口，陰道內有擦傷，就開始縫針，縫針的感覺也不好受，但是跟宮縮陣痛相比真的不算什麼了，而且因為被巨大的幸福感包圍，對疼痛都不那麼敏感了。就這樣觀察了倆小時，我出產房了。在醫院期間也沒有用藥吊水什麼的，只有護士每天過來幫忙消毒，醫生查房的時候會看惡露情況和傷口的恢復情況，基本都沒有說什麼，第三天就說我可以出院了。

級於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！ 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。 關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後恢復的幾大誤區，會影響身材恢復哦！

1、月子期間就劇烈運動

產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。 所以媽媽們還是安心的坐好月子，不要急於馬上運動 順產媽媽可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習；

2、節食、不注意生活習慣 剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節食不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

3、產後肚子鬆垮，要多做腹部鍛鍊

產後想要消除小肚腩，媽媽們一定要進行專業的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治療師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然後才能進行相關的腹部肌肉鍛鍊，不然只會越做問題越嚴重。

產後修復什麼時候開始?

1、黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

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