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  • 1 # 熊貓菟

    產後6個月是黃金期,建議最好使用腹帶,配合瑜伽去鍛鍊,沒事的時候多做深呼吸,收腹運動,還應做提肛運動防止胯部變寬內臟下垂,堅持下去腹部就會恢復

  • 2 # 90後寶媽育兒

    產後6個月黃金恢復期, 讓你告別大肚腩, 恢復小蠻腰

    產後6個月時女性恢復的黃金時期,從坐月子開始到產後的6個月期間,只要注意一些小細節,身體棒棒身材恢復不是夢!

    一、產後子宮恢復很重要

    剛生完孩子,新媽媽的身體還沒完全恢復,就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去,白天勞累一天,晚上還要接著照顧寶寶,大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是透過韌帶固定在盆腔中的,生產時韌帶會擴張,因此有的媽媽會有韌帶損傷,這樣就會造成區域性組織較弱,出現子宮輕微下垂,如果產後不注意預防和治療,待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

    1 、少抱嬰兒,多臥床休息。除了餵奶的時候,其餘時間少抱寶寶,多休息。

    2 、大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮,對韌帶的恢復也有一些幫助。

    3 、不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行,不必受到影響,但還是要注意不能過早提重物,不要長時間站立,保持大便通暢,預防便秘。

    二、產後恢復體操

    產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢復。能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。

    這個恢復體操可以在月子期間就開始針對性的鍛鍊,其中的抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累有一定的作用。

    第1節:呼吸運動。去掉枕頭平躺在床上,然後雙手放在腹部,吸氣時時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

    第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門挺約肌,呼氣時儘量放鬆。

    第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆肌肉收縮,呼氣時放鬆。

    第4節:抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

    第5節:仰臥起坐。雙腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

    第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

    三、產後儘量要母乳餵養

    母乳餵養能達到產後瘦身的效果。生產乳汁是一個活躍的代謝過程,平均每天消耗200-500卡路里,要消耗同樣多的能量,一個配方奶餵養的媽媽必須每天在游泳池來回遊30圈以上,或者騎腳踏車爬坡一個小時。很明顯,母乳餵養的媽媽在消耗孕期儲存的脂肪上更有優勢。研究還發現,和母乳餵養媽媽相比,非母乳餵養的媽媽瘦身更慢,並且更難保持。

    四、產後飲食要注意

    1.控制飲食的熱量和脂肪。吃的食物中應該多吃點魚和家禽,少吃點肥肉。

    2.飲食要清淡。控制鹽的攝入,儘量不要吃太鹹的食物。少吃經加工帶有醬汁的食物,這些食物含糖、鹽、麵粉很高,會增加熱量,而且沒有營養。

    3.常吃蔬菜。多吃纖維素多的水果、蔬菜和粗糧。

    4.平衡膳食。每天按照自己安排的飲食,同時注意按時吃,不要吃太多。減慢吃飯的時間,每頓飯時間不少於20分鐘。

    5.熱量負平衡。減肥的原則是,熱量的攝入量必須少於你的消耗量。

    6.意志力決定減肥的效果與質量。

    五、產後要及時收腹

    懷孕過程很辛苦臟器不在原來的位置,負擔變重,尤其是我們的子宮。媽媽們滿月後就什麼都不注意了,其實這是錯誤的,產後子宮恢復至少需要42天的時間,臟器歸位需要100天的時間,產後6個月內是產後黃金恢復期,要像坐月子一樣事事注意,降低子宮脫垂的機率,減少月子病的出現。所以寶媽們要把握好恢復的黃金期,不要等到無法恢復的時候才來後悔!

    1)優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果,功能性收腹衣不僅助縮收

    (2)對產後子宮、產道的復舊,產後惡露的排淨,腹痛的緩解等都具有良好的

    這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們,適度收緊鬆弛的腹部,不會壓迫內臟,使用後,媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起,有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質,穿著透氣舒適,伸縮性良好,非常利於產後體型恢復。

    六、一定要保持好的情緒

    產婦要學會自我調節、控制情緒,不可憂慮,擔心,焦慮,恐懼,這些不良心理都會影響您身體的恢復哦。一定要開開心心的,每天多幻想一些好玩有趣的事情,對著寶寶說說話,逗逗寶寶。心情好,一切都會好

  • 3 # 月伴灣母嬰

    你好,產後6個月時女性恢復的黃金時期,從坐月子開始到產後的6個月期間,只要注意一些小細節,身體棒棒身材恢復不是夢!

    一、產後子宮恢復很重要

    子宮恢復

    剛生完孩子,新媽媽的身體還沒完全恢復,就投入到餵奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去,白天勞累一天,晚上還要接著照顧寶寶,大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是透過韌帶固定在盆腔中的,生產時韌帶會擴張,因此有的媽媽會有韌帶損傷,這樣就會造成區域性組織較弱,出現子宮輕微下垂,如果產後不注意預防和治療,待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。

    1 /少抱嬰兒,多臥床休息。除了餵奶的時候,其餘時間少抱寶寶,多休息。

    2 /大力提倡母乳餵養。可以促進子宮收縮,對韌帶的恢復也有一些幫助。

    3 /不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行,不必受到影響,但還是要注意不能過早提重物,不要長時間站立,保持大便通暢,預防便秘。

    二、產後恢復體操

    產後恢復體操

    產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢復。能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。

    這個恢復體操可以在月子期間就開始針對性的鍛鍊,其中的抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累有一定的作用。

    第1節:呼吸運動。去掉枕頭平躺在床上,然後雙手放在腹部,吸氣時時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

    第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門挺約肌,呼氣時儘量放鬆。

    第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆肌肉收縮,呼氣時放鬆。

    第4節:抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

    第5節:仰臥起坐。雙腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

    第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

    三、產後儘量要母乳餵養

    母乳餵養能達到產後瘦身的效果。生產乳汁是一個活躍的代謝過程,平均每天消耗200-500卡路里,要消耗同樣多的能量,一個配方奶餵養的媽媽必須每天在游泳池來回遊30圈以上,或者騎腳踏車爬坡一個小時。很明顯,母乳餵養的媽媽在消耗孕期儲存的脂肪上更有優勢。研究還發現,和母乳餵養媽媽相比,非母乳餵養的媽媽瘦身更慢,並且更難保持

    四、產後飲食要注意

    1.控制飲食的熱量和脂肪。吃的食物中應該多吃點魚和家禽,少吃點肥肉。

    2.飲食要清淡。控制鹽的攝入,儘量不要吃太鹹的食物。少吃經加工帶有醬汁的食物,這些食物含糖、鹽、麵粉很高,會增加熱量,而且沒有營養。

    3.常吃蔬菜。多吃纖維素多的水果、蔬菜和粗糧。

    4.平衡膳食。每天按照自己安排的飲食,同時注意按時吃,不要吃太多。減慢吃飯的時間,每頓飯時間不少於20分鐘。

    5.熱量負平衡。減肥的原則是,熱量的攝入量必須少於你的消耗量。

    6.意志力決定減肥的效果與質量。

  • 4 # 曉晴育兒

    一般來說產後恢復黃金期是產後半年內。

    產後42天,應該去醫院做盆底康復檢查。如果經濟條件允許的情況下,盆底康復治療是很有必要的。因為從懷孕到生產,盆底肌肉、神經都有不同程度的損傷。這個是可以透過檢測來知道的,醫院設有盆底康復治療室。

    盆底肌損傷會出現以下症狀:

    ①輕、中度子宮脫垂

    ②尿失禁、漏尿、尿頻(我當時感覺最明顯的是咳嗽漏尿、尿頻,老覺得有尿意,經常跑廁所,結果沒多少尿)

    ④腹直肌分離(最明顯的是肚子不平坦)

    我是剖腹產的,產後42天去做盆底康復檢查,結果不及格,而且還有點腹直肌分離(腹直肌分離:最明顯的一點人不胖,肚子有點大且鬆垮,還有腰背痛),後在醫生指導下,做了盆底肌鍛鍊、生物反饋療法及電刺激療法。現在感覺好很多了。

    一般做完12-15次盆底肌鍛鍊後就可以自我進行盆底肌鍛鍊了。

    鍛鍊方法有:藉助儀器感受學會收縮~放鬆盆底肌肉,學會識別並有意識地控制盆底肌,掌握正確的盆底肌收縮方法(注意不要跟腹肌收縮混淆了,我當時就是分不清,經常做錯了)

    在產後50天后就可以適當吃些藥膳湯,對自己身體恢復,對增強寶寶體質都有好處。產後半年後才可以做運動和理療。因為懷孕到生產,身體的韌帶都鬆了,做劇烈運動和理療,對身體恢復是相當不利的

  • 5 # 大喵育兒

    產後恢復,對於新媽媽來說,它和對寶寶成長的關注一樣重要。作為一位愛美的二寶媽(二寶即將臨產),我分享一下自己生完我家大寶(豚豚)的一點經驗。

    產後恢復的本質不僅是身材的婀娜,體態的優雅,其實更重要是生理功能的恢復,包括體能、運動能力、生殖能力、效能力等,都恢復到產前孕前的最好狀態。這個時期,新媽媽的身體就好像一個開啟的大門,可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外,然後透過正確的補養使你的身體更健康。

    那麼,產後修復我認為需要抓住下面3個關鍵時間:

    第一、黃金期 : 產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。這個階段,新媽媽的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發汗(這個建議也是當初醫生給我的建議),排出體內溼寒,恢復健康狀態。

    第二、理想期 : 女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。第三、有效期 : 後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

    我當初恢復完全恢復到孕前基本花了一年多時間,當然最關鍵的還是要抓住黃金期(產後42天—6個月內)。

    那麼,如何抓住產後黃金期收腹,告別大肚腩?你可以這樣做:

    1、坐好月子

    月子期間是各項身體機能恢復的關鍵期,而且產後身體虛弱,還要餵奶,這都會消耗大量的體能,所以這段期間就不要考慮減肥了,坐好月子,把身體養好,也有助於體形的恢復。

    2、使用腹帶

    分娩後骨盆擴張,而腹帶可以幫助避免寶媽內臟下垂及骨盆擴張,有利於身材恢復。

    3、改善飲食結構

    產後需要哺乳餵養的寶媽,千萬不要盲目節食減肥,否則會影響到奶水質量的。一定要保證飲食多樣化,保持飲食均衡合理,避免油膩、高熱量的食物,同時拒絕吃零食即可。

    4、合理運動

    不管是順產還是剖宮產,月子期間也不能一直躺床上不動,剛開始可以適量運動,例如飯後散散步等。到了2個月的時候,可以根據身體恢復的情況,逐步增加運動量,比如游泳、瑜伽等。

    5、母乳餵養

    母乳餵養每天大約能消耗500大卡的熱量,非常有助於減肥,所以堅持母乳餵養,對瘦身是非常有幫助的哦。

    除此之外,產後恢復中心也會建議我們做產後恢復體操。這個我建根據情況而定,很多動作如果不規範,效果肯能會適得其反。

  • 6 # 喬治王子aae

    生孩子的前一天是例行產檢,也是懷孕39周3天,那天從醫院回來,有一陣突然感覺腰痠,但是持續時間很短,當時也沒太在意,但是跟我媽說了之後,她說可能很快就能發動了。果然當天夜裡兩三點的時候肚子疼得有點難受,不確定是著涼拉肚子還是娃發動了,我還去了趟廁所,拉的便便有點稀,其他沒有什麼異常,但是躺回床上以後肚子還是一陣一陣的不舒服,趕緊喊老公和我媽一起去醫院掛了急診。

    產房裡好幾個導樂一直在陪我說話,幫我分散注意力,然而我感覺完全起不了作用。我問什麼時候能打無痛,醫生說我宮頸軟,宮口會開的很快,不用打無痛,讓我繼續等開宮口,當時我是絕望的,想到開二指就這麼疼,我怎麼能忍到開十指。

    後面讓我躺到產床上了,還讓老公進來陪產,醫生讓有大便的感覺的時候喊她,但是宮縮真的很難忍,幾乎每次宮縮都讓我堅持不下來,醫生就讓深呼吸,然而感覺也並沒有減輕疼痛。當時身上是都汗溼了產房空調又打得低,感覺忽冷忽熱,身上非常難受。後來到了六指,有醫生過來人工破水。人工破水跟內檢的感覺差不多,也挺酸爽的,不過跟宮縮陣痛相比好多了。宮縮間隔的時間越來越短,疼得我有種神志不清的感覺。每次疼得時候,都特別想大便,但是醫生說不到十指不能用力,就是那種憋大便的感覺太難受了。終於熬到了開十指,我已經疼得汗水淚水齊下了。醫生讓開始用力了,方法就是每次宮縮來的時候使勁,像拉大便那種使勁,我努力想象便秘的時候拉大便的感覺,就想拉出一坨大便就對了。每次宮縮我都使勁兩次。這個過程也挺長的,努力了好多次,終於醫生說看到頭髮了,又使勁了幾次,突然醫生把我老公趕出產房了,產房裡的醫生一下子忙活起來,原來是等著接生了,這這時候我信心倍增,感到希望就在眼前了,每次宮縮的時候拼命使勁,又過了不知道幾次宮縮,感覺下面都快麻木了,醫生也在幫忙撐著下面,幾個導樂一直在幫我加油,教我使勁,突然感覺一個很大的東西滑出來了,過了幾秒鐘我才意識到我的娃出生了。

    那一瞬間我不由自主的笑了,眼角還掛著淚,身上黏黏的流著汗,把之前受的苦全都忘掉了。醫生簡單處理後讓我看了下寶寶的性別,是個男寶寶,然後把寶寶放在我的胸前趴著,我感受到他身上熱乎乎的,他的哭聲響亮有力,我又開始傻笑了,那種幸福感無法用語言表達。過了不一會又有一次宮縮,我使勁了一下,感覺一灘東西流了出來,這就是胎盤了。娩出胎盤以後感覺整個人一身輕鬆,特別舒服。醫生先檢查了下胎盤有沒有完全娩出,然後檢視傷口,陰道內有擦傷,就開始縫針,縫針的感覺也不好受,但是跟宮縮陣痛相比真的不算什麼了,而且因為被巨大的幸福感包圍,對疼痛都不那麼敏感了。就這樣觀察了倆小時,我出產房了。在醫院期間也沒有用藥吊水什麼的,只有護士每天過來幫忙消毒,醫生查房的時候會看惡露情況和傷口的恢復情況,基本都沒有說什麼,第三天就說我可以出院了。

    級於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!以前我對自己的身材很滿意,可謂苗條有佳,可前年生完孩子後,腰腹部、臂部脂肪堆積,身材臃腫的像懷了3個月的孩子,搞得自己很沒自信!聽醫生說產後一年沒有減肥成功,以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願! 之前在圈裡逛的時候,關注過一個寶媽,好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝,很多寶媽說產後用了效果不錯,我那會還以為是忽悠人的呢,因為關注過她的號,我很快就找到了這個寶媽,二話不說,立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。 關鍵是這個束覆套裝用了後,簡直神器好不好,第一,體型馬上就改觀了,束覆塑型嘛,肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了,第二,也是最重要的是,一個月下來,真是一點都不誇張,竟然廋了15 斤多!這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了!!!哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,沒有纏紗布那麼麻煩,餵奶抱孩子都方便,高腰的,而且最開心的是,神器用了兩個多月後,我的體重降下來了35斤,真是天下掉下來的林妹妹呀!其實減肥真的不是每個人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了減肥帶來的痛苦,但是天天大路通羅馬,這不,也到達了自己想要的目標!

    產後恢復的幾大誤區,會影響身材恢復哦!

    1、月子期間就劇烈運動

    產後盆底肌肉還沒有恢復,如果立即劇烈運動減肥,可能會增加子宮重力作用,讓子宮有脫垂的風險,嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。 所以媽媽們還是安心的坐好月子,不要急於馬上運動 順產媽媽可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽,剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習;

    2、節食、不注意生活習慣 剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,強制節食不僅會導致媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

    3、產後肚子鬆垮,要多做腹部鍛鍊

    產後想要消除小肚腩,媽媽們一定要進行專業的評估,確定腹直肌分離的程度,在康復治療師的指導下進行腹直肌分離的恢復,然後才能進行相關的腹部肌肉鍛鍊,不然只會越做問題越嚴重。

  • 7 # 光芒四濺的暱稱

    產後修復什麼時候開始?

    1、黃金期

    產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。

    2、理想期

    產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。

    3、有效期

    產後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

    三歲之後就可以教寶寶開始識字啦,我閨女就是這個時候開始認字的,用了 很多方法培養她的興趣,最有效的還是用Apipi,你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的,我閨女用了1年多了,特別喜歡,現在還經常給我講故事,棒棒噠。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 目前懷舊服戒律牧練級快嗎?