1.一人3餐吃了太多含高脂肪的食物了

2.少吃肥肉儘量不吃肉

3.要多吃蔬菜和水果

4.晚上少吃點能促進睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足會長胖或長不高

5.要早起時去跑步,仰臥起坐,和高抬腿。

6.沒天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下來

不喜勿噴，這是我用過的方法挺管用

先說個故事，有一頭在汶川大地震被埋廢墟下36天奇蹟生還的豬，後來人們把這豬叫~豬堅強。這36天它是靠消耗自身的能量維持生命，體重由震前150公斤變成了50多公斤。現在豬堅強進了博物館裡，有飼養員專門照顧它，豬堅強現在長到了400公斤。

以人來說，中國上世紀六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉強吃飽飯，很少有肉吃，所以當時基本都是瘦人，現在北韓也不富裕，因此肥胖的人也不多見。從上面的事例看出，人要瘦下來，控制飲食是最重要的，運動健身是次要的。

我的一個粉絲跟我說，每天都在健身房運動兩個小時，有時候還要另外跑步，每天都把自己搞得很疲憊，為啥還是瘦不下來？

我想說，並不是運動強度越大，減肥就越快！更不是運動時間越長，減肥效果越快！

第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運動的，如果一開始就運動強度很大，時間很長，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。

第三：減肥是有平臺期的，到了平臺期我們就需要稍微提高運動強度，如果一開始就練得那麼狠，那麼你未來平臺期就很難過去。

真正的有用的運動 具備如下特點：

第一：高效，時間不用很長，其實一週有3-4次，每次一個小時足夠了哦！但是這一個小時，你是有計劃的，專注的，動作標準的，適合你當下階段的運動強度和運動模式的，就已經非常有效啦。

第二：適合你每個階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態，提升最大攝氧量，把動作學標準，啟用三大肌肉群就足夠了。比如已經減了一段時間到了平臺期的小夥伴 ，需要穿插訓練，持續訓練等。比如減到標準體重體脂的小夥伴更需要的精準的力量訓練。我每天晚上的直播，就是根據小夥伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設定由零基礎班，初級班，升級班和塑形班，總有一款適合你。

第三：大家可以更關注自己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那麼這個運動強度對你就是過大的，適合你的運動強度當時雖然累，但是運動完了特別輕鬆舒服，一整天都會精神特別好。

運動的目的很重要，如果只是保持身體健康的運動，每天有一個小時的運動量，跑步、跳操或者其它的專案、強度不必太大，微出汗即可，不需要節食，只要不暴飲暴食就可以了。如果是想減脂瘦下來，不僅是運動的久，而且要上運動的強度，如果是5公里跑，那就要變成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平時的快，我們跑步群月跑量達到300公里的人，沒有一個是胖子，一身的膘硬是給跑掉了。配合器械運動，有氧和無氧運動結合最好；運動的過程中還要用心對待自己的飲食結構，葷素搭配，不吃或者少吃外賣油水重的食物；甜點、奶茶之類也要注意控制。用半年時間讓自己的體重緩緩下降，這樣減下去的脂肪不容易反彈。堅持一年或者更久一些，您就會發現運動是生活、生命的組成部分，所有的美好都可以從運動中得到！變瘦成功！

你攝入的養分高於你的運動消耗。餓一餓，在你現有的運動量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會瘦下來，關鍵是看你是不是一個毅力堅定的人是不是能拒絕誘惑的人。當然還有就是一個例子，一隻野生虎一天進食20公斤肉，它一天的活動範圍是一百公里。