半年減30斤？對於我們來說太過小兒科了，我們在半年裡面減60斤、80斤、100斤的多的是。我們的努力就是為了自己及家人能夠好好享受生活，如果為了怕肥胖這也不敢吃，那也不敢吃那也沒什麼意思，我們主要要學習的是如何健康的吃，並且如何在大吃大喝之後體重還不上漲？這就有關於體重管理的問題。變啦健康減脂技術，中國奧委會奧運冠軍指定用品，最多3~5年內會在全國家喻戶曉，為所有肥胖患者健康保駕護航。

管住嘴，邁開腿，永遠是減肥的唯一路徑

1.找自己感興趣的運動方式，可以去健身房，騎行，跑步，任何能夠消耗脂肪的運動，培養自己的興趣，自己喜歡，不用你刻意去運動，你自己空下來就會去運動

2.控制飲食，不要突然的減少食量，要慢慢的減少，改變飲食習慣，減少油炸甜品的攝入，運動後儘量不要吃東西

3.保持，大概這點是最難的，一定要堅持，你也不要減下來就好了，那樣子的話反彈會很厲害，一定要養成良好的習慣

（來自一個半年減肥30斤，，，，，，然後又反彈10斤的胖子）

我對減肥的研究不是專業所學，完全是身邊人的影響，老婆、同事、護士、患者都讓我支招，沒辦法，就進行了深入的學習，今天給大家分享一下。

不影響健康的減肥速度是每月減1-2公斤，這樣計算的話，在保證健康前提下，半年最多可以減肥：2公斤×6個月=12公斤，不過堅持一年的話減掉24公斤，這就是非常理想的資料了。

減肥速度過快，會影響身體正常的代謝水平，加速衰老，導致降低免疫力、脫髮、內分泌紊亂，同時很容易復胖。想象一下，你苗條但是病怏怏的樣子有多low！

關於減肥，最健康的方式就是：控制熱量平衡+合理運動

人體有一個基礎代謝率，只有每天攝入的熱量只有低於消耗的熱量，即：攝入<支出，才能達到減肥的目的，所以，控制每餐熱量的攝入是減肥的第一步，多吃低熱量但富含營養的食物，遠離高熱量食物。

減肥專家建議三餐搭配：

早餐：雞蛋是不錯的選擇，但是蛋黃熱量高，所以吃蛋白；可以搭配燕麥，低熱量、高營養。

中餐：適量吃米飯，麵食少吃，熱量高玉米飯；多吃青菜，補充人體所需營養素的同時熱量低。

晚餐：吃粗纖維食物，芹菜、韭菜、燕麥等，不僅熱量低，同時富含纖維素，加速腸道蠕動，利於減肥。

加餐：水果、低熱量乾果最佳，補充必須營養素。

一、運動方式的選擇：

1.一定要選擇容易堅持的運動，減肥是一項長久計劃，不能堅持就等於0，所以要選自己喜歡的、可以作為終身相伴的運動，快走、騎行、瑜伽等都是比較容易堅持的運動。

2.根據體重基數去選擇調整，一開始體重基數大，不要選擇跑步、跳繩等運動，會嚴重損傷膝蓋；當體重基數下降一些後，可以再改換其他運動。

二、運動量的把控：

每次運動以1-1.5小時為最佳。

運動的前半小時基本消耗的是人體內的糖，半小時之後的時間才會消耗脂肪，運動時間小於半小時起不到減肥作用。

當人體過量運動時，體內產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，導致人體白細胞能力下降，破壞免疫力。同時大量出汗會導致人體部分微量元素的缺乏，影響健康。

肥胖是困擾很多人的話題，其實正確的去看待它，用合理的方式去減肥，因為每個人體質不同，減肥效果不一樣，堅持就一定會收到效果，健康減肥，快樂養生。

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按照現在的體重，半年減重30斤是完全可以的，唯一的困難就是堅持了。

在飲食方面：控制進食量，保持8分飽就可以了。在飲食結構上，控制肉類特別是豬肉的量，儘量不吃各種肉皮；以蔬菜為主，特別是增加諸如芹菜、豆角等粗植物纖維的選擇；控制澱粉類食品的進食量，如蓮菜、米麵等。在飲食習慣上，保持少油少鹽的習慣，儘量杜絕油炸燻烤類食品，同時保證日常的飲水量。還要儘量的少喝粥類，因為粥類轉糖速度較快，更容易因為糖分的積累而轉化為脂肪。

在運動方面：增加有氧運動的量，如快步走、跑步、游泳等，還要增加一些無氧的力量鍛鍊，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起等。同時，明確運動是每時每刻這個概念，工作期間能站立的時候多站立，能伸展的時候多伸展，功在平時嘛。

在堅持方面：一定會在20斤左右的時候遇到平臺期，堅定信心，保持習慣，適當的改變一下主要運動方式，如將跑步改為騎車。這有助於平臺期的縮短。

減肥是一場戰鬥，一個需要長期進行的戰鬥，需要無與倫比的的毅力和百分百的努力、以及抵擋外界各種誘惑的定力，一定真的不容易。

一句話與胖友們共勉：一個連肥都減下來的人，還有什麼事情做不到呢！

年輕人體重偏胖想減肥多數都很成功的，主要是不辭辛勞立場堅定靠運動健康減肥方式，跑步減肥是主要的選擇，只要能堅持，減掉的應該不止30斤了，除了跑步之外，亦可結合其它運動專案積極配合，另外要控制好日常膳食，改變生活方式，為了自己的身體健康應多到戶外運動，日子也會過得充實美好。

162的個頭，體重170斤也就夠胖的了，趁著還年輕，應該立即減肥。

要在半年內減掉30斤，不是有無可能，而是要堅持不懈去做，只要你能管住自己的嘴，長期堅持運動，別說減30斤，就是減再多些也會辦到的。

科學的減肥方法是合理飲食和堅持運動。並且要堅持始終，不得半途而廢。

一、合理飲食，適量節食。

1.減少熱量的攝入。不吃高熱量、高脂肪類食品，如肥肉、動物脂肪、燒烤、葫蘆頭、燒肥腸、油炸食品、甜食麵點等。

2.飲食要清淡。少鹽多醋，少辣多菜。不吃過鹹辛辣食物，以減少食慾，防止納入食物過量。

3.均衡飲食。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。不能不吃早餐就去上班，早餐很重要，起床先喝水，以補充睡眠期間的體液，促進新陳代謝，再吃些雞蛋、麵包，喝些牛奶或豆漿。中午主食以米飯、饅頭為主，多吃蔬菜，適量加些瘦肉、雞、魚、蝦等。晚飯以湯類食物為主，增加各類水果的攝入量。

4.多喝水、多吃流汁食品。保證體內水份及所需營養的供給。

二、經常運功，堅持不懈。

1.快走慢跑。快走或者慢跑，能增加血液迴圈，消耗體內熱能，根據自己的身體情況，每天堅持4一5公里，時間約45分鐘左右。

2.舉重運動。舉重能使肌肉發達，使脂肪迅速轉化，促進人體代謝。

3.仰臥起坐。仰臥起坐能增加腹肌的形成，減少贅肉、脂肪對人體造成的肥胖壓力。

4.腑臥撐。腑臥撐與仰臥起坐的作用基本相似，能增加腹肌和臂力。

5.戶外運動。多參加戶外活動，如跳繩、跳遠、跳高、跳舞等，不但能達到減肥的效果，還能促進血液迴圈，防止心腦血管病的發生。

當然飲食十運動減肥的方法還很多，希望體重超標的朋友在實踐中認真體驗。

你好！根據你提供的資料，以下方向建議供你參考。

一:不知道你170的體重有多久了？是近這二三年才肥起來的嗎？

根據你的身體理想的體重在120上下10%都是理想的範圍。減少30斤的目標就是140斤。嗯，這目標切實可行。

想想30斤相當於一袋的重量，減下來，會大大減輕心臟的負擔。對於你來說，不是減肥的問題了，而為了身體健康的問題。為了身體健康而減。

體脂率30也說明了脂肪含量高，另外也說明肌肉含量不夠，這二個是互相的。減30斤的同時，要適應提高肌肉的含量。

不知你的肥胖是什麼原因引起的？是飲食嚴重失衡原因？錯誤不當的生活方式？還是自己都不知道怎麼就肥胖起來了呢？

考慮到體重170相對你身高162肥胖太多，不知你肝臟功能如何？是否有脂肪肝？因為肝臟功能不好，會導致脂肪肝，而脂肪肝會引起肥胖。或反過來，你肥胖後才導致脂肪肝，又反過來加重肥胖。

減肥的方法，方式很多，五花百門，對有些人很有用，對有些人不管用。方法不是關鍵，關鍵是要先分析找到什麼原因導致自己胖的。

只要找到原因後，才做到，有的放矢，為自己制定一套適合自己的減肥方案。

二:因為不知你肥胖的原因，即致病因素，是什麼？所以，以下給個大方向供你參考，對你有幫助:

a減少碳水化合物的攝入，即米飯，麵食，粉，包子，粥甜點，蛋糕，以及含糖類飲食的攝入。這些如要吃，放在最後才吃。

B可把南瓜，地瓜，土豆，芋頭，山藥當主食。增加增加增加蔬菜水果的攝入量。

C肉類只要不油炸，不精加工，可以放心吃，但要在增加蔬菜的前提下。只限早餐與中餐。

D早餐要吃，中餐正常，晚餐以蔬菜水果為主，不吃澱粉類食物。

E每天運動量以不感到累為標準，選擇做有氧運動，不少於30分鐘。以下午，或傍晚運動最佳。

改變現在的生活習慣。即便是久坐人群，如果真心想減肥，那也有能運動能走路的時間，只不過不願意去做罷了，並且越胖越不願意走路，這能理解，基數大了走路多了就大喘氣。但是想改變就得費力、就要辛苦。大基數減重快，這是優點，但是大基數的人剛開始很痛苦，並且看不見效果特別容易自暴自棄，這是缺點，所以您得提把勁兒，做好長期抗擊脂肪的準備，為什麼說長期，因為減下來肥不是終點，難在保持！

一、運動方面▼

⒈基數大運動方面選擇範圍也小，跳躍類的不合適，會傷了膝蓋和跟腱。並且如果太累了就特別難堅持，關鍵是大基數還容易累！

⒉所以要先改變您的習慣，就是久坐。不要久坐，特別是吃完飯，坐一會兒就起來走一走，或者站一會兒也行！久坐這個習慣不僅傷害腰椎、脊椎還特別容易囤積脂肪。平時上下班也可以多走走，上樓梯也可以多走走，只要你想，沒什麼不能走的。

⒊晚飯後出去散步一小時，不用跑，跑步目前對您也不合適，散步就行。儘量每天都出去走一小時。以後覺得輕鬆了，不大喘氣了再快走一小時，然後再慢跑、游泳、騎車都可以。等體重下來一些選擇範圍就多了，並且心肺提高了也不會覺得太過痛苦！

二、飲食方面▼

⒈不吃高熱量、不吃油炸、不吃零食、不吃外賣、不喝飲料，現在做不到不吃就少吃，半個月只能吃一次。時間長了你就不太想吃了！

⒉好好吃家常便飯。多吃瘦肉、多吃蔬菜、多吃粗糧、水果適量吃一些。白米白麵也要少吃，因為它沒有粗糧飽腹感強也沒有粗糧營養高！

⒊烹飪時少油、包括食用油和辣椒油都要少。特別是肉類不放油也行，因為肉本身就出油。現在不是吃飯香不香的問題，是要減肥的問題。

半晌餓了就吃半個水果或者一兩個雞蛋白，不要吃零食，不要喝飲料。

兄弟我半年內減掉40多斤，本人體校學生最胖時候是身高186cm,230斤現在170斤,如果想半年減掉30斤的話因為有工作可能會有點難，分兩個階段

第一階段:體能訓練5公里慢跑，高抬腿，蛙跳，變速跑等（1-2個月左右一開始身體會起反應堅持一下）

第二階段:力量訓練3公里慢跑，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，臥推，啞鈴。

減肥不是說只有氧訓練就可以時間長身體會適應訓練從而減肥緩慢，訓練前後一定要熱身。

半年減30斤的話，要注意一下：

1，增加脂肪消耗；

2，增加優質蛋白質的補充；

3，平時飲食和運動的注意事項；

怎樣來做到以上這些呢？

1，增加脂肪消耗

顧名思義就是燃燒和減去體內多餘的脂肪，首先，多喝水，每天喝水量在3000毫升左右，另外，增加燃燒脂肪的藥食同源的食材，比如，決明子，山楂，陳皮，荷葉等 這些可以在辦公室泡菜喝，每天喝2~3次，可以起到較好的燃脂效果。

2，增加優質蛋白質的補充

健康減肥的核心是減去體內多餘的脂肪，補充蛋白質為燃燒脂肪提供能量，那些富含優質蛋白質呢，比如，牛肉，雞胸肉，魚背，瘦肉，豆製品，奶類，蛋類等，每餐食用量在150克~200克左右，也就是2~3兩左右。如果時間不夠，可以選擇製作好的蛋白粉來服用，按服用說明服用即可。

3，平時飲食和運動的注意事項

飲食方面做到，按時就餐，切記暴飲暴食，忌，燒烤，煎炸，紅燒，菸酒等。早睡早起，這樣才能較快的燃燒脂肪，減去體脂。

運動方面；可以選擇燃燒脂肪的運動，比如，慢跑，跳繩，仰臥起坐等，每次運動40分鐘以上，每週至少運動2~3次。