最好進藏的功課，一、根據你的時間合理規劃一下路線，甚至是多個路線作為參考

二、自駕的話做好充分的汽車檢查保養工作，以及隨車應急裝備等物品。

三、個人應急裝備以及生活必備和所需

四、檢查個人身體狀況，瞭解自己抗壓抗寒等所能承受能力。

五、必備常用藥品以及氧氣罐等急救。

六、進藏過程中隨時瞭解自己的身體狀況，時間允許可慢慢前進，身體逐步適應相對安全。

七、最後別忘記帶錢，走吧。

說到拉薩，就想到“日光之城”，這裡全年大部分時間都是被Sunny所照射。拉薩本身是一座充滿傳奇色彩的城市，厚重而開放、神秘而美麗，又迅速吸收著五彩斑斕的外來文化，在拉薩，你可以浮光掠影，也可以深入探究。但是不管你是從哪裡來的，又懷揣著怎樣的心情來到拉薩，你都一定會被這座城市的異域風情所打動。

拉薩是中國西藏自治區的首府，西藏的政治、經濟、文化和宗教中心，也是藏傳佛教聖地，拉薩位於西藏高原的中部、喜馬拉雅山脈北側，海拔3650米，地處雅魯藏布江支流拉薩河中游河谷平原，拉薩河流經此，在南郊注入雅魯藏布江。

拉薩，是一座擁有1300多年曆史的高原古城。拉薩全年日照時間超過3000個小時，因此就有了“日光城”的美譽。自從公元7世紀初松贊干布遷都拉薩，這座城市便如其無法被忽視的海拔高度一樣為世人所矚目。它早已不是一個需要給出理由的才能抵達的目的地，旅行者總把這裡與信仰掛鉤既似懂非懂，又覺得神秘而神聖。在蒼穹之下，拉薩成為了俗世中的一方淨土。

布達拉宮和大昭寺便是承接精神的實體，朝聖者終其一生也要努力到達這個終點，生活在這裡的人們，相信舉頭三次有神明。寺廟是拉薩最密集的風景，走出城去，那些懸於峭壁或隱於山谷的寺廟，本身也是風景絕佳之處。相信你會帶著虔誠之心而來，不單只是學會念“唵、嘛、呢、叭、眸、陣”，或隨著朝聖者一圈一圈轉經、在大昭寺前重複匍匐起身的動作，而是對當地文化發自內心的尊重。拉薩到底是不是理想之國，待你走完，心中自有答案。

建議攜帶的裝備；

1.防曬霜+保溼潤膚水+護手霜+護唇（MM必備）

2.帶上拉桿箱（平時可丟車上或者賓館），還可配個攝影包或小腰包活動時候用

3.長袖T恤襯衣需要，厚外套也需要，保暖衣（推薦衝鋒衣+抓絨衣），

4.太陽鏡、遮陽帽、防水中高幫徒步鞋；感冒藥、腸胃藥、維它命、創可貼、風油精、紅景天

5.各種數碼產品及充電器、攝影器材備一些乾糧、水果和零食，保溫水壺洗漱用品，換洗衣服

6.身份證件，這是最重要的一、進、出藏交通

對於很多人來說，西藏是一個偏遠地區，地處中國的西部，進出不是很方便，而目前進藏的途徑主要途徑分為三類：航空、火車、道路。1、航空進藏

目前西藏自治區內已開通航班的機場有：拉薩貢嘎機場、昌都邦達機場、林芝米林機場、阿里昆莎機場、日喀則和平機場。

除了拉薩貢嘎機場以外，其他幾個機場能直達的城市主要是：成都和重慶，而且每天的班次比較少。

拉薩貢嘎機場目前的直達城市有：北京、西安、上海、成都、重慶、昆明、廣州、深圳、蘭州、長沙、杭州。部分城市需要停經。其中還是以成都和重慶的航班為主，每天的航班比較多。沒有直達航班的城市，可以在成都和重慶轉機。如果需要航空進藏的，可以透過快票出行購買機票優惠多多奧

遊俠客包車：一輛車200元，可以坐1-3人。滴滴：目前拉薩的滴滴業務很發達，可以滴滴打車，包車價格為200左右，拼車價格為40元左右/ 人。當地計程車：包車價為200左右，拼車價為50元/人。

2、火車進藏坐火車往拉薩有7個城市是始發站直達拉薩，分別是：北京。上海。成都。重慶。蘭州。西寧。廣州。目前所有的火車都會經過西寧，如果沒有直達的火車，或者車票餘數緊張的，可以前往西寧轉車。遊客可以根據自己的地理位置、便捷及時間來決定在哪乘坐火車入藏。

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二、藏餐

說起拉薩，很多人可能有一種誤解，覺得拉薩很落後，也沒有什麼好吃的。其實不然，拉薩是整個西藏餐飲條件最好的地方。主要以藏餐和川菜為主，也有一些尼泊爾和印度餐館。川菜的價格比內地稍貴，但價效比還不錯。近年來一些規模不大，講究情調和主題的餐廳正在拉薩慢慢興起，受到越來越多遊客的追捧。

藏餐的原料以牛、羊、豬、雞等肉食，以及士豆、蘿蔔類等蔬菜。飲食以米、面、青稞為主。喜歡重油、厚味和香、酥、甜、脆的食品，調料多辣、酸，重用香料，常用烤、炸、煎、煮等法。

因為地理等方面的原因，西藏飲食習慣有著自獨特的民族特點。但對於遊客來說，作為經常性的飲食則不太習慣。旅遊者來到西藏，可以有選擇地到餐館品嚐一些有特色的藏餐、藏菜如各類灌腸、青稞酒和酥油茶、牛羊手抓肉、涼拌犛牛舌、包子、粑、各種糕點，以及甜茶、奶茶、酸奶、烤腸、風乾肉、夏普青等。

1、瑪吉阿米

這是一家特別有名的餐館，傳說是倉央嘉措和他情人約會的地方，網紅打卡點，而實際上這只是一家藏式餐廳。在瑪吉阿米里的留言簿是非常吸引眼球的，上面形形色色的文字背後是人間百態。餐廳主營的是改良藏餐，味道尚可，經常要排很久的隊才有座位。人均：75元。地址：八廓街東南角黃房子。

2、藏家宴這是拉薩很有名的藏餐，門臉不大，進去卻發現別有洞天，餐廳裝修的頗有藏族特色，器具神秘，碗盆精緻；服務生一律穿著藏服，服務非常熱情，讓人有一種賓至如歸的感覺。服務生態度都很隨和，菜也做的很精緻，味道也很好。

人均：75元。地址：拉薩團結新村路75號東區北門。

3、熱瑪嘎布餐廳

人均：10元。地址：丹傑林路香巴拉酒店斜對

青海藏族人開的安多餐廳，藏式火鍋比別處便宜些，而且味道非常好，。若是沒人拼餐，蓋碗肉和牛肉包子也絕不會讓你哀嘆獨自旅行的悽慘。

人均：50元。地址：翁堆興卡路15號附2號。4、光明港瓊甜茶館

光明港瓊絕對是拉薩名氣最大的甜茶館，環境簡陋，但卻從開門的一刻起就人潮湧動，進門先去消毒櫃裡找一個玻璃杯，掏出身上的零錢，悉數扔在桌子上，然後等著服務員過來添茶。甜茶7毛錢一杯，服務員會自行拿錢，找錢，餓了的話可以再叫一碗藏面。

二.、其他餐廳

1、驢窩餐廳

拉薩驢窩的老闆叫老玩童，夫妻兩個都是廣東人，所以可以吃到粵菜，味道真不錯，也是眾驢友聚集地之一。煲仔飯是這裡的特色。人均：60元。地址：北京東路10號東措青年旅館門口。

2、尼泊爾雪蓮餐廳

老闆是尼泊爾人，自然是來吃尼泊爾菜。選單和大名鼎鼎的娜瑪瑟德幾乎一直，味道和價格都稍勝一籌，也沒有那麼鬨鬧。雞肉咖哩套餐是招牌，如果喜歡吃辣，可以點瑪莎拉雞。人均：80元。地址：北京東路59號2樓3、意式餐廳

拉薩也有味道很正的西餐，比薩非常好吃，皮很薄很脆。雖然服務員極力推薦菲力牛排，但是羊排也非常好吃，不失為另一種選擇。人均：50元。地址：吉日二巷。4、川菜館

在西藏，川菜是最多的，大多是四川去那邊做生意的，目前已經成為西藏的主流餐飲之一。如果對於其他餐食吃不習慣的，可以選擇川菜哦，大街小巷都是有的。三、小吃

1、前站犛牛酸奶坊

走在拉薩的街頭，常常能看到角落裡坐了位阿佳，面前放著裝滿了圓滾滾冰棒兒的小盆子。說來也怪，這20多度的天氣裡，阿佳的冰棒兒竟然一點兒沒有融化的跡象。吃過了拉薩的大魚大肉，看多了精緻的食譜。你有沒有注意到隱蔽在拉薩街頭的這些輕鬆、好玩又好吃的小零食?人均：24元。地址：拉薩市北京中路布達拉宮西門口西側。2、古樹酸奶

古樹酸奶在大昭寺附近，門口有一顆古樹，是最具人氣的酸奶店。招牌是桂花和紅棗酸奶，幾乎桌桌必點。多樣的酸奶口味和精美的盛具也是它備受青睞的原因之一。

人均：25元。地址：八廓南街28號古樹下

3、涼粉

可能有朋友會問，涼粉是全國各地到處都有的小吃，為什麼到了這裡就變成了拉薩街頭小吃。實際上，在拉薩遲到的涼粉跟在其他地方吃到的涼粉味道是不太一樣的一涼粉裡的拌料為了適合拉薩當地人的口味，已經由普通的辣椒變成了採用十幾種高原調味品特質的涼粉調料。在這調料的調味之下，涼粉保留了穀物的醇香，也增加了拉薩獨有的焦香味。與酸奶、奶渣類似，涼粉同樣衍生出了不同的美味。比如涼粉餅，在白餅中墊上些涼粉，刷上早已調配好的調料，又是一道既可解饞又管飽的街頭美食。由此，涼粉也成了拉薩的一個傳奇。最有名的措姆涼粉店，小小的視窗前總是排著長長的隊伍，一人點餐往往會按照選單上的菜品挨著點一遍，吃到心滿意足為止。

4、炸土豆炸土豆是拉薩街頭不論男女老幼、人人皆愛的小吃。也是涼粉以外，拉薩的另一個街頭傳說。被切成條或片的土豆在高溫油鍋中炸數分鐘，待變得金黃時撈出，撒上辣椒粉。土豆還是那土豆，辣椒還是那辣椒，最簡單的兩樣東西，碰撞在一起，趁著那骨子熱勁，一鼓作氣吃上數口，甜辣混合讓人慾罷不能。拉薩的土豆吃起來格外香甜，在飯館裡是某種意思上的主角。有人說是因為這裡日照時間長、晝夜溫差大，因此這種植的土豆澱粉含量也特別高。近年來，利用土豆製作的各種食品層出不窮並不斷有新品推出。但炸土豆憑藉著它的方便快捷與美味，在未來很長的時間依然會作為街頭小吃的王者，霸佔著街頭行人的雙手。5.酸奶冰棒

酸奶冰棒是酸奶的衍生品，是夏日拉薩最棒的街頭清涼小吃。走在拉薩的街頭，常常能看到角落裡坐了位阿佳，面前放著裝滿了圓滾滾的酸奶冰棒的小盆子。說來也怪，這20多度的天氣裡，阿佳賣的冰棒竟然一點兒沒有融化的跡象。

酸奶冰棒的做法及其簡單，把酸奶放在適當的容器內凍成固體即可。好的酸奶冰棒吃起來像是緊實一些的綿綿冰，綿密爽滑。偶爾也有一些酸奶冰棒，由於水的關係，在酸奶與酸奶之間沒，會凍結成更硬的冰渣，吃起來更加清爽。

Tips:

藏族人最長情的食物：

甜茶、酥油茶、藏面是入門級的藏族食物，也是藏族人傳統生活方式的重要組成。總體而言，西藏本土的飲食算不上豐富和美味，青稞製品粑與奶製品酥油最為常見，西藏境內諸多以這兩種食物作為基礎的衍生品。

楷粑、青稞酒、酥油、酸奶作為極具西藏特色的食物，到了拉薩後，不管喜不喜歡，都可以去品嚐一番，感受一下當地的生活方式。

三、拉薩市區景點

1、布達拉宮

當旅行者坐車進入拉薩，尚未入城，視線已觸及了布達拉宮，當你爬上拉薩北面的山坡，俯視整座城市時，布達拉宮也必定最先被“定位”。它是藏族人精神生活的支點，有人圍繞著它轉經，有人對著它磕長頭。旅行者對它也痴迷之極，清晨拍下它的日照金頂，夜色中拍下它完美的倒影，甚至連找餐館吃飯都要扭頭就見它。老城裡的客棧，若是擁有一個可以眺望布達拉宮的天台，便能身價倍增。

“布達拉”是梵文音譯，意為觀世音菩薩的居所。它雄踞在紅山之上，是古代藏王和達賴喇嘛的宮殿，也是這片土地的神聖所在。布達拉宮從下往上分為雪城、白宮、紅宮三部分，無論是建築、歷史意義，還是文物，都足以傲對

Tips:

最佳拍攝地點

布達拉宮廣場，這裡是最直觀看布達拉宮的地方，在布宮的正對面，開闊的視野，能很好的欣賞到布宮的宏偉。旺季的晚上，廣場上還會有音樂噴泉，五彩的燈光，在噴泉結束後，地上的水面是拍布宮倒影的好道具。

布達拉宮西側藥王山上的觀景臺，50元人民幣的背面圖案就是在這個角度拍的，很多遊客來到這拿出紙幣來和布宮合影。南山公園，在拉薩河對岸，這裡是拍布宮倒影絕佳的地方。缺點就是距離太遠，對於攝影發燒友來說的話，很值得一去，特別是拉薩剛下過雪後，以雪山為背景拍布宮，很是壯觀。

布宮轉經道，拉薩最長的一條轉經道，每天都有很多信徒圍著這條轉經道轉經，是一個拍人文的好的地方。（拍攝時，建議用長焦拉近拍，不要直接對著人們拍攝，尊重別人）

2、大昭寺

大昭寺是西藏現存最輝煌的吐蕃時期建築，距今已有1360多年的歷史，在藏族同胞中，有“先有大昭寺，後有拉薩城”的說法。正是因為大昭寺的建立，拉薩才漸漸發展起來，它是西藏重大佛事活動的中心，歷代達賴或班禪的受戒儀式也都在這裡舉行。大昭寺建築融合了漢藏風格和尼泊爾，印度等異國風格，開創了藏式平川式的寺廟格局

大昭寺內藏寶眾多，歷史典故也相當精彩，最好有講解，否則你只是在一尊又一尊佛像前走馬觀花。不要找那些晃盪在寺廟入口處的野導遊，大昭寺售票處旁有一塊牌子，列出了所有正規導遊的名字和電話，這些人專業知識豐富，會讓你受益匪淺。

3、八廓街

八廓街也被人稱之為“八角街”，是拉薩的宗教，經濟，文化，民族手工藝和風土人情的集合地，也是遊客到拉薩的必去之地。八廓街至今已經有了1300多年的歷史，是拉薩傳統轉經路線之一。這同時也是世界上最忙碌的一條街，當Sunny尚未照亮這個世界，它已甦醒，長日將盡時，這裡依然旋轉不息。

拉薩的建城順序是這樣的：現有大昭寺，後隨著朝拜者眾多，產生了吃、住、購的基本需求，於是便催生出了街市—八廓街，又叫八角街，再進一步以此為中心向外擴展出整個城市規模。因此有“先有寺後有城”的說法，這條環繞大昭寺的多邊形街道一早便不是商業絕緣體。

八廓街是圍繞大昭寺而轉的一條商業街，這裡聚集了各式各樣的商鋪，琳琅滿目的商品在這裡隨處可見，每個到拉薩來的人必定會去的地方之一。

在這裡，你可以買到各式各樣的東西，你也可以吃到不同的餐品，當然你也可以跟隨著藏民順時針圍著大昭寺轉經，或者在大昭寺廣場上坐著曬曬太陽發發呆也是不錯的選擇哦。

4、小昭寺

小昭寺與大昭寺並稱為“拉薩二昭”，是拉薩著名的景點。小昭寺始建於唐代與大昭寺同期建成的，由文成公主從內地招來的漢族工匠建造。小昭寺朝向東方，整個建築也是仿照漢唐風格修建的。現如今小昭寺還是西藏僧侶修習密法的“上密院”，格魯派研讀佛經頗有成績的喇嘛都在這裡進一步深造。

門票：20元。地址：小昭寺路。開放時間：7:30-21:00

5、藥王山千佛崖藥王山藏名“夾波日”，山上的廢墟原為藏醫學院，又稱“藥王廟”，藥王山由此得名。在藥王山南面有一片頗為壯觀的摩崖石刻，其由來據說是因為松贊干布曾在此看見觀音、度母等，所以就命工匠在山壁上鑿刻的佛像，又經後人一代代持續鑿刻才形成如今的規模。展開人

四、拉薩娛樂購物

1、《文成公主》大型實景劇r講述了松贊干布與文成公主和親的故事，演出地點據說就是當年文成公主進藏後婚前居住的地方。演出時長：1.5小時，共分為5個段落，融合了藏舞、藏戲、佛號念唱等形式，有2000多為演員參與表演，氣勢磅礴，很值得一看。

門票：380元起（座位的價格不一樣）地址：西藏拉薩市城關區慈覺林村中國西藏文化旅遊創意園文成公主實景劇場

2、天纏時光成行書店

“天堂時光”在拉薩有很多分店，書店主要分為西藏文化、佛教、旅行三類，除了少數通俗類遊記小說，選書水準頗高。而且這是一個很有情調的地方，店內有閱讀區，你可以在這裡休閒的坐一個下午時光，二樓還有明信片、藏香等特色紀念品，可以為親朋好友選著一些小禮物、或者給他們寄一張明信片。

地址：拉薩市城關區八廓西街1號

Tips:

拉薩銷售紀念品的店鋪主要集中在八廓街和八廓商城，但這裡的商品良葵不齊，主要靠個人眼力，用心淘到自己滿意的各類藏飾，尼泊爾工藝品，小掛件，藏香，法器，佛珠，地毯，唐卡和佛像等，這些都是不錯的紀念品。

購物有風險，請謹慎選擇，特別是天珠、蜜蠟、綠松石等這類物品，如果不懂的話，建議不要購買。

五、西藏其它有名景點

1、納木措

納木錯位於當雄縣，藏語意為“天湖”，總面積達1900多平方公里，平均海拔在4718米，是西藏最大的鹹水湖。納木錯在藏族人心中的精神意義是永遠不會被超越的，它是西藏三大聖湖之一（其他兩座為羊卓雍措、瑪旁雍措）。納木措依偎在藏地神山念青唐古拉山脈下，這一對“仿儷”是苯教和佛教共同敬奉的神山聖湖。

來到了西藏就一定不要錯過納木錯的風光，納木錯離拉薩較近，一般一天就可以來回，要是旅行時間不太充足的遊客，可以選擇一日遊。但是到了納木錯看一眼就走，也太過可惜，納木錯的日出和日落，是這裡的最美的景色之一。在日落前抵達扎西半島，看最美的納木錯日落，當你走到合掌石附近就不要再往前了，如果再繼續前行，西邊的日落就會走到你身後了。日出的時間通常是在7點半左右，日出最佳觀賞點是食宿區旁邊的山上。

2、羊卓雍措

羊卓雍措作為喜馬拉雅山北麓最大的內陸湖泊，羊卓雍措的面積足以抵上70個杭州西湖。它毫無規則的形狀和深淺不同的湖水，也因此當Sunny從不同角度照射時，羊卓雍措便會顯現出層次極其豐富的藍色。這裡湖畔水草豐美，是藏區著名的牧場，每年冬季都有大量的天鵝，魚鷹，斑頭鷹等鳥類遷徙於此，在湖岸以及湖心島一帶過冬，形成藏南地區最大的鳥類棲息地。

而且入了夜的羊卓雍措，漫天璀璨的星空倒映在羊湖上，星光閃閃，每年都會有許多遊客專門來到羊湖。

拉薩，是一個有信仰的地方，來到這裡，我們可以拋去世俗的煩惱，什麼都不用去想，什麼都不用去做，就那麼安安靜靜的坐在大昭寺廣場曬曬太陽發發呆、坐在茶館聽著藏族同胞他們閒聊著（雖然聽不懂）、跟著信徒們在八廓街轉轉經、或者流浪在拉薩的街頭，這是多麼悠閒的一件事情。

“住進布達拉宮，我是雪域最大的王。流浪在拉薩街頭，我是世間最美的情郎。”—倉央嘉措