失眠最好的應對措施，就是自我催眠。

之前我錄製過自我催眠的音訊，自己睡不著的時候，拿來聽聽，按照音訊說的做，不就之後就睡著了。也幫助過一些失眠的朋友，都有一定的效果。網上也有很多類似的音樂或者語音，可以下載下來，在睡不著的時候可以試試看。

催眠，雖然有用但也不是對所有的人都有用。因為有些人意志力特別堅強，很難被催眠，就算專業的催眠師都無法催眠，這類人就只能靠藥物來輔助睡眠了。

當年我在神經內科和精神科實習的時候，老師是這樣教我們學生的。

當你最近有啥最大事件安排需要補充睡眠時或者短期調節生物鐘和睡眠紊亂時，可以藉助西藥，如今的安眠藥都很安全，例如安定，艾司唑侖，阿普唑侖，佐匹克隆這些。

但是，不能長期吃。

不如從平時生活方面入手，是壓力過大例如考試升職家庭等方面。解決源頭才是根本。

然後 1 充實自己，看看書寫字畫畫做自己喜歡的事

2 聽音樂，一臺手機一個網易雲聽歌軟體有吧，聽聽歌，在音樂中得到慰藉。

3 運動 跑步在運動中徹底釋放心底的情緒。爬爬山，釣釣魚。

4 打幾個電話給知心朋友 談談心，談談戀愛。唱唱歌跳跳舞。

做到這些，還失眠，找我吧。。。。

最近問失眠的人很多啊。看來現在人類失眠已經成為一種非常嚴重的疾病。我們不能小看失眠這個問題。如果失眠的話，會對人的精神造成很大的損傷，會影響人的免疫力。那麼近影就會對身體的整體機能有一定的影響。

失眠好多時候都是因為多因素引起的。如果要想改變失眠的話，那麼首先我建議大家要放鬆心態，工作和生活的壓力要及時的釋放。

其次就是要適當的活動。我們晚飯後可以進行適當的活動，但是不能劇烈促進消化，促進我們人體的代謝，然後有助於睡眠。

可以睡前喝一袋純奶。還有就是睡前可以看看書，不要總拿著手機看，不要看過於激烈的電視劇或者是電影。

如果在正常調整之後還不能很好地入睡的話，那麼我就建議採取藥物治療。藥物肝鬱之後可以促進睡眠，養成一定的習慣之後。就可以逐漸逐漸擺脫藥物的幫助。

失眠有什麼好辦法嗎？

失眠有多種原因引起的，醫學的名稱叫神經衰弱

現在得神經衰弱的人逐步上升，因為，家庭，和社會

給人的壓力太大，思慮過度，所引起的神經衰弱

治療神經衰弱的辦法，也有很多，下面我就說說，治療神經衰弱，的一些辦法：吃完晚飯之後，不能馬上出去散步，間隔半個小時，出去活動，活動幾個小時，因人而異，不能超過自身的承受能力

晚間不能看太過刺激的故事和文章，免得興奮過度，無法入眠

晚間也不能吃得過飽，吃的過飽對胃造成負擔也不能容易入眠

晚間再睡覺之前，切兩片姜放到溫水裡泡腳，舒筋活血，去風寒，也對睡眠有好處

晚間不宜過多的喝水，喝多水會給膀胱帶來壓力，導致，晚上起夜，也會引起失眠的

如果神經衰弱，太嚴重了，也可以用藥來控制

但是要買那種中藥成分的藥來吃副作用比較少

得了，失眠不用怕，調整好心態，以樂觀向上的態度，去生活

遇事看開，別鑽牛角尖，什麼事不用爭的明白，糊塗為快樂，這也是治療失眠的一種好方法

祝朋友早日恢復健康，快樂生活，每一天

告訴你們一些小妙招

1.眼睛閉緊，眼珠向上翻，全身找到最舒服的姿勢，放鬆下來，我每次都要到自己最舒服的狀態就可以 進入夢鄉了，祝看到這篇問答的朋友們，今晚做個好夢！

引匯入睡，目前說不上有什麼秘訣，就算一些小知識、小方法，對別人有用，但對自己不一定有用。關鍵還要看個人如何去運用。

失眠一般分為短暫性失眠（1周內），急性失眠（1周至1個月），亞急性失眠（1-6個月），慢性失眠（持續時間＞6個月）。

1、生理因素：最常見的是女性生理週期性改變，體內激素此起彼伏，對情緒影響較大；其次是青春發育期體內激素的改變等。

2、心理因素：這個因素面很廣，也是短暫性失眠的主要原因，就是人們口中常說的“有心事”。人的心理因素包括許多，比如緊張、興奮、沮喪、恐懼、期待、高興、熱烈、冷漠、積極、消極、焦慮、懷疑、信任、尊敬、鄙視等情緒，以及放不下的事情等等，這些都能影響人的睡眠。

3、環境因素：包括生活及工作環境，如果生活不規律，長期從事夜班，住宅周圍吵鬧、有異味等，也都會影響人的睡眠。

4、飲食飲食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外進食過飽、飢餓、吃較多刺激性食物等，也會引起人失眠。

5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏頭痛、貧血、不安腿綜合徵、疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症等等。

1、擺正心態，疏導心理、調節行為：

首先，失眠者要擺正心態，消除失眠帶來的恐懼；有心事儘量在白天解決，堅決不能讓懸而未決的事情留過夜，這是影響睡眠的頭號因素。

其次，養成良好的睡眠習慣，根據自己的習慣安排好合理的睡眠時間，儘量不要飲酒，午後和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，平時多做一些體育活動也可改善睡眠。

然後，進行睡眠行為的控制，如有睡意時方上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事（如看書、看電視等）；白天儘量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育運動。如果上床後15-20分鐘仍 未入睡，則要起床到另外的房間做一些其他事情，有睡意時再回來睡覺。

最後，無論在夜間睡眠多久，早上應定時起床等。睡前適當進食可以幫助人睡。如果身體感受疲憊，可適當做些磁療、推拿按摩等，也可適當聽些舒揚輕緩的音樂放鬆心情。

2、藥物輔助治療：

如果透過上述方法仍不能湊效，則需要輔助服用藥物治療，具體用法用量，需要諮詢當地專科醫生，我這裡便不多做介紹。

如果是疾病引起的失眠，解除原發病症，一般失眠症狀也會得到緩解。

其實現在臨床上很少用神經衰弱作為病症的診斷了，更多還是考慮因激素代謝紊亂 神經系統病變 心理或精神因素等造成的綜合症，因此需要詳細檢查，才能鑑別診斷，再對症治療。而在臨床接診中，發現部分患者所謂的神經衰弱，很多都因椎動脈供血不足引起大腦皮層缺血導致大腦皮層過度興奮，由此造成失眠多夢 記憶力下降 精神不振 頭痛等症狀，而且由於處理不當，出現惡性迴圈，進而影響情緒低落 抑鬱等情況，往往這類患者，透過保守治療改善供血後，症狀可以明顯的好轉。

有幾個方法，你不妨試試:1.堅持有規律的作息時間。2.睡前勿暴飲暴食。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。4.適量的體育鍛煉，下午煅煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。5.保持房間適宜的溫度。6.嚴格控制午睡的時間。7.保持臥室的安靜，睡前不要聽動感的音樂。8.有一張舒適的床。9.睡前洗個熱水澡，放鬆全身。10.不可依賴安眠藥物，服用安眠藥物之前一定要諮詢專業的醫生。失眠的時候不要有精神壓力，壓力只會讓你更無法入睡。

睡眠是身體修復過程，它能確保第二天有充足的精力。睡眠如此重要，但是還有有很多人為睡不好而苦惱，這6個方法可以幫助你排出這個煩惱。

1.保證最適宜的睡眠時間

現在社會壓力越來越大，各行各業競爭力大，大部分年輕人上班的時間可能會不止8個小時，會經常的加班，這個時候休閒娛樂的時間減少，只有擠掉睡覺的時間，經常熬夜變成了家常便飯，其實這樣是不行的，這會擾亂你的生物鐘，長期如此，有可能會有心腦血管疾病的風險。

一般情況下我們要保證6-8個小時的睡眠時間，這樣才能讓身體得到很好的修養時間。

2.午睡時間不要太長

每天的午睡是有必要的，最好的時間是30分鐘到1個小時，這樣可以消除上午的疲勞，也為沒下午的工作提供良好的精力，但是不宜睡太久，這樣會影響晚上睡眠的質量。

3.注意合理的飲食習慣

每天晚餐的時候不宜吃得太飽或者飲食辛辣，這樣有可能會引起胃腸道的不適，影響晚上睡眠的質量。在臨睡前2個小時內不要喝咖啡或者濃茶，它們會有興奮大腦神經的作用，會造成晚上入睡困難。

4.擁有一個溫暖舒適的床

一個乾淨溫暖舒適的床，對睡眠也非常重要，躺在舒適的床上更容易入眠。

5.有一個良好的睡眠環境

睡眠的時候把房間光線調暗，玻璃窗戶關緊，不要讓強烈的光線和噪音影響你睡眠。

6.正確的睡姿

有的人喜歡趴著睡覺或者是左側位，沒到凌晨2點左右就會因為不舒適而驚醒，其實最好的睡眠姿勢是右側臥位或者是平臥，這樣不會壓著心臟又有利於全身肌肉的放鬆。

擁有一個好的睡眠其實不難，只要把這6點做好，每天都可以一覺到天明。

你好，失眠有很多的辦法可以調理的，建議用中醫藥的方法。

失眠是臨床多發病，是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，屬於中醫學“不寐” 範疇。

失眠原因主要有兩種，一是其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠呢中醫可分為以下幾型：

心火偏亢型、肝鬱化火型、痰熱內擾型、胃氣失和型、陰虛火旺型、心脾兩虛型。

對於失眠的調理，建議用中醫的方式，因為中醫藥透過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患。

介紹幾種有效的調理方法：

1、半夏橘皮治失眠

　半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生薑3片，紅棗4枚。　每日1劑，水煎服，15日為1個療程，療程間隔3日。

2、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

3、艾灸：透過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調理，一般可在10左右愈。

4、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

5、中藥外敷貼肚臍，調理失眠，有效率92%。