對於失眠嚴重的患者來說，可以透過服用安眠藥來去治療。要想快速入睡，要看失眠的所謂病程，是偶爾一次失眠還是長期失眠。通常失眠不是物理環境因素導致的，就是說溫度、溼度，寢具不舒適，這個可能很快就能夠調整。如果是心理因素導致的，可以透過暗示心理來讓自己睡下去。

人生不如意十有八九，我認為戰勝失眠最核心的是要戰勝自己。

對生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面對困惑和煩惱，有勇氣面對生活，心胸坦蕩蕩就沒什麼好怕的，該睡則睡，認清睡眠是大自然的規律，知道睡眠對解決生活煩惱是有好處的，況且睡不好本身就對解決問題形成了阻礙。

讓生命順其自然，不強求，不強迫自己， 你該更關注自己的內心，而不是那些沒有按照自己意願發展的問題，更該關注用怎樣的心態對待不如意，而不是一定要解決掉事情。

盡力而為就行。

所以失眠了要想快速入睡，也很簡單，最重要的、最核心的問題，就是如何解決好睏惑、困擾自己的一些煩惱事情，這些問題解決了，立馬就能入睡了。

在國際上，失眠一般不推薦藥物治療，提倡失眠認知行為治療。

失眠的認知行為治療主要是透過調整“睡眠三要素“來起到治療作用。所謂的睡眠三要素，分別是指：睡眠節律、睡眠動力、身心放鬆。

也可以理解成為生物鐘，生物鐘是調解人體生活作息的時鐘，存在於大腦內部。當人體處於不同的狀態和階段時候，生物鐘就會發生作用。比如說在工作期間，生物鐘會讓你的頭腦更加清醒，休息時，生物鐘會讓你的身體快速放鬆身心達到入睡的效果。

生物鐘對於人們保持身心健康十分重要，但是我們可以透過自己的方式來改變和培養自己的生物鐘。

具體在睡眠方面的訓練方法是：

透過固定時間的下床、上床訓練，每天堅持同樣的上床下床時間，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。對於失眠患者來說，比較合適的上床時間是晚上的10：30左右，下床時間為早上的5：30左右，不管你的睡眠好壞，不管睡不睡著，都要堅持在這個時間上床下床。

睡眠動力其實也就是睡眠壓力，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠。睡眠動力不足，就越不容易入睡。睡眠動力主要與連續保持清醒的時間，以及適量運動兩個因素有關。連續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以說，不管晚上睡眠時間好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡，否則就會減少睡眠動力，從而導致失眠。同時，也不能賴在床上做和睡眠無關的事情，比如說躺在床上玩手機，看電視，看書等等。適量運動，也可以增加睡眠動力。建議每天堅持運動，最好是有氧運動，比如說快走、慢跑、游泳、爬山等等。運動儘量在白天進行，睡前2小時內應該避免運動。

睡前身體或者心理上的緊張，會導致失眠。透過放鬆訓練，可以減少焦慮，從而促進睡眠。

晚上定點上床

早上定點下床

不補覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關的事情。

白天有氧運動1小時

所以說在你保持一個良好習慣的同時，睡不著的話，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一個比較有用的身體掃描的方法，睡不著的時候可以試試，說不定會有奇效哈哈哈哈，因為我自己也試過，過程比較枯燥，做著做著就睡著了哈哈哈哈哈。

請躺在床上或者厚地毯上，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。現在請注意身體的感覺 ,你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。

你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。

所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。

因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。

當出現走神的時候，把意念帶回來。 現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷(有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時影起，這也是正常的)。

像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。

隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。

注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。

如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。

現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺?

做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺面板表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。 注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。 注意力轉移到大腿。

你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與面板表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕量，也許是脈得跳動、 震動等感受。

在吸氣的時候將空氣流動到身體，直流動力到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，直流出身體， 這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。

現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空 氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。

然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。 將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件至整個中段，接著到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。

注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴充套件到整個區域。 隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭德、無聊或焦躁，有時它們非常容易令你分心。

出現這類情況時請注意，這並不是做得不對，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它們的存在，或許可以觀察下這些是如何影響你的身心的。

現在注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然後呼氣，同時放下胸部則雙手和雙臂， 在這停留一會兒。 現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什麼感受?

無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。 做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。

隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後撥出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息....

簡單來講就是閉著眼睛用自己的感覺，從感受自己的腳趾頭一點點往上移動，直到感受到自己的頭頂，就是一種用精神意念讓自己放鬆，防空的一種狀態。比較有意思，也比較有效果，晚上睡不著的人可以試一下哈哈哈~

4 步呼吸法幫你快速入睡

....

據研究表明，長期失眠的危害，面板暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。

……

　　1. 將周圍的空間整理乾淨，平躺下來。

　　2. 在膝蓋下面放個墊子，來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊子。掌心朝上。調整姿勢，直到很舒服為止，衣服沒有拉扯，身體沒有外來引起的不適。

　　……

　　3. 長長地吸入一口氣，再長長地撥出一口氣。把今天的一切都拋開。

　　……

　　4. 將意識集中在小腹部位，放鬆，想像自己從腹部呼入撥出，隨著這樣做的時候，你的呼吸自然就會加長。隨著吸氣的時候，讓小腹自然隆起，將氣吐出的時候，小腹恢復平坦。腹部上升時，對自己說“腹部上升”；腹部回落的時候，對自己說“腹部回落”。輕輕地說，同時感受小腹的運動。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

你不知道的科學早睡方法，一分鐘快速入睡~首先了解一下，人類入睡原理其實人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮後產生一直的結果.當抑制作用在大腦皮質內佔據優勢的時候人就會睡覺，同時也是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內以備儲存.

飛行員快速入睡法1）找到一個對於自己而言能夠安然入隋的姿勢.2）放鬆棉服肌肉，當面不機頭變得無力的時候，你會感覺到睏意來襲.3）放鬆你的上半身，可以想想自己和床合體，然後往下沉的感覺.4）放鬆你的雙腿，讓肌肉變得無力.5）最後放空你的大腦， 你要幫正讓他至少再10秒鐘的時間裡什麼都不要想.

4-7-8呼吸入睡法這是一個美國醫生獨創的，基本做完兩次就開始有睡意~1）先“呼”地一大口，把氣都吐出來.2）壁上準吧，舌頭抵上顎，用鼻子吸氣4秒。3）停止稀奇，屏住呼吸7秒。4）再張追吐氣8秒.

快速分泌血清素白天多運動，多曬太陽、多吃富含色氨酸地食物（堅果、牛奶、雞蛋、香蕉），這樣能儘量分泌 更多的血清素，幫助你 晚上睡的更好。 （除了控制睡衣，血清素還能調節心情、產生食慾，影響我們現在日常生活的質量）

助眠好物

香薰機：香薰機透過超聲波震盪裝置產生的高頻震盪，併產生一定數量的天然負氧離子，淨化空氣，同時達到芳療的效果，助眠。眼罩：給眼部舒適、安逸的環境，告訴身體該睡了。耳塞：適用於睡眠淺，聽到一點聲音就會醒的人群，營造舒適的睡眠環境。好眠：除了常規的白噪音與晚安電臺等助眠音效外，大家也可以選擇自己感興趣的助眠方法，同時好眠還會記錄睡眠監測形成完整的睡眠報告，從根本上去調節和治療失眠.是一款比較全能的助眠應用.

失眠怎麼才能快速入睡？

失眠可以從心理、行為等方面調理，糾正不良的睡眠習慣，達到快速入睡。必要時，可在醫生指導下口服促睡眠藥物。

心理、行為方面進行調理可改變失眠患者的不良心理及行為因素，增強患者自我控制失眠障礙的信心。避免頻繁打噸；午睡不超過半小時並在下午一點半前完成午睡；床上不進行非睡眠相關活動；保持規律的就寢和起床時間；日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質；臨近就寢時避免菸酒及飽餐；臨近就寢時避免從事興奮性活動及妨礙睡眠的精神活動；睡前3小時避免劇烈的鍛鍊；睡眠中醒來不看鐘表；只有感到瞌睡時才上床；不在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床20分鐘（僅憑感覺估計而非看錶計時）不能入睡，則起床離開臥室進行放鬆活動，直至瞌睡時再上床；無論夜間睡了多久每天定時起床。也可進行補充/替代性治療包括鍛鍊、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等）、操作及軀體治療（按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等）、物理治療（經顱電刺激、經顱磁刺激等）、光照治療等。失眠如果不能緩解，需要及時去醫院治療。

本內容由首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 神經內科 主任醫師 周立春稽核

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二戰時期，美國為海軍飛行員開發了一套訓練入睡方法，按照這個方法，經過 6 周的訓練，96% 的飛行員能夠在 2 分鐘內甚至更短的時間入睡。首先深深地吸一口氣，閉上眼睛，將精力集中在你的臉上，想象你臉部的每一塊肌肉都在慢慢放鬆，呼氣，放鬆你的臉、舌頭、嘴巴和下巴，讓你的身體每一個肌肉群繃緊然後放鬆。然後開始整理思緒，進入冥想狀態，可以想象自己在一個舒適的地方，比如夏天躺在樹下的吊床，喝著冰可樂搖搖晃晃。

失眠的人，如果在半夜突然醒了，想再入睡就很困難了，因為之前的睡著，也是好不容易才辦到的事情，我晚上經常睡不著，黑眼圈很嚴重，後來用了固夢草本（精油）以後，現在可以正常休息了，上班也有精神了。