抽菸影響呼吸道健康，這是不爭的事實，但什麼不對都往煙上扯，不管是不是事實，罪魁禍首是別的東西造成也往煙上扯，那就有博眼球嫌疑了，我也是幾十年的老菸民，認為抽菸危害身體沒有被誇大的那麼大，只要不是過量，身體沒什麼大變化，也不必急著戒菸，戎煙有幾種情況，身體不好只能戒，認為戒菸能帶來身體健康，還有一個重要原因，經濟壓力主要因素，這麼多女人在抽菸，從來沒看到抽菸女人一天到晚在說要戒菸，因為她們量不大，沒經濟壓力，每人體質不同，戒菸過程不同，有人量大，反而很容易把煙戒了，有人量不大，反而很難戒，我屬於後者，年紀也大了，身體現在很好，也不打算折磨自己了，只能做到抽得好抽得少。年紀大了，要戒菸最好在專業醫生指導下戒，幾十年習慣一下子改了是個疼苦的過程，也看到過很多戒菸戒出人命的報道和留言，反正我的宗旨是怎麼高興怎麼活，決不強迫自己做不願做的事。

誡邀

從題主的題目看，題主戒菸的決心不大，如何戒菸或者減少吸菸？你這減少吸菸算什麼戒菸，要戒就要徹底戒，要想戒菸成功必須下定決心，目標明確：要一次戒掉，要一根不抽。

怎麼才能下決心戒菸？

想清楚吸菸的對自己身體的危害：吸菸有百害無一利，15歲就抽菸，最多一天抽2包，年輕的老槍得病機率高，肺子,氣管一出毛病，就是個大毛病。

想想吸菸對家庭的害處：吸菸害己又害人，害的是自己最愛的人，讓他們被迫吸你的二手菸。久而久之你和你的家人會因你抽菸得大病。

吸菸危害太多太多，在這裡說教不如說說我怎麼下決心戒菸的經歷，可能對你戒菸有幫助：

我20歲抽菸比你略遲，但抽的比你多，30年煙齡比你長，50歲時一次戒菸成功：

一次重感冒，服藥10天基本好了，所有感冒症狀全消除，只是咳嗽不見好反而越來越嚴重，到醫院去打吊針，口服醫生用紅處方開的麻醉藥品都無效。

一天夜裡又劇烈咳嗽，咳醒了無法再入睡，第2天早晨刷牙時打卡要嘔吐，這時懷疑咳嗽久冶不愈與抽菸有關，當天堅持一天不抽菸，咳嗽症狀基本好了，再堅持一天不抽，第3天開始一聲不咳，這下子讓我產生了戒菸的決心。50歲到今年70歲再沒抽過一根菸。戒菸後沒有任何戒菸反應，反而出現一些身體新狀況：

吸菸時，早上刷牙會有噁心，要嘔吐的感覺，戒菸後再沒有這個症狀。

白襯衫穿個一兩天，兩邊胳肢窩都有很大的一塊黃斑，戒菸一個月後襯衫再也不發黃了。

戒菸後再也沒發生過感冒嚴重咳嗽久冶不愈現象。

戒菸後自己生活態度，消費觀念也發生變化，買東西也不會捨不得了，買好吃東西時會想只當是省下的煙錢買的。買個幾千元的單車也不心疼，年年出去旅遊很開心。戒菸前後的身體反應讓自己更注意身體鍛鍊，退休後堅持騎行，游泳，快走運動，70歲了啥毛病沒有，曬曬我最新的體檢報告和近照。

題主只有充分認識到吸菸沒有任何好處，戒菸對身體有好處，就一定會戒菸成功，你在描述中所說身體症狀只是戒菸反應，堅持10天左右就會自然消失。

祝你早下決心，早日戒菸成功。

我們知道抽菸會造成身體疾病的發生比如說肺癌，呼吸道器官疾病等身體出了問題，再去戒菸已經來不及了，所以我們要提高認識及早戒菸，有些人身體比較健康暫時沒有發生什麼意外，防患於未來非常重要，另外二手菸也影響到身邊親人朋友的身體健康，所以及時戒菸刻不容緩。

戒菸，自己要對自己樹立信心，自己要對自己的行為負責，沒有讓自己認識到吸菸的危害你是戒不了煙的。要讓自己從心裡明白你由於抽菸得了肺癌，那是看不好的，醫生都是無能為力的，也就是說你已經被判了死刑，出於對生命的留戀，你才會去戒菸。

有些人說了，別人抽菸不是照樣蠻好的嗎？每個人的身體體質不一樣，有些人身體健康，暫時能夠相容過濾含毒氣的煙味，時間長了內臟排毒功能也會失效的，所以短暫的享受不要去嘗試，身體健康才有一切。

戒菸要有決心給自己定一個目標，對自己所講的話負責，不要今天說戒菸了，明天就忘記了，這是一個持續的過程，想抽菸的時候用糖果或者喝水來代替讓自己轉移目標，別人給你煙你就不要拿了，俗話說世上無難事，只要有心人，所以這個事情自己果斷決定不要拖泥帶水。

抽菸並不能給我們帶來任何好處，戒菸我們並沒有失去什麼，堅持不抽菸就是最簡單最有效的戒菸方法，提高認識，堅定信心，拒絕誘惑，持之以恆一定會心想事成。

少抽菸的那就簡單些，想抽的時候剋制一下，實在剋制不住了再抽一根，或者吃點別的東西替代下。

另外建議想戒菸的話，可以用電子煙過度一下，可以增加成功的機率。最後還是靠自己了，加油，兄弟。

謝謝您的邀請！我不會吸菸，所以只能憑藉周圍同事、朋友的經歷回答。從描述看十五歲吸菸，說明在家不聽父母話，在校不聽老師話，造成了今天的後果，十年煙齡，為了健康要戒菸！我們知道一個習慣的養成不易，要改變也不易！不是說戒就戒那麼容易，我相信這個說法比較讓人信服，不然中國乃至全世界為什麼有那麼多菸民？難道這些菸民不知道吸菸有害健康？為了健康！為了環境！菸民想戒菸！想少吸菸！如何才能做到？一.迴避:在戒菸的時間段，儘可能少和煙癮大的人長時間在一起，我們知道:禮尚往來！你遞一支，我必然回遞一支！在一起玩必定是煙不離口！這樣戒不了，每天還會增大煙量。二.不打牌:吸菸者都知道:一旦坐下來打牌，更是一支接一支吸菸。一局大約4個小時，有一次，我用心去數了數菸頭28個！恐怖啊！想想都戒不了！三.晚上不加班:原則上不是很趕急的活，最好不要加班，特別是晚23時後更不加班，因為人犯困，就想吸菸提神！想戒更難！四.只買一包煙:人們買菸，有部分人是一條！二條的買！這樣買實惠些，但對一個有煙癮者，更是有害，更不能約束，就會一包接一包，反正更方便！五.環境:很多地方都有牌子:無煙單位！無煙辦公室！請勿吸菸等！一些自覺者在這些環境中是不會吸的！也不敢吸！慢慢的就減少了吸菸。六.強制:自己對自己強制規定，一包煙吸4天！到後來一包煙吸7天！這樣讓自己不要有煙癮！極偶爾吸菸只是社交的一種禮儀！不拒絕他人！

謝謝邀請。本人對戒菸戒酒，很感興趣，而且也是菸酒君子，現在是煙徹底戒掉了，而且酒也基本上不喝了，除非有了特殊情況(找理由)，稍喝點外，等於菸酒全戒了。這裡我給你分享一下戒菸戒酒的經驗。說實在話，菸酒並不全是毒害，而且自古至今從國家到個人，都高喊著戒菸戒酒，菸酒危害身體健康不假，可是戒了嗎？至今沒有。而且全世界仍在風行;為什麼？因為，一是傳統習慣，二是國家創收來源之一，三是菸酒廠家的收益品牌，四是農民經濟來源的收益點。五是吸菸喝酒者的自願。明白這五個方面，你也不會急於吸，急於戒了。凡事有個過程，戒也是有一個階段。你為什麼從小抽菸？這就是說，你是學來的，而且，發展到了十年之久;冰不是一日之寒，戒菸也不能一下子能戒了的。所以，你才會出現急躁現象。我不支援吸菸，而且反感吸菸。說戒菸，應對吸菸危害有所理解和深刻的反感，才能使你下決心去戒菸。我說過抽菸是種習慣，如何改變這種習慣，這要看你的努力。可以以另一個或另一種方式去取代，久而久之，我想毛病會自然改掉。所以說，認識抽菸的危害，逐步剋制，以另一種方式改變自己。因此，戒菸的目的也就達到了。把喜好變成行動，去讀書，去煅煉，去旅遊，養成良好習慣，自覺去修養，你就是個成功的人。

戒菸這方面我是相當有經驗，我是2008年戒的煙到現在成功戒菸十年了已經，從1995年開始抽的煙一開始一天五根，到後來一天得兩包才夠抽！算是十四年煙齡吧，當時女朋友哭著讓我戒菸的讓我的心大受觸動！所以說戒菸這事親人的鼓勵是相當重要的，你可以想想因為你只顧自己舒服抽菸得了一身病連累一家妻兒老小伺候你還得把錢都給醫院自己還受罪，想到這些你戒菸的思想動力就會非常強了，抽菸的人都知道抽菸是往肺裡抽的，其實只要不過肺身體吸收不了尼古丁是不會產生煙癮的，我戒菸時候買了些便宜煙抽的時候只在嘴裡過一圈就吐出來決不能往肺裡面抽！這樣抽了一星期之後我就連往嘴裡抽也不想抽了！但是這樣並不是已經戒了還需要堅持幾個月一口不抽那才算戒菸了！這個方法戒菸不會感到多難受，想戒菸的朋友可以試試我說的以上方法！

經過最科學的推理，成功推斷出題主假戒菸。

所以先將五十個贊讓人點上。如果對你的心理把握的不對，贊可以撤了;如果戒菸的方法不適合你的，贊也可以撤了。

你行動到位我立馬編輯對你症狀的良方。

先給你把第一個脈，叫你知道厲害:

三天之內題主必抽菸！！

三天之內題主必抽菸！！

三天之內題主必抽菸！！

不露點真本事你還真瞧不出真人了。

吸菸已成為大部分男人生活中的一部分，有少數女人也在吸菸，男人吸菸是在不知不覺中開始的，隨著年齡的增長，以及受到身邊人的影響，開始走上了吸菸的旅途，開始只是玩玩，一天也不過幾根菸，有人給時就吸幾口，在酒桌飯桌上應酬一下，但是，這煙中的尼古丁可不和你玩兒，隨著吸菸的時間，慢慢地煙癮越來越大，乾脆就自己買上吸，開始，一天一盒煙，再後來，變成二盒，甚至更多。

一個人你避免不了要和人打交道，你吸，是不是就要給朋友發煙？所以，一天一二盒煙哪能消費？

從一個男人二十歲開始吸菸算起，不要多算，算七十歲上，五十年時間，你算算會消費多少錢？足夠買座房子了。

這還不算，對身體又有什麼好處？吸菸有害健康，吸菸最受到傷害的是肺部，呼吸道感染，什麼煙炎，慢性氣管炎，支氣管擴張，痰多咳咳，一年四季咳咳嗽嗽，活像你八十歲的老大爺，走到哪裡唾到哪裡……

不僅如此，肺部感染，直接影響心功能，最後肥氣腫，肺心病就會找上門……

什麼高血壓，高血糖，高血脂，血液迴圈不好，等好多疾病不請自來。

另外就是說一個女人也為什麼會抽菸？說起來也不希奇，在以前人們還不認識紙菸時，那時人們都抽的是小煙兒，用的是菸袋鍋抽，那煙叫小煙兒，上個五十歲的人都見過的。

我婆婆裡抽的是小煙兒，剛開始對上我也好意思抽，可那煙有癮啊，她不可能一直迴避我，我婆婆活到七十八歲，最後因肺心病去世。

那為什麼現在有那麼多的女人抽菸喝酒？這和女人的生活大有關係，一個揹著抽菸的女人必定是一個有故事的人，她心裡壓抑，悲傷，無人傾訴，就把傷感寄託在煙的身上。還有的女人是和自己所從事的工作有關，如：公關小姐，桑拿中心，等，

上面說了這麼多，到底是戒菸還是不想戒，說歸說，這種情況，和人的性格有關，吸菸有害健康，戒不戒在自己，沒人強迫你。

不過，還是要少吸為好，現在這錢這麼難掙，家裡連正經花的地方都沒有，何必為了自己的一已私慾而不顧家人得死活？

無論是男人還是女人，都要在吸菸這個問題上做出好的選擇。吸菸有害健康，吸菸不僅害了自己，也危害了身邊的人，

讓我們振作起來，改掉壞習慣，讓自己從新來過，相信，明天一定是美好的！

對於這個問題，我想說：沒有計劃和決心的戒菸都是耍流氓

第一階段：減少每天的抽菸量

確定自己戒菸的決心，列出自己吸菸的原因以及吸菸的害處，告訴他人你戒菸的堅定計劃，然後從醫生那裡獲得一定的科學建議； 然後找一個和自己一起戒菸的人， 或者從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援；假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品；當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的“無煙區”。；計算出自己一個月花在吸菸上的費用，算一下一年可省下的錢數，激勵自己如果把這些錢省下來能給自己、給家人辦多少事兒；扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。

第二階段：告別香菸

從下決心戒菸的那天起，你要讓自己明白：1、每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。 2、戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。3、你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。 4、還是不要忘記剋制吸菸的慾望。 5、因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。 6、記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。 7、不斷地對自己說：“我不吸菸。”拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。

簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。

（圖片均來自於網路）