年近50的人其實也只是中年人而已，正式預防衰老，強身健體的關鍵時期，建議如果沒有原發性的疾病，身體的關節沒有受過傷沒有問題的情況下，還是進行跑步比較高，並且在每天的跑步的同時，慢慢加一些肌肉類的力量運動，肌肉對人體十分的重要，各個器官的功能是否衰退／骨骼是否健康以及集體是否年輕，肌肉在其中起著決定性的作用。

通常老年人除了各種慢性疾病以外，還會出現一種問題，也可以稱之為一種疾病叫“少肌症”，顧名思義就是因缺乏肌肉力量造成的一系列疾病，比如：骨質疏鬆／呼吸系統疾病／心臟類的疾病等等。因運動不但能夠增強體質提高免疫力，運動還能夠提高骨骼肌／心肌以及呼吸肌的功能，並且還能夠提升基礎代謝，預防肥胖，肥胖是萬病之源，預期對於易發福德中年人，肥胖會給慢性心腦血管疾病提供有利的條件。因此運動很重要，有氧運動主要是鍛鍊呼吸肌以及心肌，力量運動可以更好的鍛鍊骨骼肌。

如果可以的話，每天的有氧運動，如慢跑可以進行半個小時，連一個月後，可以增加速度或者增加距離，效果更好，並且每天再增加45分鐘的力量型運動，比如平板支撐／深蹲／波比跳等等，這些都有助於提升機體的素質，預防各種疾病。

不請自來！

年近五十歲的人減肥，是快走好還是跑步好？

說起五十歲的人減肥，我就是這個年齡段的人，也許比題主還漲兩三歲。

咱們如何減肥又安全又能減掉體重，我認為還是健步走比較好！下面我說說我的親身體會。

我在五十歲左右，因作習沒有規律，也不願活動，經體檢，檢測我的各項指標，都高於正常值，特別是重度脂肪肝，血糖在8、1。血壓高，血脂漿等病狀。抵抗力下降，動不動就感冒。

我的體重，按我的身高超重近四十斤。體檢過後的結果讓我擔心起了我的身體！

開始，我不願走出戶外鍛鍊，只在家裡原地跑步，可是在時間上總是堅持不下來，最後放棄。

然後，我這才走出戶外，給自已設定好路程，你走多遠，必須在走回來，用了約半個月的時間，適應了健步走，開始每分鐘走八九十步，現在每分鐘走一百二十步上下，路程在六公里左右。

通過幾個月的堅持，體重減掉二十多斤，可喜的是，血糖恢復到了正常值，脂肪肝為輕度，抵抗力比顯增強，幾乎沒有感冒過。

戶外跑步減肥我也試過，主要是腿關節受力太大，心臟也承受不了過強的運動。

總的來說，五十左右歲數的人減重，儘量，不要用跑步來減肥，咱們的體質，和腿關節承受不了太重的壓力，搞不好，肥沒減成，反而造成別的傷害，那就得不償失了！

個人體會，供你參考！

年近50的人，屬於中年人，人從中年開始，身體的新陳代謝速度開始變慢。在年輕的時候，由於生活方式不健康，暴飲暴食，頻繁的參加各種宴請聚會，所以到了中年不知不覺的發福。這時為了健康，可能才想起來準備減肥。那麼中年人減肥是快走好，還是跑步好？

從減肥的效果來說，跑步的效果要優於快走，快走的時候整個人體的重心是沿著一條水平線路平穩的移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而跑步時即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，重心也隨之起起落落，這種連續的重心起伏的變化，需要消耗人體更多的熱量，所以跑步對於減肥效率更高。

但是對於健康條件較差，長期沒有運動，體重嚴重超重的中年人來說，快走是開始運動的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，讓身體在這個過程中慢慢適應，一點一點提高運動能力，當然具體要採用哪一種方式，因人而異，不能千篇一律。

本人也年近50，為了健康，在2015年加入跑步一族，剛開始也是由快走開始，然後再進行慢跑，幾年的時間，跑量達到了8000公里，體重也有160多斤減到了140斤，明顯感覺到身體的各個方面比以前好多了。

所以說中年人減肥採用哪一種方式可以根據自己的身體狀況，看哪種方式最適合自己。如果自己體重較大，先從快走開始，合理的安排自己每天的飲食，到了一定程度再試一試自己能不能跑起來。當然，在這個減肥過程中，飲食也是非常關鍵的。

如果你希望透過快走或者跑步減肥，一定要記住，只有消耗大於攝入才能減輕體重，運動以後不是想吃什麼就吃什麼，而且每週至少運動3到4次，每次半小時以上，40到60分鐘為最好，堅持下去就會得到你想瘦身的效果。

體重超標的中年人，剛開始準備用快走或者跑步來減肥，尤其要注意循序漸進，控制鍛鍊的節奏。一定要注意，不要受傷，保護好膝關節是最為重要。

以上幾點做到了到了，堅持下去，你的減肥的目標就會實現。

年近五十的人不要把減肥當成事來做，更重要的是應該把加強心肺功能當成事來做，減肥只是增強心肺功能過程帶來的必然效果。我就是這樣，堅持晨跑近7年，心肺功能大大提高，體重逐年下降，最高峰時期體重87kg，現在~70kg

年近半百，己知天命之年的人，之前一心忙於事業，家庭子女，還有父母親忙得不可交加，時間緊揍，無暇於健身，所以，到了這個年紀的人，身形己經變樣，身體狀態也不是很健康，肥胖與疾病，身心受創壓為大，但大多數人為自己身體健康，會進行有益身心的體育運動，慢跑是健身首選之一，本人覺得跑步較適合這種年齡段的人，只要正確把握運動技巧，我想跑步是比較理想的運動專案之一吧。

50歲才是人生的開始，在50歲要來臨之際，很開心您開始注重自己的體態，健康。所以作為小輩，我將認真的為您提出以下建議，希望可以幫到您。

1 在正式減肥之前，一定要謹慎。瞭解自己的身體狀況是您最先需要做的事情，如果您之前沒有定期的鍛鍊計劃，40歲以後開始任何鍛鍊計劃，都最好和醫生聯絡聯絡，確認好運動的風險。

2 選擇適合自己的跑鞋（隨著年齡的增加，腳步會更容易受傷，如拇囊腫，足底筋膜炎等），學習正確的跑步姿勢對您來說非常重要哦。它可以直接幫您避免很多受傷問題。

3 心急吃不了熱豆腐，別的不說，跟您分享一份Bennett Cohen的訓練方法

每週運動3次，每次拿出30分鐘。將30分鐘分成10段，每3分鐘做1組訓練，共做10組。

第一週：（跑30秒，走2分30秒）*10

第二週：（跑1分鐘，走2分鐘）*10

第三週：（跑1分30秒，走1分30秒）*10

第四周：（跑2分種，走1分鐘）*10

第五週：（跑2分30秒，走30秒）*10

第六週：（跑3分鐘）*10

......

將跑步時間提高到一分鐘。“在接下來的幾周裡，每週增加30秒跑步時間，那麼到第六週的時候，你就可以連續跑30分鐘啦！

藉助一些App來進行運動也可以，但開始時一定要謹慎一點，選擇強度比較低的計劃。

4 享受跑步，在給您帶來健康的同時也能帶來快樂，給自己定一個小目標，始終記得自己的目標，相信您一定可以成功。

5 在飲食上不要過分苛求自己，但對於高油，高熱量的食物就要儘量避免啦，既然決定了減肥，那菸酒這兩個攔路虎也需要您自己剋制住。可以尋找更加健康的情感發洩方式，唱歌，游泳，登山等等。

本人六十了，原來體重81～82公斤，十年前開始戶外爬山和日常快步，體重沒有減下來，膝蓋卻經常疼痛。五年前接觸騎行，漸入佳境，尤其是近兩年騎行已經成為運動常態，心肺功能大為增強，血壓也降了下來，目前正常。消化系統也得到了改善，過去經常消化不良，肚子脹的難受，現在食量大增吃嘛嘛香，體重非但沒有增長，還下降了六七公斤，現在穩定在74～75公斤左右。我的體會是，騎行是這個年齡段的人減肥非常好的一種運動方式，但想要達到運動效果，第一要堅持不懈持之以恆，第二要循序漸進量力而行。

吃飯七分飽 1⃣️早餐： 雞蛋（可以食用白煮蛋，茶葉蛋，鵪鶉蛋，鴿蛋，鹹蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆漿一杯（必須無糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全進口全脫脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以選擇以上一種或者兩種，雞蛋不限數量，也可以吃黃瓜或者西紅柿，早餐必須在早上9點前完成。 2⃣️午餐： 肉類（內臟不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽類（皮不能吃，內臟可以混吃） 海鮮類（忌魷魚，舞 蔬菜類（只能吃綠色的蔬菜） 豆製品和菌菇類一律不得食用 午餐只能選以上一種，不限數量，煮飯不能放糖和澱粉類的調料，其他調料都可以加，湯不能喝。午飯一頓吃到飽，不可分幾次吃，必須在14點前完成午飯。 3⃣️晚餐: 西紅柿，黃瓜，水果 前三天開穴只能吃西紅柿和黃瓜，三天後可以吃水果，水果忌榴蓮、葡萄、桂圓和荔枝，其他品種都可任選一種不限數量吃到飽。 19點前吃完晚飯，19點後除了水，什麼都不能吃。 一整天可以喝水，茶葉，白天飢餓時候可以吃黃瓜和西紅柿，不餓不能吃，三餐按時按頓吃，其他的時候一律不得吃零食，例如：口香糖、飲料、補品、巧克力等零食。

此外每週堅持中等運動量的運動三次以上 每次半個小時到一個小時 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等

人如果年近50歲，我認為就不適合那麼強烈的跑步運動，不管是慢跑也好，快跑也罷。如果以前一直是跑著，那還問題不大，特別是渴望減肥，剛剛做運動的人，就不適合那麼強烈的運動，更何況已經50歲了。

人到50歲，也就是半截身子埋入頭裡面的半大小老頭。身體的各種機能開始衰弱，幹什麼就應該量力而為，絕對不能一意孤行，我認為50歲鍛鍊的最好方法就是快走，每天半個小時，一個星期休息兩天，運動中身體不舒適的時候更是要降低強度，必要的時候應到醫院去做做體檢，查一查骨骼的磨損以及心肺功能的。

50多歲也是事業當中很輝煌的年紀，可能也是最有錢和最有時間的年紀。運動不是萬能的，但是沒有運動也是不行的，到了這個年紀，一定要“動靜結合”，身體一定要得到保養。幹什麼事一定要量力而為，絕對不能一意孤行。絕不是自己想是怎麼回事，就是怎麼回事，一定要複合自己的身體狀況！

減肥事業從來沒有規定過多少年齡才合適減。只要你感覺已經胖到非減不可時，就可以開始這一偉大的事業！關鍵詞：“非減不可”！這是所有減肥人在開始、堅持、放棄...選擇的必不可少的動因，如果沒想明白這個問題，你可能也就是停留在想減肥！或是三天打魚兩天曬網！再或是有頭無尾。

中年人減肥的方法很多，可以與所有年齡段那樣用“節食、運動”等方式（那些就不必再細說了，見下表，在過程中控制好提高新陳代謝的方法就行)。

進入中年之後，就不能還像年輕人那樣去透過大運動量訓練來消耗體脂率了（切記）。而是應該引用更多趨緩的運動來增加肺活量。多做些深呼吸；這樣可以幫你把更多的新鮮氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。 這種呼吸方式也會促進體內新陳代謝的速度。

除此之外要多喝水(好處不多說了，網上自己查)。這裡想告訴你的是，除了合理適度的訓練後，還須適度地保障蛋白質的供給量。千萬不要以為減肥過程中就是“不吃”！任何人的生存乃健康的首要任務是要保障營養供給！可以大家不知道：“肥胖”其實是營養不均衡而導致的。即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致的。減肥者通常只看到營養過剩的那一部分，但糾其最終原因就是他在日常生活中忽視營養嚴重缺乏的另一部分。 人在基礎代謝率被減持後，因營養攝入不足一定會導致新的營養不均衡。中年之後的你我經得起這樣的傷害嗎？千萬不能把減肥變成減壽。

對於飲食，有幾個好習慣與你分享：“1.適量的補充維生素B乃複合維生素(它們中大多數含有18毫克的鐵，推薦按成人日攝入量；2.早餐很重要；3.可以少吃一些如黑巧克力、堅果小零食來調劑一下；4.多食用酸奶、紅薯、生薑”。

關於訓練，除了每日不少於30分鐘的快慢走(中老年人的有氧運動中應根據自己實際狀況，許多人並不合適跑步)；必要的肌肉鍛鍊也是必須的，下列動作(15次*3-4組)：深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上……(也可以去健身房做些適量的器械動作）。

最近就是休息！保證充足的休息才是所有減肥環節中的最要的！建議每日睡眠時間不得少於8小時。