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年近五十的人想減肥,是快走好還是跑步好?
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  • 1 # 心理營養師程偉華

    年近50的人其實也只是中年人而已,正式預防衰老,強身健體的關鍵時期,建議如果沒有原發性的疾病,身體的關節沒有受過傷沒有問題的情況下,還是進行跑步比較高,並且在每天的跑步的同時,慢慢加一些肌肉類的力量運動,肌肉對人體十分的重要,各個器官的功能是否衰退/骨骼是否健康以及集體是否年輕,肌肉在其中起著決定性的作用。

    通常老年人除了各種慢性疾病以外,還會出現一種問題,也可以稱之為一種疾病叫“少肌症”,顧名思義就是因缺乏肌肉力量造成的一系列疾病,比如:骨質疏鬆/呼吸系統疾病/心臟類的疾病等等。因運動不但能夠增強體質提高免疫力,運動還能夠提高骨骼肌/心肌以及呼吸肌的功能,並且還能夠提升基礎代謝,預防肥胖,肥胖是萬病之源,預期對於易發福德中年人,肥胖會給慢性心腦血管疾病提供有利的條件。因此運動很重要,有氧運動主要是鍛鍊呼吸肌以及心肌,力量運動可以更好的鍛鍊骨骼肌。

    如果可以的話,每天的有氧運動,如慢跑可以進行半個小時,連一個月後,可以增加速度或者增加距離,效果更好,並且每天再增加45分鐘的力量型運動,比如平板支撐/深蹲/波比跳等等,這些都有助於提升機體的素質,預防各種疾病。

  • 2 # 聲聲不止

    不請自來!

    年近五十歲的人減肥,是快走好還是跑步好?

    說起五十歲的人減肥,我就是這個年齡段的人,也許比題主還漲兩三歲。

    咱們如何減肥又安全又能減掉體重,我認為還是健步走比較好!下面我說說我的親身體會。

    我在五十歲左右,因作習沒有規律,也不願活動,經體檢,檢測我的各項指標,都高於正常值,特別是重度脂肪肝,血糖在8、1。血壓高,血脂漿等病狀。抵抗力下降,動不動就感冒。

    我的體重,按我的身高超重近四十斤。體檢過後的結果讓我擔心起了我的身體!

    開始,我不願走出戶外鍛鍊,只在家裡原地跑步,可是在時間上總是堅持不下來,最後放棄。

    然後,我這才走出戶外,給自已設定好路程,你走多遠,必須在走回來,用了約半個月的時間,適應了健步走,開始每分鐘走八九十步,現在每分鐘走一百二十步上下,路程在六公里左右。

    通過幾個月的堅持,體重減掉二十多斤,可喜的是,血糖恢復到了正常值,脂肪肝為輕度,抵抗力比顯增強,幾乎沒有感冒過。

    戶外跑步減肥我也試過,主要是腿關節受力太大,心臟也承受不了過強的運動。

    總的來說,五十左右歲數的人減重,儘量,不要用跑步來減肥,咱們的體質,和腿關節承受不了太重的壓力,搞不好,肥沒減成,反而造成別的傷害,那就得不償失了!

    個人體會,供你參考!

  • 3 # 晉南老趙寫實

    年近50的人,屬於中年人,人從中年開始,身體的新陳代謝速度開始變慢。在年輕的時候,由於生活方式不健康,暴飲暴食,頻繁的參加各種宴請聚會,所以到了中年不知不覺的發福。這時為了健康,可能才想起來準備減肥。那麼中年人減肥是快走好,還是跑步好?

    從減肥的效果來說,跑步的效果要優於快走,快走的時候整個人體的重心是沿著一條水平線路平穩的移動,這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而跑步時即使速度再慢,身體也會有一個短時間的騰空動作,重心也隨之起起落落,這種連續的重心起伏的變化,需要消耗人體更多的熱量,所以跑步對於減肥效率更高。

    但是對於健康條件較差,長期沒有運動,體重嚴重超重的中年人來說,快走是開始運動的最好方式。由散步到快走,再由快走到慢跑,讓身體在這個過程中慢慢適應,一點一點提高運動能力,當然具體要採用哪一種方式,因人而異,不能千篇一律。

    本人也年近50,為了健康,在2015年加入跑步一族,剛開始也是由快走開始,然後再進行慢跑,幾年的時間,跑量達到了8000公里,體重也有160多斤減到了140斤,明顯感覺到身體的各個方面比以前好多了。

    所以說中年人減肥採用哪一種方式可以根據自己的身體狀況,看哪種方式最適合自己。如果自己體重較大,先從快走開始,合理的安排自己每天的飲食,到了一定程度再試一試自己能不能跑起來。當然,在這個減肥過程中,飲食也是非常關鍵的。

    如果你希望透過快走或者跑步減肥,一定要記住,只有消耗大於攝入才能減輕體重,運動以後不是想吃什麼就吃什麼,而且每週至少運動3到4次,每次半小時以上,40到60分鐘為最好,堅持下去就會得到你想瘦身的效果。

    體重超標的中年人,剛開始準備用快走或者跑步來減肥,尤其要注意循序漸進,控制鍛鍊的節奏。一定要注意,不要受傷,保護好膝關節是最為重要。

    以上幾點做到了到了,堅持下去,你的減肥的目標就會實現。

  • 4 # 手機使用者62868299186

    年近五十的人不要把減肥當成事來做,更重要的是應該把加強心肺功能當成事來做,減肥只是增強心肺功能過程帶來的必然效果。我就是這樣,堅持晨跑近7年,心肺功能大大提高,體重逐年下降,最高峰時期體重87kg,現在~70kg

  • 5 # 梁凱光

    年近半百,己知天命之年的人,之前一心忙於事業,家庭子女,還有父母親忙得不可交加,時間緊揍,無暇於健身,所以,到了這個年紀的人,身形己經變樣,身體狀態也不是很健康,肥胖與疾病,身心受創壓為大,但大多數人為自己身體健康,會進行有益身心的體育運動,慢跑是健身首選之一,本人覺得跑步較適合這種年齡段的人,只要正確把握運動技巧,我想跑步是比較理想的運動專案之一吧。

  • 6 # 跑步學院

    50歲才是人生的開始,在50歲要來臨之際,很開心您開始注重自己的體態,健康。所以作為小輩,我將認真的為您提出以下建議,希望可以幫到您。

    1 在正式減肥之前,一定要謹慎。瞭解自己的身體狀況是您最先需要做的事情,如果您之前沒有定期的鍛鍊計劃,40歲以後開始任何鍛鍊計劃,都最好和醫生聯絡聯絡,確認好運動的風險。

    2 選擇適合自己的跑鞋(隨著年齡的增加,腳步會更容易受傷,如拇囊腫,足底筋膜炎等),學習正確的跑步姿勢對您來說非常重要哦。它可以直接幫您避免很多受傷問題。

    3 心急吃不了熱豆腐,別的不說,跟您分享一份Bennett Cohen的訓練方法

    每週運動3次,每次拿出30分鐘。將30分鐘分成10段,每3分鐘做1組訓練,共做10組。

    第一週:(跑30秒,走2分30秒)*10

    第二週:(跑1分鐘,走2分鐘)*10

    第三週:(跑1分30秒,走1分30秒)*10

    第四周:(跑2分種,走1分鐘)*10

    第五週:(跑2分30秒,走30秒)*10

    第六週:(跑3分鐘)*10

    ......

    將跑步時間提高到一分鐘。“在接下來的幾周裡,每週增加30秒跑步時間,那麼到第六週的時候,你就可以連續跑30分鐘啦!

    藉助一些App來進行運動也可以,但開始時一定要謹慎一點,選擇強度比較低的計劃。

    4 享受跑步,在給您帶來健康的同時也能帶來快樂,給自己定一個小目標,始終記得自己的目標,相信您一定可以成功。

    5 在飲食上不要過分苛求自己,但對於高油,高熱量的食物就要儘量避免啦,既然決定了減肥,那菸酒這兩個攔路虎也需要您自己剋制住。可以尋找更加健康的情感發洩方式,唱歌,游泳,登山等等。

  • 7 # 老酒壺4

    本人六十了,原來體重81~82公斤,十年前開始戶外爬山和日常快步,體重沒有減下來,膝蓋卻經常疼痛。五年前接觸騎行,漸入佳境,尤其是近兩年騎行已經成為運動常態,心肺功能大為增強,血壓也降了下來,目前正常。消化系統也得到了改善,過去經常消化不良,肚子脹的難受,現在食量大增吃嘛嘛香,體重非但沒有增長,還下降了六七公斤,現在穩定在74~75公斤左右。我的體會是,騎行是這個年齡段的人減肥非常好的一種運動方式,但想要達到運動效果,第一要堅持不懈持之以恆,第二要循序漸進量力而行。

  • 8 # 行走的溫泉蛋

    吃飯七分飽 1⃣️早餐: 雞蛋(可以食用白煮蛋,茶葉蛋,鵪鶉蛋,鴿蛋,鹹蛋,皮蛋,忌煎蛋炒蛋) 豆漿一杯(必須無糖,豆渣不能吃)200ML或以下 或者全進口全脫脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以選擇以上一種或者兩種,雞蛋不限數量,也可以吃黃瓜或者西紅柿,早餐必須在早上9點前完成。 2⃣️午餐: 肉類(內臟不能混吃,忌羊肉,狗肉) 家禽類(皮不能吃,內臟可以混吃) 海鮮類(忌魷魚,舞 蔬菜類(只能吃綠色的蔬菜) 豆製品和菌菇類一律不得食用 午餐只能選以上一種,不限數量,煮飯不能放糖和澱粉類的調料,其他調料都可以加,湯不能喝。午飯一頓吃到飽,不可分幾次吃,必須在14點前完成午飯。 3⃣️晚餐: 西紅柿,黃瓜,水果 前三天開穴只能吃西紅柿和黃瓜,三天後可以吃水果,水果忌榴蓮、葡萄、桂圓和荔枝,其他品種都可任選一種不限數量吃到飽。 19點前吃完晚飯,19點後除了水,什麼都不能吃。 一整天可以喝水,茶葉,白天飢餓時候可以吃黃瓜和西紅柿,不餓不能吃,三餐按時按頓吃,其他的時候一律不得吃零食,例如:口香糖、飲料、補品、巧克力等零食。

    此外每週堅持中等運動量的運動三次以上 每次半個小時到一個小時 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等

  • 9 # 一個凼凼一堆寶

    人如果年近50歲,我認為就不適合那麼強烈的跑步運動,不管是慢跑也好,快跑也罷。如果以前一直是跑著,那還問題不大,特別是渴望減肥,剛剛做運動的人,就不適合那麼強烈的運動,更何況已經50歲了。

    人到50歲,也就是半截身子埋入頭裡面的半大小老頭。身體的各種機能開始衰弱,幹什麼就應該量力而為,絕對不能一意孤行,我認為50歲鍛鍊的最好方法就是快走,每天半個小時,一個星期休息兩天,運動中身體不舒適的時候更是要降低強度,必要的時候應到醫院去做做體檢,查一查骨骼的磨損以及心肺功能的。

    50多歲也是事業當中很輝煌的年紀,可能也是最有錢和最有時間的年紀。運動不是萬能的,但是沒有運動也是不行的,到了這個年紀,一定要“動靜結合”,身體一定要得到保養。幹什麼事一定要量力而為,絕對不能一意孤行。絕不是自己想是怎麼回事,就是怎麼回事,一定要複合自己的身體狀況!

  • 10 # 羅成Jd

    減肥事業從來沒有規定過多少年齡才合適減。只要你感覺已經胖到非減不可時,就可以開始這一偉大的事業!關鍵詞:“非減不可”!這是所有減肥人在開始、堅持、放棄...選擇的必不可少的動因,如果沒想明白這個問題,你可能也就是停留在想減肥!或是三天打魚兩天曬網!再或是有頭無尾。

    中年人減肥的方法很多,可以與所有年齡段那樣用“節食、運動”等方式(那些就不必再細說了,見下表,在過程中控制好提高新陳代謝的方法就行)。

    進入中年之後,就不能還像年輕人那樣去透過大運動量訓練來消耗體脂率了(切記)。而是應該引用更多趨緩的運動來增加肺活量。多做些深呼吸;這樣可以幫你把更多的新鮮氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。 這種呼吸方式也會促進體內新陳代謝的速度。

    除此之外要多喝水(好處不多說了,網上自己查)。這裡想告訴你的是,除了合理適度的訓練後,還須適度地保障蛋白質的供給量。千萬不要以為減肥過程中就是“不吃”!任何人的生存乃健康的首要任務是要保障營養供給!可以大家不知道:“肥胖”其實是營養不均衡而導致的。即部分營養素攝入過量,而另一部分營養素嚴重缺乏導致的。減肥者通常只看到營養過剩的那一部分,但糾其最終原因就是他在日常生活中忽視營養嚴重缺乏的另一部分。 人在基礎代謝率被減持後,因營養攝入不足一定會導致新的營養不均衡。中年之後的你我經得起這樣的傷害嗎?千萬不能把減肥變成減壽。

    對於飲食,有幾個好習慣與你分享:“1.適量的補充維生素B乃複合維生素(它們中大多數含有18毫克的鐵,推薦按成人日攝入量;2.早餐很重要;3.可以少吃一些如黑巧克力、堅果小零食來調劑一下;4.多食用酸奶、紅薯、生薑”。

    關於訓練,除了每日不少於30分鐘的快慢走(中老年人的有氧運動中應根據自己實際狀況,許多人並不合適跑步);必要的肌肉鍛鍊也是必須的,下列動作(15次*3-4組):深蹲、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上……(也可以去健身房做些適量的器械動作)。

    最近就是休息!保證充足的休息才是所有減肥環節中的最要的!建議每日睡眠時間不得少於8小時。

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