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    陳氏太極拳的口訣

      1、預備勢

      第一勢來並步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢長,眼要平視神內含。

      2、起勢

      兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉抱球來。

      3、攬雀尾左朋

      重心右移腰右轉,兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉,胯託左腿向前邁。重心前移蹬後腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠視,呼吸自然頂頭懸。

      4、攬雀尾右朋

      重心後移左腳釦,重心左移兩手隨,腰向左轉右手引,然後抱球到胸前。腰向左轉帶右腿,復向右轉邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。前拱後塌襠勁生,屈臂要圓易放鬆,意要放遠內勁湧,身要平正不前傾。

      捋:

      重心略後臂右轉,隨腰右轉兩手翻,復向左轉坐後腿,手形不變隨腰轉。

      擠:

      腰帶右臂向右轉,右臂外撐左手按,松圓遠視要進身,外形不動內裡轉。

      按:

      重心後移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。注意前弓和後坐,頭頂收臀腰放鬆,後坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。

      5、單鞭

      重心後移身法正,腰胯帶動右腳釦,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉,右手後伸要立掌,左手內翻到胸前,腰向左轉合起手。復向左轉變勾手,右腿坐穩氣下沉,後胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。

      6、提手上勢

      重心後移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。

      7、白鶴亮翅

      兩手下履右靠生,雙手翻轉到胸前,右手收到小腹上,左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿,復向左轉向前點,左手下按右手託,上頂下松長身形。

      8、左摟膝拗步

      重心不動腰右轉,右手向下復後轉,伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉動。重心右移左腳起,復向左轉送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。

      9、手揮琵琶勢

      右腳跟步復下落,右手回手到胸前,左腳略動虛步落,左手前伸琵琶成。

      10、左摟膝拗步

      穩住重心腰右轉,右手向下往後伸,轉腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉動。腰向左轉胯託腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

      11、右摟膝拗步

      重心右移右手伸,左手翻轉升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉。左腿支撐身要正,左手向下往後伸,轉腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉動。腰向右轉託右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉摟右膝,弓步左掌向前推。

      12、左摟膝拗步

      重心後移開右腳,左伸右收履勢來,腰向右轉右臂轉,左轉邁步摟膝成。

      13、 手揮琵琶

      手揮琵琶又一回,跟腳落腳動左腿,進退上下合起身,眼視遠方意先行。

      14、 左摟膝拗步

      左摟膝來同樣作,攻守堅備兩手合,轉換呼吸要自然,前後左右勢要園。

      15、 進步搬攔捶

      重心後移不後仰,腰帶左腳向外開,兩手做成履勢來,眼要專注吸氣來。重心左移身左轉,右手變拳收胸前,左手後伸轉耳邊,右轉蹬腿擺右腳。重心移到右腿來,右拳翻轉收腰間,腰向左轉邁左腿,左手前伸意要遠。右腳蹬地弓步生,同時進身打右拳,左手朋進不鬆動,腳手配合巧應用。

      16、 如封似閉

      重心後移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰為軸,左轉收臂按勢生。坐實右腿腳蹬地,弓步進身不前俯,雙手前推松兩肩,眼視前方意遠行。

      17、 十字手

      重心後移掌放平,左腳釦來右腳開,腰向右轉兩手開,左伸右摸眼右看。重心左移收右腳,踩成馬步兩手落,翻轉升到胸前來,十字交叉靜等變。

      18、 抱虎歸山

      重心右移身法整,腰略右轉扣左腳,重心回移左腿上,右腳虛點動意生。左手向下向後轉,松肩挑腕收耳旁,腰向右轉邁右腿,弓步摟膝打掌成。雙手轉腕履勢成,擠勢同前斜角用,按法同上方向變,變化方向練心靈。

      19、 肘底看捶

      重心後移右腳釦,兩手平轉同單鞭,右腕上挑左手朋,左腳弧形向左落。腰向左轉帶右腳,左手隨轉變下按,右手轉至正前方,左右轉換腰作主。右腳落地坐實腿,左腳隨起向前落,左手上挑眼前方,右手變拳到肘下。

      20、左倒攆猴

      腰帶右臂向後轉,經腹向後挑起腕,腰向左轉收耳旁,左手前伸要翻掌。腰向左轉收左腿,略向右轉退左腿,重心左移推右掌,左掌收於左腰旁。

      21、 右倒攆猴

      腰帶左臂向左轉,經腹向後挑左腕,腰向右轉收左臂,右掌翻轉要前伸。腰向右轉收右腿,略向左轉退右腿,重心後移推左掌,右掌收於右腰旁。

      22、 左倒攆猴

      左右攆猴連續做,轉換摺疊不停留,重心要穩身法正,上下要合不丟頂。

      23、 斜飛勢

      重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,雙手抱球腰右轉。右轉帶起右腿來,略向左轉斜後伸,腳根著地擺腳尖,左腳內扣腰右轉。右手隨轉到膝外,手尖與眼應同高,左手下按左胯旁,精神貫注意遠方。

      24、 提手上勢

      提手上勢又一回,左腳一跟兩手分,重心後移右腳起,腳根著地合兩臂。

      25、 白鶴亮翅

      轉身下履松腰靠,兩手翻轉在胸前,右轉帶腿再左轉,上下斜分長身形。

      26、 左摟膝拗步

      左摟膝來又一回,腳手轉動上下隨,每勢都要認真做,細心體會妙無窮。

      27、 海底針

      右腳根進上半步,落實坐腿左腳點,右手回收右耳旁,左手上升到臉前。提頂吊襠身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丟頂,左手隨勢保平衡。

      28、扇通臂

      重心上升右手起,左手上升右掌內,十字交叉在面前,右胯托起左腰來。邁出左腿弓步進,同時左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推後拉頂頭懸。

      29、翻身撇身捶

      重心後移左腳釦,右手下轉到腹前,左手屈臂轉頭前,重心左移腰右轉。邁步翻拳伸右腿,左手下按到左邊,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。重心後移身不仰,左掌回收肚臍上,右拳向前衝心打,不丁不八麒麟步。

      30、進步搬攔捶

      進步搬撇一同上,擺腳上步身隨上,打拳弓步要一致,眼視前方不前俯。

      31、上步攬雀尾

      重心後移作履式,腰帶左腳向外擺,左手前朋腰左轉,右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前,腰再右轉送右腿,弓步右朋復變履,擠按隨後又一回。

      32、單鞭

      單鞭同上又一回,左右旋轉兩手隨,頭頂下沉眼隨轉,勢勢相連意要滿。

      33、左右雲手一

      重心後移扣左腳,腰向左轉左手隨,重心向左伸左臂,右腳回收並步站。勾手變掌向下轉,經腹到胸升臉前,左手下轉到腹前,翻轉兩手在正前。

      34、左右雲手二

      右手向右要平伸,左腳橫開與肩寬,右手下轉到腹前,左手轉上在正前。

      35、左右雲手三

      左手左伸收右腳,並步雲手又一著,連作三次意要連,摺疊轉換內裡圓。

      36、單鞭

      雲手變成單鞭式,右腿跟步把腳釦,右轉勾手再左轉,左腳邁出拉單鞭。

      37、高探馬

      重心後移松勾手,腰向左轉點左腳,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。

      38、右分腳

      屈腿右轉兩手分,左轉邁腿斜前方,兩掌向內收胸前,弓步右掌向斜探。腰向左轉帶右掌,左右交叉在臉前,重心前移提右腳,右轉踢腳分兩掌。

      39、左分腳

      右腳回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探腰向右轉帶左掌,左右交叉在臉前,重心右移提左腳,左右分掌踢左腳。

      40、轉身左蹬腳

      左腳收回左掌翻,左腳前落向後擺,腳根為軸整體轉,兩手交叉提左腳。眼看前方兩手分,左腳前蹬重心穩,左腳收回獨立站,兩手內收合面前。

      41、左摟膝拗步

      左摟膝來同樣做,轉換變式心要靜,弓步身體勿前傾,摟膝打掌腰帶動。

      42、右摟膝拗步

      右摟膝來也同上,前弓後坐要連上,提起精神身法整,勢勢都要認真做。

      43、進步栽捶

      過渡動作同摟膝,右掌變拳收腰間,左手向前摟左膝,弓步俯身打地拳。

      44、翻身撇身捶

      重心後移左腳釦(腰帶),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,轉身撇身同樣打。

      45、進步搬攔捶

      緊接又是搬攔捶,擺腳進步要連上,轉變方向要留意,呼吸自然內舒暢。

      46、提膝右蹬腳

      重心後移做捋式,腰帶左腳向外開,(45度)左手前朋腰左轉,右手前引提右腿。雙手交叉獨立站,穩住重心腰右轉,兩手前後來分手,右腳前蹬神氣現。

      47、左打虎

      右腳下落扣腳尖(45度),左腳點地做捋式,腰向左轉邁左腳,兩手翻轉打虎式。注意兩手和腳合,左手向左轉頭前,右手握拳收腹前,拳眼相對眼看前。

      48、右打虎

      重心後坐松雙拳,腰帶左腳釦過來,重心左移做捋式,右腳虛點意前方。腰向右轉邁右腿,右手向右轉頭前,左手握拳收腹前,拳眼相對頂頭懸。

      49、回身右蹬腳

      襠勁下沉開左腳,腰向左轉左手翻,重心左移右手隨,兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站,腰略右轉兩手展,隨後右腳向前蹬,呼吸自然內氣轉。

      50、雙峰貫耳

      獨立轉體腳根轉,左右分手復下沉,左胯托起右腿邁,雙臂上打要進身。

      51、左蹬腳

      兩手翻轉到胸前,提起左腳略左轉,兩手前後把掌分,左腳前蹬穩重心。

      52、轉身右蹬腳

      左腳回收向後伸,兩手向前平衡身,左腳前掃轉一圈,腳尖為軸保重心。左腳落來右腳抬,兩手交叉在胸前,前後分手右腳蹬,眼視前方意要遠。

      53、落步搬攔捶

      右腳下落擺好腳(45度),重心前移腰右轉,兩手隨腰自旋轉,帶起左腿再左轉。腰胯托起邁左腿,兩手拉開再進身,轉換身法要留意,呼吸自然細深長。

      54、如封似閉

      如封似閉又一回,重做也要提精神,一吸一呼開合現,內外配合要自然。

      55、承前啟後十字手

      十字手也同樣做,轉換拳式上下合,開步站立頂頭懸,眼視前方式要圓。

      56、抱虎歸山

      抱虎歸山斜摟膝,調整重心意要先,重心右移左腳釦,摟膝捋擠按式成。

      57、斜單鞭

      單鞭動作也同上,調換方向走斜方(45度),動作轉換在思維,提起精神走四方。

      58、右Mustang分鬃

      重心後移扣左腳(腰帶),重心左移帶右腳,左手曲臂到臉前,鬆開勾手收腹前。雙手抱球在胸前,左胯托起右腿來,松腰送出右腳來,弓步轉腰兩臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向遠視,氣順意遠精神爽。

      59、左Mustang分鬃

      重心後移右腳開(45度),同時右手翻過來,重心右移腰右轉,兩手翻轉到胸前。右胯托起左腰來,左轉邁出左腿來,弓步轉腰兩臂展,右採左列眼向前。

      60、右Mustang分鬃

      重心後移左腳開(45度),轉腰抱球再做來,左右相同連續做,意念不斷勢勢連。注意身形不前俯,上頂下沉步法靈,上下連動腰為軸,呼吸自然不強求。

      61、攬雀尾左朋

      重心後坐扣右腳(45度),重心右移腰右轉,帶起左腿再左轉,右胯托住左腳邁。隨腰轉動兩手翻,抱球在胸體自然,左朋右按朋勢成,眼看前方頂頭懸。

      62、攬雀尾右朋(捋擠按)

      緊按又是捋擠按,後坐扣腳要連貫,同樣拳勢細心做,每次練習有發現。

      63、單鞭(同上)

      64、玉女穿梭一

      玉女穿梭四角行,全靠腰帶來完成,重心後移松勾手,轉換變式身要正。左腳內扣腰右轉,重心左移擺右腳(45度),右轉帶起左腿來,復向左轉邁左腿。同時左手收臉前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,兩手抱球翻過來。重心前移左弓步,左手翻轉頭上方,右手向前直推掌,眼要遠視意遠方。

      65、玉女穿梭二

      重心後移做捋式,腰帶左腳向內扣,重心左移右腳提,右手隨轉向下翻。兩手抱球在胸前,腰託右腿向前邁,右掌翻到頭上方,左掌向前直推掌。

      66、玉女穿梭三

      重心後移做捋式,調整右腳向右移,提起左腿再左轉,兩手隨式抱胸前。胯託左腳向前邁,弓步進身眼向前,左手上翻到頭上,右手前推直向前。

      67、玉女穿梭四

      重心後坐做捋式,腰帶左腳向內扣,重心左移右腳起,腰胯托起右腿邁。右手隨轉向下翻,左手內收左胸前,右手上翻到頭前,左手直推也同上。

      68、攬雀尾左朋

      重心後移做捋式,腰帶右腳向內扣(45度),重心右移同前式,轉腰邁腿做左朋。

      69、攬雀尾右朋(同前)

      70、單鞭(同前)

      71、左右雲手一

      72、左右雲手二

      73、左右雲手三(以上同前)

      74、單鞭(同前)

      75、下勢

      右腳外擺向右坐,撲步要穩頭頂懸,左掌向右轉向左,眼視左腳不彎腰。

      76、左金雞獨立

      重心前移擺左腳,右手引著右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼視遠。

      77、右金雞獨立

      重心下沉右腳落,左手引著左膝起,右手下按到右胯,左手臉前眼視遠。

      78、左倒攆猴

      穩住重心右轉腰,右手後伸左手展,腰向左轉收兩手,右轉伸腿攆猴成。

      79、右倒攆猴

      80、左倒攆猴

      81、斜飛勢

      82、提手上勢

      83、白鶴亮翅

      84、左摟膝拗步

      85、海底針

      86、扇通臂

      87、翻身白蛇吐信

      白蛇吐信拳變掌,過渡動作同撇捶,呼吸自然式式連,眼隨拳式來改變。

      88、進步搬攔捶

      89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)

      重心後移做捋式,腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉,左臂朋轉提右腿。右手外抹翻腹前,左胯托起右腿來,右轉邁步朋右臂,手掌要隨到胸前。接著就是捋擠按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神氣意念在其中。

      90、單鞭

      91、左右雲手一

      92、左右雲手二

      93、左右雲手三

      94、單鞭

      以上同前

      95、高探馬帶穿掌

      重心後移松勾手,左轉提腳再點地,左手向內收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。胯託左腿向前邁,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼視左掌意要遠。

      96、轉身十字腿

      重心後移扣左腳,右轉身來提右腳,兩手交叉在胸前,左右分掌蹬右腳。

      97、進步指襠捶

      右腳下落並外擺(45度),腰向右轉帶左腿,左掌前伸右拳收,眼要平視神要滿。弓步進身左手摟,右拳向前衝襠打,弓步進捶不俯身,眼看右捶氣下沉。

      98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)

      重心後移左腳開,重心左移右腳抬,腰胯托起右腳邁,重做朋捋擠按來。

      99、單鞭

      100、下勢

      101、上步七星

      重心前移左腳擺,右腳前點虛步來,兩手變捶隨式變,經腹過胸到臉前。

      102、退步跨虎

      右腳退步左腳點,兩臂隨腰向右轉,腰向左轉手不動,轉正身體兩手撐。

      103、轉身擺蓮

      兩掌翻轉捋式成,左腳釦來右腳擺,腳尖為軸掃左腿,右掌隨轉翻過來。重心左移右腿提,左手隨轉收胸前,右手向右來平展,眼向前視氣自然。右腿後伸身不偏,向左向上向右擺,兩手向前拍腳面,收腿提膝臂向左。

      104、彎弓射虎

      重心下沉斜邁腿,兩手從左向下轉,向後翻上打左捶,右拳收至右耳前。

      105、進步搬攔捶

      身向後坐開左腳,左拳變掌收腰間,右拳下扣腰左轉,再向右轉擺右腳。上步搬攔同前勢,轉換拳式要相連,呼吸自然不閉氣,精神貫注意不散。

      106、如封似閉(同前)

      107、十字手(十字手來氣混圓)

      108、收勢

      收勢不能馬上散,穩住心情意不亂,要做幾次深呼吸,放鬆調整各道關。

      109、合太極

      重心右移收左腳,兩腳併攏立正站,含胸拔背神不散,意氣仍在內裡轉。合太極來放鬆站,精神內含意念轉,呼吸引導歸自然,自然呼吸內外連。從零到九兩極限,從靜到動又兩端,行雲流水內裡轉,九九歸一渾然間。

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