經常便秘身體有毒素，臉色差還長斑，應該怎麼辦？其實這個問題很簡單，只需要從飲食習慣和生活習慣上著手，一個月就會有明顯的改善，避免會導致臉色差和長斑，主要是因為，我們腸道中的垃圾不僅僅堆積在腸道中，這些垃圾會被重新吸收入血，這才是導致這些症狀的真正原因，因此一定要緩解便秘，才能從根本上解決問題。

那麼應對便秘有哪些方法呢？

1.早睡早起，以為熬夜會傷肝膽，肝膽如果不能排毒以及得到好的休息，那麼就會影響腸道的排毒，引發便秘。

2.多吃蔬菜，蔬菜中富含豐富的膳食纖維，可以起到潤腸通便以及促進腸道蠕動的作用。

3.主食粗細搭配，同理也是因為富含豐富的膳食纖維。

4.多喝水，每天至少喝到1500-1700ml，夏天最好喝到2000ml的水。腸道如果比較乾燥，那麼也會引發便秘即便有膳食纖維，也需要腸道有溼潤的環境，才能更好的排便。

5.少吃高油高脂的食物，這些食物會使腸道有害菌群增多，加重便秘。適量吃瘦肉，但是最好不要吃油炸類的食物。

6.運動，運動可以幫助近腸道的蠕動，更好的促進排便。

最後需要注意的是，已經堆積在腸道中的垃圾，附著在腸壁上，很難清除，但是有兩種方式可以幫助清除這些頑固的垃圾，一個是腹式呼吸，另外一個是揉腹，這兩種方式可以刺激腹部／內臟以及膈肌，可以更好的將腸道來既排出，不過這種方式需要長期的堅持才有效。

調理流程：一 建立規範的健康觀念與行為。二 根據個人體質選擇針對性的改善體質的方案。三 把握和運用好助力，加快達到健康目的。

一 遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

二 根據常便秘看，屬於陰虛火旺體質或者是血熱大腸熱的狀況。建議在均衡的攝取各種各樣的營養物質的前提下，不能吃熱氣刺激性食物，適當的補充補氣血，補腎富含纖維的食物。我一般推薦一款粥：黑芝麻一份，黑米二份，燕麥一份，糙米一份，紅豆一份，核桃肉一份，玉米楂二份。這款粥可以達到補腎，補氣血，改善便秘，助排毒，去溼等效果。大家可以根據個人腸胃消化吸收能力，決定每天吃的餐次與量。

參考七大營養素，查漏補缺，確定食物鏈攝取過程中不能獲取的充足的營養素，如果正常的飲食無法達到要求，可以適當的補充針對性的優質的營養補充產品。

三 改善細胞營養物質的組成比例，讓細胞達到質量最好壽命最長久的目標。保證新陳代謝正常，氣血迴圈正常，適當的選擇適合自己的抗氧化物質，達到改善細胞更換，廢物垃圾快速的排出體外，最終達到逐漸的改善容顏的目標！

脂肪的攝取比例 飽和脂肪：單不飽和脂肪：多不飽和脂肪，建議在1：1：1的基本範圍內。飽和脂肪來源於動物性食物，椰子油，棕櫚油。單不飽和脂肪來源於橄欖油，亞麻子油，多種植物種子油，堅果中。多不飽和脂肪來源於多種植物種子油，堅果，深海魚油。儘量不要攝取反式脂肪酸。

蛋白質由動物蛋白質與植物性蛋白質組成。最佳狀態是植物性蛋白質大於動物蛋白質。動物蛋白質來源於所有的動物肉類肌肉部分，一般每一百克含蛋白質15--20克的範圍。植物性蛋白質來源於植物種子，必須要混搭達到蛋白質互補的原則，才能獲取組成優質的植物蛋白質的必需氨基酸。一般混合物每一百克約含七克蛋白質，按照我們對多種植物種子的攝取量，無法從中攝取夠足夠的植物蛋白質，建議適當的補充優質的多種植物蛋白質粉。

保證血紅蛋白的正常，才能完成身體營養輸送與廢物排出的正常。紅細胞生成的主要成分：蛋白質，鐵，葉酸，B族維生素，維生素C，維生素E和多種礦物質。血紅蛋白在正常範圍內，保證肌體處於不寒不熱，不溼不燥的平和體質狀態。細胞的生存環境也就最佳，保證細胞更換週期的延長，一直保持著不易死去又飽滿有彈性活力的細胞，裝備著我們每一個地方，特別是面板，容顏改善是遲早的事。

三 適當的根據個人實際情況，補充抗氧化物質，達到維護細胞健康，器官組織健康，加快排毒排廢物的速度。除了大家熟悉的維生素ACE外，植物性食物中還含有多種多樣具有抗氧化作用的物質。利用好了，將會給健康養顏加分。

每天控制好能量攝入量，根據個人體質決定脂肪的攝取量和蛋白質的攝取量。任何好東西都是合適就好！

多吃點清熱解毒草藥，水果，疏菜，少熬夜，多喝溫開水，(便秘可吃香蕉，藥材應該去醫院問醫生治療，)這裡只提供參考，用大黃小蘇打配合其他藥如氟哌酸，加哆梅片，嗎叮靈，(正常成年人用量，大黃小蘇打1片至1片半，氟呱酸1粒膠囊，哆梅片3片，嗎叮靈1片，(1頓量)如果不能治療還是去醫院找醫生診斷治療，不要在手機上亂問藥，以上只供參考。分量及年齡，成人及小孩在這裡只是提供，建議去問專科醫生。如果出現什麼後果自負。

很簡單，解決便秘，對症下藥

便秘

臨床疾病，較為常見，大便次數少，少於正常次數，一週最多三次。

疾病導致功能障礙缺水缺纖維素精神緊張腸道推動力不足藥物依賴腸道痙攣體內寒氣重

解決方法

缺水，缺纖維素的，缺什麼補什麼， 不知道缺什麼的，都補

益生菌粉劑（劃重點，粉劑，因為科學證明，罐裝飲料的益生菌不能保證菌類存活量達到人體說需求量，即使冷藏也不能完全保障）

藥物依賴者，戒掉它（早晚熟芝麻熬粥喝，並且這段時間少吃固體類食物

不玩手機，認真蹲廁

找個固定的時間，即使上不出來，也每天在那個時間蹲一會

飲食適當，少吃肉，多吃菜，多運動，吃粗糧

除溼（紅豆薏米粥

中醫針灸（天樞、大腸俞、支溝等等，有很多，全身上下基本都有可幫助腸道疏通的穴位

按摩肚臍下一cm處，直至有感覺為止

早睡早起，緩解精神緊張

堅持使用上述方法，腸道功能正常，毒素排洩出去，身體會變好，面板也會迴歸正常。

1、多喝水

2、多用手對肚臍四周進行順時針按摩

3、多快走運動

4、睡前喝一杯200毫升的巴馬金花茶湯

5，堅持半年可以對比一下

6、發現更漂亮的自己

偶爾便秘不用看我的回答，因為解決便秘有很多的方法，算不上是難題。但是經常便秘這個狀況不是好現象，是一種亞健康，會帶來其它的危害。只顧眼前解決便秘，而不關心為什麼會經常便秘，不解除經常便秘，以後會有麻煩產生，我聽說的好幾起直腸癌，都是長期便秘的後果，當然你不怕直腸癌，我也沒有什麼好說的。

人吃下的食物，走過胃一12指腸一小腸一大腸一直腸一肛門，變成大便排出體外。食物在人體裡面走了一圈，最後變成大便。這個過程是漸變的，食物經過消化系統消化吸收以後，精華（營養）被提取，剩下的是垃圾（大便）。便秘就是排大便困難，一天不排大便，大便就會積壓大腸裡面，三天才排一次大便的人，千萬別以為你消化能力強，把所有吃的東西都吸收了。積壓的大便在大腸裡面，當你身體水分不太夠用的時候，就會被大腸吸收一部分水分進入身體使用，於是大腸裡的大便更幹了，更難排，身體也因此變糟糕，所以經常便秘的人身體不好，臉色不好，想起來了嗎。

只要起居正常、飲食正常，一般是不會輕易有便秘的，飲食方面的標準參照中國營養學會給出的《中國居民膳食指南》。除此之外還要保持飲水（白水，茶和其他飲料不算，強烈不建議用茶和飲料代替水）正常，每天在1200到1500毫升之間。

以上要求執行一個月左右，應該能看到效果。如果還不行，請找有證有經驗的營養師。

便秘便秘便秘怎麼辦？

便秘是很多中年女性和老年人遇到的令人苦惱的事情，在臭氣熏天的廁所，儘管肚子憋的難受，用手捏著鼻子，深深呼吸，將氣運用直下，運用丹田之內力貫通腸道，再怎麼徒勞也拉不出來，或是吃奶的力氣耗盡拼命擠，無奈可惡的便便就是不出，肚子很脹拉不出，蹲下拉不出，放鬆也拉不出來，便便們在調皮的在大腸裡，就像冬天人睡在溫暖的被窩裡，暖暖和和。

那麼什麼是便秘呢？在我們通常看來，食物經胃腸道消化、吸收，殘渣在24～48小時排出，若排便間隔超過48小時，可視為便秘。

在所有便秘人群中，老人和中年女性佔據的排行榜前兩位，對於女性而言，便秘不僅僅是生理的上的問題，更不可想象的是，長期便秘會導致腸道毒素無法排除，長期以往持續堵塞不通，會產生面部黃褐斑的生成，這個才是令人女性花容失色的最大的問題，女為悅己者容，這是千年亙古不變的真理，一個正常的男人都是喜歡白淨皎潔的面容，不管嘴上是否承認，便秘問題的解決可以有效改善面部黃褐斑的問題。那麼如何解決中年女性的便秘問題呢？

1.補充膳食纖維：這個應該是最重要的，很多人的便秘往往的攝入的植物纖維不夠，這樣的情況會是大便的原料不夠，所以導致糞便較少，因此吃得 過於精細米麵，少吃蔬菜都是會使糞便量減少，同時蔬菜中的植物纖維本分就能促進腸蠕動，讓糞便更容易派出。

2.養成按時及時排便的習慣：很多喜歡打牌，養成了癟屎功、憋尿功，還有很多特殊的工作崗位不能夠隨便上廁所，這個是危害很大的，一旦有便意，就需要立即上廁所，養成及時排便的習慣，讓不良的排便問題得到糾正。

3.多飲水：這個是最經濟最常用的方法之一，早晨起來，第一件事，筆者推薦就是喝300ml以上的白開水，這個是最好的飲料，不是什麼果汁、咖啡之類的云云，白開水就像開路先鋒，一路過關斬將，直達腸道，可以促進大便的排出。

4.運動療法：這個應該是很多會忽視的，透過運動可以改善全身新陳代謝，尤其是可以恢復紊亂的胃腸功能，使機體達到一種穩態的平衡，對於全身各個臟器都有作用，可以採用跳繩、快走等運動方式，除了在運動中恢復紊亂的胃腸功能，也有降低血脂，達到減肥的效果。

5.按摩：透過對腹部按摩可以刺激相應的穴位可以達到促進胃腸蠕動的效果，大便可以從容的排除。具體做法為,患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。

6.開塞露：這個是最後一步了，對於大便乾硬，就在直腸這最後的關鍵位置，不能排除，可以使用一些開塞露臨門一腳，正所謂急著治其標，讓大便迅速排掉。

6.使用一些中藥：這個目前市面上有很多，比如蘆薈膠囊、脾約丸，這些都是比較好潤腸通便的藥物，但是從我個人對於中醫理解來看都是有一定的副作用的，這裡可以告訴各位不傳的絕招，以饗讀者，比如中藥裡面可以使用決明子、胖大海泡茶，這些中藥在去火的同時，還有一定的通便作用，副作用也不是很大，還有一種中藥對於女人而言，簡直就是天造地設—它就是當歸，在很多人印象裡，當歸是補血的藥物，其實不然，當歸具有活血補血，調經止痛，潤腸通便，可以看到補血、活血、調經、通便，在治療便秘的同時，還能夠治療黃褐斑，在臨床上我們常常用四物湯和活血化瘀的方劑來治療黃褐斑，當歸就是其中的君藥（起主要治療作用的藥物，就是老大的意思），不妨告訴身邊的朋友和閨蜜。

便秘是消化系統的一種常見症狀，特點是具有難以排出的硬糞便。在大多數情況下，因為結腸從結腸中的食物中吸收了過多的水導致。

食物透過消化道的速度越慢，結腸從中吸收的水就越多。因此，糞便變得乾燥和堅硬，發生這種情況時，排空腸道會變得非常痛苦。

便秘最常見的原因：

1、飲食中缺乏纖維

飲食中含有大量纖維的人患便秘的可能性顯著降低，食用富含纖維的食物如水果，蔬菜和全穀物非常重要，纖維促進腸蠕動並防止便秘。纖維含量低的食物包括高脂肪食物，如乳酪，肉類和蛋類。

2、缺乏身體活動

如果變得身體不活躍，便可能發生便秘，老年人尤其如此。對於長期臥床不起，可能持續數天或數週的人，他們患便秘的風險顯著增加。與年輕人相比，老年人往往有更久坐的生活，因此便秘的風險更高，身體活躍的人比不活動的人更不容易變得便秘。

3、藥物

引起便秘的最常見藥物有：

麻醉（阿片類藥物）止痛藥，包括可待因（Tylenol），羥考酮（Percocet）和氫嗎啡酮（Dilaudid）

抗抑鬱藥包括阿米替林（Elavil）和丙咪嗪（Tofranil）

抗驚厥藥包括苯妥英（Dilantin）和卡馬西平（Tegretol）鐵補充劑

鈣通道阻滯藥物包括地爾硫卓（Cardizem）和硝苯地平（Procardia）

含鋁的抗酸劑，包括Amphojel和Basaljel

利尿劑包括氯噻嗪（Diuril）

4、牛奶

有些人在食用牛奶和乳製品時會變得便秘。

5、腸易激綜合徵

與其他人群相比 ，患有腸易激綜合徵（IBS）的人更容易患上便秘。

6、懷孕

懷孕會帶來荷爾蒙的變化，使女性更容易患便秘。而且，子宮可以壓縮腸道，減慢食物的透過。

7、器官老化

隨著人變老，新陳代謝減慢，導致腸道活動減少，消化道中的肌肉不像以前那樣好用。

8、常規的變化

當一個人旅行時，他們的正常日常變化。這會影響消化系統，有時會導致便秘。在不同的時間吃飯，或者一個人可能會在不同的時間上床，起床和上廁所。所有這些變化都會增加便秘的風險。

9、過量使用瀉藥

有些人認為一個人應該每天至少上廁所一次 - 事實並非如此。然而，為了確保這種情況發生，有些人會用瀉藥進行自我治療。瀉藥可有效幫助排便。然而，經常使用它們可以使身體適應它們的作用，並逐漸增加劑量以獲得相同的效果。瀉藥可以形成習慣。當一個人變得依賴他們時，他們停止便秘會有很大的風險。

10、需要時不要上廁所

如果個人忽視了排便的衝動，那麼這種衝動就會逐漸消失，直到個體不再感到需要去。延遲時間越長，糞便越乾燥越硬。

11、沒有喝足夠的水

如果已經出現便秘，多喝些液體可能無法緩解它。但是，經常飲用大量的水可以降低便秘的風險。許多蘇打水和飲料含有咖啡因，可導致脫水和加重便秘。酒精也使身體脫水，應該由便秘或易患便秘的人避免使用。

12、結腸或直腸的問題

腫瘤可壓縮或限制通道並引起便秘。此外，瘢痕組織，憩室病和結腸或直腸異常狹窄，稱為結腸直腸狹窄。患有先天性巨結腸症的人易患便秘（一種出生缺陷，其中一些神經細胞在大腸中不存在）。

13、一些疾病和病症

傾向於減緩糞便透過結腸，直腸或肛門運動的疾病可引起便秘。

自然療法

有幾種方法可以在不使用藥物的情況下緩解便秘的症狀。

如何應對便秘？

增加纖維攝入量：便秘患者每天應攝入18至30克（g）纖維。新鮮水果和蔬菜以及強化穀物具有高纖維含量。

飲用水：消耗大量的水可以幫助身體補充水分。

填充劑：將這些添到飲食中可以幫助軟化大便並使它們更容易透過。增量劑的例項包括麥麩。

經常鍛鍊：這有助於使身體過程更加規律，包括大便透過。

避免憋著不去廁所：響應身體發生糞便的自然衝動是減少便秘影響的關鍵。

抬起雙腳：將腳放在短平臺上，例如臺階，並確保膝蓋在經過凳子時高於臀部水平。這可以減少便秘。

感謝邀約，如果是這樣的話，我個人建議還是多運動，讓身體的毛孔把毒素排出來，然後飲食吃清淡的食物。每天多喝水，500ML的水杯可以一天喝5-8杯。多吃一點紅色食物，紅棗、紅糖、紅豆、胡蘿蔔之類的食物也是可以改善的。也可以多吃點香蕉加酸奶放在一起。效果不錯的。

可以試試中醫的食療外養法：

　　長斑的原因是多種多樣的，而中醫上認為經脈不通，會導致血液淤積成塊，阻滯不順暢，導致血液迴圈不到面部面板上，缺失營養，而且面板中的黑色素和垃圾不能隨之代謝出去，就會在肌層裡形成色斑，也就是中醫上講到的，臉上有斑塊，體內有淤塊，有斑必有淤，祛斑必化瘀。

　　知道了長斑的原因後，想要化解體內淤塊，需透過食療來預防長出新的斑點，但是對於臉上的老舊斑點還需透過，外部合理的護膚，每天清淡飲食，少吃麻辣食物，少化濃妝，外出塗抹防曬和隔離，回家後先用溫和型洗面奶洗臉，潔面後塗抹雪知白祛斑組合，純天然植物草本精華可滲透入面板肌底層裡，滋養肌膚，溶解黑色素，促進受損細胞的修復，堅持使用一段時間可看到斑點沒有了，從根源上杜絕色斑的形成與復發。

　　除了上面講到的外部護膚，中醫食療方法是這樣的，透過在家熬製一些櫻桃銀耳祛斑湯來喝，養胃又美容養顏。每天早上喝一次可當做早餐，煥發精神狀態，晚上睡前喝一杯可提高睡眠質量，促進肌膚細胞在夜間更好地修復和代謝。

　　功效：1.櫻桃：櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。 堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部面板嫩白紅潤，去皺清斑，櫻桃富含維生素C，維生素C是重要的抗氧化劑，可美白肌膚，防止黑色素形成。

　　2. 銀耳：銀耳中富含天然的植物性膠質，能夠有效滋養肌膚，而且它的滋陰功效，能夠調理女性身體，活血化瘀，減少寒氣堆積。銀耳裡面的多糖類物質，能夠增強身體的免疫力，促進面板細胞的造血功能，起到預防衰老，提高細胞的活性，讓肌膚重現年輕的光彩。

　　上面分享的這種食療方法簡單方便，但是對於想要真正祛除面部色斑的女性朋友們來說還需堅持外部適合自己的護膚方式，才能在祛斑路上事半功倍。