產後恢復期一般分為三個階段：有效期，類似於我們產品保質期似，在這階段你還能對產後的後遺症進行調理改善，是在產後1年半到3年內；產後恢復期，則是在產後6個月到1年半里面的；而所謂產後黃金恢復期，也謂女性可二次發育的成熟期，則是產後42天到半個月內，尤其是產後42天，醫學稱之為產褥期，更是重中之重。

首先挑選坐月子的舒適環境，條件允許儘量選擇月子會所進行針對性產婦調理，避免在家或者請月嫂以寶寶照顧為主或者是不科學地調理方式；若是不行，也需要自我對以下幾點恢復有所注意。

一·排毒清淤：這一項很重要，在懷孕階段產婦身體為了適應胎兒生長產生很大變化，各機能器官也隨著產生不少物質；一旦分娩，胎兒生出，難免之前產生的物質得不到吸收而積累存在，同時生產後也有大量毒素產生，後期惡露不斷，這需要產婦在調理過程中做到排惡露清毒素、保暖防寒避免二次傷害，遠離月子病的羈絆。

二·固本還原：產婦生產耗費大量氣血，所以虛弱不堪，後期調理稍不注意，容易被病菌後風寒打倒。所以需要在調理時利用膳食或者適量運動等，補氣血、活經絡，增強自身的元氣，打倒固本還原，重拾健康身體；

三·體質修復、美體塑形：這就是被稱為月子期是女性二次發育的黃金期，是乳房再次發育，擺脫困擾的婦科疾病，捕捉理想健康體質的好機會。在這階段的毒素惡露排出，整個身體猶如汽車做了一次徹底地大修，各項機能重新塑造地同時給了自己追求的可乘之機。像乳房發育，採用母乳餵養，搭配營養均衡的膳食療養，讓乳房發育變成理想形狀、讓身體變得婀娜多姿並不是痴心妄想。

而對於這幾方面的把握，需要你挑對適合的月子場所與環境；需要你擁有為你烹煮營養搭配均衡的月子餐的專業人士；也需要你有一套科學不傷身，能有所收益的月子調理方案，用心準備，收穫到健康與美麗不在話下。加油，進擊吧未來或現在的準媽媽們！

坐月子的基本注意事項， 1.保證吃好、休息好：由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓 產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時 要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復 及保證乳量充足。 2.儘早下床活動：一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛鍊或產後體操， 有利於恢復，並保持良好的體形。 產後半個月後，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不 可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

我從一懷孕就開始吐，吐的都懷疑人生了，從第6週一直吐到16周，吃啥吐啥，整整瘦了10斤，孕前期吐的太嚴重，以至於我一直都在擔心寶寶長好了沒？那段日子使我過得最悽慘的，感覺到了世界末日，站著不舒服，那就坐著，坐著也不舒服就只好躺著，就這樣還強撐著去上班，都不知道工作是怎麼造成的。終於最難受的日子熬過去了。

到了36周的，肚子突然持續性疼痛，過了一會，有點出血，趕緊去醫院，做完B超，顯示：胎盤早剝，我當時還不知道有多嚴重，只見醫生告訴我，立馬手術，不能耽誤，這時我才意識到嚴重性，嚇得腿都發軟了，手術很順利，看到我可愛的女兒，心裡好踏實。

出院後就開始在家坐月子，當時是2月份，還很冷，穿的睡衣都鬆鬆垮垮，容易進風，總覺得後背涼涼的，尤其是餵奶的時候肚子總是冰冰的，產後20天的時候媽媽讓我趕緊讓我穿上束，身衣，一定要保暖，可不敢著涼，更不敢落下月子病，世上只有媽媽好，媽媽最疼我，我穿上後就不怕風了，俗話說：二月春風似剪刀。我們女性暖肚子，暖子宮真的很重要。

女性分娩後，各個臟器系統要恢復到孕前的生理狀態，產後恢復是身體自我調節的過程。一定要注意這七個方面。

1. 飲食：自然分娩之後，飲食沒有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白、肉類、魚蝦要做到均衡飲食，營養充足。

2. 小便：分娩過程會對膀胱產生刺激，產婦生完孩子後膀胱麻木，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。要定時解小便，比如一兩個小時一次，不要等到尿急了才去。

3. 出汗多；產後生完孩子會出汗是正常的，懷孕的時候，孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了，感覺汗多的時候，可以使用空調等及時散熱。

4. 注意衛生：生完孩子會出很多汗，體力恢復產後惡露排出，每天清洗會陰部，並且保持乾燥。否則容易產褥期感染。

5. 哺乳：孩子生完儘快讓孩子吮吸乳頭。讓寶寶多吮吸才利於產奶。WHO 推薦，純母乳餵養可以持續到寶寶 6 個月，最好能夠堅持母乳餵養到寶寶 2 歲，然後自然斷奶。

6. 不要臥床：孕婦產後凝血功能處於亢進增強狀態，是血栓產生的高危人群。長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。一定要適當活動，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運動方式。

7. 心情：保持心情愉快也很重要。由於產後人體激素急劇變化，有些產婦會出現負面情緒。應重視，注意心理上的調節和情感上的支援。

1.注意保暖，產後母子都需要保暖，產後抵抗力低，容易感染，小毛病容易變成大毛病，孩子保暖不夠容易患新生兒硬腫症。 2.空氣不流通易患感冒，儘量少去公共場合。 3.新鮮蔬菜和水果偏少，應注意補充. 4.孩子要注意新增鈣和魚肝油。

意見建議：冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖，浴水須大熱，洗滌時不使大汗淋漓，汗出太多傷陰耗氣，易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。夏天浴室要 空氣流通，浴水如人體溫，約37℃左右，不可貪涼用冷水，圖一時之歡而後患無窮。產後觸冷，將來月經不調，身痛等病。 沐浴後若頭髮未乾，不可辯結，不可立即就睡，否則溼邪侵襲而致頭痛。 祝你健康！

坐月子有哪些學問？

常言道，坐月子是女人的第二個春天。媽媽在坐月子的時候有很多要注意的地方，坐月子是媽媽能調節和塑性身體的最佳時期。

如果這時候媽媽沒有把自己的身體調節好的話，會落下什麼月子病。對以後的工作和生活造成很大的影響。那麼，在坐月子的期間注意什麼呢，媽媽們一定要知曉。

1.注意休息，不能勞累

剛生產完的寶媽身體勞累也要注意休息，不要勞累，這樣有利於身體的恢復。如果得不到很好的休息，容易導致腰痠腹痛、膝踝關節的疼痛。2.注意保暖

無論夏天還是冬天，寶媽一定要注意保暖。在通風的時候，寶媽要及時避風。坐月子不能吹風，因為產後身體氣血虛弱、筋骨鬆弛，容易出虛汗，風寒溼邪易趁虛而入，引起感冒、頭痛、風溼、關節痠痛、腹瀉等疾病。

3.禁止過早同房

產後子宮和陰道都還沒有恢復，寶媽不能過早同房，因為陰道在生產時有不同程度的損傷，過早同房容易造成感染，有可能患上婦科疾病。對寶媽的健康傷害非常大。4.勤清潔

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

5.避免碰冷水

產婦是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。

坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵身體，造成氣血執行不暢，甚至導致產後身體疼痛。坐月子是產後女性休養生息、恢復健康的最佳黃金時期，產後媽媽必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，做健康媽媽。

懷孕太難，懷孕十個月好漫長，一切都順利，沒有發生什麼併發症，從見紅到肚子疼，進產房生子，出院，說起來真的很簡單，可是太疼了，這輩子再也不想生孩子了，疼的我哭天喊地沒人理，還總被護士說，熬過去一切都好了，只是肚子還是鼓鼓的，好不高興。

我就簡單來說下我坐月子，保暖太重要了，收腹帶都弱爆了，不是粘衣服就是往下掉，主要還是不透氣，悶的我好難受，最後在網上發現了這種兩件式的收，腹衣，看到網上評論都說好，當時還猶豫了幾天，不過，得不到的永遠在騷動，心動不如行動，還是入手了，還好沒讓我失望，穿了快3個人了，瘦了15斤，簡直爽呆了！又能穿上好看的衣服出去溜娃了。

1.坐月子的時候不能太勞累，多休息。

2.注意保暖，無論是冬天還是夏天，寶媽一定要保暖，不能吹風，容易落下月子病，引起關節疼痛的。

3.不能碰涼水，涼水會進入骨縫，造成身體不舒服，易著涼，發生腹瀉。

都說坐月子是女人的重生，好好休息，照顧好自己，才能照顧好寶寶。

我那時候坐月子並沒有那麼講究，我個人還是比較相信科學的。我覺得現在科學這麼發達，什麼都能檢測，所以並沒有完全按媽媽的做法坐月子。

我生完寶寶後沒多久（我是順產）醫生就說可以下床輕微活動了，這樣有利於身體恢復。

我知道媽媽輩及以上的，都很講究月子，生完寶寶不能吹風啊，這如果是在夏季生寶寶怎麼能受的了，所以適當的通風，開空調，保持空氣清爽，精神、心情都會好很多的。還有不要碰水，刷牙洗臉都不行，更別說洗頭洗澡了。那是由於古代生活比較落後，沒有暖氣吹風機之類的，洗後容易感冒，但是現在不同了啊，裝置齊全，只要洗好擦乾，在舒適的環境下一般不會有感冒現象的。產後媽媽都比較怕熱，出汗也多，所以要勤換洗，並且要注意私處護理，不然很容易發生感染。

那麼如果月子沒做好，會落下月子病嗎？比如頭痛、腰痛、手臂痛等。。其實這些問題並不是因為沒做好月子導致的，而是媽媽們的身體在孕期和產後發生的常見反應。 我建議寶媽們要科學坐月子哦。好好吃，好好睡，讓居住環境通風舒適，身體保持乾淨舒爽，這樣才會有一個好心情，心情好有利於身體恢復呢！

你好，七大坐月子學問寶媽一定要知道

1 飲食

自然分娩之後，飲食沒有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦等，要做到均衡飲食，營養充足。

2 小便

因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，不要等到尿急了才去。

3 出汗

不少產婦反映生完孩子會出「虛汗」，其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。 懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分會透過汗液排出去。 所以，產婦在生完孩子以後出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候，可以使用空調、電扇等，及時散熱，不要刻意地「捂」。 4 清潔

既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了。洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，千萬別把自己搞得髒兮兮的。 另外，因為產後惡露會排出，所以要重視會陰部的清潔，否則容易發生產褥感染。而且現代醫學研究發現，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。所以，要每天清洗會陰部，並且保持乾燥。

5 哺乳

母乳餵養能很好地促進女性產後恢復，還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的機率。

6 不要臥床

有人說既然是「坐」月子嘛，那產婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至有「忌下床活動，吃飯都在床上」的說法。 實際上，這是錯誤的！ 孕婦產後凝血功能處於亢進增強狀態，是血栓產生的高危人群。長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。 所以，「坐月子要臥床休養」之類的話，千萬不要相信，一定要適當活動，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運動方式。

7 其他

除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。 產婦每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，適當的休息是必需的。

十月懷胎，一朝分娩。剩下的就是坐好月子照顧好孩子。

但是坐月子也是有學問的，你知道嗎？

對於坐月子，很多人的觀念就是要臥床休息一個月。但是卻沒有注意到一點：就是不能長期臥床。

產後在身體條件允許的情況下，要適當起來走動。長期臥床可能會導致惡露排除不暢，不利於子宮的恢復。

長期臥床也不利於身體的恢復，也會引起產後肥胖。

很多寶媽為了下奶，在生完寶寶沒多久就開始吃補，喝比較濃的湯如豬蹄湯等。

其實產後首先要清淡飲食，因為如果喝太多下奶的濃湯，很容易會引起奶路堵塞，嚴重的回引起乳腺炎。

而且飲食清淡也利於傷口的恢復。

可以在產後大概一週以後再慢慢增加下奶的食物，可以少吃多餐並且多次蔬菜水果，避免產生便秘的情況。

老一輩的人說坐月子不可以洗澡洗頭甚至不能刷牙。

這是不科學的。

舊時只是因為條件不允許，擔心產婦會著涼。

現在條件允許了，產婦應該要注意衛生清潔，勤換洗，勤刷牙。乾淨舒適利於產婦的心情舒暢，身體恢復得好。

記得之前有一個新聞，說的是一個產婦在大夏天關緊門窗只因為聽說月子要捂。結果因為溫度過高中暑身亡。

這種坐月子方式也是錯誤的。

月子裡期間，房間應該定期通風透氣。因為月子期間，房間內混有汗味，血腥味等各種氣味，空氣不清新，人的狀態也不會好。

希望每一個產婦都能科學地坐好月子，身體健康。

7月12日正式入伏了！40天加長版三伏天，三伏“本伏”又來了。

說到三伏天，臨產的麻麻表示很擔心，因為當三伏天遇上傳統的月子，簡直是一場“災難”！

一天流汗3斤被要求不能洗頭洗澡；每天熱湯熱水，連水果都不能吃；為防“月子病”而要“捂月子”：不吹空調不開窗、長袖長褲鑽被窩.....

那麼三伏天要怎麼才能舒舒服服坐月子呢？

答案其實也簡單：拋除陋習，科學坐月子！

月 子 七 大 傳 言 別 聽

▲三伏天也不能吹風扇、空調？

坐月子應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、溼度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。

使用空調時，應注意兩個方面：1、注意空調風不可以直接吹向產婦;2、產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。

▲到底能不能洗頭洗澡？

澡當然是要洗的，產婦容易出汗，而且三伏天，由於天氣熱，細菌滋生嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、注意乳房護理。水溫以37度左右為宜，每次洗5-10分鐘，洗後盡快擦乾，以免受涼。洗頭也一樣，要馬上吹乾，也可以選擇頭髮乾洗劑來代替洗頭。

▲“坐月子”一定要靜臥？

產婦在分娩時體力消耗大，通常伴有失血，的確需要休息，同時，適當的活動更利於產後恢復。因為生產前後血液處於高凝狀態，長期臥床不活動下肢容易形成血栓，這些血栓如果隨著血液遷移到心肺等部位甚至會帶來生命危險。

所以，月子期間，在體力允許的情況下，也需要多走走。

▲月子期間不能看書、看電視、玩手機？

讓現代人不玩手機，可能真的會生病。月子裡可以玩手機，但是要注意時長，月子媽媽因為需要照顧寶寶，通常休息不好，所以該睡覺時就睡覺，不要讓玩手機耽誤了休息時間哦~

▲月子裡不能吃鹽？

月子餐需要清淡，但不是不能吃鹽！完全不吃鹽，會導致體內水電解質失衡，並影響產婦食慾。適量的鹽會增加食物攝取量，能補充大量的維生素、蛋白質。而且坐月子會大量排汗，丟失鹽分，所以補充食慾是必要的。

▲坐月子要喝濃湯催奶？

喝濃湯催奶是假，長膘是真！

喝湯確實會促進乳汁分泌，但是大量喝濃湯，乳汁分泌過多，反而會引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎的風險；其次，高脂肪濃湯一碗碗下肚，長肉，是不可避免的。

而對於寶Bora說，媽媽食用過多高脂肪的食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而高脂肪奶水不僅不能讓寶寶很好地吸收，甚至還加大了腹瀉的機率。

▲“坐月子”不能吃蔬果等涼的？

新鮮蔬果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等，可增進食慾、防止便秘，促進乳汁分泌。

新手媽媽由於臥床時間長，運動量少，容易便秘。完全不吃水果，不僅可能便秘，還會缺乏某些微量營養，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。

月子期間，推薦每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

生孩子是件開心的事情，但對於媽媽來說，被陋習“綁架”的月子，是一種煎熬！拋除陋習，正確的月子護理和好心情是產後恢復的第一步哦！