隨著剛剛進入二伏高溫天氣。

連續的降雨和高溫，讓很多地方進入了桑拿天。

雖然在三伏天高溫潮溼炎熱，很容易加重體內的溼氣。

但是卻也正好是祛溼的最好時期，因為這個時候可以將秋冬天累積的溼毒排除，

除此之外，還由於在夏季長時間吹空調，吃冷飲，

使得身體內的熱量汗液不能及時排出，導致溼邪在體內堆積的情況。

一個是來自於外界潮溼的氣候，空氣中的溼邪進入人體，像住在沿海城市地區的人群，體內都多溼。

另一個來自人體脾虛產生內溼，由於脾胃虛弱，對吃進去的食物不能夠很好消化吸收，導致堆積在體內生成溼氣。中醫說，脾虛生溼氣，而溼氣重又會加重脾虛，形成惡性迴圈。

如何判斷自己是否溼氣重？

症狀一、身體困重，四肢乏力，這是體內溼氣重的最典型的表現。

症狀二、頭暈，頭部沉重“蒙查查”，想要睡覺。

症狀三、大便粘，便便拉出來粘在馬桶上，用水衝都衝不乾淨。

症狀四、沒有胃口，感覺肚子飽脹，總是不想吃東西。

症狀五、嘴巴發粘，並且發甜。

症狀六、頸肩腰腿痛人群感覺症狀加重，提示體內有溼氣。體內溼氣越重，腰腿痛的症狀越厲害，表現為邁不開腿、腳步沉重、脖子沉重。

冬病夏治是關鍵：三伏天去溼氣治體寒，切記“飲食三個寶、飯後三不宜、睡前三大忌”

想要三伏天不要沾惹太多的溼氣，一定要謹記這“飲食三個寶、飯後三不宜、睡前三大忌”，不要給溼氣可趁之機。

飲食三個寶：

1、第一寶：白鼓丁薏仁茶——有祛溼、健脾胃的作用。

其主要材料有：玉米鬚、薏苡仁、白鼓丁根、白鼓丁葉、赤小豆、芡實、山楂、淡竹葉、五方草

玉米鬚，具有利水、消腫、洩熱的功效，不僅能排水祛溼，也能開胃止瀉，預防腎病。

薏仁，是祛溼中常用到的材料，具有利溼健脾、祛風勝溼的功效。與赤小豆搭配後，祛溼效果更突出。

馬齒莧，據有清熱解毒、利水祛溼的功效，還具有抗衰老的作用。

白鼓丁，是清熱解毒、利尿利溼的佳品，可改善溼熱所致噁心、舌苔發黃等症，還可以養胃護胃，改善胃病。芡實，芡實，歸脾、腎經，能健脾祛溼、固腎止瀉。

山楂，歸脾經，有很好的消食健胃的功效，可改善胃脘脹滿、不思飲食等病症。

淡竹葉其性味甘淡，能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿，對於口舌生瘡、牙齦腫痛、口腔炎等有良好的療效。

2、第二寶：調料巧用，多吃薑和蒜。

蔥、姜、蒜，是我們常見的調味料，做菜時加入，不僅能增加味道，還有著不可替代的藥用價值。

可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用，將體內的溼氣逼散出來，待全身發過汗之後，病症會有所緩解。

此辦法同樣適用於，淋雨後預防感冒等。

3、第三寶：古古丁茶——下火消炎，利尿祛溼

入伏後，天氣炎熱易上火，空氣潮溼溼氣大。此時，用古古丁泡水喝，可預防改善上火，利尿消炎，祛溼除煩。

古古丁也叫白鼓丁，婆婆丁，學名蒲公英。在夏季，古古丁，隨處可見，簡單易得，是“藥食兩用”小植物。用其泡水喝，安全可靠，可以幫助人體去火、利尿、消炎、排毒。

中醫認為，古古丁，入肝、胃二經，擅長降肝火，清胃熱，對於夏季肝火旺，胃熱，都有很好的改善作用。

用古古丁泡水喝，不但可去火，還可消炎殺菌，對於嗓子疼痛，咽喉腫痛等，皆有很好的改善作用。所以，入伏後，經常泡上一杯，去火、消炎、排毒、保護肝臟、養護胃部，都十分有益。

飯後三不宜：

1、飯後不宜立刻洗澡。

有時候在樓下剛吃完飯回家，走了幾步就覺得渾身汗膩得慌，想衝個涼水澡解暑消汗，這個時候剛吃飽，胃部血液流動活躍，乍然洗澡，一冷一熱容易引起代謝紊亂，導致溼氣趁虛而入。應該稍微休息一下，消汗以後再去洗澡。

2、飯後不宜立刻運動。

剛剛吃飽飯，為不處於飽和狀態，這個時候立刻運動，不僅會使胃壁不適，產生痙攣影響消化，一旦出汗，更容易溼氣入體。運動應該與晚餐時間間隔一小時為佳。

3、飯後不宜立刻吃冰冷食品。

尤其是當吃了燒烤或者火鍋這種油膩食品，大家在飯後總喜歡來個冰淇凌或者冷飲解解膩去去暑氣，但是飯後立刻就吃這些病來那個的食物，迴應給腸胃造成刺激，影響腸胃的“正常工作”，不僅容易拉肚子，還容易累計溼氣。

睡前三大忌：

1、睡前忌劇烈運動。

夏季室溫較高，在劇烈運動的話，體內氣血翻騰，如果運動完立刻睡覺的話會加大心臟負擔，不僅不利於睡眠，還容易溼氣入體。

2、睡前忌直對空調。

夏季酷暑，空調是救命的神器，但是萬事都是過猶不及，睡前切記不要讓空調口只對著面門送冷風，不僅容易造成風溼感冒，還影響睡眠質量。

3、睡前忌飲酒。

睡前飲酒會造成腸胃不適，還會影響到肝腎功能“加班”來分解酒精，不僅影響睡眠，還容易產生溼氣。所以喝完酒不要立刻就睡，應該喝杯蜂蜜水休息休息再入眠。

“千寒易除，一溼難去”！

中醫認為，溼邪乃“萬病之源”。

炎熱的三伏天，高溫酷暑，雨水多，稍加不注意，便會導致溼邪侵入人體。

此外，三伏期間，人們喜冷飲，會損害脾胃，進而導致溼氣侵入人體。

水溼困脾，體內溼氣重，又會進一步損害脾胃，加重體內溼氣，如此進入惡性迴圈。

三伏天，新陳代謝加快，氣血執行也加快，出汗多，可以洩出體內的暑溼、熱氣、寒氣。

所以，三伏天，是祛溼的一個好時節，切莫錯過！

一旦出現5種跡象，需抓緊時間祛溼排毒

1、舌苔厚、有齒痕

如果，出現舌苔發白且厚，舌頭邊緣有明顯的齒痕形態，常感覺自己口內粘膩。

同時，伴有臉色發黃發暗，則說明溼邪較重。

2、大便黏膩、小便渾濁

很多人表示大便黏膩，粘便池，衝不乾淨，有時衝幾次都還會有“餘孽”殘留，這其實就是溼氣重的表現。

此外，如果你小便混濁也可能是體內溼氣較重，需注意。

3、頭髮油膩

不少人應該有過這樣的經歷：早上剛洗的頭，剛到下午就非常的油膩，那種油膩感，自己看著都噁心。

你可能是被溼氣纏上了。溼氣能全面的呈現在頭髮上，讓你的頭髮看起來非常的油膩。

4、嘴巴幹苦，有異味

晨起嘴巴又苦又幹，也可能是體內有溼氣的訊號。

中醫認為，體內溼氣重，會導致水溼內阻，就會導致嘴巴又苦又幹的現象，嚴重時還可出現口臭等現象。

5、臉上起痘，愛出油

溼氣重，會導致人體內分泌的失調，臉部等部位面板較為油膩，痘痘也就隨之而來。

很多溼氣重的人，不僅臉上有痘痘，背上、前胸也會有很多痘痘，嚴重的還可能引起痤瘡。

並且，還會伴有滿面油光。

三伏天，這幾個習慣不改，會加重體內溼氣

1、喝大酒

中醫講，酒助溼邪。

大量喝酒，會導致體內溼氣加重，嚴重損害健康。

所以，伏天要注意少飲酒，尤其是冰鎮的啤酒，更要少喝為好。

2、溼發入睡

三伏天，人們都會衝個澡，再睡覺。

此時，一定要注意，把頭髮吹乾，切不可睡溼發覺。

如果頭髮溼，就進入睡眠狀態，不但容易導致頭痛，還會招致溼邪入體。

三伏天，原本就溼熱重，一旦溼邪入體，秋冬十分容易生病，危害健康。

3、貪吃冷飲

伏天，很多人，貪吃冷飲，然而，這樣會嚴重損害脾胃健康。

脾，主要是運化水溼，一旦脾受損，會導致體內溼氣重。

溼邪困脾，體內溼氣重，又會進一步損害脾臟健康，進入惡性迴圈。

所以，伏天，一定不要貪吃冷飲，否則不但會導致溼氣重，還會為秋冬留下病根。

教你幾招，簡單易做，去溼氣，更健康

第一招：茶療，健脾祛溼

茶療，是藥與茶的完美結合，能防禦疾病，強體魄，延年益壽，對於身體健康，十分有益！

用一些健脾祛溼的食材，做成茶飲，每天喝，是既簡單又有效的祛溼方法之一。

白鼓丁薏仁茶，泡水喝，祛溼的同時，還可健脾和胃，祛溼效果更佳。

取白鼓丁、薏仁、赤小豆、山楂、芡實、玉米鬚、淡竹葉、馬齒莧，全部碾碎，做成茶包。每日取一包，熱水沖泡，代茶飲，即可。

白鼓丁，利尿利溼，洩溼熱，改善溼熱所致噁心、舌苔發黃，紅腫痘痘等症，還可排除更多毒素。

薏仁，利溼健脾、祛風勝溼，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配後，健脾利溼、消腫解毒，祛溼效果更突出。

玉米鬚，入肝、腎、膀胱經，可利水消腫、平肝利膽，涼血、瀉熱，可去體內的溼熱之氣。

芡實，既能健脾，又能除溼。它能去除體內溼氣，讓機體獲得輕鬆感，消除睏倦。

淡竹葉， 以滲溼洩熱見長。山楂，歸脾經，可健脾，有助於祛溼。馬齒莧，清熱解毒、利水祛溼。

幾種搭配在一起，去除體內溼氣，效果尤佳，不妨試試。

第二招：泡腳

熱水泡腳，也是很好的祛溼方式之一。

泡腳可以「引氣下行」，引導陽氣到足底、助眠強身，也有發汗排溼氣的作用。

泡腳水中加點“料”，對於祛溼效果更佳。

泡腳水+花椒

中醫認為花椒又祛溼、驅寒的功效。

花椒本身性辛溫，香氣濃重，能夠祛除寒氣。

日常用花椒泡腳，花椒的除溼除燥的功能，透過腳底傳遍五臟六腑，改善女性宮寒的體質。

用法：用一個棉布包，準備好一定量的花椒，然後將花椒放進包裡，繫緊之後就可以放入水中開大火煎煮，要將花椒的藥效完全融入水中，然後就可以泡腳了，泡腳的過程當中可以不停的放入花椒，時間大概10~30分鐘為宜，身體微微出一點汗就最好了。

第三招：穴位按摩

承山穴

承山穴，在足太陽膀胱經上，是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能透過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。

輕輕按壓承山穴會有酸脹感，說明體內有溼氣；按揉一段時間之後，身體會微微發熱，說明溼氣已經在散發出去了。

足三里

溼氣與脾胃不好有關，而足三里，是治脾健胃的第一穴，除溼當然也少不了它。

用大拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一鬆，每分鐘按壓15~20次，每天按壓約5~10分鐘。

第四招：刮痧散熱祛溼

背部刮痧，可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛溼。

使用刮痧板，或瓷勺，蘸少量精油，或橄欖油，以起到潤滑作用。

從背部，沿脊柱，從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方，從上往下刮，然後，再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。

大概每個區域刮5-8下即可。

三伏天，降水量增大，溼熱交加。此時，溼熱之氣最容易入侵體內，危害身體健康！

溼熱重的人，會出現多種跡象。特別三伏天，是經常“滿面油光”的人，體內多多少少都會有一定的溼熱，這時就要注意了！！

三伏天，是“去溼毒”黃金期，出現5種跡象，需抓緊時間排毒

表現1：面板騷癢、頭臉油膩

經常莫名的面板瘙癢、起小疹子，可能是溼氣搞的鬼，溼氣重還可引起溼疹，反覆發作。

此外，經常滿臉油光、頭髮油膩，也是溼氣重的表現。

表現2：肩頸肥厚、腰痠乏力

溼氣重的人更愛胖，而且是標準的虛胖，不僅小肚子大，而且肩頸肥厚，看起來和正常勻稱的胖不一樣。

溼毒還會導致人沒精神，經常腰痠乏力，總是沒有休息好的樣子。

表現3：肩痛腰痛、關節痛

溼氣重，溼毒進一步侵犯身體，就會引起實質性的病變，最常見的就是風溼關節炎。

常見的表現為肩痛、腰痛，身體各關節疼痛不適。

表現4：便秘多痰，婦科病

很多人知道溼氣會導致大便溏稀，其實溼氣過重的時候，溼毒還會影響身體的代謝，讓體內垃圾無法順暢排洩，導致便秘的出現。

同時，體內痰溼重，會讓人多痰，咳也咳不淨的感覺。女性溼毒入體，時間久了，還會出現婦科疾病。

表現5：身體虛胖，肚子大

溼氣重引起的肥胖，多是肚子比較大，並且減肥很難減下去。

所謂的虛胖就是，脂肪和溼氣混合在一起，導致體型的變化。

多是女性比較常見，這樣的肥胖很難減下去，最好是排溼和減肥結合，效果更佳。

排溼氣，飲一水，食二蔬，按三穴，少生病，更健康！

飲一水

取薏苡仁、白鼓丁、玉米鬚、赤小豆、山楂、芡實、淡竹葉、馬齒莧等草藥植物。

製成白鼓丁薏仁茶，有利水滲溼的作用。

薏苡仁，有利水消腫、健脾去溼、補肺清熱、可袪風寒，排溼毒等功效 。

白鼓丁，可清熱解毒、去火消炎，促進溼氣的代謝。

玉米鬚，可利水消腫、平肝利膽，能幫助溼氣從尿液中排出，可去體內的溼熱之氣，起到很好的去溼效果。

馬齒莧，清熱解毒、利水祛溼，避免溼氣的侵蝕，增加溼氣的代謝，減少體內毒素的堆積。

赤小豆，是我們常用的祛溼的食物，有健脾益胃、利尿消腫，和薏苡仁搭配效果更佳。

山楂、芡實、淡竹葉，即有助於脾胃的功能，有可促進溼氣的代謝。

食二蔬

1、苦瓜

苦瓜的味道雖然不是很好，但是苦瓜的營養價值是不容忽視的。

苦瓜入脾臟，含有大量的膳食纖維，維生素，礦物質等。

有清熱解毒，袪火利尿，排溼的功效，經常食用可促進溼氣的代謝。

2、青椒

辣椒本身會使人的毛孔舒張，使人發熱，出汗可將溼氣代謝掉。

同時青椒中的營養物質，提高身體的代謝，解毒的功能。

對於寒氣重，溼氣重的人，可以適當使用。

按三穴

1、委中穴

位置：位於人體的膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間

功效：在人體的膀胱經上，而膀胱經是人體最大的排毒，袪溼的通道。

常按摩，有利尿，減少體內溼氣的儲存。

2、中脘穴

位置：在肚臍向上4寸的位置。

功效：次穴有調理脾胃，利水排毒的作用，

有效的治療溼氣重，消化不良，食慾不振等問題的出現。

3、陰陵泉

位置：.在小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處。

功效：通利三焦之功，有健脾祛溼，調理消化系統功能的作用。

另外，溼氣“偏愛”這6個習慣，占上一個，也要抓緊改改！

習慣1、溼頭髮睡覺

頭為諸陽之會，人體經絡都聚於頭部，頭部總容易損傷的位置。

溼著頭髮睡覺很容易導致，增加溼氣對全身的侵害。

除了溼著頭髮入睡外，還要主要不要用毛巾包裹，損傷陽氣，儘量擦乾或吹乾。

習慣2、太晚洗澡

洗澡並且馬上擦乾，是不會導致溼氣的侵蝕。

但是晚上是主“藏”，晚上也是人體陽氣潛伏，身體虛弱的時候。

尤其是9點以後洗澡，最容易導致溼氣進入體內，造成身體損傷。

習慣3、愛光腳

春天來了，天氣變暖了，人們穿的越來越少，也給溼邪入侵的機會。

尤其是過早的漏腳脖，肚臍等位置，特別是女生容易導致婦科疾病。

同時也要避免光腳在地上走路，洗完腳要及時的擦乾淨。

夏天也要避免，猛吹空調，都會增加溼氣的侵蝕。

習慣4、喜歡生冷食物

海鮮，冷水，一次性吃太多的水果等。

生冷的食物，導致腸胃的消化減慢，是脾臟的功能下降。

增加溼氣侵蝕的機會，也加重溼氣對身體的危害。

習慣5、長期久坐

《黃帝內經》中說“久坐傷肉”，而脾主肌肉，長期久坐的人，會導致脾臟虧虛，不能運化溼氣。

並且不運動的人，不能將體內的溼氣代謝掉，同時身體的免疫力也直接下降。

習慣6、愛喝酒

雖然酒有助於提神，是人心情放鬆，舒服愜意。

但是酒也損傷肝臟，血管，同時也加重溼氣。

中醫認為“酒助溼邪”，酒精是加重溼毒的主要的因素之一。