【我的生產過程】

進了產房，全程不痛的。麻藥上身快，很快就沒感覺了。不過出來後，按肚子好痛的。看到寶貝一切都值得了。

說下症狀：1.早期有孕吐，很少，只吐了4次。

2.有妊娠線，黑黑的一條，肚臍上面是細的，肚臍下面是粗的。

3.肚子上有毛，完全就是獼猴桃。

4.顯懷晚，6個月才有點點。5.肚臍凸出來了，而且肚臍很黑。

6.口味沒變，一直愛吃有味道的，酸辣都喜歡，不過更喜歡酸。

7.面板狀態變差了，額頭起痘痘，後背也起痘痘。

8.胎心低。都在120左右

9.看b超單，差距2倍以上。

10.整個孕期都沒有出現水腫，能跑能跳的，身體很靈活。

這是我生完時候的大肚子：

生前55kg 生的時候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院還是130。

回家五天，月子第十天63kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄！

後來醫生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然後給我推薦了一款，真的不錯，我現在穿了大概3個月，周圍的人都說我怎麼生完孩子肚子還是那麼平，其實他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

下面是我的成果：

打算再穿一個月，換一套小碼的，總之我是掉下來8kg了，真的超級滿意！

產後的飲食也是十分十分重要的：

　 ①、保證補鈣補鐵的食物攝取量：新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　②、產後兩個星期內避免大魚大肉：順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

首先是自身合理的運動，骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。寶媽雙手著地，跪撐，把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。然後就需要專業人士了，專業的產後恢復師會為寶媽塗抹上適用於盆骨修復的產品，再運用理療的手法按摩。產後恢復師是掌握了產後恢復的穴位及關節的，所以他們更能夠準確地進行盆骨修復。

每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做？以下30個飲食法則會幫助新媽 咪儘快實現自己的心願！　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A 等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好 在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。　　4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、 豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。　　5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注 意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。　　6.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食 物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。　　7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如 果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。　　8.經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。　　9.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應 該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。　　10.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑，不僅汙染母乳，沒有多少營養，還 會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。　　11.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。　　12.少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。　　13.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時 應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。　　14.少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用 新潮食油，如橄欖油、玉米油等。　　15.炒菜時注意儘量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分，這樣可以增加菜餚的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。　　16.注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。　　17.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。　　18.不要拒吃馬鈴薯，以為它是發胖食品。馬鈴薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，約佔總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的 膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。　　19.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得 多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。　　20.每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。　　21.不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾為好，不然反會誘發飢餓感，增加進食量。　　22.一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱 能低的清淡食物和蔬菜。　　23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的慾望。　　24.平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。　　25.不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身 體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。　　26.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低 熱量或無熱量的新型甜味飲品。　　27.每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉一口，避免剋制不了自己多吃的慾望而過多進食物。　　28.水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品，如餅乾、麵包、乾果等 熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。　　29.低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯後2-3小時便會產生飢餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿蔔條、芹菜條等來充飢，這樣不 會使人增肥。　　30.無論是否哺乳，按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。

必須要講究質量，不能講究數量，多運動，多動腦，腦力勞動比體力勞動耗精力快，我生完寶寶，兩個多月就上班了，很自然就瘦下來了，主要就是操心！！

1.合理飲食，吃的東西不是越多越好，而是質比量更重要。多吃水果蔬菜，多吃粗糧，水果首選蘋果，熱量比較低。

2.多運動，快走慢跑，跳繩，做家務，瑜伽都可以，有條件的話可以去健身房，那裡比較有氣氛，也容易堅持

產後恢復要從產後第一天開始。可以從逐漸活動關節，到大臂運動。一天一點。身體累了就休息。

產後飲食前半個月注意清淡，後半月注意補充營養。

注：產後最主要的是身體康復，而不是減肥。

但是每位寶媽都希望快速恢復身材。我的經驗是：

1、適當鍛鍊，月子同樣要鍛鍊！老大生產後，體重110，月子後就成了130，最主要原因就是不運動，老人看著，就是躺在床上。啥也不讓做。老二生產後，120，月子後105，只比產前重10斤，產後當天開始下地活動，第二週開始鍛鍊，等出了月子，感覺身體很有力氣，不比產前差多少。

2、飲食注意營養均衡！蔬菜水果肉蛋，每天都要適量吃著。根據自己的個人情況增減。有了營養身體才能更好的恢復。有了營養寶寶才能更健康！

3、堅持母乳餵養！其實從孕期寶媽的身體就開始為哺乳做準備了。怎麼準備的？就是身體上的脂肪！所以母乳可以燃燒身體上的脂肪！寶媽也不用生產後就天天大魚大肉的吃！只要湯水夠，營養均衡，奶水是不愁的！

前一個星期飲食清單，一星期之後主意營養均衡，1葷素搭配

2少食多餐

3適當的運動

4可以用收腹帶，有助於身材恢復

5堅持母乳餵養

6保持積極樂觀的心態

嘿嘿

快速的我不知道

但是有一條一定管理

那就是——堅持母乳餵養，而且自己帶孩子

很快你就會瘦下來的，親

要注意的是，

哺乳期的媽媽，往往胃口奇好

哈哈，吃嘛嘛香

只要稍微控制一下食慾

再加上哺乳，再加上帶孩子的辛苦勞累

想不瘦下來都難

不要著急‘

慢慢來

產後恢復身材是很多媽媽們都遇到的問題， 現在各種各樣的健康減肥產品也讓媽媽們迎接不暇， 不過個人認為最健康的方式是飲食和運動的合理結合，有以下的方法可以給大家參考：

1. 控制產後再次發胖的機會

坐月子期間也是媽媽們二次發胖的時機， 為了給寶寶提供足夠的奶睡， 很多媽媽會大吃特吃， 只要是為了寶寶好， 各種營養補品皆來者不拒，加上產後需要多休息， 很多媽媽幾乎處於躺床上不動的狀態，這種情況一定要改善。

給寶寶下奶可以參考這個月子食譜（免費的）， 可以合理的飲食避免食用過於油膩的食物湯水，

產後可以下床之後，就可以適當的活動， 不用一直躺在床上不動，這樣 對自己和奶水都沒有好處。

2,。 出月子之後的合理運動

產後42天檢查的時候， 很多婦科醫生會跟你說，你有子宮脫垂，或者宮頸糜爛的情況，然後建議做一些磁療恢復，其實這個可以透過產後瑜伽來改善的。媽媽們可以自己在家裡學習產後瑜伽（比如我們媽媽群裡大家一起免費學習的這種）， 幫助改善自己的健康， 同時儘快的恢復身材哦。

產後媽媽想瘦肚子，不僅僅是去健身房，在家裡也能達到產後瘦肚子目的。床上床下都可以運動，怎麼動？運動可以燃燒脂肪，為“產後如何瘦肚子”的解決良方。下面就介紹8種運動方式，幫助新媽媽產後瘦肚子。

身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。