古有"求丹問藥"，現有"養生秘笈"，想長壽的想法是亙古不變的。

但，現如今隨著年齡的增長，身體各個機能的下降，許多疾病會"不約而同"的出現。

尤其是對於45歲以後的人來說，想要健康長壽，就需要保證身體各個器官功能的正常。

45歲後，想長壽，保證一處"軟"！

身體內諸多器官，唯有肝臟怕"硬"，一定要是"柔軟"的。

肝硬化，是一種對人體危害極大的疾病，主要是由於肝細胞壞死、或殘存的肝細胞結節性再生、或結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝臟受損。

肝臟，是人體最大的解毒器官，也被稱之為"將軍器官"，主要是進行脂肪、糖分、蛋白質等分解、轉化，是人體能源合成的主要場所。

但，因肝臟"無痛覺神經"，是人體內唯一沒有末梢神經的器官，以至於許多肝病發現時已經到了中晚期。

"乙肝肝炎——肝硬化——肝癌"是肝臟病變的三部曲，若剛開始肝病不控，隨著時間的推移，就有10-15%的機率轉變為肝癌。

對策 ： 適量運動，多喝水、少喝酒，防脂肪肝

據資料顯示，中國患有脂肪肝的人至少有2億人，其中，約有10%的患者會發展為肝硬化，12.8%的患者在三年以後會發展為肝癌。

防止脂肪肝，可採取適量運動，這樣可以有效的控制好體重、防止肥胖。

此外，適量的運動還能夠提高身體的新陳代謝，促進血液迴圈，增強心肺功能。

預防酒精性脂肪肝，平時多喝水，少喝酒。飲酒是導致酒精性肝病的"禍根"。

建議：成年人適量飲酒的限量值

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38度的白酒50g。

45歲後，想長壽，保證2處"通"！

一：血管"通"

血液的流動，需要血管來"承載"，正常的血管是暢通無阻的。

但，隨著時間的推移，血管內"垃圾"越來越多，促使血管內形成血栓，堵塞血管。

堵塞血管會產生諸多危害：心肌梗死、冠心病、腦出血、腦梗塞、肺栓塞、下肢靜脈血栓等。

對策 ： 多吃抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。

二：腸道"通"

腸道，幫助人體排洩廢物，保護身體健康。

《內經》中記載"大腸者，傳導之官，變化出焉。"大腸主要是傳導糟粕，也就是將身體內垃圾、毒素排出。

若腸道不通暢，就會引起諸多疾病，如：便秘、痤瘡、腸癌等。

保證大便通暢，將體內廢物和有害細菌排出，減少人體"中毒"的機會。

對策 ：養好4個習慣

1、工作結束、外出歸來、飯前便後洗洗手，可以將手上90%左右的微生物洗乾淨，大大減少汙染的機會。

2、不喝生水，飲用水煮沸後用，可殺滅致病微生物。

3、吃剩的食物應及時儲存在冰箱內，且儲存時間不宜過長，食用前要加熱，以熱透為準。

4、烹調時，餐具應該嚴格消毒，生熟食品用的炊具要分開;最好不要在路邊露天飲食小攤點就餐。

45歲後，想健康，謹記睡前"4不要"！

一：睡前不要"飽食"

中醫認為"胃不和，則寢不安！"

睡覺前吃的太多，就會引起胃食管反流，引發燒心等症狀，還有可能導致半夜劇烈咳嗽。

建議：睡前2小時不要喝酒或吃食物，可防肥胖，還有助於提高睡眠質量。

二：睡前不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但，一定要注意的是在睡前1-2小時內不要劇烈運動，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠

建議：運動的話，儘量在晚上9點前完成。

三：睡前不要說話

"食不言，寢不語。"睡前說話，很有可能會影響到情緒，導致情緒波動較大，從而引起失眠。

特別是對於女性朋友來說，話題過於敏感，會導致人整夜失眠。

建議：睡前營造一個安靜的環境，保證良好睡眠。

四：睡前不要玩手機

"久視傷肝" 肝通目，若肝血不足，很容易導致兩眼發澀、看東西模糊。

並且在睡覺前玩手機很容易"過頭"，導致熬夜的出現。

建議：睡前可看一些讀物，即便是玩手機也需要定個鬧鐘，提醒一下自己，避免玩過頭。

45歲前，身體還比較硬朗，一些事情做起來還不是很吃力。

45歲後，各種疾病“不請自來”，身體各器官功能驟然下降。

45歲後，什麼最重要？

健康最重要！

45歲後，想健康，保持“4處通、2處軟”，或許你與長壽有緣

“4處通”：

1，大便通，腸道更健康

“大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說，大腸主要生理功能是傳導糟粕。

中醫上認為，“腸道不通，百病叢生”。如果大便不通暢，就會出現各種疾病，如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。

大便通暢，每天能按時排便，將體內廢物和有害細菌排出體外，可減少毒素對身體的損傷。

研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔淨，利於疾病的康復。

2，小便通，腎臟更健康

小便通不通暢，反映身體水液代謝和臟腑功能的情況，如果小便清利、潔淨，說明人體臟腑功能正常，水液代謝正常，也說明了腎臟更健康。

如果小便出現異常，如尿頻、尿急、尿痛、尿不淨，尿液顏色異常等，可能是腎臟除了問題。

3，汗腺通，排毒更順暢

汗腺通暢是人體一種保護性反應，是健康和生存的必要條件，相當於是人體的天然“散熱器”。

出汗可協助腎臟調節體液、電解質和酸鹼平衡，使機體和內臟保持正常功能。

4，心情通，百病消

俗話說，生氣乃萬病之源，而心情舒暢，則百病消。

現代實驗證明，情緒變化的確能引起人體一系列生理變化。

情緒愉快的人，動脈壓可下降20mmHg，脈搏每分鐘可減少8次；而情緒焦慮激動的人，膽固醇易升高，血壓也易升高。

“2處軟”：

1，肝臟“軟”

肝臟最怕“硬”，“硬”的肝臟是一種病態，臨床上稱為肝硬化。

當肝細胞壞死、結締組織增生與纖維隔形成等，會使肝小葉結構發生了改變，導致肝功能異常。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其機率大約為10-15%。

2，血管“軟”

血管變“硬”，也是一種病態，即血管硬化。

隨著年齡增長，各種不良習慣會增加血管內的廢物，從而促使血液變得粘稠，形成斑塊。

時間長了，會使血管出現“掛壁”現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流速度變慢。

“掛壁”的血管會逐漸變脆、變硬，血流壓力增高可能導致破裂，引發血管出血，甚至其他血管疾病。

45歲後，想健康，做好4件事：

第一：吃好——細嚼慢嚥，八分飽

吃飯時，細嚼慢嚥能減輕胃腸負擔，還利於營養吸收。

《千金要方》說：“飲食以時”。

做到“早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少”。

吃飯量多少也決定著身體的健康程度。

保證每頓飯八分飽，也就是大約在飯後4小時作用有飢餓感。

第二：喝好

水，是人體新陳代謝過程中重要的載體。

平時多喝水，少飲酒，利於補充體液水分，稀釋血液，預防體內毒素堆積。

記住“3杯水”，堅持喝水習慣，利於身體健康。

1，晨起後一杯水

早上起來後，刷完牙，喝一杯溫水，能補充體液，還能起到沖刷腸道的作用，改變便秘。

2，睡前一杯水

補充身體水分，預防血液粘稠，利於身體夜間新陳代謝。

3，白天喝水

最好是小口、勤喝、慢喝，利於身體吸收，進入夏季，對成年人來說，每天至少1500毫升，喝水時，可放些花草茶，利於身體健康。

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

第三：勤動

運動，是一種習慣，也是一種生活態度。

45歲後，最好能保持一種運動的習慣，當成自己的愛好，堅持下去。

適量的運動，能提高新陳代謝，促進血液迴圈，利於排出體內毒素，提高免疫力；同時還能提高心肺功能，利於延緩衰老。

最好選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳、太極拳等，堅持去做，才會有更好的養生作用。

第四：睡好

擁有良好的睡眠，減少熬夜的發生，能讓記憶力和注意力更加敏銳，延緩大腦衰老。

同時，良好的睡眠還能降低心臟病的風險，保護血管。

最好是每晚能保證7-8小時的睡眠時間，讓身體各個器官得到充分的休息

長壽一直是人們所向往的。

自古以來求長生的人都一直存在，從秦始皇求藥長生，到現代的殺死衰老細胞以求長壽。

然而並沒有人達成這個目標，因此我們只能儘量的讓自己的身體處於健康狀態，遠離疾病，以求延壽了。

壽命長的人，身體一般會有兩處比較軟，佔一樣，也有增壽的可能

一、肝臟柔軟有活性

肝臟開始衰老的話，會漸漸的出現肝功能減退的情況出現，而且還會有纖維化的趨向，使得肝臟硬化。

肝臟是人體的五大臟器之一，有著"五臟之官"的別稱。

肝臟柔軟處於健康狀態下，當人體處於相對安靜狀態下，血液會迴流肝臟，當人體運動時，則起到運送血液的作用。

而且肝在正常狀態下還有著疏通氣機，疏洩情志、疏洩膽汁的作用。如果肝臟出了問題，會使得人體出現疲憊倦怠的狀態。

還會影響到糖類、蛋白質、脂肪等物質的代謝。

肝與膽互為表裡，肝出了問題，會造成膽道不利，影響膽汁的正常分泌與排洩，常會出現口苦的的現象。

2、血管柔軟有彈性

血管有靜、動脈之分，都有著運輸血液的功能。

動脈血管的作用是運送血液離開心臟，從心室出發，反覆分支越分越細，到最後形成毛細血管。

靜脈的作用是把血液再送回心臟。靜脈中的血液含有較多的二氧化碳，血液呈暗紅色。

當人體衰老，血管開始老化後，會使人體出現手腳發冷的症狀，這是因為手腳是距離心臟最遠的地方，血管開始了老化後，供血不足導致的。

特別是當人體的頭部血管硬化後，腦部的迴圈會趨於緩慢，容易造成大腦短暫性缺氧，從而引發突發性頭痛。

做好這幾點，養護我們的肝臟和血管

1、多喝水

據研究顯示，早上起床時，是人體血液粘稠度最高的時候，此時喝一杯白開水可以有效的稀釋血液，加快血液迴圈。

飯後喝一杯茶能加速新陳代謝，促進腸道排毒，減輕肝臟負擔。

建議每天飲用1500ml-2000ml的白開水，不要等到口渴再去喝水，量少次多，一次飲用大量的水，對腎臟和肝臟會造成負擔。

2、補充對血管有益的物質

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。

3、多運動

生命的意義在於運動，適當運動會促進血液迴圈。

每天進行適當的有氧運動可以加快血液的流動速度，加速血液迴圈，血管的彈性也能得到一定的增強。

而且在運動時，微微出汗還可以排出一些體內的毒素減輕肝臟的負擔，日常生活中擠點時間運動一下還是很有必要的。

4、保持充足的睡眠

正常生活中，每天保持8個小時的睡眠是很有必要的。

因為肝臟也需要滋養，若是一味的只讓它工作，還會對肝臟的功能造成影響。

而且肝臟排毒也大都是在夜間1-3點，長期熬夜會使得肝臟免疫力下降，增加一些慢性肝病的發生機率。

5、飲食清淡

平時多吃一些清淡的食物對身體是有很大好處的。

從營養學的角度來說，清淡的食物最能體現出食物的真味，而且也在最大程度上儲存了食物的營養成分。

清淡的飲食有利於控制熱量和脂肪的攝入，降低身體負擔，還能在一定程度上起到預防脂肪肝、高血壓、和糖尿病的發生。

其實很多的長壽老人飲食都是很清淡的，因為清淡的飲食可以減緩器官的老化，還能給我們的身體增加保養功能。

45歲後，要健康，保證身體1處“軟”、2處“通”！

一，肝“軟”，遠離肝硬化

肝臟是身體最重要的解毒器官，每天在晚上11-3點之間是肝膽經當令時間，此時“人臥則血歸於肝”，全身血液迴流於肝臟，進行解毒。

而現在人們很多不良飲食習慣和生活習慣導致肝臟“藏毒”，使肝功能異常，出現各種異常表現。

如，臉上粉刺增多、臉色變黑、傷口易化膿感染、頭髮兩鬢白髮、紅鼻頭、出現黃褐斑等表現。若肝臟“藏毒”加深，會使肝細胞功能受損；若肝“軟”，身體內毒素堆積就會少，肝功能正常也就不會誘發肝病。

二，血管“通”，血栓形成少

血管是運輸全身血液、養料、垃圾等重要“管道”，包括大小血管和微血管。若血管內形成血栓、斑塊等堵塞血管，就會誘發猝死。

人過30歲，血管內毒素就開始增加，若加上一些不良生活習慣，如高熱量、高脂肪飲食，喝水少、不運動等就會在增加血管內血栓的形成。血栓堵塞不同部位，就會有不同結果。

如，堵塞心血管誘發心肌梗死、堵塞腦血管誘發腦卒中、堵塞肺部血管誘發肺栓塞、堵塞下肢靜脈血管誘發靜脈血栓等。

血管堵塞超過70%身體才會有明顯症狀；若血管“通暢”，血栓形成少，誘發血管疾病的風險就會減小。

三，腸道“通”，糞便滯留少

腸道是人體營養吸收重要場所，當食物進入胃部，透過胃的糜爛作用將食物變成“小顆粒”，隨後進入腸道，主要由小腸吸收營養。

到了大腸主要生理功能是傳導糟粕，透過肛門排出體外。

營養長期失衡或缺乏就會引起便秘、腹瀉等，嚴重可誘發痔瘡、肛瘻、肛裂等。

糞便是食物經消化吸收後要排處體外的“糟粕”，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若腸道不通暢，不及時排出，會降低腸道蠕動作用。

若腸道“通”，糞便滯留就會減少，對廢物的重吸收減少，身體就會越健康。

45歲後，要健康，謹記“4個字”：

一，飲

多飲水能促進體內毒素排出，包括血管中、腸道內、肝臟內的毒素排出。

水，是人體新陳代謝過程中重要的載體，多飲水能補充體液水分，稀釋血液，預防體內毒素堆積。

1，清晨一杯水。 促進排便，稀釋血液，利於身體健康。

2，睡前一杯水。 補充體液，防血液粘稠，利於身體夜間新陳代謝。

3，白天喝水。 要小口、勤喝、慢飲，這樣更利於身體吸收。

白天喝水，對成年人來說至少1500毫升，而進入夏季，水分流失嚴重，應該增加喝水量。

二、補

補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。

三，吃

俗話說“民以食為天” 飲食對身體健康至關重要。不良飲食習慣會誘發各種疾病。

1，細嚼慢嚥，八分飽

吃飯時，細嚼慢嚥能減輕胃腸負擔，還利於營養吸收。

《千金要方》說：“飲食以時。”做到“早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少”。

吃飯量多少也決定著身體的健康程度。保證每頓飯八分飽，也就是大約在飯後4小時作用有飢餓感。

四，排

每天排便，促進毒素排出，利於身體健康，最好是一天1-2次為宜。

排便，也有講究，如姿勢、時間段等，對糞便排出是否乾淨有影響。

1，排便姿勢

最好選擇蹲式排便。一方面，這個姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；另一方面，這一姿勢在肌肉放鬆時，直腸與肛管的角度會“變直”，更利於糞便排出。

2，排便時間段

最好在清晨5-7點之間，這個時間段是大腸經當令，大腸比較活躍，再加上一宿機體新陳代謝，更利於糞便排出。