對於運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。

第一種是常規的有氧運動

在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。

我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長

在這個過程中

身體在運動的前20到30分鐘，並不會消耗太多的脂肪

此時糖原作為排序更靠前的能量儲存物質會被大量的消耗

而在30分鐘以後，脂肪才會作為熱量提供者，來代替糖原的位置

從這個時候開始，你的脂肪隨著運動的進行，會被分解產出能量，供應你運動所需

除了能量以外，脂肪還被分解為水和二氧化碳，這些都會隨著呼吸和體內迴圈，被排出體外。

第二種是HIIT運動

HIIT作為這幾年剛剛流行起來的減脂方式，是另外一種思路。

這種思路叫做：過量氧耗

HIIT運動的特點是：

1.基本為徒手的力量訓練，每組持續完成1分鐘左右

2.休息時間非常短暫，一般在20秒左右

3.總的運動時間和有氧運動比，少很多，大約每次運動在20分鐘到30分鐘

這樣的運動方法，是非常劇烈的

你的身體脂肪來不及消耗，運動就結束了

但是，由於運動量極大，在運動的過程中，會造成“氧虧”的現象

那麼在運動後的十幾小時，甚至幾十小時內

你攝入的氧氣會和脂肪反應，然後分解脂肪，去彌補這個氧虧

因此來說，HIIT的減脂效果，是在運動後才正式開始的。

下邊幾個圖，就是非常通用的HIIT訓練動作，大家可以參考學習

1.波比跳

這是訓練最為全面的HIIT動作

看似簡單實則強度很大

可以看看我以前文章中的介紹

2.開合跳

可以看做是波比跳的簡化版

也可以訓練到全身

但是對腰腹的刺激比較一般

3.原地高抬腿

簡單說就是原地跑步

但是腿儘量高抬，效果會比較好

這個動作可是比同樣時長的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

大家一定經常在電視上看到，在肚子上摸了某某神奇的減肥藥膏，然後經過按摩或者其他手段，不一會肚子上就滲出一些液體，然後宣稱脂肪已經排除了體外。

實際上這是徹頭徹尾的騙局，脂肪是一種大分子結構物質，是沒有可能直接排出體外的。

脂肪只能夠分解，轉化成糖，糖轉化成能量被人體消耗掉，這才是脂肪減少的本質。

那影片中身體滲出的液體是什麼呢？

很簡單，水，而且是細胞中的水，不良商家在所謂減肥藥膏中添加了某些反滲透的物質，使面板細胞和皮下細胞中的水被反滲透出來，就造成了貌似脂肪滲出的假象。

直接結果就是使一般脫水，造成面板失去彈性甚至活性，危害相當的大。

回到健身的話題，人在分解代謝狀態下，脂肪才能夠分解，人體在兩種情況下是處於分解狀態的。

一 攝入熱量小於消耗的熱量

人處於這種能量負平衡的狀態下，就會就會分解脂肪和蛋白質，來填補這種能量負平衡。

脂肪和蛋白質是不能夠直接供能的，需要進行一個轉化的過程，那就是把脂肪先轉化成糖，然後人體才能夠利用，這個過程叫做“糖異生”。

二 持續時間長的運動

人體供能主要有三種，ATP，糖原，和脂肪蛋白質，上文講了，脂肪蛋白質不能直接供能，需要轉化，但是ATP，糖原卻可以直接利用。

這種人體能夠直接利用的能量，一般作為應急使用，比如我們被野獸追趕，用的就是ATP和儲存在肝臟和肌肉中的糖原。

這種短暫的高強度運動，使用的前兩種能源，持續性的運動，使用脂肪供能就會多得多。

比如長時間的跑步，在這種模式下，脂肪就會供能，而且持續時間越長，脂肪供能越多，這類運動也成為有氧運動。

人在運動的過程中，身體就會處於分解代謝狀態，直到運動停止後的一段時間，還會保持這種分解代謝狀態。

所以脂肪的分解代謝，主要處於運動過程中，和運動結束後的一小段時間。

脂肪並不是被排出體外的，它們在身體缺乏葡萄糖能量時會作為備用能源分解供能，最終其實是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。

它的消耗實際上可能每時每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來說碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果體內的葡萄糖比例低到一定闕值，才會提高脂肪的功能比例。所以，減肥時候有“低碳飲食減肥法”一說，原理其實就是減少碳水化合物攝入，減少糖分供能，讓身體更好地增加脂肪、蛋白質的供能比例。

所以其實健身前後脂肪都有消耗，只是消耗比例有所變化。另外，脂肪的消耗是必須有氧氣參與的，所以有氧運動的時候才可能消耗脂肪。我們在鍛鍊的時候可以先多做一些無氧運動（短跑、高抬腿等更劇烈的運動），無氧運動主要消耗糖分和水分，體內的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；隨後可以多做一些有氧運動（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撐等），這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。

曾經也有朋友很認真的和我聊過脂肪排出這個事情，不過他是存粹的受到了誤導，看了減肥藥的虛假廣告，認為脂肪可以透過各種方式排出體外。如果非要說有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手術了。脂肪正常來說是不會排出體外的，只能被人體消耗掉。我們明確了脂肪只能被消耗這個觀點，接下來我來說說我所理解的脂肪是怎麼消耗的吧。

我們先來了解以下脂肪的作用，脂肪對人體的最用不少，最主要的作用就是儲存能量。那什麼時候攝入的食物最終會以脂肪的形式儲存下來呢？當我們攝入的熱量大於我們消耗的熱量時，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在了身體裡。當我們消耗的熱量超過我們的攝入熱量時，我們的脂肪就會分解為人體提供能量。

我們先以一天為週期看待健身對於人體脂肪多少的影響。做一個簡單的假設，我昨天吃進去的食物熱量和我一天所消耗的熱量接近，我今天和昨天吃的東西一樣多，但是我今天額外進行了一個小時的體育運動，我的熱量消耗變大了。所以從一整天來看，我身體的總能量虧空了，也就是行業裡常說的製造了熱量視窗。虧空的熱量不是憑空出現的，是身體裡之前儲存的熱量今天了填補。所以從一整天來看，我的脂肪消耗了。（這個說法易於理解，但是不夠嚴謹）

我們觀察健身時身體發生了哪些變化。假設此次健身內容為女士最愛的臀部訓練（蜜桃臀訓練計劃），那麼這是一堂力量訓練課，易於理解，我們說這是無氧運動。如果單一維度的從消耗的能量來源看待這節課，可以說上了一節課你累的半死不活，但是脂肪並沒有減少。那如果這節課是體能課呢？亦或者今天的健身內容就是枯燥的四十分鐘划船機呢？嗯，上了一節課，你身上的脂肪確實消耗了。

我們再來觀察健身以後身體會產生哪些變化，運動帶來了肌肉的輕微損傷，所以運動後人體開始了自我修復，修復的過程會讓你的肌肉變得更大更結實。修復過程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量從哪裡來？對了，人體的脂肪從微觀的角度來說並不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的動態平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一會是脂肪，一會有變成了脂肪酸。運動使得我們的血液迴圈速度增加，破壞了脂肪原先的動態平衡，這個平衡破壞的過程其實就是脂肪消耗的過程之一。

總結一下以上內容，大致可以得出如下答案：有氧運動運動時和運動後都有消耗脂肪，運動時消耗的相對更多。無氧運動運動時消耗的脂肪較少，但是運動後會消耗相對多的脂肪。

人體是個很複雜的機器，但是我們瞭解了“熱量視窗”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人體的脂肪啦。

體內的脂肪是不會排出體外的，體內脂肪只有在細胞內分解成小分子脂肪酸和甘油再經過酶促氧化反應生成二氧化碳和水並釋放能量。一切號稱可以直接把脂肪排出體外的都是騙人的。

其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東雪芝康生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

脂肪什麼時候排出體外？這個問題很好回答，打個比方。你的身體好比一部汽車，而脂肪好比是汽油，當你啟動汽車開動的時候，發動機就會燃燒汽油產生動力，推動汽車！而排出的尾氣就是你燃燒後的脂肪！所以說，只要你在呼吸，脂肪就會以二氧化碳氣體的形式從嘴和鼻子排出體外！可能你會問，那同樣的人，吃的一樣多，有的很胖，有的卻很苗條？那是因為每個人的體質，基礎代謝大小不同。跟同樣是燒汽油，開同樣的距離。馬力大的消耗的油就多，排放量大。馬力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上飲食習慣和食物結構不同，身體熱量儲存多少不同，所以就因人而異了！一個人的肥胖程度，跟每個人的基礎代謝有很大的關係。如果你想增加基礎代謝，那必須進行系統的增肌訓練。當你的肌肉含量越大，你的基礎代謝就大！而身體其他部分的消耗是很難有大的改變的！脂肪的消耗是每時每刻都在進行的，而運動是增加這個消耗的過程！

脂肪什麼時候排除體外，是健身的時候還是健身後？這個問題其實就是在問脂肪是在健身的時候消耗還是在健身後消耗，針對這個問題我將從人體供能系統、脂肪供能情況、過量氧耗這三個方面來回答。一、人體供能系統：人體一共有三個供能系統，分別是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統。

1、當我們在做爆發力型別運動的時候，主要就是磷酸原供能系統提供熱量，比如衝刺跑、高抬腿、跳高等就屬於磷酸原供能系統。這個供能系統主要是消耗我們人體內的ATP，所以我們在健身的時候做這種型別的運動，脂肪是不消耗的。

2、當我們在做力量型別運動的時候，主要就是糖酵解供能系統提供熱量，比如啞鈴訓練、槓鈴訓練、健身器械訓練等就屬於糖酵解供能系統。這個供能系統主要是消耗我們體內的糖原，所以我們在健身的時候做這種型別的運動脂肪也是不消耗的。

3、當我們在做有氧型別運動的時候，主要就是有氧氧化供能系統提供熱量，比如跑步、騎腳踏車、游泳等就屬於有氧氧化供能系統。這個供能系統主要是消耗我們體內的糖原、脂肪、蛋白質，所以我們在健身的時候做這種型別的運動脂肪是可以消耗的。

從人體三大供能角度分析告訴我們，健身的時候脂肪是否消耗取決於健身時候的運動型別，當我們健身的時候做有氧運動，脂肪就是健身的時候消耗了。二、脂肪供能情況：

1、人體在安靜的時候主要供能系統就是有氧氧化供能系統，所以人體在安靜狀態的時候主要消耗的就是脂肪。當然這時候也很難達到減脂效果，因為我們在安靜狀態的時候消耗的熱量是很少的。

2、在運動開始的前30分鐘主要就是消耗我們體內糖原，先是肌糖原再是血糖最後是肝糖原，運動30分鐘以後脂肪消耗比例達到最大。

從脂肪供能的情況分析告訴我們沒有健身的時候脂肪也是在消耗的，運動時間到到達30分鐘以後脂肪也開始大量消耗。三、過量消耗

人體在透過劇烈運動後會形成氧債，停止運動後人體需要攝入更多的氧氣去償還氧債，這個過程就叫過量氧耗。形成過量氧耗的時候我們人體也會消耗更多的熱量，而過量氧耗是在運動結束後所產生的，而安靜狀態時人體消耗的主要是脂肪。所以當我們在健身的時候做完劇烈運動結束後脂肪也是在大量消耗。

總結：在健身的時候和在健身後脂肪都會消耗，而到底是健身的時候還是健身後脂肪消耗更多？最終取決的運動的型別和時間。

對於運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。

第一種是常規的有氧運動

在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。

我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長

在這個過程中

身體在運動的前20到30分鐘，並不會消耗太多的脂肪

此時糖原作為排序更靠前的能量儲存物質會被大量的消耗

而在30分鐘以後，脂肪才會作為熱量提供者，來代替糖原的位置

從這個時候開始，你的脂肪隨著運動的進行，會被分解產出能量，供應你運動所需

除了能量以外，脂肪還被分解為水和二氧化碳，這些都會隨著呼吸和體內迴圈，被排出體外。

第二種是HIIT運動

HIIT作為這幾年剛剛流行起來的減脂方式，是另外一種思路。

這種思路叫做：過量氧耗

HIIT運動的特點是：

1.基本為徒手的力量訓練，每組持續完成1分鐘左右

2.休息時間非常短暫，一般在20秒左右

3.總的運動時間和有氧運動比，少很多，大約每次運動在20分鐘到30分鐘

這樣的運動方法，是非常劇烈的

你的身體脂肪來不及消耗，運動就結束了

但是，由於運動量極大，在運動的過程中，會造成“氧虧”的現象

那麼在運動後的十幾小時，甚至幾十小時內

你攝入的氧氣會和脂肪反應，然後分解脂肪，去彌補這個氧虧

因此來說，HIIT的減脂效果，是在運動後才正式開始的。

下邊幾個圖，就是非常通用的HIIT訓練動作，大家可以參考學習

1.波比跳

這是訓練最為全面的HIIT動作

看似簡單實則強度很大

可以看看我以前文章中的介紹

2.開合跳

可以看做是波比跳的簡化版

也可以訓練到全身

但是對腰腹的刺激比較一般

3.原地高抬腿

簡單說就是原地跑步

但是腿儘量高抬，效果會比較好

這個動作可是比同樣時長的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

雖然脂肪對於身體來說確實是不可或缺的部分

但是實在無法接受那膨脹的饋贈啊~

脂肪過多，不但影響身體健康，並且肥肉多了，確實不太好看啊

所以很多人走上了健身這條路

希望獲得一個苗條並且健康的身材

這時候，大家就會有疑問了，“脂肪到底是怎麼排除體外呢？”

其實，脂肪並不能直接被排除體外，它只能透過分解到體外，具體的就繼續往下看吧~

從本質上來講，身體裡的脂肪作為大分子物質，是不會被直接排出體外的。所以題主可不要被什麼“抖出脂肪”的虛假廣告給欺騙了哦~

我們體內的脂肪一部分會分解為水和二氧化碳排出體外，另一部分則透過特定的迴圈機制轉化為其他的能源物質保留在體內。

1.糖類

糖類是人體最主要的供能物質，每天從糖類獲得的能量，約佔總能量消耗的70%，糖在氧化時所需要的氧少於脂肪和蛋白質，因此成為人體最經濟的能源。

2.蛋白質

蛋白質也可作為機體的供能物質，但其主要生理功用還是在於維持機體的生長髮育、組織的更新修補等。

3.脂肪

人類合理膳食的總熱量約有20%-30%由脂肪供給，此外還具有防止散熱和保護臟器的作用。

即磷酸原系統、酵解能系統和氧化能系統。

磷酸原系統作為極量運動的能源，以ATP和CP為反應底物，雖然維持運動的時間僅僅6-8秒，但卻是不可替代的迅速能源。

酵解能系統以肌糖原為底物，經反應生成乳酸，可供2-3分鐘的運動時間。

氧化能系統以肌糖原、脂肪和蛋白質作為反應底物，和氧氣充分反應，分解生成二氧化碳和水，蛋白質還多一份反應產物尿素。直到此時，我們體內的脂肪才真正參與了反應進行消耗。反應產物中的20%會透過汗液和尿液排出體外，另外80%則透過呼吸排出。

氧化能系統維持運動的時間較長，是長時間運動的主要能源。也是我們消耗脂肪促進其分解的主要途徑。

那麼我們的脂肪是全部被消耗排出體外了嗎？當然不。

糖類、脂肪均是人體的重要能源物質，蛋白質在特殊情況下，亦可作為能源氧化分解提供能量，而其氧化分解途徑均需透過三羧酸迴圈完成。同時，三大物質在一定條件下，以三羧酸迴圈為樞紐可以進行相互轉化。

因此，脂肪的分解和轉化是同時存在的，所以也會同時出現在咱們健身過程中和過程之後。

當然啦，如果你只是坐在沙發上吃著小零食看這篇回答，脂肪可是不會自己從你身體內分解轉化的，所以還是要動起來呦~

推薦給你幾個健身的小動作~

1.臀中小肌訓練

側臥位，一手枕在頭下另一手叉腰，屈髖屈膝，把彈力帶放在膝上5公分的位置，腳跟併攏，臀部發力進行腿部開合運動，快起慢落，每組20次。

2.腹內外斜肌練習

仰臥位，雙手放在耳朵兩側，屈髖屈膝。大小腿約呈90度，腹部收縮發力，使肩胛骨抬離墊子，旋轉軀幹讓肘去碰對側膝蓋，每組15次。

3.側支撐

側臥位，手肘支撐，雙腿併攏，屈膝支撐，腹側發力使屁股抬離墊子，保持一段時間。

4.體旋

四點跪位支撐，大腿與地面垂直，手放在肩關節下方，抬起對側胳膊和腿，肘膝伸直，掌心朝內，勾腳，然後在身體下方肘膝相碰保持3秒再重複動作，每組15次。

5.俄羅斯轉體

坐在墊子上，屈髖屈膝，雙腳抬離地面，腹部發力保持，雙手握啞鈴，身體做左右旋轉，每組15次。