要想恢復到以前的身材，首先要注意合理膳食，減肥不僅僅是少吃或不吃就可以。一定要遵守科學原則，少吃高脂肪高熱量的食物，尤其是在睡覺前不可以吃，再就是運動鍛鍊，並堅持不懈。才能達成目標。

關於這個問題，首先，在孕中不要讓自己的體重漲得過多，合理飲食，合理運動，這樣生寶寶時可能會更加輕鬆一些，身體恢復起來更快

然後好好做月子，合理膳食，恢復好後再加上合理的運動，一定可以恢復身材的，堅持最重要

第一步，產後收腹帶一定要具備，這個是你是否成功恢復身材的關鍵之處。如果你是順產建議你可以在十幾二十天的時候使用收腹帶，如果你是剖腹產，建議在你滿月之後在使用，小編也是剖腹產，在滿月之後使用的，因為太早使用，我總覺得不利用傷口的痊癒，因為過早使用的話，傷口處會微微疼痛

第二，營養一定要跟的上，但是不能油膩，如果是燉湯喝，最好只喝湯，上面蓋著的一層油把他飄乾淨了在盒，多吃蔬菜，儘量不要沾油，這樣的話面板也會越來越好

第三.一定要讓孩子吃母乳，只有孩子吃母乳，孩子長得最好，你身材恢復的才會更快，因為母乳把你吃進去所有有營養的東西都轉化成奶，

剖腹產後減肥，產後身體比較虛弱，千萬不能採用太急進的減肥方法。產後減肥比較適合採用“循序漸進”的減肥產後如何減肥計劃，逐步加大減肥步伐。由於還要帶小孩，還要保證奶水，不建議採用過度節食的方式減肥。

剖腹產後減肥最佳時間：

　　1、產後6周酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　2、產後2個月後循序減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　4、產後6個月必須減肥

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後簡單恢復運動

　　1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　剖腹產後減肥一定要遵循如下幾點：

　　1、合理調整飲，產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

　　2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　3、適當有氧運動，生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

我比較擅長 減肥 和胃腸方面的

剖腹產後如何減重20斤 我覺得減多少斤不重要 重要的是怎樣去減

我們先看看是怎樣胖起來的

是孕前很瘦 只是孕期變胖的還是 孕前就很胖 孕期導致的更胖呢

孕產婦容易變胖 其實是有很多原因的

第一 孕前就比較胖 這樣孕期的時候由於為了加強營養的供應

吃各種食物 零食比較多 導致攝入量大於消耗量 更加的胖

第二 孕期激素的變化

在孕期的時候 女性孕激素比較多 雌激素少 脂肪細胞是雌激素的受體 可以讓脂肪細胞體積增大 所以在生理層面 女性雌激素多 所以本身女性就容易變胖

第三 腹肌鬆弛 胃容量

子宮不斷增大 那麼在腹腔中需要增加空間 空間哪裡來的呢 就是腹肌的不斷拉伸 擴張

當產後被拉伸的腹肌如果彈性好的女性還能慢慢收縮回原來的樣子 但是對於一些腹肌彈性不好的女性直接就是腹肌鬆弛

產後 很多女性都是經常躺著 或者坐著餵養孩子 導致脂肪堆積在腹部

再就是孕期和產後 為了增加供應的營養物質 吃的食物增多把胃撐大

這樣鬆弛的腹肌加上擴大的胃 再加上脂肪的堆積 所以很多產後的女性都是腹部有贅肉

促進我們人體肌肉合成的是雄激素 而女性先天雄激素不足所以 肌肉合成慢，如果 腹肌 胃平滑肌鬆弛了 不容易修復 所以這些綜合因素造成了產後肥胖

肥胖就是長期能量攝入量大於消耗量引起的

剖腹產與減肥之間沒有必然的聯絡

所以對於產後肥胖 首先要分清楚自己是哪種原因導致的肥胖

如果是第一種 孕前就比較胖 需要調整飲食 養成良好的生活習慣 飲食習慣

吃高抗性澱粉的食物 低血糖指數的食物 讓能量攝入量小於消耗量

健康的飲食習慣 無論什麼時候都可以進行的 產後多久都可以

如果是第二種情況的肥胖 等經期恢復正常 那麼飲食習慣好 體重會慢慢恢復正常 不用急著用各種方法減肥

如果是第三種情況導致的肥胖 需要在滿足營養供應的基礎上 增強腹肌力量 修復腹肌彈性 提高胃平滑肌的修復 再就是能量的攝入要與消耗量保持一個平衡

養成良好的生活習慣 飲食習慣 吃飽腹感強 血糖指數低的食物

任何情況的肥胖減肥都需要堅持一個原則就是 慢速

不要急於求成 快速的減肥減去的都是水分和肌肉 降低基礎代謝

這樣開始減肥很快 後面都是反彈的結果

再就是減肥一定要用合理的健康的方式減肥 不然損傷身體得不償失

對於剖腹產的傷口癒合 要多加強優質蛋白質的攝入增強面板的彈性 修復面板組織 再就是可以適當進行熱敷促進血液迴圈 加強修復 不要沾水 防止感染

我順產完第三天體重就恢復到生之前了，關鍵懷孕期間怕胖就一直有意的在控制體重。體重是保持住了，可是奶水量一直上不來，因為身體太虛弱了，不吃肉就沒奶，後面用了4個月追奶，體重又漲了8公斤。但是看著寶寶有奶吃健健康康的覺得有些肉長的也值了，斷奶後再減也一樣的，不要因為減肥導致寶寶斷糧。再好的奶粉說到底都是仿照母乳來的，所以產後保證母乳質量應該是第一位的。如果怕胖，湯水類的在兩餐之間吃，餵奶前後多喝水，每天保證500ml的奶，牛奶可以選擇無乳糖的脫脂牛奶。肉類選擇牛肉，補血又不易發胖，適當的增加運動量。

我距離剖腹產已經過去了四個月，我的體重現在大概110左右，下面我分享一下我的一些經驗。

生的時候體重是126斤孕前是96斤，孕期增重30斤，但是寶寶出生只有5.4斤，羊水量偏少，生完第二天下床去稱的時候還有118斤，也就是胎盤羊水還有寶寶加一起才八斤。

產後5天我就出院了，我坐月子是在孃家坐的，婆婆在老家過不來（PS：因為我生的時候恰好快過年，婆婆就回老家安排過年的事情，本來打算回老公老家生，但是寶寶提前破水不得不剖腹產了，老公家太遠了，剖腹產後不能奔波就回孃家了，孃家開車回去也就1個多小時）

月子期間都是我媽在照顧寶寶給我做飯吃，晚上我是一個人帶寶寶的，我媽白天太辛苦了，所以不想讓她晚上也熬夜，老公在我坐月子期間有工作要忙不能陪在我身邊，大概我生完之後陪了我十天就回去忙事情去了，畢竟還要給寶寶賺奶粉錢。

我坐月子期間體重掉了4斤，出月子的時候113斤，因為每天晚上熬夜帶寶寶睡不好，體重沒有增多。出月子後回老公工作的地方一個人帶寶寶，沒有人幫忙帶，每天吃飯時間不規律，三餐不定對自身也有影響，每天熬夜睡不好，聽說熬夜的人都胖，不知道是不是真的，但是體重一直都在110上下浮動，有時候太餓了一餐吃兩餐的量，也是體重下不來的原因。

我是純母乳餵養，餵奶期間胃口一直都挺大的，每頓至少吃兩大碗飯，吃完還要找點零食吃吃。

沒有刻意運動，所以這也是我體重下不去的原因之一。不過自己一個人帶小孩一般都不會胖，個人覺得要瘦下來還是要運動加健康飲食，不過寶寶還沒有戒奶儘量還是不要節食減肥，這樣奶量會變少，對寶寶發育也不好。

不過只要寶寶健康成長，作為媽媽的我暫時放肆一下自己的身材覺得沒什麼，寶寶健康第一！

再來就是傷口恢復問題了，本人疤痕體質，所以傷口癒合後有一道長長的刀疤還紅紅的有點突出。但是沒什麼大問題。

我剖腹產後出了院就沒有上過藥，產後一個月才敢淋浴，剖腹產產後儘量不要淋浴，每天用熱水擦身就好，傷口不能沾水，不然癒合會不好。還有就是不要吃刺激傷口的食物，尤其不能吃辣椒，我產後四個月一吃很辣的東西肚子就感覺不舒服，有時候傷口還癢癢的。所以還是建議產後半年都不要吃辛辣刺激的食物，對傷口恢復也不利，因為儘管傷口癒合了但是還沒有完全恢復，裡面子宮的傷口比表面的傷口癒合要慢很多。

以下就是個人的觀點，希望這個回答對你有幫助，附上寶寶照片一張哈哈哈哈

產後減重的主要方式是利用飲食的合理安排，七分吃三分練，飲食對於減肥的作用是最顯而易見的。

而運動在這個階段最主要的作用是幫助你更快的恢復機體功能、使身材更加緊緻、有助於傷口癒合，對減肥減重這方面消耗並不是很明顯，因為產後(特別是剖腹產)要很長時間無法大強度運動。

產後減肥、特別是母乳的新手媽媽們是減肥效果最快的，很多媽媽發現即便是哺乳期吃的稍微多一些，身材上雖然沒有變瘦，但是也沒有再變胖，很大原因是因為哺乳這個行為本身就很消耗能量(大約300-500大卡不等)，所以在哺乳後會很快覺得餓。不要覺得哺乳期很難瘦，利用好哺乳期才是減肥效果最好的。

如何利用好哺乳期、利用飲食減肥呢？

⒈總原則：熱量適中、營養均衡、少吃多餐

熱量適中：哺乳期的媽媽熱量攝入要比平常女性高出一部分，這是因為身體的需要，不要擔心多出這部分會發胖，飲食結構也很重要。熱量在1500-1700大卡左右的範圍就好。更不要為了補充營養而攝入超標太多的熱量，熱量高的食物未必營養高。

營養均衡：飲食的結構是核心，簡而言之，就是要“少糖、少油”，也就是說，但凡挨著糖和油的食物儘量少、再少。然後，主食的比重要減少，最好其中一部分用薯類、玉米、豆類、南瓜、山藥去代替！蛋白質從魚蝦肉、豆奶蛋中每天吃夠四樣，比重和主食的份量差不多；蔬菜(澱粉類除外)多吃，比重要佔到一頓飯的一半。

少吃多餐：平時少吃多餐掌握不好很容易變成多吃多餐，但是哺乳期很容易餓，加餐是再常見不過的事情。所以每頓飯不要吃撐，留有一定的餘地，加餐也不要選擇加工類的食物，水果(一天不超過400g，且晚飯最好不吃水果)/一小包原味堅果/奶/麥片等等都是可選擇的範圍。

運動方面量力而行，在月子期可以選擇一些功能性動作(臀橋/側臥踢腿/俯臥後踢腿等等)或者瑜伽，然後根據體力和傷口癒合狀況逐漸的增加運動量。

不過平時一定不要久坐，本身懷孕時腰椎、脊椎會有損傷，如果日常習慣不注意會加重腰疼的程度，沒事在室內多走走、隨時做一些鍛鍊核心肌力的動作，靠牆站、半蹲、靠牆靜蹲、彈力帶腿外展等，既可以增加消耗，也對機體恢復、肌肉力量有幫助。

每一位孕媽在生完孩子後，最注重的一件事就是——身材。

摸著肚子上鬆垮垮的肉肉，大了一圈的腰圍，體重“咻咻地”上升，所以恨不得寶寶一落地，就做產後康復和運動式減肥。

順產的媽媽還好，剖腹產的媽媽呢，剖腹產剛剛結束之後便開始減肥？這種做法是不可取的。剖腹產生下寶寶之後，有傷口子，沒辦法短時間內恢復就減肥，相反的，還有可能需要針對性地補充營養。

如果固執己見，衝動減肥，必定會造成不好的後果，導致傷口感染，甚至造成傷口和子宮恢復相對緩慢。所以剖腹產後的媽媽應該在傷口恢復好之後再進行減肥。

一般而言，在剖腹產後，沒有出現特殊情況，傷口會自行癒合，癒合時間一般為5-7天，當然每個人的體質有差別，時間也會相對有不同。那麼是否傷口癒合就可以運動減肥呢？傷口癒合不代表恢復如初。

其實，剖腹產後最佳的減肥時間是在產後的3-6個月，因為這時候媽媽的身體和子宮都已經基本恢復。

那麼，在剖腹產後，如何才能快速有效減肥恢復到孕前的身材呢？又需要怎麼做才能更有利於剖腹產的傷口癒合呢？很樂意給大家分享我有限的經驗。

1.保持清潔，避免傷口感染。

剖腹產後，留下的傷口子，需要十分注意和好好護理。時刻謹記要定時換藥，並且保持傷口周圍清潔。這樣會讓傷口癒合得快一些。

可能有一些媽媽比較容易或者經常出汗的話，可以多備些乾淨的毛巾，隨時擦掉傷口周圍得汗水，防止汗水碰到傷口，會引起感染，傷口一旦感染就麻煩了，傷口癒合時間就越長久。

2.注重休息和注意睡姿。

生完孩子之後，最重要的就是注意休息，別急於對肥胖的身材苦惱，保持心情放鬆愉悅。另外，因為傷口在癒合，所以睡覺時也要注意下睡姿，避免壓到傷口。睡覺時可以稍微彎著身體，然後側臥會更好點。

還有一點，就是傷口拆線之後，也不能輕視，認為好得差不多了，就進行劇烈運動，小心傷口會再度裂開。因為傷口完全恢復的時間是需要4-6周，所以在恢復期間，儘量不要過度伸展或側屈，免得傷口再度裂開，但可以下床適當活動。

3.正常飲食。

剛生完孩子又有傷口，在飲食方面不能忽略。特忌辛辣類的食物，建議多吃一點魚蛋奶類，適當加強營養就可以。畢竟高蛋白食物有利於人體吸收，促進機體恢復，使傷口更好的癒合。

吃飽養好傷，才能用力減肥。如果擔心在補充高蛋白的同時體重也升了的話，可以試下鴿子湯，鴿子肉高蛋白還低脂肪，吃多了也不用擔心會發胖，真實實踐證明哦。

在剖腹產後，由於孕期激素變化，胎兒生長，肚皮自然被撐的比較大，而產後面板回縮不到原樣。加之，為了傷口的快速癒合過度食用高蛋白和高脂肪的食物，引起產後肥胖現象。

腹部軟塌塌的贅肉，還有下垂的臀部，別說摸，看著就鬱悶。特別想減，讓身材迴歸苗條。好方法有兩個。

1.有效控制和注重飲食。

千萬不要吃減肥藥減肥茶，也不能過度地節食。

可以透過控制飲食來壓制體重繼續上升。吃一些低脂、低糖的食物，像那些油炸食物，它們屬於高脂食物，必須忌口；還有甜品，含有大量的糖分和大量的脂肪，而且熱量也高，這是減肥路上的“天敵”。

嘴饞忍著，或者找替代品，比如平時可以多吃一些水果蔬菜，餐前喝一杯水或養生湯。可能有些媽媽就擔心了，影響奶水不足怎麼辦？豬腳花生湯，很多女性都知道，這個不用多說，但脂肪量也高，其實有很多人不瞭解，小米粥也可以促進乳汁分泌的，小米粥裡含有高蛋白維生素，非常適合產後吃。透過調整飲食種類，合理健康的減肥。

2.循序漸進地去運動。

前期可以在吃飯後適當運動，不可久坐不動，更不建議餐後立馬躺床上休息，可以餐後多散散步，這樣有助於促進食物消化，或者可以按摩按摩腹部，很好地幫助胃腸蠕動，多多消耗能量。

中期（產後4個月），可以適當練習瑜伽，加大運動減肥力度，但不可過量。過則滿，滿則易傷。也可以練練瘦身操，近年來，瘦身操挺受產後媽媽喜歡的。最簡單的例子：反覆活動雙腿，這樣能夠達到可以起到很好的瘦腿的效果：接著轉側踢腿，同時雙手合十配合；然後將大腿放平直，讓身體向上傾斜，吸氣——吐氣——吸氣——吐氣，反覆多次。瘦身操比較易學，在家看影片也可以練習，很方便，效果也很好。

最好每週堅持運動5-6次，每次時間大概40分鐘，持之以恆，一個月能減10斤左右。當然，前提是必須在控制和注重飲食的前提下的運動才有效。

很多女性在產前就準備好了收腹帶和骨盆帶。這兩樣輔助物，連婦產科醫生都推薦的。它們可以預防內臟下垂和面板鬆弛以及淡化妊娠紋，能夠使產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆短時間快速恢復，有效防止了產後腹部肥大、胯部增寬，還有助於減少腹部脂肪。深受廣大產後女性的喜歡。

假如不想未來肚子上有一圈贅肉，記得要用收腹帶，將下垂的腹部完全提起達到完美塑形。但有一點需要注意，最好在剖腹產傷口恢復之後再用收腹帶。因為對傷口恢復不好，而且在帶寶寶時難受又辛苦。

想要減掉20斤恢復孕前好身材的產後媽媽們，萬事不能過急。要保證睡眠充足，不要熬夜。

因為生完孩子後還有照顧孩子，本來就很累了，如再在減肥事上苦惱發愁，更容易憔悴催人老。

健康又有效的減肥方式才是真的對自己好。

都說，生孩子就像從“鬼門關”走了一回，所以每一位經歷過“生死劫”的媽媽都是勇敢的，亦是“最美”的女人。

願每一位想要減肥的寶媽都減肥成功，繼續擁有苗條身材和保持煥發動人的容顏！