高血脂，一直被認為是“老年病”，但如今，越來越多的流行病學研究顯示，高血脂已經找上了年輕人。

據統計，近30年來，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，已經突破2.2億人。

高血脂多是“吃”出來的嗎？

35歲的李先生，最近上腹經常隱隱作痛，自己也沒太在意，認為是累著了。

這天下午，李先生突然腹痛難忍，這回好一陣都不見好轉，便立刻去了醫院檢查。

醫生詢問後，讓李先生抽血化驗一下，可這一抽血，護士們都很吃驚。

因為從李先生的血管裡抽出來的哪是血啊，分明是油，白花花的，像豬油一樣。

結果顯示，李先生的血液中的甘油三酯竟然高出正常值15倍，而引起腹痛的原因，也正是由於血液中的脂肪粒太多，引起了重症的胰腺炎。

原來，李先生的高血脂，是因為每餐必吃炒臘肉，張先生對此是百吃不膩！

殊不知，臘肉脂肪非常高，100g臘肉中就有脂肪高達50%，而且膽固醇也是相當高。可以說，臘肉是餵養“三高”的一種食物。

所以說，高血脂多半是“吃”出來的！

3種食物不戒掉，血脂不會降

1、甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因為高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

2、油膩

攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。

日常油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

預防血脂升高，呵護血管健康，謹記：少做三事，多喝三茶，勤動三處

【少做三事】

1、少抽菸

吸菸的人，之所以戒不了煙，是因為香菸中含有尼古丁，產生煙癮。

尼古丁還會刺激血管，促使血管發生痙攣、收縮，血流阻力增大，從而損傷血管內壁。

同時，吸菸會使血液變得粘稠，影響血脂代謝，促使血管發生硬化，增加血管堵塞的風險。

2、少攝鹽

食鹽，是飲食中不可缺少的一種調味品，味道鹹。若沒有鹽的攝入，飯菜將索然無味。

但攝入鹽分過多，也會增加血管疾病的威脅，會促使血壓升高。

建議，成年人每人每天鹽分攝入不超過6克。對高血壓者來說，不超過4克為宜。

3、少久坐

長時間的久坐，會導致身體血液粘稠，是患上下肢靜脈血栓的重要因素。所以想要血液通暢，血管健康，一定要避免久坐。

而運動，會加速身體的血液迴圈，提高身體的代謝速度，可改善血管內微環境，排出毒素。

【多喝三茶】

1、古古丁荷葉茶

用古古丁、荷葉、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，也就是我們常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

古古丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、綠茶

未經過發酵，營養保留最全面，養生效果最佳。

經常泡上一杯，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

需要注意的是，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

3、山楂菊花茶

山楂具有降血脂作用，能明顯降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，可以用來預防和治療高血脂，且沒有毒副作用。

菊花降血脂的作用也是不錯的，對高血壓的患者也有好處，可以幫助降血壓。

將山楂和菊花搭配在一起，泡水代茶飲，可以起到很好的降血脂、降血壓作用。

【勤動三處】

1、揉腋

揉腋窩，可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

每日一次，每次3分鐘。

2、轉手

轉手腕，可刺激到六條經脈，促進氣血執行、打通血管，舒活經絡。

兩腳分開與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

3、按穴

豐隆穴：位於小腿前外側，外踝與膝眼連線的中點，距脛骨前緣兩橫指的位置。

做法：用拇指對豐隆穴按揉40-50次，刺激該穴位。

功效：調和脾胃，加強人體的氣血流通，促進代謝，對因痰濁滯經絡而導致的高脂血症具有顯著的療效。

血脂不降，百病生，高血脂，被稱為“無聲的殺手”。

多數人，在毫無察覺之下，血管已經慢慢被“侵蝕”了。

而這其中，絕大多數人的血脂異常，都和“吃”脫不了干係。

告誡：想要血脂健康，這3種食物，勸你少往嘴裡塞

第一種：油炸食物

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

第二類：動物內臟

動物內臟，屬於高膽固醇食物。

一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類膽固醇，不但容易導致血脂異常，還容易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

第三種：過甜的食物

適當吃點甜食，可以使人開心，然而，這也是“甜蜜的毒藥”。

因此，改善血脂健康，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

身體出現4大異常，十有八九血脂高了，切莫忽視

1、出現瞼黃疣

脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降

當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3、小腿易抽筋

血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了。

改善血脂健康，謹記“二句話”，摒棄三習慣，更健康

第一句：選好油，巧搭配

想要改善血脂，除了要少吃油脂，還要選對油脂。

油脂，也是人體所需的一種營養素，不可或缺，不可不知。

在選擇食用油的時候，要注意，除了控制總食用量，還要注意巧搭配。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類紫蘇仁油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是紫蘇仁油，含α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二句：邁開腿，多走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。

摒棄三大習慣

1、撇棄“熬夜”

熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率。

但是，血脂高，並不是睡得越多越好，一般睡眠時間不要超過9小時。

想要血脂健康，一定要撇棄熬夜，保證規律的睡眠。

2、撇棄“吸菸”

吸菸，也是高血脂發病的頭號危險因素。

香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

因此，想要改善血脂健康，一定要摒棄吸菸的惡習，越早戒掉越好。

3、撇棄“久坐“

久坐，也是不良習慣之一，不利於改善血脂健康。

久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。

一旦形成相當大的血栓，並透過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入，危害生命健康。

想要改善血脂，一定不能久坐，要經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。

高血脂與飲食是脫不了干係的，並且飲食也是高血脂管理的第一步。

我們都知道，高血脂會引起動脈粥樣硬化，可以引起冠狀動脈、腦動脈、頸動脈發生動脈粥樣硬化斑，增加心絞痛、腦中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的發生風險。

因此，高血脂是一種很嚴重的疾病，血脂高或者肥胖的人，尤其是中老年人，一定要按時體檢，關注自己的血脂變化。

高血脂多是“吃”出來的！3種食物不戒掉，血脂不會降

1、高油脂的食物

隨著生活水平的提升，我們每天都吃不少的含脂肪高的食物，如肥肉、五花肉、油炸食物、奶油蛋糕、肉包子、各種加工食品如香腸、罐頭等等。

據探究，人體中40%的血脂是由人體吸收食物中的脂肪合成，所以高脂肪的食物需要吃少一點，才能夠穩定住血脂。

2、酒

酒精本身就是熱量極高的食物，再加上酒精有很多傷身的新增劑，對人的血壓、血脂的穩定極其不利，再加上下酒菜一般都是高脂食物，導致血脂的進一步升高。

需要注意的是，高脂血症患者一定要戒酒，儘量做到不喝酒！

3、高糖食物

高血脂也要少吃含糖量高的食物，我們吃的糖類，都轉變為脂肪存在我們的體內，這些脂肪要超過了我們正常所需的一些量，因此就會使身體變得肥胖，產生很多贅肉，容易導致高血脂。

頭上出現4種現象，要注意血脂健康！

1、瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

年紀大以及肥胖人群，要注意此現象。

2、視力下降

血脂高的時候，血液中的脂蛋白就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，這個時候一定要注意，即使降低血脂。

3、耳垂乾燥褶皺

一般來說,正常人的面板使光滑細膩的，如果患者的耳垂出現乾燥褶皺現象，就可能是高血脂的前兆。

因為高血脂疾病，會使人體血液迴圈變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

出現這種現象，要及時去醫院檢查，很可能是心臟病已經出現了。

4、甲狀腺疾病

我們都知道體內缺碘，甲狀腺就會出現症狀，而甲狀腺出問題時，會引起血甘油三酯水平增高，導致高血脂。

因為血液中甲狀腺激素不足，膽固醇的分泌會大大提升，影響血液中的脂肪和膽固醇水平。

想要身體健康，血脂正常，要記住以下幾點：

一、喝白開水、淡茶飲

預防改善血脂，日常飲品的選擇十分重要。

要儘量遠離飲料、酒水，白開水和淡茶飲，是稀釋血液的最佳選擇。

白開水，是血液最好的“稀釋劑”。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

早起後，睡前前，起夜時，都喝上一小杯白開水，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。

淡茶飲，是血液最好的“清淤劑”。

在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

奶汁草荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。

奶汁草，隨處可見，全株可入藥，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

二、多吃水果蔬菜

高血脂的人，要少吃油膩食物，同時多吃水果蔬菜也是必需的！

水果蔬菜富含膳食纖維，對於降血脂很有幫助。同時富含維生素和微量元素，對人體本身需要的。

血脂高的人，可以多吃以下幾種食物：海帶、苦瓜、芹菜、西紅柿、香蕉、葡萄等等。

三、不熬夜，規律作息

多休息，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

四、補充運動

高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

運動次數：每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。

運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎腳踏車等。

高血脂，一直被認為是“老年病”，但如今，越來越多的流行病學研究顯示，高血脂已經找上了年輕人。

據統計，近30年來，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，已經突破2.2億人。

高血脂多是“吃”出來的嗎？

35歲的李先生，最近上腹經常隱隱作痛，自己也沒太在意，認為是累著了。

這天下午，李先生突然腹痛難忍，這回好一陣都不見好轉，便立刻去了醫院檢查。

醫生詢問後，讓李先生抽血化驗一下，可這一抽血，護士們都很吃驚。

因為從李先生的血管裡抽出來的哪是血啊，分明是油，白花花的，像豬油一樣。

結果顯示，李先生的血液中的甘油三酯竟然高出正常值15倍，而引起腹痛的原因，也正是由於血液中的脂肪粒太多，引起了重症的胰腺炎。

原來，李先生的高血脂，是因為每餐必吃炒臘肉，張先生對此是百吃不膩！

殊不知，臘肉脂肪非常高，100g臘肉中就有脂肪高達50%，而且膽固醇也是相當高。可以說，臘肉是餵養“三高”的一種食物。

所以說，高血脂多半是“吃”出來的！

3種食物不戒掉，血脂不會降

1、甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因為高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

2、油膩

攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。

日常油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

預防血脂升高，呵護血管健康，謹記：少做三事，多喝三茶，勤動三處

【少做三事】

1、少抽菸

吸菸的人，之所以戒不了煙，是因為香菸中含有尼古丁，產生煙癮。

尼古丁還會刺激血管，促使血管發生痙攣、收縮，血流阻力增大，從而損傷血管內壁。

同時，吸菸會使血液變得粘稠，影響血脂代謝，促使血管發生硬化，增加血管堵塞的風險。

2、少攝鹽

食鹽，是飲食中不可缺少的一種調味品，味道鹹。若沒有鹽的攝入，飯菜將索然無味。

但攝入鹽分過多，也會增加血管疾病的威脅，會促使血壓升高。

建議，成年人每人每天鹽分攝入不超過6克。對高血壓者來說，不超過4克為宜。

3、少久坐

長時間的久坐，會導致身體血液粘稠，是患上下肢靜脈血栓的重要因素。所以想要血液通暢，血管健康，一定要避免久坐。

而運動，會加速身體的血液迴圈，提高身體的代謝速度，可改善血管內微環境，排出毒素。

【多喝三茶】

1、古古丁荷葉茶

用古古丁、荷葉、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，也就是我們常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

古古丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、綠茶

未經過發酵，營養保留最全面，養生效果最佳。

經常泡上一杯，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

需要注意的是，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

3、山楂菊花茶

山楂具有降血脂作用，能明顯降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，可以用來預防和治療高血脂，且沒有毒副作用。

菊花降血脂的作用也是不錯的，對高血壓的患者也有好處，可以幫助降血壓。

將山楂和菊花搭配在一起，泡水代茶飲，可以起到很好的降血脂、降血壓作用。

【勤動三處】

1、揉腋

揉腋窩，可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

每日一次，每次3分鐘。

2、轉手

轉手腕，可刺激到六條經脈，促進氣血執行、打通血管，舒活經絡。

兩腳分開與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

3、按穴

豐隆穴：位於小腿前外側，外踝與膝眼連線的中點，距脛骨前緣兩橫指的位置。

做法：用拇指對豐隆穴按揉40-50次，刺激該穴位。

功效：調和脾胃，加強人體的氣血流通，促進代謝，對因痰濁滯經絡而導致的高脂血症具有顯著的療效。

血脂不降，百病生，高血脂，被稱為“無聲的殺手”。

多數人，在毫無察覺之下，血管已經慢慢被“侵蝕”了。

而這其中，絕大多數人的血脂異常，都和“吃”脫不了干係。

告誡：想要血脂健康，這3種食物，勸你少往嘴裡塞

第一種：油炸食物

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

第二類：動物內臟

動物內臟，屬於高膽固醇食物。

一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類膽固醇，不但容易導致血脂異常，還容易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

第三種：過甜的食物

適當吃點甜食，可以使人開心，然而，這也是“甜蜜的毒藥”。

因此，改善血脂健康，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

身體出現4大異常，十有八九血脂高了，切莫忽視

1、出現瞼黃疣

脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降

當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3、小腿易抽筋

血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了。

改善血脂健康，謹記“二句話”，摒棄三習慣，更健康

第一句：選好油，巧搭配

想要改善血脂，除了要少吃油脂，還要選對油脂。

油脂，也是人體所需的一種營養素，不可或缺，不可不知。

在選擇食用油的時候，要注意，除了控制總食用量，還要注意巧搭配。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類紫蘇仁油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是紫蘇仁油，含α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二句：邁開腿，多走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。

摒棄三大習慣

1、撇棄“熬夜”

熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率。

但是，血脂高，並不是睡得越多越好，一般睡眠時間不要超過9小時。

想要血脂健康，一定要撇棄熬夜，保證規律的睡眠。

2、撇棄“吸菸”

吸菸，也是高血脂發病的頭號危險因素。

香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

因此，想要改善血脂健康，一定要摒棄吸菸的惡習，越早戒掉越好。

3、撇棄“久坐“

久坐，也是不良習慣之一，不利於改善血脂健康。

久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。

一旦形成相當大的血栓，並透過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入，危害生命健康。

想要改善血脂，一定不能久坐，要經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。

高血脂與飲食是脫不了干係的，並且飲食也是高血脂管理的第一步。

我們都知道，高血脂會引起動脈粥樣硬化，可以引起冠狀動脈、腦動脈、頸動脈發生動脈粥樣硬化斑，增加心絞痛、腦中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的發生風險。

因此，高血脂是一種很嚴重的疾病，血脂高或者肥胖的人，尤其是中老年人，一定要按時體檢，關注自己的血脂變化。

高血脂多是“吃”出來的！3種食物不戒掉，血脂不會降

1、高油脂的食物

隨著生活水平的提升，我們每天都吃不少的含脂肪高的食物，如肥肉、五花肉、油炸食物、奶油蛋糕、肉包子、各種加工食品如香腸、罐頭等等。

據探究，人體中40%的血脂是由人體吸收食物中的脂肪合成，所以高脂肪的食物需要吃少一點，才能夠穩定住血脂。

2、酒

酒精本身就是熱量極高的食物，再加上酒精有很多傷身的新增劑，對人的血壓、血脂的穩定極其不利，再加上下酒菜一般都是高脂食物，導致血脂的進一步升高。

需要注意的是，高脂血症患者一定要戒酒，儘量做到不喝酒！

3、高糖食物

高血脂也要少吃含糖量高的食物，我們吃的糖類，都轉變為脂肪存在我們的體內，這些脂肪要超過了我們正常所需的一些量，因此就會使身體變得肥胖，產生很多贅肉，容易導致高血脂。

頭上出現4種現象，要注意血脂健康！

1、瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

年紀大以及肥胖人群，要注意此現象。

2、視力下降

血脂高的時候，血液中的脂蛋白就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，這個時候一定要注意，即使降低血脂。

3、耳垂乾燥褶皺

一般來說,正常人的面板使光滑細膩的，如果患者的耳垂出現乾燥褶皺現象，就可能是高血脂的前兆。

因為高血脂疾病，會使人體血液迴圈變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

出現這種現象，要及時去醫院檢查，很可能是心臟病已經出現了。

4、甲狀腺疾病

我們都知道體內缺碘，甲狀腺就會出現症狀，而甲狀腺出問題時，會引起血甘油三酯水平增高，導致高血脂。

因為血液中甲狀腺激素不足，膽固醇的分泌會大大提升，影響血液中的脂肪和膽固醇水平。

想要身體健康，血脂正常，要記住以下幾點：

一、喝白開水、淡茶飲

預防改善血脂，日常飲品的選擇十分重要。

要儘量遠離飲料、酒水，白開水和淡茶飲，是稀釋血液的最佳選擇。

白開水，是血液最好的“稀釋劑”。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

早起後，睡前前，起夜時，都喝上一小杯白開水，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。

淡茶飲，是血液最好的“清淤劑”。

在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

奶汁草荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。

奶汁草，隨處可見，全株可入藥，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

二、多吃水果蔬菜

高血脂的人，要少吃油膩食物，同時多吃水果蔬菜也是必需的！

水果蔬菜富含膳食纖維，對於降血脂很有幫助。同時富含維生素和微量元素，對人體本身需要的。

血脂高的人，可以多吃以下幾種食物：海帶、苦瓜、芹菜、西紅柿、香蕉、葡萄等等。

三、不熬夜，規律作息

多休息，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

四、補充運動

高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

運動次數：每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。

運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎腳踏車等。