1、合理膳食，補足營養。忌大魚大肉，多吃水果蔬菜。2、保證孩子有充足的睡眠，臨考前不打疲勞戰。

3、不給孩子施加壓力，讓孩子輕鬆備戰。如若遇到孩子精神緊張，家長要適時疏導。

　　1．合理制定目標，幫助孩子以積極樂觀的心態備考。中考是對孩子的學科知識進行一次綜合性考查，考試成績同時也受考生的應變能力、臨場發揮等因素的影響。建議家長不要對孩子持過高的期望值，以免增加孩子心理壓力。目前階段孩子的文化基礎大體已定，備考階段孩子的主要目標是有計劃、有針對性地進行查漏補缺。通常比較焦急的是那些成績處在重點高中與普通高中之間的孩子和家長，這些家長首先自身要擺正心態，無論孩子考上什麼樣的學校，孩子都已經盡力了，都應該給予肯定；還要幫助孩子形成“只要努力就好”和“正常發揮即是成功”的心態。

　　2.多給孩子鼓勵，營造良好的親子關係。家長和孩子都秉持良好的心態是中考成功的重要因素。在緊張的中考備考期間，家長切記應避免使父子或母子關係緊張。一些家長看到孩子情緒煩躁或成績不理想而嘮叨、指責孩子，極容易引發親子矛盾和衝突。家長應保持冷靜，細心觀察孩子的情緒變化，然後再選擇適合的時機與孩子進行交流，傾聽孩子內心的真實想法，給予孩子鼓勵。如果孩子一兩次模擬考試成績不理想，要鼓勵孩子說“不要緊，這只是模擬考試，好好找找原因，到中考時你就不會再犯這些錯誤了！”父母鼓勵的言語和行動對孩子是很有幫助的，如告訴孩子“不要考慮爸爸媽媽對你的期望，我們都看見你很努力了，不管考怎麼樣，我們都會很欣慰。”考前多陪伴孩子也是一種鼓勵，家長應在備考階段減少應酬，多花時間陪孩子散散步、做做運動、聊聊天，對促進親子關係、增強孩子應考的自信心非常有幫助。

　　3.適度關注，做好後勤保障。家長的行為及情緒表現會直接影響孩子的心理變化。中考前，家長容易過度關注孩子。如有的父母在孩子複習功課時一會兒給孩子衝牛奶，一會兒給孩子送水果，甚至在孩子旁邊陪讀；有的家長對孩子生活上的份內事過分包攬，如以不浪費孩子複習時間為由幫孩子洗晾衣服等。這種過度關懷的做法容易干預孩子的自主複習，還增加了孩子應考的壓力。家長應該少說多做，合理安排孩子的起居飲食，為孩子營造一個舒適的學習環境，適時引導孩子減壓放鬆，關心孩子的健康狀況等。

隨著中考和高考的日益臨近，許多學生，特別是學生家長開始變得焦急起來，不知如何是好。作為過來人，下面提幾點建議，供參考。

第一，合理安排飲食。身體是第一位的，只有身體狀況良好，才可能有好的考試狀態。

青少年正處於身體發育的階段，考試期間更需要充分的營養保障。這樣才能使大腦充分發揮作用。適度地攝入肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等營養物質，可以補充有效營養，增強體質，為大腦運轉提供能量，有助於提高學習能力。同時可適當補充維生素B類維生素和一些健腦食品，如核桃、芝麻、大豆、貝類、香蕉、黃花菜、小米粥等。 　　

考試那幾天的飲食更要高度重視，應做到營養合理衛生，不要吃得過飽，不要過於油膩。儘量多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉，避免出現腸道疾病，影響考試。

第二，保證充足的睡眠。睡眠不佳、直接影響身體狀態。可以在睡前一小時，喝一些補氣安神的湯，比如百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等，促進睡眠。

第三，營造寬鬆的家庭環境。對於考生來說，學校的倒計時提示，老師的督促，親友的詢問......不可避免的造成學生考前的緊張甚至焦慮。作為家長，要努力給孩子減壓，儘量不要提及學習考試的內容。如果提到，必須以鼓勵為主，讓孩子以輕鬆平和的心態迎接考試。

第四，勞逸結合，適當鍛鍊。長時間的學習，會使大腦陷入疲勞的工作狀態，降低學習效率。學習之餘，進行適當的體育鍛煉，能增加血液的含氧量，提高大腦的工作效率。家長可以陪同孩子做一些別太劇烈的體育運動（劇烈的體育運動，弄不好會受傷，反而適得其反），既親子，又鍛鍊，同時也是放鬆。

最後，做好考前準備。首先是準備考試用品，包括考試文具黑色中性筆.考試專用鉛筆.橡皮.尺子已經作圖工具等，也包括准考證.考生證.條形碼等，也可包括手錶，最好用透明的袋子裝盛。可以一目瞭然，知道是否齊備。其次是準備飲用水和巧克力.果蔬.點心等小食品。然後，考前務必帶孩子熟悉一下考試環境。清楚自己的考場和座位，清楚衛生間位置，清楚飲水的位置，做到有備無患。

先講這些，希望可以幫助到各位考生家長。

距中考不足百天，在這短暫的時間內，學生不僅要準備文化課的學習，還要準備體育考試，實驗考試，資訊科技考試，時間緊，任務重，做為家長如何陪伴孩子，度過這段時光呢？

首先:合理膳食，增加營養。近段時間，體育鍛煉強度加大，孩子體力消耗太大，所以作為家長，一定要安排好孩子的一日三餐。葷素搭配，合理膳食，適度增加營養。保證每天讓孩子吃一個雞蛋，喝包牛奶，食些瘦肉。還要新增些水果，蔬菜。良好的營養不僅有助於體力的恢復，還有助於提高記憶力。

第二:多與孩子溝通，樹立其自信心。自信是成功的保證。有的孩子基礎薄弱，成績較差;有的孩子偏科，導致成績不理想;有的一次考試失誤，便壓力山大。面對孩子的這種種情況，家長不要抱怨，不要指責，學會平靜接受，坦然面對，和孩子坦誠溝通，找到問題所在，然後尋找合理的解決辦法。告訴孩子：盡力而為，不留遺憾。樹立孩子的自信，讓孩子每天都能以飽滿的熱情投入到學習中去。

第三:保證孩子勞逸結舍，充足睡眠。中考臨近，任務增多，但是充足的睡眠不可缺少。為了保證孩子每晚都能早點休息，家長就要營造濃厚的氣氛，讓家裡安靜下來，做到不看電視，不玩手機，不嘮叨，不爭吵。週末或者假期，陪孩子出去轉轉，騎車、打球、爬山，都有助於孩子放鬆心情，以更加飽滿的熱情投入到學習中來。

做為家長，還要和老師多溝通，及時瞭解孩子的學習和心理動向，以保證孩子順利參加中考，取得優異成績。

從初二下學期開始，我的陪讀生涯就開始啦！我的陪讀是真正的、“單純的”陪讀哦！

第一，我沒有給孩子明確的壓力，只是告訴他：媽媽知道他學習很辛苦！有媽媽一直陪著他！

第二，培養孩子良好的學習習慣。學會自己歸劃學習時間，安排學習進度。比如初二下學期要進行生物地理的中考，他就會自己安排時間來複習這兩科知識，需要我買資料我都在心裡偷著樂哈！

第三，幫助孩子給自己定立目標。比如說某科成績的分數，還有自己想要考進的高中等！不管孩子給自己定的什麼目標，我都一一讚成鼓勵！告訴他“媽媽看好你！相信你！”；“我們一起努力加油！”等。

第四，其實，陪讀最主要還是給孩子做好學習的“後勤保障”。做好他們的膳食營養。孩子的身體才是第一的！它是一切成績的基礎和根基。更何況他們還處在青春期，身體也正是蓬勃向上的時期，對營養的需求更甚。

在學習的同時，注意有規律的作息時間，保證充足的睡眠。

第五，適當鍛鍊！體育在中考中佔70分！還有前面說的健康的體魄是萬事之本！鍛鍊是必須的！

第六，幫助孩子培養良好的考試習慣，要有良好的考試心態。我們要把每一次考試都當做“中考”那樣來對待，從易到難，認真答題，努力做好就好！但是，我們也不能緊張，就把每場考試看做規定時間內要完成的作業一樣！

以上幾點就是我這位正在陪讀的媽媽兼老師正在做的事！希望可以幫到你！

祝孩子學習愉快！

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現在離中考還有幾個月時間，這期間孩子學習的時間就讓他學習，你陪他的時候就讓他放鬆下吧，勞逸結合才是最好的。

快中考時，不用擔心他，最好順其自然，不然會給他很多壓力的。他壓力大了就容易緊張，考差了。最好在考試前幾個星期連鼓勵的話都不要給，只要給他做些好吃的，營養的就好了。

保持一顆平常心才能發揮出最好的狀態！

中考，又稱小高考，邁過中考就意味著步入大學的校園，雖然還需三年艱苦奮鬥，但是人生命運將會從此改寫。中考，是每個家庭的希望，每個孩子的夢想。

望子成龍，盼女成鳳是天下父母共同的心願，但是現實往往不是那麼天遂人願。孩子的問題在家庭，孩子的希望在未來。作為家長，該如何在孩子的中考路上一路陪伴，使其創造輝煌，我覺的應該從以下做起：

第一：多多鼓勵讓孩子擁有自信。

初中的孩子正處於生長髮育期，叛逆是初中孩子的天性。即使做錯事我們也不可過度的批評，只有合適的方式才能使孩子改過自新。自信是一個人成功的基石，在孩子中考路上，父母應該過多的給予孩子肯定與鼓勵，讓孩子擁有自信，因為自信可以無限激發孩子學習的潛能。對於擁有自信的孩子，即使學習一般，他也有超強的學習自主性，因為在他的世界裡自己只能成功，不能失敗。下面這個故事進一步解釋了鼓勵的重要性。

1968年的一天，美國心理學家羅森塔爾和助手們來到一所小學，說要進行7項實驗。他們從一至六年級各選了3個班，對這18個班的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。之後，羅森塔爾以讚許的口吻將一份“最有發展前途者”的名單交給了校長和相關老師，並叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正確性。其實，羅森塔爾撒了一個“權威性謊言”，因為名單上的學生是隨便挑選出來的。8個月後，羅森塔爾和助手們對那18個班級的學生進行復試，結果奇蹟出現了：凡是上了名單的學生，個個成績有了較大的進步，且性格活潑開朗，自信心強，求知慾旺盛，更樂於和別人打交道。 第二：多多溝通讓孩子體驗親情。

人與人之間只有心靈的溝通才能使雙方相互達到默契。作為家長，平時要多和孩子溝通，開啟孩子的心靈世界，多和老師溝通，瞭解孩子學校學習情況。只有做到對孩子知己知彼，才能對於孩子出現的問題做到百戰百勝。青春期的孩子心理因素是最重要的，只有平時注重培養孩子健全人格，孩子的未來才不會迷茫。因為未來的社會需要的是心理健康的人。

溝通能增進家長、老師、孩子的感情；溝通能消除誤解，增進對家長、老師、孩子的瞭解；溝通讓家長、老師、孩子學會換位思考，更加體諒彼此；同時溝通能讓孩子敞開心扉，讓孩子變得更加開朗。只有多多溝通，才能使孩子切身體會到別人對其關懷，更加努力的為中考而奮鬥到底。

第三：多多陪伴讓孩子放鬆心情。

初三的孩子因為中考的原因，學習任務重，學習壓力大。現在的孩子中考已經慢慢演變為家庭的中考，因為它牽掛著一個家庭的希望。作為家長，應該利用週末常帶孩子到外面出去轉轉，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，疏解疏解壓力。只有輕裝上陣，才能更容易取得成功。

總之，中考已為時不遠，家長少一點擔憂與埋怨，多一點自信與鼓勵。祝2018中考的孩子們旗開得勝、馬到成功。

1、守護心靈，給予孩子足夠的自信和力量。

中考是一場大考，想想進入重點高中的競爭如此激烈，就可以想見孩子面臨的困難和承受的壓力。父母首先要做孩子精神上的堅強後盾，心與心的並肩，會陪伴孩子走向更遠。

一個學生面對中考，什麼才是最大的困難？我認為不是具體哪門科目，而是能不能擁有良好的精神狀態。模擬成績和名次的起伏、各科目進度難以協調、時間緊迫，等等。這些都會成為壓力，壓力就是阻力。幫孩子減壓，引導孩子走出誤區，給予孩子信心，這是家長最重要的“功課”。

2、及時和班主任取得聯絡，共促孩子努力向前。

家校攜手在中考衝刺階段非常重要，因為這時孩子壓力大，情緒時常不穩定，一些學生無理由在家發脾氣，家長不知所措；又有些學生在學校學習不認真，處於放任自流狀態，如果家長不和班主任聯絡，會完全不知。

家長與老師配合，可以解決孩子的很多問題。在這方面，家長要主動，及時瞭解孩子的在校情況。

3、營造溫馨和睦氛圍，給孩子無聲的支援。

中考前的學習強大很大，學生承受的壓力更大，學校是帶給孩子緊張和疲憊的地方；那麼家庭，就應該是帶給孩子溫暖和力量的地方。

如果孩子每一次的回家都有笑臉相迎，都有可口的飯菜，必能洗去孩子一身的疲憊。而當孩子考試不理想的時候，父母不應是指責和懷疑，而應試儘可能的鼓勵。

創造機會讓孩子傾訴，這是非常好的減壓方式。而夫妻恩愛，相敬如賓，其樂融融中也讓孩子感受到家庭的溫馨。如果父母也是工作積極，不抱怨；自信Sunny，不消極，無疑是給孩子樹立了榜樣。

一定程度上說，中考也是在考家長，用心做最好的家長，孩子一定能在中考時體現最好的自己。

加上讀書和教書育人一共有30多年與學習打交道。對於中考，小升初，高考——是家長和孩子人生當中的一場又一場“戰役”。謂之“戰役”不為過，既然是“戰役”，家長在裡面充當的至少屬於“政委”角色。

政委的工作是思想教育

思想工作可以起著穩定軍心和鼓舞士氣的作用。如何做好思想工作？

1.沒有調查就沒有發言權。

首先要對孩子的思想動態有一個準確的瞭解。有的孩子本身考試的時候就有焦慮症。這種現象，家長就要進行疏導。告訴孩子考試只是人生當中的一個小插曲。如果有條件，帶上孩子到戶外去參加一些冒險活動，讓他嘗試人生當中的“第一次”。對孩子的勇敢和成績加以鼓勵，並告訴他考試也不過如此。

有的孩子考試的時候本來就無所謂。如果家長再無所謂，估計就真的無所謂了。這種孩子，家長就應該多跟他講一些人生道理，讓他明白，他應該承擔的責任和義務。並適當給他施加一定的壓力，最好是在學習的過程當中加以督促和輔導，幫助他整理複習。

2.一定要準確的發言

這個時候的孩子最討厭家長喋喋不休。所以家長一定要言簡意駭，掌握好分寸。既不能讓孩子肆意妄為，又不能讓孩子反感。這就要抓住孩子的“七寸”，建議最好與科任老師多聯絡和溝通。

3.要處變不驚

就算家長特別焦慮，也要表現出很淡定的樣子。比如孩子某次測試考的不好，家長就驚弓之鳥。最好的辦法就是不要探聽孩子的考試成績，而是透過另外的渠道瞭解孩子考試的薄弱點。悄悄地將孩子需要的資料整理放在學習桌上，讓孩子明白你的良苦用心。

後勤保障

這個都是大家比較明白的。我只是要提醒一下的是不要讓孩子享受到特權。一定要讓學會生活和懂得感恩！

目標的確定

這個時候建議不要與孩子討論目標。順其自然，只要努力了，告訴孩子:“我非常希望你考最好，相信你不會讓我和你自己失望。”家長也不要每天去打聽上那一個重點中學，製造恐慌。只要付出了努力，坦然面對結果。

臨近中考的學生，基本上是一些年僅十五六歲的孩子，這年齡段的孩子心智還不成熟，極易受到周圍環境和人的思維影響。

臨近中考，不僅複習節奏緊張，孩子也會被周圍的氛圍影響，會引起焦慮情緒。這時作為家長，要幫助孩子控制好情緒，以平穩的心態迎接中考。家長主要做好以下幾點：

一、正確看待考分問題

不要過分關注孩子的平時月考、中考、期末甚至模考的成績，家長特別是不能在孩子考得不好的時候表現出焦慮的情緒，要養成每一次大考都和孩子不談分數，只談錯了的知識點、模糊的知識點，把錯點、疑點搞懂，爭取這些失誤在孩子以後的考試中不再出現。堅持這種做法，在孩子心目中就逐漸地形成了每次考試孩子不再關心分數，而是非常關心自己需要搞懂的地方，自然而然地就放鬆了心情，從而焦慮的心情得到緩解。同一水平考生以正常心態參加中考發揮的自我水平要比懷著緊張、糾結的心情參加中考成績高出很多，甚至超水平發揮。

二、不要過度關注孩子

父母都視自己的孩子為心肝寶貝，特別在臨近中考之時有些父母事無鉅細地關心孩子，弄的孩子手足無措甚至反感。比較好的方法是雖然父母內心時刻關注著孩子，但是表面上要顯得淡然，不要把自己的焦急心情全部表現出來，安排好孩子的生活起居，做好孩子的後勤保障，但是切記和孩子交流時要說重點，不嘮叨，不墨跡，讓孩子感覺到父母把自己當成知心朋友，同時孩子還非常重視父母的意見建議，從而減少了逆反心理。

三、適量領孩子參加戶外活動

過重的學習壓力，有可能導致孩子精神不振或者體質減弱，家長不要一味地只要求孩子學習，利用週末孩子放假的閒暇時間，領孩子去戶外活動活動，例如爬山、游泳，讓孩子透過體力消耗達到精神的放鬆，從而讓孩子更關注學習，避免產生厭學情緒。

以上幾點建議，不知大家是否同意。