由於產婦在產後身體虛弱，加上一個新生命的到來，沒有經驗，可能回手足無措，其實，要想產婦不抑鬱，老公起到80%的作用。

1、產婦在產後儘量多休息，懷胎十月加上生產，身體極度虛弱，多讓家人幫忙，老公一定要多出力，這個時候，老公夢頂上，產婦心裡自己會覺得即使不靠父母，靠兩個忍也能帶好孩子。

2、在出了月子以後，產婦可以適當的學習一些魚兒的知識，如何帶孩子、輔食怎麼做，一些常見病的處理等等，多儲備一些知識，一來可以消磨時光，二來可以減少帶孩子走彎路。

3、有時間，產婦可以做做產後瑜伽，對恢復身材和身體，還是很有幫助的。

4、不要老悶在屋裡，多跟朋友一起坐坐，跟朋友閨蜜一起，身心都很放鬆，情緒也可以得當釋放。

5、在天氣和身體允許的情況下，可以推著孩子出去曬曬太陽，多跟其他寶媽交流交流，帶孩子的心得和體會。

6、在這期間，寶爸也就是老公，一定一定要多擔當，產後寶媽的情緒有時不受她自己控制，石最需要忍幫助，安慰，細緻入微的照顧。心情好了，自然而然，奶水也就好了。現在的奶粉，怎麼代購，都不如媽媽母體分泌出來的安全。家人也要多理解寶媽，幫助一起分擔，時間過得很快，孩子轉眼就長大。

這個真的不好說呀，因為有些人的神經確實是要脆弱一點，但是，生完孩子後，一定要轉移自己的注意力，不要讓自己只專注在一件事情上，多找點自己喜歡的音樂，心情不好了就放點音樂聽，不喜歡看書的可以找一點電視劇來看，別和我說做月子不可以看，這些東西只要量不過都不會產生危害，還有破腹產兩個星期左右就可以洗澡洗頭髮了，諮詢一下醫生，可以洗澡了就舒服的洗一下自己，心情會好很多，身體弱的或者天太冷了，出了虛汗一定要用很燙的水擦拭一下換一套舒適的棉質的衣服，身體清爽可以讓人心情愉悅，最重要的就是要建立自己對孩子的愛，計劃他（她）的未來，想長遠一點，現實一點，這就是一個過程，每個女人都會經歷的，主要是男人和女人差很多，遇到不體貼善解人意的，難道就不過了，就不活了嗎？只要不是出軌或者對你亂髮脾氣，就要學會和他溝通，告訴他你要什麼需要什麼，不要悶在心裡，就這人生關鍵的一兩個月，放肆一下自己，有什麼就說，放開自己的心胸，我想痛苦和幸福並存，我們吃得起苦才享得起福，這就是一個過程而已，一切都會過去，一切都會好起來的！

我寶寶現在七個月了，慶幸的是，我沒有患抑鬱症。在這裡我分享一下我的做法。

1⃣️、掌握育兒的主動權

我是南方的，我老公是北方的，坐月子期間，是我婆婆過來照顧我的。婆婆那邊講究坐月子100天，所以婆婆也把那邊的規矩搬過來給我了，在那100天，其實對我來說有點難熬。一開始婆婆的有些做法我有點不太認同，但是後來我一想，我正在坐月子，如果和婆婆起爭執，那麼，身體虧損的還是我，所以，但凡是不影響寶寶身體發育的前提下，我都不會去和她理論什麼。好在婆婆也不是那種特別嘮叨的，重要的事情也是聽我的意見，所以坐月子期間沒有多大的婆媳矛盾發生。就這樣，安全的度過了三個多月，也就是100天，百天之後，婆婆就回老家了，之後就主要是由我來照顧寶寶，因為老公要上班。好在老公也體貼，凡是他能做的、或者我要求的，他都做好了。

2⃣️、可以適當網上剁手

買買買也許最能緩解女孩子壓力的了，懷孕中後期的時候，我就開始置辦一些孕期以及產後的用品了，我給自己買一些預防妊娠紋、孕產婦面膜、膚護品等等，尤其要格外重視產品的舒適度，我特地買了孕期護腰側睡託腹u型枕，別看這個小東西，在孕中後期給我的舒適真的是100%的，自己睡得舒服了，在很大程度上也緩解了抑鬱。

3⃣️、積極重拾美麗自我

懷孕之前我83斤，懷孕後期，我最高達到116斤，長了33斤，生產之後106斤，相當於把娃娃生下來，我才減掉10斤，當時看到這個身材，我真的好鬱悶，胸部才長了一點點肉，全部堆積到腰上了，真的是水桶腰，產前腰圍才63釐米，產後居然75釐米了，身材走樣嚴重走樣。好在我及時調整，月子期充分利用收腹帶、做產後瑜伽操，配合一些呼吸訓練，加上堅持純母乳餵養，我現在已經84斤了，產後七個月，平均每個月瘦三斤多一點，產後不要著急減肥，必須讓寶寶得到充分的營養。所以在吃的方面，除了必要的葷素搭配，我還多喝水和多吃水果，喝水有助於排尿，聽說好像還能減肥，大家可以試試。

4⃣️、及時吐露情緒

產後尤其是坐月子期間，我遇到不開心的事情，不滿意的事情，我都會跟老公溝通，千萬不要一個人悶在心裡面，這樣最容易患產後抑鬱症了，儘量不要哭，產後尤其是月子期間，哭是對眼睛有很大傷害的。

5⃣️、怎麼舒服怎麼來

滿了百天婆婆回老家以後，我自己一個人帶小孩就更辛苦了，所以煮粥和煲湯相對來說比較簡單，自己也能輕鬆，不是太勞累。一個人帶小孩，要儘量減輕自己的負擔，不能讓自己倒下了，畢竟還要照顧寶寶，所以自己的身體也很重要。另外，因為產後掉髮比較多，所以我選擇去理髮店洗頭，我們這邊洗頭，如果辦卡的話，10元每次，洗頭的時候可以享受頭部頸部按摩，身體也可以得到放鬆，同時也可以跟店員談談心，放鬆心情，如此一來身心壓力都能夠得到釋放了，所以想換抑鬱症都難。自己舒服最重要。

總之，寶媽們，放下各種思想包袱，好好享受當媽媽的生活，關愛寶寶的同時也記得多關愛自己，祝願媽媽們、寶寶們都能夠幸福快樂。

女人生完孩子一定不要只圍著孩子轉，不然你會崩潰的。

我們知道中國女人生完孩子要做月子，一定要讓自己有一個開心的月子期。

家裡條件好點的可以請月嫂，當然一定 不要不捨得花錢，幾千塊錢對你身體的恢復、心情健康以及孩子的養護根本不值得一提的；

如果沒有條件不方便請月嫂，可以讓自己的媽媽過來照顧自己的月子期，主要是方便自己餵奶換衣服等等；

再不濟如果真的讓婆婆照顧，和婆婆關係還不錯的話，那就不必擔心了，如果覺得比較尷尬，可以讓老公和婆婆溝通，以免發生不必要的傷痕和誤會。

在月子期間，注意自己的身體恢復和心情，不要老是坐著，多躺對腰部比較好；另外在這一塊，培養孩子按時吃奶的習慣，這樣子小孩子後期會比較好照顧；出了月子，要多去走走，除了餵養孩子，鍛鍊一下身體，做一點自己開心的事情，不要老是圍著孩子轉。

那麼如何原理產後抑鬱呢？

（1）一個良好的心態，告訴自己現在是一個特殊的時期，情緒的波動是正常的，過些日子就好了。

（2）多出去走動，接觸外面的世界。

（3）多學習一些孩子餵養的知識，以防陷入焦慮。

（4）不要忽視與丈夫的溝通，與家人的溝通，多去表達自己特殊時期的內心感受。

第一張坐月子，第二張出月子，第三張寶寶的頭部產瘤

大年初四生的寶寶，現在5個月十幾天！坐月子家人的關心真的很重要，非常重要！先說說我自己吧。

大年初三的晚上和老公散步到超市逛一逛，出來的時候感覺想上衛生間，去了衛生間後感覺什麼破了的感覺（我發現我的直覺很準）出來就和老公說，我們去醫院羊水好像破了，老公給嚇壞了。我們這是縣城沒有計程車，只有摩的，而且因為過年根本打不到，我老公扶著我走了好遠才看見一輛摩的。跟師傅說，去婦保要生了，師傅猶豫了一下讓我們上了車，一路師傅都開的很小心。到了醫院，師傅要多收一倍的錢，他說他的責任挺大的，要多收點，我和老公笑了笑也同意了！到了醫院直接去產科，醫生看後確定是羊水破了，晚上12點開三指（至於多痛我就不形容了）進產房打無痛（偌大的產房就我一個人）迷迷糊糊睡了一覺，護士進來打催產針，強烈的脹痛感接踵而來，早上6點宮口全開上產床，老公陪產。早上8點寶寶降生，5斤8兩的男寶寶。姐姐後來跟我說，老公出來報喜時激動得哭了！因為我的力氣不夠，有側切，傷口還很大，並且寶寶頭上有個產瘤（滿月後消了）。深深的自責，坐月子時怕顱內出血，我不顧側切傷口抱著寶寶去醫院看醫生，做磁共振！幸運的是寶寶是皮下血腫，不幸的是側切傷口開了，美容線不吸收，那種痛真的沒法形容，去醫院醫生把線全部剪開扯掉，出來老公說我喊叫的聲音整個樓層都聽的到。接著就是整個月子都是躺著！幸好老公月子裡對我百般照顧，我才恢復的很好！感恩……

產後怎麼在家度過的？

我是難產，產後一週下床都很困難，上廁所傷口疼，行動也不便，而且產前感冒一直沒好，整個月子裡都在感冒，寶寶也因為宮內感染剛出生就住進了新生兒科。產後第三天生理期漲奶頻繁發燒，奶水又不足，各種事加起來整個人很煩躁。再加上當時生小孩的時候我們家人也過來照顧我，婆婆也在，可能她覺得我們家人來了她不夠自由，反正婆婆顯得一直也不是很高興。

而且婆婆是那種意見比較多，主觀意識比較強的人，我本來就很煩，她就一直對我感冒，擠奶，找通乳師各種事有點不滿，我當時不想擴大矛盾，什麼都沒有說。

後來孩子回來婆婆他們要求我家裡人都要戴口罩，這個事激起我強烈的不滿，因為只有我一個人感冒了，我帶口罩我沒有任何意見，但是讓我家人戴口罩我特別不能理解。

我是遠嫁，家裡人都是千里迢迢趕來看我，婆婆他們的態度讓我很寒心。而且坐月子婆婆還給我記賬，不讓我們家人影片看孩子，但是她卻一直手機影片讓她們家人看孩子，我很反感這種做法。

坐月子期間婆婆還因為我不愛說話非要讓我給她說個理由，最後鬧得很不愉快，而且後來也不知道她跟我老公說了什麼，導致我老公後來就跟變了個人一樣，對我和我們家人態度都很不好，尤其坐月子期間還讓我擦窗戶上的水汽，說孩子要通風，根本不顧我的感受就開窗戶，總之就是各種矛盾。所以產後我也因為這種種煩心事產後抑鬱了。

也不知道孩子是不是在醫院待久了，剛回來那一個多月天天哭，再加上我奶水不足，寶寶一直吃不飽，我每天都是一個睡不好，還要瘋狂喝湯追奶新手媽媽，月子做完後我就走上了全職媽媽的道路。

現在每天自己帶孩子逐漸從那段陰霾的時光裡走出來了，還要感謝我的家人，不管遇到什麼都盡心盡力的幫助我，支援我。即使現在，他們也希望我能夠在陪伴孩子的過程中也能夠找回自己，堅強勇敢的繼續走下去。

產後抑鬱其實一直都不被重視，尤其是老公，甚至有些人會覺得產後抑鬱的人都是自己作出來的，其實產後抑鬱是一種在激素影響下病態的狀態，尤其是產後抑鬱症的患者，經常會把自己和死亡聯絡起來，行為很有可能極端。

想要遠離產後抑鬱，一定要注意以下幾個方面：

1、產前及時跟老公溝通，說明產後可能出現的情況和注意事項，讓老公多理解，這一點是最重要的，即使有婆媳矛盾都遠遠沒有夫妻的矛盾對產婦的傷害更大，所以一定要提前溝通，特殊情況需要老公特殊對待。

2、產前提前接觸婆婆和老公家人，如果矛盾很多，不適合產後照顧，可以提前考慮去月子中心或者請月嫂。

3、自己要積極正向思考，產後可能會有各種問題，傷口疼，奶水少，乳腺炎，婦科疾病，孩子愛哭鬧，不睡覺，家人不幫忙帶孩子等等，遇到問題要及時調整自己的心態，儘量不要把問題堆積起來，多想想寶寶開心的笑容，多看看小寶寶可愛的小臉，告訴自己要堅強起來。

4、提前部署，正向分配。未生產之前就和老公及家人約定好誰來照顧孩子，誰來照顧產婦，誰來做飯，夜晚誰換尿不溼。提前規劃，免得生產後手忙腳亂，大家一窩蜂更是心煩意亂。

產後要遠離抑鬱最最重要的就是老公的態度，也希望男士同志們能在這個時候無論無何都包容自己的妻子，不要在她最脆弱的時候傷害她，那麼這種埋在心裡的傷痛可能會是一輩子都過不去的坎。

女性朋友們也要更加註重保護自己，產後身體虛弱，這個時候為瑣事煩心也好，生氣吵架也罷，即便佔了上風依然是傷害了自己，所以要端正自己的心態，凡事能控制的情況下還是往好處想。希望每個產婦都能遠離產後抑鬱，開心每一天。

作為新手媽媽，自己一定要把自己的心態調整好，不要事事鑽牛角尖，告訴自己的生孩子就是一個過程，每個人都是一樣的。

學會轉移注意力，當自己生氣難過苦悶的時候，記得把孩子給老公或者家裡其他人，自己出去逛逛超市逛逛街，和人說說話，就會很快的走出這種壞情緒。

產前就要開始培養一個興趣，一樣的額道理，培養興趣就是為了轉移自己的注意力，當自己全身心都在孩子身上的時候也要記得保持自己的興趣，這樣才能分散自己帶孩子的疲勞。

適當的休息，當了媽媽並不就是要24小時守著孩子，你是一個獨立的人，其次才是一個媽媽，所以學著對孩子好的同時，也要學著對自己好。

可以適當的做一些運動，這是很有必要的，例如散步、瑜伽等輕柔的運動，配合一些舒緩的音樂，可以排解自己身體內的壞情緒。

要學會跟人傾訴，遇到不愉快的事情可以和身邊的人傾訴，甚至大哭一場也是可以的，可以盡情宣洩完自己的鬱悶情緒。

最主要的還是開心，想辦法讓自己快樂起來，其實你想啊，寶寶可是你們愛的結晶，從此不再是一個人了

為什麼會出現產後抑鬱？

01體內激素水平急劇變化

產前胎盤類固醇釋放達到最高值，使孕媽媽情緒非常愉快。而產後，就出現了相反的極端。這樣的身體變化，讓我說不出為什麼不開心，只是感覺很多時候，我自己沒有辦法控制情緒，會經常覺得傷心，沒有辦法自我調節。

02母乳才是最大的挑戰

以前總覺得懷孕生育是件特別了不起的事，但我現在想說，母乳才是更大的挑戰。我的母乳非常不順利，貝殼不會吃奶，我心急如焚，抱著必須母乳的信念，又擔心孩子好久沒有吃到奶可能會脫水。不敢貿然給他奶粉，怕他從此不吃母乳等等糾結，都在蠶食著產後本就虛弱的身心。

03嚴重睡眠不足

經常有人會問我，你的月子坐的好嗎？我心裡想罵， Fxxk月子，我的日子就是整宿整宿地餵奶，在這裡請參考第2點，檢視我的母乳情況。

04對自己身體的擔憂

腹直肌分離，盆底肌肌力不及格，還有滿是贅肉的小腹，這些都讓我擔憂。一邊跟教練做著產後修復，一邊也在擔心自己究竟可以恢復到什麼程度。

05社會關係的變化——婆媳關係

在中國這個大環境下，全職媽媽可能只是小部分，大部分人都還是夫妻都是全職工作。保姆虐童事件的頻頻發生，讓大家心有餘悸。所以蠻多家庭都還是外婆/婆婆幫忙看娃，這一點，大家對老人的貢獻還是心存感激。再說到婆媳關係，在生孩子之前，一年頂多見面幾次，距離產生美，大家相互尊重就好。

生孩子後，如果是婆婆幫忙看娃，那難免就會同在屋簷下。請大家閉上眼睛想象一下，你需要跟一個你可能才見過幾次面的老人每天生活在一個屋簷下，你們的人生觀、世界觀、生活方式完全不一樣。為了家庭和睦，很多時候你需要忍，需要退讓。但請參考第一條原因，這個時候你的激素水平不平衡，在這種情況下的忍耐，只會帶來下一次更大的風暴。這樣的情緒波動，讓本就脆弱的產後媽媽，更加無法承受。

緩解攻克產後抑鬱的妙招

01買買買

為自己買漂亮的衣服，如果發現XS的牛仔褲，居然能穿進去了，那種快樂，應該是站在雲端的感覺吧。

我很慶幸，現在是個電商的時代，讓我們足不出戶就可以購物，這對於產後媽媽特別重要。

02親密媽媽群

美劇裡面的戒毒俱樂部，大家圍坐在一起，吐露自己的經歷，這會是個情緒釋放的過程。雖然比喻未必恰當，但功能卻是有異曲同工之妙。不是很大的泛泛的媽媽群，而是建立一個小而精的媽媽群，大家的背景，消費層次都相當，一起討論育兒，遇到問題互相請教，當然也可以一起買買買，晚上排奶還可以打個卡，互相鼓勵下。

03產後修復私教和小班

以前是經常會跟閨蜜約個下午茶的，做媽後這個很奢侈，即使寶寶有人幫忙帶，但是每兩個小時就要排個奶的節奏，讓你對出門聚會也有點望而卻步。產假期間，我唯一的放鬆時間，就是在產後修復課上，身材和體能的慢慢恢復，喚起你對生活的熱愛，偶爾還跟老師和同學聊聊天，也是一天中最好的放鬆。

04老公的關愛

老公的關愛，會讓你覺得你有個堅強的支持者，一個擁抱、一個親吻，都是對這個新媽媽最大的鼓勵，讓她重新充電，有力量去戰鬥。除此之外，可以慢慢培養全能奶爸的上崗。

05心情日記

我在喜馬拉雅上聽了蔡康永的情緒管理方法，雖然有很多都是雞湯性的東西，但是有一點我覺得非常有用，他建議準備一個小本，記錄下自己的心情，憤怒、沮喪、傷心、失望等等，記錄的過程也就是情緒宣洩的過程。也許不斷複雜的家庭關係，為了家庭和睦，你需要收斂自己的情緒，而長期的情緒淤積會進入惡性迴圈，那麼就把情緒寫進本子裡，給自己一個宣洩的機會。

06安排旅行

帶著寶寶去看世界吧，在新的環境下，你會有更加明亮的心情的。

07回到工作崗位或培養興趣愛好

在休了128天的產假後，回到工作崗位，會是一個新的開始，注意力轉移了，社交生活重新恢復，可以慢慢迴歸到正軌。全職媽媽，也可以培養一個自己的愛好，轉移注意力。

產後抑鬱那些事實操手冊

首先要認識到自己或許有了抑鬱的症狀。 其次是要認識到抑鬱帶來的後果，不但影響我們自己，也影響到寶寶的成長，寶寶需要一個健康的快樂的媽媽，要有內在驅動力去改變這個現狀。

再次要想辦法找到自己抑鬱的原因，每個人抑鬱的原因不一樣，這個要個體分析。

最後，針對這些引發抑鬱的因素，逐個分析。對於沒有辦法改變的因素，要接受它，如產後激素的變化。可以改變的因素，就想辦法改變，如身材走樣，那就把身材練回來。還有一些社會因素，我們改變不了，那就調整自己的期望值，不要忍耐，而是學會放下。

產後抑鬱大部分是和女性身體激素紊亂造成的，激素突然紊亂人的情緒肯定會受到影響。如果想要遠離產後抑鬱，首先需要家人的愛護和理解。其次是自己不要鑽牛角尖，要學會轉移自己的注意力，還可以嘗試與朋友傾訴。

而且產婦如果心情抑鬱，對寶寶也是有影響，所以最好能夠儘快調節自己的情緒，以免給孩子帶來不利影響。