就這樣，總是搞不清楚，不知道是見面還是不見面，幾點？轉不過來！以後不見面，就不要發信息，也不要問候，發了資訊和問候，不知道是不是見面？搞不清，資訊發了，當見面，問候，當見面，搞不清楚，知道見面幾點，也就不會錯過了，正因為搞不清楚，才一次次錯過，見面當問候了，當不見面了！！！

沒有可比性！只有兩者結合，因人而異去運動。這個問題就像有氧運動和無氧運動那個更好？只有結合才更好的減肥（燃脂）增肌（燃脂）。

沒有可比性的，單純的運動減肥，只能減了一時，而且一旦停止運動就會反彈，因此必須運動與調理飲食結構結合進行。

重點是你喜歡哪一項運動？不是說你跳幾天或者是打個幾天沙袋就可以減肥了。減肥的重點在於堅持，堅持再堅持。所以挑一下你自己喜歡的運動。可以更好的幫助你堅持下去。

我認為是跳繩運動，它又很多優點1、簡單容易操作，場地也沒啥要求。2、鍛鍊全身的臟器，而且對女生有很大的好處。3、跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧健身運動。

在跳繩中要注意調整呼吸節奏，注意循序漸進。可以採用單腿，雙腿，左右腿，雙臂交叉等多重方式。

沒有可比性的，單純的運動減肥，喜歡哪個就做哪個吧，注意調整呼吸節奏，注意循序漸進。但是一旦停止運動就會反彈，因此必須運動與調理飲食結構結合進行。

打沙袋的減肥效果更好，但還是推薦你去跳繩減肥。

從卡路里消耗看：

一小時跳繩消耗能量大約500大卡上下

而拳擊打沙袋則至少消耗800大卡以上，熱量損耗比跑步都高

但是打沙袋這個運動，是真的不安全。

我們看別人擊打沙袋，又輕快，又有力度，特別的過癮

就類似這種擊打，看起來很簡單，跟袋鼠差不多，大家都會以為“難道我還不如一隻袋鼠麼”？

人類在這方面還真的不如一隻袋鼠……

沒經過專業訓練的人，莫說戴著她這種纏手或者是露指拳套

哪怕是拳擊手套，這樣錘沙袋的話……

一個星期之內，你的腕，肘，肩，背這四個部位，至少傷1處，甚至是幾處……

千萬別小看軟軟的沙袋給你的反作用力

也千萬別高估了自己關機的硬度

真的就是想打拳的話

可以

先從空擊開始訓練

就這種打空氣，你可以試試，一樣能減肥

跑步減肥每次得好幾千步，這種空擊訓練，你每次出一千拳，比跑十公里還累……

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再說說跳繩

為什麼在打沙袋和跳繩之間推薦它呢？

原因很簡單

跳繩用到的大部分是腿部的肌群，腿部比手臂結實的多，受傷機率也就小的多

只是需要注意：

1.看圖，每次落地都是前腳掌，而不是腳後跟

2.連貫性很重要，一下一停的跳繩是不能減肥的

3.一定要徒手跳繩不要負重，否則小腿肌肉會變發達，你不一定喜歡

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希望有幫到你

跳繩更易操作，我買了兩根繩，質量還不錯，才兩元。運動需堅持，不然易反彈，就得不償失了。其實我不需要減肥，因為我愛管閒事，瞎操心，可能就像當個救世主啥的，自己覺得還行的就會奔走相告，可能有時還會遭人嫌，被人拉黑可我也不管，繼續前行，不信的人是他自己的損失，反正我已好心相告，隨他去吧

我覺得跳繩，因為沒打過沙袋，感覺跳起來嘛，對身體各個地方都能運動到，最主要還是方便，來個繩，找個空曠的地方就可以進行了，那個打沙袋怕是要去固定的地方打，所以我推薦跳繩

為減肥而減肥，好比揚湯止沸，無論跳繩，打沙袋，還是別的運動，可能有些許效果，可運動一旦停止，或減少，必然反彈。

肥胖是病症，抓住病根減肥，才是釜底抽薪，無論揚不揚湯，沸水必然冷卻，或快或慢。

肥胖原因很多，但有一種廣泛存在，普遍影響，可以人為控制，卻一直被含糊的，就是勞損。

勞損導致的肥胖，比如白領肥胖，戀愛、婚後肥胖…主要表現為，沒生過特別的病，沒吃過特別的藥，莫名肥胖，節食無效，運動無效，藥物無效…不知所措，苦不堪言，甚至開始懷疑人生。

一、盯住勞損

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，即長時間在某個姿態上靜止，或運動，比如相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。

胎兒姿態不正，可致勞損，體弱多病；成年人，性生活中，在某些姿態上無休止的機械動作，可致勞損，日漸勢頹，身體發福…

勞損，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞損集中。

勞損的影響，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據…

勞損日積月累，積勞成疾，病重病殘病危矣！

汽車油路、氣路、水路、電路，如果不暢，一定不能平穩出力，運動起來各種頓挫，吭哧，卡殼，乏力，熄火。人體勞淤，壓阻血管神經，器官組織受擾或病變，不能自然、均衡、協調、有力地工作，各種症狀就來了…肥胖虛胖，易病多病，如影隨形，接踵而至。

二、消減勞損

減肥，務必散淤排淤，消減勞損，根本辦法是“內練一口氣”，其核心要義是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損所在），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，從根上治病防病，康泰自若，生命自如…胖子可以減重，瘦子可以增重，有例證。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；然術效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些秘不外傳的，自己都說不清的關於什麼氣的功。

趣事多多：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。4.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

三、相關提示

減肥，除了大強度運動，市面上還有許多辦法，到底行不行，特別提示如下。

·理療行嗎？理療方法很多，其實都不對勁。這裡能說多少算多少，各自抓住根本，舉一反三，主動思考吧。

1.按摩、拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。

2.針灸、針刀，只能區域性刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。

3.牽引，倒是抓到了根本。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。

·中藥怎麼樣？加大活血化淤的劑量，試試無妨。

·武術氣功行嗎？前面說過，各種或明或暗的套路，還有關於什麼氣的功，暫且放一放，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

·打坐挺好？不怎麼好。何必把健身，侷限在一個特別的環境，用一個特別的姿勢，默守一種特別的心態？

·愚枷（瑜伽）怎麼樣？瑜伽，加劇危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。珍愛生命，遠離瑜愚枷。

四、苦口婆心

關於減肥，運動也罷，其他也罷，不管中醫西醫，不管官方民間，不管有用無用，九九歸一：然術有真意，君當常習之…然術一上手，就有好感覺…然術護體，健康自信…練習然術，不為然術，只為健康…肥胖真的能控制。