如何培養意志力

培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的

。

首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要儘可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的

精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標儘可能細化

。

其次是瞭解自己可以藉助的資料。考試複習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都瞭解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。

以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑑的秘訣：

•計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心

，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這麼難的事情都攻克了，後面心情一好

，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。

•計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每週分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段裡的時間都很長，大階段裡可以套小

階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要儘快彌補。“周”和“月”這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。

•計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，複習完了還能看看有沒

有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全域性的能力。

一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃裡的書唸了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預

支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地讚揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不

急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼

當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

培養意志力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和

發展的技能。

詞典上將“意志力“解釋成“控制人的衝動和行動的力量“，其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的，問題在於如何“控制“它。

下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝

完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他

告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

•

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯•普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制--不願意轉變；

考慮--權衡轉變的得失；

行動--培養意志力來實現轉變；

堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉•柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買

了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真

辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一週中一、三、五的晚

上讀一個小時的書“。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和

短期收穫：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。透過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容

易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在"自殺"嗎？為了活命，得把

煙戒掉。“由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向

膽怯屈服，而是對身體說--"老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！"“結果毅然地衝鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在1915年，心理學家博伊德•巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，

以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

來自紐澤西州的比爾•布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“，他終於成為球隊

裡投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成“，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓

起力量去戒菸，但是不能堅持到底。當別人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望

化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語--“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因

此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一週末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙

，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

意志不是生來就有的，唯有鍛鍊才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛鍊自己良好地意志品質。

1．樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意志力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮鬥目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意志力，單終究不能

達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恆久地意志力 。

2．藉助集體的力量來鍛鍊自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集

體中的行為表現所受到的讚許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習

集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。

3．透過一些具體方法鍛鍊自己的意志

（1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛

煉你的意志的好機會，你應當定出目標，強迫自己去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。

（2）透過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛鍊意志品質。每一項體育運動都能鍛鍊相應的意志品質，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛鍊頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛鍊勇敢和果斷性

，球類運功可鍛鍊主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛鍊堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛鍊各種意志品質。因此你只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛鍊自己的毅力和恆心

，從而對自己意志品質的全面提高有所助益。

無論你是學生還是老師，無論你是白領還是普通一員工，我相信人有了堅強的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開發無限的潛能。而無限潛能的開發最終要靠意志力。

水平。沒有意志力，那麼幾乎等於無法使自己成為一個有學問，有事業成就的人，成功需要堅持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅強的意志。

如何才能鍛鍊一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯臥撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每

天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛鍊我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯臥撐，順便鍛鍊身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同

事說我的不夠標準，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100

個，我要向他們看齊。練習俯臥撐使我身體越來越強健，而且身材標準，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛鍊了堅強的意志。

在給學生培訓超級全腦學習法的時候，我深深知道，一個學生如果沒有堅強的意志力是不能把學到的方法長久應用在自己的學習中的，所以在我的課程中，我也呼籲學生鍛鍊身體，男生每天

練習俯臥撐，女生每天練習仰臥起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛鍊意志的活動，只要每天進步一點點，很快我們就一舉兩得。

鍛鍊意志力的另一個方法是練習長跑，長跑是比較鍛鍊人的一項運動，可以鍛鍊我們的耐力，鍛鍊我們的意志，如果你是一個體育愛好者，不妨每天早上長跑。

鍛鍊意志還有一個絕招，那就是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麼呢？每天必寫的有：

1．檢討自己一天的思想和行動，問問自己一天當中有什麼事情是值得自己開心和快樂，問問自己一天的學習中有沒有方法的問題，應如何改進？

2．透過檢討，設定新的目標和計劃，無論是生活計劃還是學習計劃，簡單扼要的寫下來有利於你明天執行。

3．寫下令你深有感觸的體會。對當天發生的任何事情，人物都可以抒發。

4．寫下能激勵自己上進的積極話語。如：發生這件事情有哪些方面有利於我，要善於把不利化為有利，每天都寫下：“我是最棒的，我一定會成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暫時

沒有找到方法！我一定要堅持到底，永不放棄，直到成功！”

只要你每天積極的思考，積極的行動，不斷的突破自己和改變自己，相信你一定會成為一個非常優秀和非常成功的人！成功就在不遠處，行動吧

我覺得要培養意志力和控制力，最好的辦法就是做一件需要堅持才有效果的事情。

比如參加考試，一般參加工作可能遇到的就是職稱考試或者考研。

職稱考試跨度時間短，不足以顯示意志力和控制力，但是考研不一樣，它的時間跨度至少是一年，足以考驗一個人的毅力持久力意志力控制力。因為每天都要有計劃有目標的學習和提升技能，學如逆水行舟不進則退，所以必須持之以恆地去努力。

還可以減肥或者跑步。特別是減肥。

如果不堅持就會反彈，而且每天不能過猛，只能一點點地減下去，看到想吃的不能吃，看到想喝的不能喝，這就是非常感謝考驗人的毅力和控制力。

意志力和自控能力應該是貫穿於人一生乃至於人類發展亙古不變的話題。

堅韌、保持、自我喚醒或者極度剋制，也許這些朗朗上口人盡皆知的關鍵詞大家都懂，落實到行動上，因為一天天、一月月貌似遙遙無期的堅持，卻成了好多人因過程太長而無法達償。

常常看到某人短時間減肥成功的例子，但是再隔個一兩年回訪，卻有相當大比例的人小小的成功被無情的時間掩埋了，甚至比減重之前更不堪，保持從來就比短時間的成果更難以為繼，那麼，什麼才是意志力和自控力的關鍵呢？

在我看來，根據自身的個性選擇符合自己特點的規劃才至關重要。意志力與自控其實不是自虐，在控制的過程中至少不能讓自己覺得痛苦，而是過程中獲得比失去少，心與身都是實在的，過於苦痛的堅持不利於心靈暗示與健康發展，快樂的自控才會長長久久。

比如說，上下班途中站立在地鐵裡堅持無字幕全英文影片，這個是個既消耗能量又積累能力的好方法，堅持起來不算難事，畢竟影片不是教材，情節與內容總能喚起較大興趣。跑步不喜歡疾走也可以替代啊，愛吃宵夜可以把內容換成撒著胡椒調味的西蘭花或者黃瓜，總之，折衷主義是自控力與意志力保持下去的最好選擇。

這個問題歸根結底是自律的問題。而自律需要勇敢、進取和獨立的精神，需擺脫被動、依賴、恐懼和懶惰的心理。斯科特派克自律需堅持四大原則：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。尤其是推遲滿足感——先苦後甜，儘可能早地面對問題→感受痛苦→解決問題→享受比痛苦更大的快樂（滿足感），才能不斷地成長、成熟。

但大多數人不願推遲滿足感，拖延著，不去付出足夠時間和精力，來解決知識、社交、心理方面的問題，用忽視、逃避、擱置問題代替冷靜分析問題，讓自己陷入混亂。抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁！殊不知，現在承受痛苦，將來就可能獲得更大的滿足感；而現在不謀求解決問題，將來的痛苦會更大，延續的時間也更長。

所以不斷強化推遲滿足感的意識是第一步，其次還是要行動！行動！行動！如果靠自己做不到，就需要藉助外界力量監督、刺激、推動，逐步幫助個人養成自律的習慣，意志力和控制力自然得到提升。諸多成功者都是高度自律的人。

當然，剛開始的過程無疑是痛苦的，貴在堅持，不斷給自己積極暗示。