生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

最近回答了三四個類似問題了哈，看來愛美真的是女人的天性，剛剛生完寶寶就都著急減肥。

今天的問題和之前有些不一樣，之前都是談哺乳期減肥，今天這個來的太猛，打了我一個措手不及，坐月子期間減肥，我奉勸一句，別糟蹋自己的身體。

首先，分娩過程耗費女性大量元氣，產後身體十分虛弱，坐月子期間節食和運動都是非常傷身體的。

其次，過了月子，哺乳期間減肥也不提倡節食和大量運動，需要合理搭配管理飲食加上適量的運動。

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生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

不要進行太強烈的運動，以免造成身體不適，推薦一個妙招 “靠牆站” 不但可以提升氣質還可瘦身減肥，方法: 照一面牆，將整個身體貼上站立，腳跟併攏靠牆，雙腿挺直，兩膝後壓，上身緩慢彎腰，讓彎背和牆體成30°左右角，停頓5--10秒鐘，再收腹貼於牆上，保持3--5分鐘，兩次為一組，每天堅持10分鐘，飯後半小時至一小時效果最佳，此法可改善久坐和缺乏運動引起的脂肪代謝慢的功效，同時促進消化，充分燃燒腿部和腹部多餘能量， 也可配以敲帶脈敲走大肚腩，用雙手掌慢慢有節奏的拍打腰帶上沿，從前到後，那是帶脈所在， 減肥不是一招一夕，堅持下去， 還你理想迷人身姿。

根據我自己的經驗，我是餵母乳和親自帶孩子，月子裡就瘦到跟孕前差不多了。然後孩子九個月後老人幫忙帶，我去上班，不知不覺又胖了一點。後來我每天晚上步行一小時，差不多每天六千步的樣子，體重又下降了。我覺得你剛出月子有肚腩很正常啊，要給它足夠的時間恢復才行。月子裡也要注意不能攝入過多熱量，否則月子裡的肥肉很難減的。建議你在寶寶八個月之後再開始鍛鍊減肥。有兩個動作可以同時鍛鍊到腹部和大腿，人平躺在床上，雙腿伸直併攏，慢慢抬起雙腿到九十度，再慢慢放下，注意呼吸均勻，做15個算一組，然後休息一下，再做15個，第一次做會很累，所以一個晚上做幾組自己決定。還有一個動作也是平躺在床上，雙腿屈膝抬起，雙腳交替向上做腳踏車運動，可以做20-50個為一組，具體做多少也根據自己情況決定。以上，希望對你有點小幫助。

現在才剛出月子，如果要減肥也還是要等一段時間在減吧，畢竟孩子還要吃奶，我也是產後肥胖，出了月子出來人家還在笑我是不是又懷上，真的很苦惱，現在瘦了，體重恢復到了結婚前的身材了

首先在坐月子期間，不要過分的大魚大肉，要合理的飲食。

平時走路，或者坐著，最好保持正確的姿勢，防止肚子上的贅肉堆積。

洗澡的時候，或者每天睡前，可以用手按摩腹部。順時針畫圈即可。

多吃水果，和富含膳食纖維的東西，預防便秘。

在產後要是想恢復身材或改善體型，最好自己擬定一個計劃然後試著執行，要有飲食的計劃，和運動的計劃，飲食開始不要過度控制，需要注重營養，在保持足夠的營養下逐漸減少攝入，不要急於求成，需要循序漸進的減少，減少到有300-400大卡的缺口時就不要繼續減少了，大卡計算的是碳水，蛋白質和脂肪在食物中的含量計算分別是1克對應4，4,9大卡，在根據自身擬定飲食計劃，再就是需要運動計劃，運動能夠使你的代謝增加，改善身體的內部環境，排出多餘的廢物，運動也是循序漸進的，由低強度逐漸到高強度，對於減肥來說運動是必不可少的，是可持續發展的必備條件，計劃中可以有一些力量訓練比如，在家可以做俯臥撐，卷腹，深蹲，這些力量訓練來鍛鍊肌力，如果感覺不適就要立刻停止，有氧也需要，如散步，慢跑，單車，甚至可以試著做做家務活都是不錯的，至於只瘦肚子，和腿這種就屬於區域性減肥，目前是沒有科學依據的，只能全身減所以你制定的計劃如果在習慣性進行的話，那麼你也不可能會出現大肚子和大象腿。

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一般都是三十天吧。 條件允許42天更好。 這個時間長短不是最主要的，重要的是要注意身體，我三十天晚上就出門了，還是大冬天，等元氣恢復的差不多了再健身，運動，餵奶也消耗能量的，會讓自己身材恢復的快一點。

這個在於個人恢復情況來說，有的一個月，有的需要兩個月吧，坐月子可以改變一個人的體質，改善生理狀態，可以說是女性的第二次“身體發育”。不過，因地區、觀念、時代等不同，坐月子的規範五花八門，如何能科學地做好月子，需要寶媽們動一動心思，按照科學的做法，列出自己的原則。否則，很容易被“過來人”牽著走。“過來人”的坐月子習俗很多，比如：月子裡不能開窗、不能見Sunny，不能沾水刷牙、不能洗澡洗髮，不能吃蔬菜、不能吃水果，不能看電視、不能玩手機，諸多的不能。總體看下來，就是讓產婦在月子期做一個“廢人”！

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，而且要知道寶寶的營養都來自媽媽的乳汁，所以媽媽還是要保證自己的營養，不能節食減肥。而若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食物

並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。但是一定要堅持，我就是屬於不堅持的，兩次坐月子天氣都熱，心煩意亂，沒有堅持下來，後面再使用也是三天打魚兩天曬網，

剖腹產傷口痊癒拆線後媽媽可以適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的

家務

，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合

仰臥起坐

運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。等兩個月後就可以做些大點的運動，比如跳繩、轉呼啦圈等。

洗完澡後多做腹部按摩，由於剛生完孩子，尤其是

剖腹產

有傷口的媽媽，按摩的力度一定要掌握好，不能太用力。可以在肚臍周圍緩緩做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。