大多數數人會過分高估自己的記憶力，這通常是因為每時每刻確實有一些我們可以記住的東西；記不住的東西，沒有在大腦裡留下證據，看上去好像並不存在。

電影、小說經常會展示記憶力超群的片段，比如可以大段背誦粉某本名著的原文，古今中外引經據典等等。這些經過藝術加工的畫面不免讓人產生幻覺，以為很多人可以達到這樣神奇的境界，甚至認為自己也差不到哪裡去…… 要破除這一幻覺，首先就要接受一個現實，自己的記憶力比估計的差，甚至差很多。

人總是對自己的能力高估，其中包括自己的記憶力。很多人從小學開始，對老師的建議： “一定要記筆記” 充耳不聞，也許不是對老師的忽略，而是對自己的記憶力過度自信。“遺忘” 是我們大腦的一個自動保護功能。根據艾賓浩斯遺忘曲線述的規律，20分鐘後記憶量只有58%。

接受了這一現實後，我們就可以想辦法藉助輔助工具來幫忙我們記憶，單純地靠大腦記憶並不靠譜。筆記、照片、錄音等很方法都可以做到，記筆記是一個更靠譜的方法。

我們需要記筆記並不僅僅是因為當時 “聽不懂” 才要記下來，同時為了過後更好的消化。一個知識點我們不可能一下子都完全理解，通常過段時間發現，過去對它並不完全理解。

筆記可以讓我們更好整理已經輸入大腦的資訊，使個資訊成一個體系。如果不去整理，那些資訊最終會轉換成無序的 “混沌” 的潛意識，想用的使用根本無法直接調動，因此才有我們每個人都有的經歷，“我怎麼就是想不起來？”。

我們記憶力比自己想像的差很多，好憶性不如爛筆頭，一定要記筆記。

記憶力是認識、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。這是人類心智活動的一種，屬於心理學和腦科的交叉學科內容。

記憶力的下降甚至退化與人體健康狀況、大腦功能、大腦創傷以及病理性變化有密切的關係，另外高速發展的社會所帶來的壓力所引起的焦慮、抑鬱、失眠等狀態均會對大腦造成一定的損傷，最直接的症狀就是頭痛、記憶力下降等症狀。系統的來說一般和以下七個原因有關：

1、負面情緒

主要是生活不順導致的抑鬱、焦慮和憤怒等，這些負面情緒會影響思維，長期會導致內分泌紊亂，也影響著人的記憶，從而導致記憶下降

2、大腦休息不夠

由於失眠，睡眠質量不佳的人，一般記憶力也會有所減退。大腦是記憶的物理載體，大腦休息不夠也會造成記憶力和注意力的下降

3、疾病因素

身體上的疾病尤其是大腦創傷等會影響記憶力，心理精神疾病也會導致記憶減退，以及在治療疾病，尤其是一些抗精神病藥物會使大腦皮層受損，從而影響腦部功能。

4、年齡

人的年齡增加，各個器官組織也會進行衰老，大腦 也不例外，從而記憶力也會下降，這是一個獨立的危險因素，老年人記憶力差就是因為大腦的衰老。

5、過度用腦

過度用腦會導致機體疲倦，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

6、壓力

適當的壓力可以產生一些緊張情緒，短期內可以增加記憶力，尤其是考試前，正所謂臨陣磨槍----不亮也光，但是過度的心理壓力會造成機體不適，尤其是心理壓力增大會影響記憶力

7、不良嗜好

抽菸喝酒等不良嗜好，酒精可以減壓不假，但是過量會抑制大腦細胞的麻痺作用，可造成斷片等部分記憶喪失

1、健康運動

運動可以促進血液迴圈，使腦細胞得到充足的營養和氧氣，保持腦細胞活力。

2、避免飽食

有學者研究指出，約20%的大腦退化的老年人，年輕時是有飽食習慣的，飽食後，胃腸道的血液迴圈增加，完成食物的消化功能，造成腦部的血流量相對減少，長期的話會使腦細胞代謝受影響，另外進食太多易造成動脈粥樣硬化，進一步加劇腦血供不足。一般建議進食7分飽比較好。

3、大腦訓練

勤快使用大腦是減緩記憶下降最簡單的方法，打麻將、看書、寫字，接觸新事物，玩益智類遊戲都可以促使大腦運作，維持好記憶力。訓練也是適度的，也同時需要良好的情緒以及充足的睡眠保持腦部的活力為基礎。

4、戒菸戒酒

酒精、尼古丁以及一些重金屬會傷害到腦細胞，影響其神經和功能。生活中應該少喝酒、不抽菸，另外避免使用含鋁銅等生活器具，減少腦細胞損害。

記憶是資訊在感覺細胞中的儲存，記憶的強弱在於資訊的有效刺激，記憶的根本在於用進廢退。

提高記憶力的關鍵是建立一個有效的資訊刺激系統。這個系統包括從時間（過去、現在、未來）、空間（上下左右前後）、邏輯（前因後果、相互關係）、形象（圖畫、顏色）等等的特徵，併力求第一時間內達到真切，此外，儘可能在間隔一定時間後加以回憶以求鞏固。

記憶的根本在於進化論中的“用進廢退”。對於遇到的人、物、事，一個有意識地進行記憶、並採用更系統的方法加以記憶的人，其記憶力總是會比一個大大咧咧、忽忽悠悠的人更強。

我們經常乘坐朋友的車或者單位的車，但能記住車牌號的人不多，我們經常打的朋友電話或單位電話，但沒有多少人記得號碼……這不是因為資訊刺激不夠，而是因為我們根本就沒有去選擇記憶。手機、電腦等記憶的機器正在使我們很多人的記憶退化。

DHA能增強腦細胞的活力，改善記憶力，適情況定量，湯臣倍健魚油DHA適合處於孕期以及生長髮育期的嬰幼兒 兒童與青少年。

記憶力差的人該如何調養呢？可以透過飲食和生活習慣來調養，平時要多吃3種食物，養成2個好習慣。

一、多吃3種食物

1.核桃

很多人都知道核桃含有的營養物質，具有補腦、健腦的作用，它的外形也與人體的大腦十分相似。喜歡健忘的人平時多吃它，有助於補充大腦的營養、緩解疲勞和增強記憶力。

2.咖啡

現在許多上班族，平時都會飲用咖啡來幫助提神。咖啡含有的一些物質，可以在短時間內讓我們的大腦神經處於興奮的狀態，所以，當需要集中注意力的時候，就可以選擇喝一杯咖啡。

3.橄欖油

橄欖油是一種天然的健康油，對於記憶力較差的人來說，如果平時能多吃橄欖油，就可以改善愛健忘的問題。中老年人常吃，還能夠幫助預防老年痴呆。

二、養成2個好習慣

1.寫日記

平時養成寫日記的習慣，可以幫助大腦有意識的去記憶一些事情。這種習慣有助於鍛鍊腦部，機器長時間不運作會壞掉，人的大腦其實也一樣，所以要勤於用腦，沒事多寫寫日記。

2.記憶法

搜尋適合自己的記憶方法，也是改善記憶力差的一種途徑。比如將一些重要的事情寫在筆記本上，或是將要做的事情列出一個清單，總之找到適合自己的記憶法就是有效的。

記憶是一種心理過程,是心理功能的重要組成部分.成人記憶力隨年齡增加而發生變化,是一種記憶的正常老化.除此之外,記憶還與軀體健康狀況有關,如腦部腫瘤,糖尿病,酒精中毒,甲狀腺功能低下,神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降.同時記憶與心理健康也有十分重要的關係,當人處於抑鬱,自卑,焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙.

記憶力下降並不是老年人的專利.在普通門診中,常常會看到許多年紀輕輕或正當年的病人,主訴存在記不住事,丟三落四等記憶力下降問題.醫生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物,但常常由於不對症,治療效果欠佳.記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態；而抑鬱也是造成病人注意力不集中的原因,表現為注意力下降.這些症狀的出現愈發加重了病人的自卑心理,但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴,迴避情緒問題.北京友誼醫院心理門診,曾對30位以記憶力下降為主訴的抑鬱病人在抗抑鬱之前和用藥兩個月後分別測試記憶力,結果發現用藥前後記憶商平均上升了兩個等級.

腦子就像一個生化工廠,在不停地為我們生產著各種不同型別的生化遞質,以滿足人類情感和生存的不同需求.情感障礙出現時,人們會覺得生活無樂趣,出現失眠,沮喪,自卑,易怒,記憶力下降,注意力不能集中等問題,多數人沒有認識到這是出現了心理障礙,還有人抱著僥倖心理,試圖用“堅強”戰勝上述症狀.事實是,我們必須像對待其它臟器一樣,將腦作為一個生產各種神經遞質的化學工廠.當形形色色的不同壓力在短期內集於一身,再好的工廠也會出現因原料不足造成的生產不足或質量下降.這就不難解釋,人在巨大壓力和挫折面前出現的各種反應.

指導意見：

記憶力可以透過訓練得到提高.古今中外,很多名人學者都很注意用各種方法來鍛鍊自己的記憶力.比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操,一是早操,一是記憶力操,每天早上背書和外語單詞,以檢查和培養自己的記憶力”.托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反覆“復現”.只要你有計劃地“復現”,你的記憶力一定會不斷增強.

下面幾種訓練記憶力的方法很有效,你不妨平時參照一下.

暗示法———積極.

許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心.面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想：這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙.應該給自己打氣：“我一定能記住.”這是積極的心理暗示.想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名.

強記法———限時.

在規定的時間裡記憶數字,人名,單詞等,可以鍛鍊強記的能力.比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶.第二天,看看你是否全記住了.別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花.這種方法隨時隨地都可以做.當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話.

回憶法———精細.

我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了.常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法.近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎.其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力.見了一個人,回憶一下她衣服的款式,顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式,面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影,裡面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好.

不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是“記憶力下降”的理由.開發你的右腦,利用零散時間鍛鍊你的大腦,你的記憶力會越來越神奇.

生活護理：

1.採用積極健康的生活方式,平時要有規律地生活.

2.正確進行自我調節,注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態.

3.物品放在相對固定的位置,使用後放回原位,對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式,養成良好的生活習慣.

4.飲食中應該注意補充新鮮蔬菜,水果及含有以下幾種營養素的食物：玉米,糙大米,全小麥,黃豆,蒜頭,蘑菇,酵母,奶,動物肝臟,沙丁魚,瘦肉類等.

5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E.

怎樣增強記憶力?

記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映.它包括識記,保持,再現,回憶三個基本過程.其形式有形象記憶,概念記憶,邏輯記憶,情緒記憶,運動記憶等.

記憶的大敵是遺忘.提高記憶力,實際就是儘量避免和克服遺忘.在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊,掌握記憶規律和方法,就能改善和提高記憶力.

指導意見：

下面介紹增強記憶的十種方法.

1.注意集中.記憶時只要聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率.

2.興趣濃厚.如果對學習材料,知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住.

3.理解記憶.理解是記憶的基礎.只有理解的東西才能記的牢,記得久.僅靠死記硬背,則不容易記住.對於重要的學習內容,如能作到理解和背誦相結合,記憶效果會更好.

4.過度學習.即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記,牢記的程度.過度學習的最佳程度是150%.

5.及時複習.遺忘的速度是先快後慢.對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.

6.經常回憶.學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記的更牢.閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘.

7.讀,想,視,聽相結合.可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多.

8.運用多種記憶手段.根據情況,靈活運用分類記憶,特點記憶,諧音記憶,爭論記憶,聯想記憶,趣味記憶,圖表記憶,縮短記憶及編提綱,做筆記,卡片等記憶方法,均能增強記憶力.

9.掌握最佳記憶時間.一般來說,上午9～11時,下午3～4時,晚上7～10時,為最佳記憶時間.利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好.

10.科學用腦.在保證營養,積極休息,進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶力的關鍵.

生活護理：

有益增強記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益於延長壽命.適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痺作用,因而葡萄汁是更好選擇.葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經系統的傳輸能力.除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提高記憶力.

野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質.在小白鼠身上進行的試驗結果表明,長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協調能力的減弱,還能減少高血壓和中風的發生機率.

其他增強記憶的食物

一些健腦食品,其實是常見的物美價廉之物.如蛋黃,大豆,瘦肉,牛奶,魚,動物內臟(心,腦,肝,腎)及胡蘿蔔,穀類等.這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對兒童腦髓的發育也有積極的作用.

1?牛奶.富含蛋白質,鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.

2?雞蛋.被營養學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%.正常人每天一個雞蛋即可滿足需要.記憶力衰退的人每天吃5～6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人).孩子從小適當吃雞蛋,有益發展記憶力；特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力..

3?魚類.可以向大腦提供優質蛋白質和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用.

4?貝類.碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸.因此可以大大激發大腦能量,提高情緒以及提高大腦功能.以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力.但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質.

5?味精.主要成分是穀氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內乙醯膽鹼,能促進智力發育,維持和改進大腦機能,改善記憶力.

6?花生.花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液迴圈,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退,增強記憶,延緩衰老,是名符其實的“長生果”.

7?小米.所含維B1和B2高於大米1～1?5倍.臨床觀察發現,吃小米有益於腦的保健,可防止衰老.

8?玉米.玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用.穀氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用.

9?黃花菜.黃花菜可以安神解鬱,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃為好.

10?辣椒.維C含量居蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富.辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺,增加食慾,促進大腦血液迴圈.“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍.生吃效果更好.

11?菠菜.含豐富的維A,C,B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一.它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用.

12?橘類.橘子,檸檬,廣柑,柚子等含有大量維A,B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害.考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛.

13?菠蘿.含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神,提高記憶力的作用.

14?胡蘿蔔.可以刺激大腦物質交換,減輕背痛的壓力.

16?藻.含有豐富的葉綠素,維生素,礦物質,蛋白質,可以改善記憶力和注意力.

17. 捲心菜：富含維生素B,能預防大腦疲勞.

18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆製品,可增強記憶力.

19.木耳：含有蛋白質,脂肪,多糖類,礦物質,維生素等多種營養成分,為補腦佳品.

20.杏子：含有豐富的維生素A,C,可有效地改善血液迴圈,保證腦供血充足,有利於大腦增強記憶.