健康不僅僅是身體，更是心理。

身心是相輔相成的，所以要身心健康才是真正的健康。

1.養成一個良好的生活起居飲食習慣:習慣都是養成的，那不如養成一個好習慣，又省錢又受益

2.適當運動或鍛鍊:依據自身身體情況和需求做適當運動或鍛鍊，最好是有氧運動且要循序漸進持之以恆

3.培養良好興趣愛好:除了工作生活總也得有個精神寄託才好

4.應該有一技之長:既能提高自身也得得到存在感和自我滿足感

5.良好的心態:這個特別關鍵，怎麼活都是一天還不如儘可能充實開心一些，對人對事做到不計較不違心不偏執

6.做點有意義的舉手之勞的事:與人為善，予人娛己會有意想不到的收穫

7.不要諱疾忌醫也不要盲目有病亂投醫更不要亂吃藥

8.定期做身心體檢和調理

9.讓自己的身心適當或階段性慢下來或沉靜一下

10.身體和心裡斷舍離

以上是俺的個人經驗體會僅供參考☕

我的養生之法就是:每天運動一個小時，早上起床之後先叩齒360下，幹梳頭360下，幹搓臉360次，括胸36下，做各個眼保健操每個36下，捏精明穴100次，揉耳垂36下，太陽穴36下，搓手36次，拍打肩井穴77次，揉湧泉穴150次，拍胸36次，等等…除此之外，我每天多喝水，吃素食，常年保持健康身體，管住嘴，邁開腿，生命在於運動，多運動身體好，按摩全身各個穴位，比吃藥好的多，還沒副作用！

先說下現代人群的現狀：

1、熬夜玩手機、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽菸喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運動、宅，

4、經濟壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現狀每件都會影響身體的健康，而且還有很多人佔了好幾條，就算以前的體質有多好，也很難再保持健康。

自我的管理是最應該最優先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學習。

2、學做飯、蔬菜水果營養搭配、戒菸酒、不吃高油高鹽高糖的食物，買個豆漿機，早餐給自己一杯豆漿，買湯臣倍健蛋白粉，早餐給自己衝調一杯，少吃零食。

3、出門散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬頭看看外面的世界。

4、給自己制定規劃表，合理工作，學會放鬆，多笑，多和陌生人聊天，多聽他人的故事。

其實我們日常說說的體質，就是人體的免疫系統功能啦！

免疫系統好壞，直接影響身體健康。

增強體質，就是提高免疫力。

推薦6種有效提高免疫力的方法

方法1：好心情是健康的基礎喔

看過《紅樓夢》都知道：林黛玉就是心情抑鬱，才身體差的。

其實人體的免疫力與情緒有非常密切的聯絡。

研究發現：抑鬱的人比快樂的人，免疫力更差，更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

方法2：堅持科學運動

持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液迴圈加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性，有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

推薦每週運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。

方法3：睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。

不過，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也很有幫助。

方法4：戒菸限酒多喝水

菸草中含有30餘種對人體有害的物質，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒菸。

多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

方法5：別濫用抗生素

長期、反覆不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

方法6：按時令進補

此外，根據時令季節適當進補，也是提高免疫力，改善體質的有效辦法。

進補分食補和藥補2種，食補見效慢，藥補見效快但身體負擔重。

最佳方案還是仙桃 牌珍玉補體啦，藥食同源調節體質，既具有食補的溫和性，又具有藥補的療效。

1，養成良好的飲食習慣，鍛鍊身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，不能懶惰嗜睡。需要在生理和心理上都進行積極的鍛鍊。鍛鍊身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的

2，避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重範圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。

3，健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。

4，每週五天，每天鍛鍊30分鐘。在早晨鍛鍊身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛鍊，儘量在戶外鍛鍊身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。儘量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛鍊，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。

5，要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦裡清理出去，以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想

珍惜生命，保持健康，這是所有人生命旅途當中最重要的一門功課，本來應該是一門必修課，但是很多人卻把它當成了一門選修課。生命不可能有兩次，你不能連一次也不好好度過，所以，這五門課你一定要學。

第一門課，運動課

生命在於運動，你一定要認真對待這件事。每週進行150分鐘中等強度運動，每天最低30分鐘，運動間隔時間不能超2天。健走簡單易行，隨時隨地可進行，上下班多走一站地即可完成運動量。

第二門課，飲食課

保證一日三餐，營養均衡。每天要吃夠12種食物，每週要吃夠25種食物，包括蔬菜、水果、肉類、蛋類、薯類、豆類，不能偏食、暴食，戒菸，飲酒要節制。同時，注意每天補水1500～1700毫升。

第三門課，休息課

熬夜猝死的案例太多了，所以一定要注意休息，每天保證6～8小時的睡眠時間，不能太短，也不要太長。睡眠時間太短太長都會對健康造成不利影響。

第四門課，工作課

工作時注意勞逸結合，不要靜坐時間太長，每工作1個小時，休息10分鐘左右。不工作時，不要看手機、電腦，注意保護視力。

第五門課，心理課

心理健康和身體健康同樣重要，甚至比身體健康更重要。《素問·舉痛論》：“餘知百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”

氣即心理，即情緒，所以一定要注意心理健康，祛除消極情緒，在生活中，保持Sunny樂觀，積極向上的好心情。日常多進行運動，比如健走，能很好地緩解壓力，愉悅心情。

人生如同一條漫長的旅途，只有健康的人才有足夠的時間欣賞最美的風景。尊重生命，珍惜健康，學好生命當中的五門課，你的人生才會更豐富，更多彩。

維持健康狀態的基礎條件就是使人體成分含量保持均衡，任何一種成分含量出現了問題都會導致病症的發生。很多人對於自己的身體成分都是一知半解的狀態，覺得這些成分的變化不太重要，所以也就不會去過多關注。如果人體成分發生變化，這可能是某些病症即將發生的前兆。人體成分分析儀正是關注人體成分平衡的。

很多癌症及慢性病患者的直接死因都是蛋白質缺乏而缺少營養導致的特定器官逐漸停止工作。蛋白質成分的匱乏會導致四肢及形成臟器的肌肉不足，更會影響人體的體質，使人缺乏活力，甚至使人體抵抗力下降，更易患病。無機質失衡會導致骨質疏鬆，使患者活動受限，嚴重的會失去生活自理能力，降低生活質量，給自己和家人帶來沉重的負擔。如果人體內水分含量不平衡了，就會出現脫水或浮腫現象。水分減少會導致身體代謝緩慢，尿液濃縮傷害腎臟，體內廢物不能正常排出，血液粘稠度過高等；而水分過多則會造成肌肉萎縮的老年病和一些慢性病水分減少會導致身體代謝緩慢，尿液濃縮傷害腎臟，體內廢物不能正常排出，血液粘稠度過高等；人體維持生命所需要的重要營養成分就是脂肪，所以人體內脂肪應保持一個平衡的含量。

人體成分分析儀Carebo810可以幫助我們關注人體成分平衡，解密身體密碼，為自己的健康負責。

我個人覺得這個問題問得很好。那麼在這裡我也要問一下大家，大家對健康的定義是什麼呢？

世界衛生組織提供了一組資料告訴我們，在這個世界上只有5%的人，是出於健康狀態的，20%的人是有病的，剩下來的75%的人處在一個亞健康狀態中。

想擁有一個健康的體質，我個人覺得，首先應該要了解是什麼原因導致我們身體不健康。然後才去進行對身體的維護。

病因的產生每個人應該都知道，疾病按照發病的快慢，進展的快慢，病程的長短，可以分為急性病和慢性病。它們也有各自的特點，急性病的病因明確，強度大，對人體進行集中打擊，像細菌感染，車禍，食物中毒等等。慢性病的病因往往不明顯，病因複雜，是強度較弱的一種或者多種損傷因素，長期不斷的作用於身體最後發生疾病。就拿肥胖來說，它算是慢性病，肥胖不是因為你多吃了一個饅頭或者是多吃了一盤餃子造成的，而是因為你今天多吃一點，明天多吃一點，長期這樣下去，就造成了營養嚴重不均衡，從而導致肥胖。所以慢性病的病因，他不容易說清楚，但是更容易理解。

其實慢性病都與自己的生活方式有關，也就是我們經常所說的生活方式病。如果我們按照合理健康的生活方式去過好每一天，那麼我們也就會擁有一個健康的體質。

心態很重要，再就是營養，再就是適量的運動，這三者相互幫助，也相互制約，三者都做到了，合理了，就是真正的健康

1、餓的時候不要吃米麵糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質，空腹時攝取糖類身體就會進入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質、脂質、維生素礦物質時，身體就會進入消耗脂肪的【脂質代謝模式】。

2、多吃蛋白質將更易於脂肪的燃燒且為美肌輸送營養素。富含蛋白質食物：肉、魚、蛋、黃豆製品、乳製品等等。

3、少吃小麥為原料的麵食：烏龍麵、拉麵等等，尤其是醬料很多，小麥是發胖食物之王且會促進食慾。

4、麵包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會在體內囤積為脂肪，且與體內水分結合導致身體浮腫。如果實在想吃麵包請杜絕甜麵包選擇可以充分咀嚼的硬麵包。

5、吃米飯的時候每餐吃160克就差不多了，細嚼慢嚥好好品嚐。

6、酥酥脆脆的混合營養麥片=又甜又好吃的點心，一大早就吃甜食不可能變瘦。

7、酵素飲品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不會變瘦。

8、營養成分豐富的食物：雞蛋、肝臟、發酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。

9、以肉魚等動物性蛋白質為優先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽！！！

10、零卡飲料不一定真的沒有卡路里（100ML五大卡以下即可標零卡），持續飲用就無法擺脫糖類依存症。

11、鎂元素可提高代謝，而海鹽中的鎂可彌補食物中的不足，富含鎂的食物：黃豆、堅果、海藻類。

12、貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度，基礎代謝降低13%至14%，攝取蛋白質和鐵質能幫助血液迴圈，推薦食用豬肝及瘦肉。

13、提升代謝的好油：青背魚等魚貝類、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的壞油：棕櫚油、植物油（加工食品標示中所示的植物性油脂）。

14、不喝水身體代謝能力會下降，但是喝很多水也無法提升代謝，對於代謝能力一般的人來說喝太多水會導致水腫。

15、在牛排和漢堡排中選擇料理方式簡單的牛排，保證營養的同時也保證咀嚼的次數。

16、若實在想吃蛋糕，可在鮮奶油蛋糕與起司蛋糕中選擇起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配紅茶好。

17、大豆異黃酮有益美容，但需注意不要攝取過量，在女性荷爾蒙旺盛時期，大量的大豆異黃酮會體內雌性激素過多將導致經前症候群經痛更嚴重，並且容易形成下半身肥胖。

18、花椰菜是提升代謝力和美容養顏不可或缺的超強食物之一。牡蠣是女性的營養寶庫。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質，更低的脂肪，有豐富的維生素b群。各種香腸，熱狗以及收銀臺旁的加工食品都應該儘量避免。

19、吃脂質豐富的堅果能提升代謝，但是不可以和糖類一起吃。

20、吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長期來看是無效且不利於身體健康的。重要的是攝取蛋白質，而非蔬菜優先。