高血壓是危害人體健康的“一大殺手”，在全球範圍內有超過10億的高血壓患者，並有日益增長的趨勢，因此對高血壓的防治刻不容緩。

血壓高的人，身體會出現4種異常

異常1、頭痛、頭暈

頭痛是一種常見的症狀，一般頭痛可以透過大量飲水緩解。

但如果出現持續反覆性的頭痛，甚至頭暈，可能是高血壓的早期訊號。血壓的任何波動，都會引起頭痛。

並且高血壓越嚴重，頭痛也越嚴重。若不及時進行治療，甚至會誘發中風。

異常2、噁心、嘔吐

血壓的波動也會使患者感到噁心。

血壓的波動會影響到人體的消化系統，導致胃部不適，嚴重時，可能出現噁心甚至嘔吐感。

異常3、出汗

高血壓嚴重時，會使患者出現過度出汗的情況。

高血壓容易引起恐慌症，使患者出現臉部潮紅、體溫升高、出汗以及緊張感。一般是因為體內腎上腺素分泌紊亂引起的。

異常4、呼吸急促

這也是高血壓的早期徵兆。

高血壓時，心血管系統被破壞。而心臟負責將血液送至全身，也負責血液透過肺部時的過濾。

當沒有過濾的血液從靜脈流進肺部，二氧化碳會從身體中過濾出來，被氧氣所取代。當血壓升高，這種迴圈會出現紊亂，導致呼吸急促。

血壓高的人，謹記：早起3不做、睡前3不宜，血壓穩定，人更長壽

“早起3不做”

1、排便用力

早起排便是個好習慣。

因為早起時大腸經比較敏感，能幫助我們排便，並排除體內的毒素和垃圾，但高血壓患者，早起時排便不要過於用力。

因為此時身體的各項機能還沒有進入“工作”狀態，如果過於用力，會使血壓急劇升高，引起大腦充血，容易出現血管破裂。

2、抽菸

尤其是男性，早起時喜歡抽菸。

但是香菸中含有尼古丁等多項致癌物質，早起時人體的心肺功能還沒有完全調整過來，無法及時過濾並清除毒素。

長此以往，會在肺部堆積大量的毒素，增加肺癌患病率。

不僅如此，抽菸還會造成血管收縮，血流阻力升高，容易導致血壓升高，甚至使血管壁變得狹窄，增加心梗、腦梗的發生風險。

3、起床猛

早起時，體內的水分差不多被消耗完了。

這時，血管中血液比較粘稠，如果起床太猛的話，會使大腦短時間內充血，容易出現暈厥等的風險。

“睡前3不宜”

1、不宜吃宵夜

有調查結果顯示，高血壓與肥胖成一定比例。

在夜間，身體的各項器官都在休息狀態，吃的夜宵難以被消化，更容易引發肥胖，增加高血壓的患有率。

因此，睡前的1~2個小時內，儘量不要吃東西。

2、情緒不宜激變

情緒波動大是影響高血壓的主要因素。

睡前人體神經處於比較衰弱的狀態，如果這個時候情緒激變，容易使大腦充血，對健康不利。

3、睡前不宜不刷牙

口腔衛生和血壓有一定的關聯。

有研究結果顯示，高血壓患者的口腔衛生差，血壓也會有所升高，牙周病嚴重的高血壓患者，收縮壓比牙周健康的人高3毫米汞柱。

而睡前刷牙，還能降低中風、心臟病等的發生率，因此，睡前不宜不刷牙。

日常降血壓，堅持"一控、一補、一按"，減輕血管損傷。

一控：控制鹽分攝入

很多人都知道吃鹽多了會造成血壓升高，但並不清楚是為什麼，給大家簡單介紹一下。

1、鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子在血管內滯留，會引起血流量增加，血管平滑肌細胞腫脹，管腔狹窄引發血壓升高。

2、鈉離子還會使血管對縮血管因子（如兒茶酚胺）敏感性增強，導致血管過度收縮，外周血管阻力增大，血壓升高。

很多人為了平穩血壓會控制食用鹽的食用，但生活中還有很多"隱藏的鹽分"也須警惕。

醃漬品、加工肉類、高鹽調料等，在製作的過程中，會加入大量的鹽分來保證口感，及延長保質期限。

這類食物長期食用也會造成血壓升高，不利於身體健康，最好少吃。

一補：多喝茶，降低血壓——如玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，“玲瓏菊”屬於四大懷藥之一的藥用菊，含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和低密度脂蛋白膽固醇在人體內的沉積。

並擴張冠狀動脈，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

泡茶、做粥時放一些常喝，對改善血管健康、降低血壓有幫助。

一按：常按降壓穴

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。

位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。

高血壓是一種非常常見的心血管類疾病，好發於中老年人之間。要想減輕高血壓帶來的困擾，就得對它的病症有所瞭解，才能及時做好緩解工作。

血壓高的人，早上是養生的最佳階段，做好哪3件事，血壓不會高

1，忌情緒激動

“一天之計在於晨”，早起後的心情決定一天能否過得愉快。

早起後，不要因為雞毛蒜皮的小事，使情緒過於激動，這樣會使血壓驟升，引發腦血管疾病發生。

2，忌猛起床

正常來說，人在早上的血壓比較偏高，尤其是那些易出現“晨峰”現象的人。

所以，早上起床時，不要猛起床，最好是躺在床上一會兒，等身體甦醒後，再起來，起身的時候動作慢一點，避免血壓驟升，誘發腦血管疾病。

3，忌用力排便

經過一宿的代謝後，食物幾乎全部被消化吸收完事，早起後，會進行排便，將廢物殘渣排出去。

但有些人會出現排便費力的情況，這時，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發生，

主要是用力排便時，腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦出血的發生。

高血壓者，夏天做好“一控、二慢、三補”，血壓平穩，安康過夏

“一控”：

控制鹽的攝入量

夏天天長，到了晚上，天氣仍很熱，很多人會睡不著，就會想著吃夜宵，這多出來的一頓飯，會讓我們攝入更多的鹽分，對於血壓的平穩是很不利的。

流行病學調查證實：人群的血壓水平和高血壓的患病率均與食鹽的攝入量密切相關。

食鹽的主要成分是氯化鈉，氯化鈉進入人體中，相當於溶解於水溶液中，會分離出鈉離子，鈉離子過多會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

此外，吃了太多鹽，還會引起細胞（包括平滑肌細胞）水腫，使血管腔變窄，這就更容易誘發心腦血管病了。

“二慢”：

慢運動

運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣裡，更不能讓自己運動量過大。

中老年人更容易受到高血壓的“青睞”，這個時候，不妨打打太極拳，保養身體，降低血壓。

動作柔和的太極拳，能夠讓你的肌肉處於放鬆狀態下，讓你時刻保持思緒的寧靜，在這安靜的氛圍中，對於降低血壓會更好。

研究顯示，經常打太極拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血壓，從而更好的控制血壓，預防血壓升高。

慢激動

情緒一直是影響血壓的重要因素，在夏季，由於天氣的原因，人很容易情緒激動、暴躁不安，此時為了保證血壓平穩、血管健康，要學會讓自己的激動慢下來，緩一緩。

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

“三補”：

補水

夏天出汗較多，水分流失過多會造成血液粘稠而易形成血栓，因此應注意補充水分 。

每次喝水不要太多。喝水採取少量多次的方法，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後喝一些白開水。

水溫不可過熱或是過涼。水溫太熱除了容易使消化道黏膜受損外，還會加快血液迴圈，從而加重心臟負擔。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心腦供血不足。

補α-亞麻酸

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

補覺

夏季，天氣炎熱，很多人睡的晚，起的早，甚至會出現熬夜到凌晨的情況。

然而，睡眠不足，會是人體內分泌紊亂，不利於血壓的控制。

因此，要注意，保證充足的睡眠，不要熬夜，不要賴床。

高血壓者，夏季用藥有講究！

1、藥物減量

夏季血壓有所下降、病情穩定的患者，服用降壓藥的劑量可適當減少。但要根據個人的實際情況來定，因為並非所有患者的血壓在夏季都會下降。

2、少用利尿劑

夏季由於出汗較多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易造成低血鉀。因此，對含有利尿劑成分的複合製劑要慎用，利尿劑也要少用。

3、血壓正常也要繼續服藥

夏季，由於溫度較高，血流阻力減少，血管擴張，致使部分病人的血壓甚至可接近正常，但病人切不可因此而停止服用降壓藥。血壓一旦出現較大幅度的波動，極易引起心、腦、腎嚴重的併發症，甚至危及生命。

高血壓是一種常見病和多發病。此病一般起病緩慢，患者早期常無症狀，或僅有頭暈、 頭痛、心悸、耳鳴等症狀，表面上看是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果治療不當就會病 變 成為 較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓併發症。

早晨是血壓的“高峰期”，也是最容易中風的時間段，此時要有所避忌，不要做容易誘發中風的事情。

預防中風，穩定血壓，謹記“三多、三少”

【兩多】

1、多補α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，但人體自身無法合成，只能透過食物攝取。黃蘇籽油、棕亞麻子油等植物油，是α-亞麻酸的主要食物來源。尤其是黃蘇籽油，亞麻酸含量高達60%以上，是目前世界上已知亞麻酸含量最高的食物，具有很好的調節血壓的作用，尤其是對臨界性高血壓，有非常好的效果。

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10ml黃蘇籽油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

2、多補維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況，對預防心腦血管有益；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

3、多喝茶水

多喝水有助於保持血液良好的狀態，避免缺水導致人體出現不良反應。而喝水時，喝點有助於降低血壓的茶飲，則對維持正常血壓，保護心腦血管健康具有重要意義。平常可以喝點綠茶，或者黃谷丁根茶。黃谷丁根茶有清理血液垃圾，輕微的降低血壓的作用，可以作為預防高血壓的一個保健茶飲。同時，黃谷丁還被稱為天然抗生素，有很好的去火消炎作用，特別適合夏季易上火的人群飲用，不僅能去火，還能預防各種感染。

維護身體健康，這幾件事要少做：【三少】

1、少吸菸

菸草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促發缺血性腦血管疾病的頑兇。

尼古丁在刺激血管收縮的同時，還會導致血管內皮細胞的間隙擴大。反覆吸菸，會導致全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，更容易出現心腦血管疾病。

2、少喝酒

喝酒以後能夠擴張血管，暫時引起血壓下降，第二天血壓會反跳性升高。

所以，對於高血壓的病人來說，一定不要喝酒，以免發生危險。

3、少熬夜

熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

更容易導致動脈粥樣硬化，也就更容易出現心腦血管疾病。

那麼，不想中風，維護血壓健康，除了以上的一些事項，還有哪四件事早晨要禁忌呢？

1、忌起床過猛

有些人喜歡醒來之後，立刻起床，然而，起床時用力過猛也是很危險的，很容易使血壓波動，導致腦中風發生。

2、忌用力排便

清晨排便是好習慣，但切不可太過用力，腹部用力時，交感神經活躍，容易使血管收縮，引發腦中風。

3、忌劇烈運動

晨練是很多人喜歡的養生方式，然而，晨練也要注意，不可劇烈運動。

特別是一些老年人，除腦動脈硬化外，還患有高血壓、糖尿病等疾病，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，就可能引發腦中風。

4、忌情緒激動

晨起一定要保持好心情，切不可輕易動怒、發火，致使情緒過分激動。

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成腦中風的發生。

人的血壓在一天中是隨時變化的，早上是一個血壓的高峰期，6到9點是高血壓的高發時段，那麼，血壓高的人，做好哪三件事血壓不會高呢？

1，起床慢一點

很多人起床急匆匆的，其實早上血壓較高，一下子起來有升高血壓的危險，如果天氣寒冷，快速起床還會刺激血管，讓血壓升高。

所以，醒來以後，血壓高的人，特別是老年患者，最好先在床上伸伸懶腰，徹底清醒了再起來。

2，喝水慢一點

很多人早上起來都有喝一杯白開水的習慣，其實這個習慣很好，可以補充體內丟失的水分，也可以預防便秘，但一些朋友習慣了大口急速喝水，水分過快地到達腎臟，機體反而沒有充分吸收到水分。

而小口小口的喝水，慢慢喝水，對機體補水是最有益的動作，還可以促進血液迴圈，對血管的血壓水平有利。

3，排便慢一點

每天早上排便也是比較好的習慣，但有些人因為飲食問題，可能有一些便秘現象，這時候就習慣使勁去排便，但這樣的做法會給肛門造成很大壓力，增加加痔瘡的可能。而且會讓血壓上升速度變快，對於高血壓患者來說，不利於血壓穩定和身體健康。

血壓高的人日常生活當中就要多注意，尤其是早上的時候。早晨的時間非常的寶貴。如果說能夠做到早睡早起，而且養成一定的習慣，那身體自然而然也會非常好。作為血壓高的人來說，早晨是養生的好時光，所以早晨起床前後要注意這幾件事情。

第1點就是一定要控制好自己的情緒，管理好自己的心情。血壓高的人最忌諱生氣。生氣容易使自己的情緒有很大的波動，尤其是早晨。其實人仔細想一想，早晨一睜眼能夠醒來就是一件幸福的事情。所以說一定要有好的心態，這一點尤為重要。第2點就是在睡醒之後不要立即起床，給自己一個預備的時間，基本上在5~10分鐘左右就可以。在這個時候可以在大腦裡想一下，今天是要做的事情。起床過猛的話對血壓的穩定沒有好處，所以要緩慢的起床。一般來說年齡到50歲以後，早晨起床最好不要定鬧鈴。因為當你沒睡夠被鬧鈴叫醒的時候，大腦處於一種展示的混亂狀態，尤其是血壓不穩定的情況下，立馬起床並不好。第3點要做好的事情就是及時上廁所。血壓高的人一般來說需要經常吃藥，所以有很多人有便秘的情況。但是這一點也不用太擔心。每天早晨起床之後及時上廁所的好習慣。這樣的話便秘就會有所改善。

要想身體好，日常生活的點點滴滴都需要多注意，吃的喝的，運動的等等。然後量一下量自己的血壓，做好記錄。做好上述三件事情是按一定的時間順序的，這樣的話，每個人自己都能成為自己的醫生，隨時掌握好自己的身體狀態。

對於高血壓患者來說，如何穩定控制血壓達標，減少心腦腎等靶器官併發症發生是高血壓治療中十分重要的一環。

人體的血壓處於不斷的動態變化過程中，而對於絕大多數人群來說，清晨6～10點是一天中的血壓高峰，我們要引起重視，建議高血壓患者在清晨應注意：

1、按時服藥：我們建議高血壓患者在晨起空腹即服用降壓藥物為宜，優選長效製劑，以控制清晨血壓高峰，減少腦血管意外發生。

2、保持良好的心態：情緒對於血壓又很大的影響，大家一定要保持良好的心態，避免過度焦慮、暴怒及情緒激動。

3、避免外出運動：清晨溫度偏低，加之人體處於血壓高峰期，易發生心腦血管意外，所以大家需儘量避免外出運動，運動宜選擇溫暖的午後或傍晚進行，講求循序漸進，避免劇烈運動。

4、合理飲食：高血壓患者飲食宜清淡，以低鹽、低脂、低糖為主，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激等重口味食物。

除此之外，高血壓患者在日常生活中還需注意嚴格戒菸；限制飲酒，不飲酒最好，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；控制體重，肥胖者注意減肥；規律作息，避免熬夜、勞累；監測血壓變化和定期複查。