訓練過度要分兩種情況，一種是我們普遍常說的訓練量太大，而另一種是訓練完身體沒有得到好的休息。

前者是一件不可能達到且有好處的事情，而後者則屬於百害而無一益。

這也是我們經常說的訓練過度，訓練完癱軟、頭暈，練到嘔吐、脫力。但這種是算不上訓練過度的，其實哪怕你訓練強度再高一個檔次，身體依然可以承受的住。

這種訓練“過度”是一件好事，它既可以稱為“過度”，其實反過來講也可以稱為“充分”，這就看你對待運動的感情了。

當然，這種運動會大幅提高運動受傷風險，而且會刺激某些疾病的發作，所以在訓練中要時刻觀察監督自己的身體情況。

每天都進行高強度訓練，飲食和休息方面做的不夠好，這就屬於真正的訓練過度。

就跟一個浮球閥一樣，訓練會讓水位（體能）下降，但同時也需要休息和飲食來進行補充，如果做不好這兩點，訓練帶來的就是傷害。

身體由於長時間沒有恢復，運動導致的損傷就成了不可逆或者永久性的損傷，就成了一種疾病。

強硬健身，

當你運動過度時，你會成為一個會傷害你的運動成癮者。如果運動太多，那麼你的身體開始飢餓，你會釋放一種叫做皮質醇的荷爾蒙。皮質醇的增加會消耗身體自身的肌肉質量，身體開始進食。當你過度運動時，你的身體容易受傷，會導致韌帶和肌腱緊張，會使你的骨頭冒骨折的危險，傷害你的身體組織。太多的運動往往會失去肌肉質量和造成你的身體營養不足，身體的免疫系統會減弱，面臨飲食障礙，身體感到非常疲倦，身體疼痛和虛弱，昏睡和失眠、抑鬱以及出現睡眠障礙。除了身體上的疾病之外，過度的運動會導致精神和情緒上的不適，干擾正常、健康的人際關係，經歷嚴重的壓力和情緒煩躁，而且經常伴隨著焦慮和抑鬱，運動到筋疲力盡的地步，即使生病也要繼續鍛鍊。在醫學上叫強迫性運動症，因為堅持鍛鍊計劃通常是一件值得欽佩和鼓勵的事情，所以強迫性運動症通常很難診斷。經常鍛鍊是健康生活方式和健康減肥計劃的重要組成部分。事實上，大多數專家建議我們每天鍛鍊60分鐘以達到最佳的健康狀態。對於職業運動員來說，每天2.5小時是太多了。一週6天只會讓你筋疲力盡，沒有精力，也沒有肌肉生長，甚至傷害腎臟。運動過度會有害，讓你的身體在需要的時候休息。

現在很多健身愛好者會拼命的做力量訓練。而且訓練的時間很長，有兩個小時，甚至三個小時的訓練時間，使用各種器械，還有自由動作組合都在去做。這樣的訓練方式肯定是不合理的，並且這樣很容易導致我們訓練過度。

可能大家會覺得這是一個非常高強度的訓練，對肌肉的生長是有幫助的。其實這樣的想法是錯誤的，因為過度訓練，會造成我們的肌肉沒有辦法得到很好的恢復的，肌肉也不會得到很好的生長。

並且長時間的力量訓練很容易導致我們肌肉自身的分解。因為糖元儲備是不夠的，所以在訓練的時候會分解肌肉。

訓練過度後的直接感覺就是身心疲勞，會感覺很累，渾身痠痛，肌肉好幾天都在痛。是因為長時間的訓練導致我們的身體乳酸堆積過多，然後再加上休息和飲食營養不充足，造成身體很難的去恢復。所以訓練完渾身痠痛好幾天，可能就是我們訓練過度導致的。

首先訓練過度已經和你健身要增肌，要塑形，這個目的相違背了，是不建議大家這樣的。合理安排訓練，補充營養，充分休息給肌肉得到一個好的恢復，這樣才可以達到一個好的效果。

所以在訓練修復這個過程中，飲食和休息起到至關重要的作用。不建議大家還有痠痛感的時候，繼續去練同一肌肉部位的。建議大家，好好休息，等身體痠痛感消失之後再重新開始新的訓練。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：訓練過度會有什麼後果，怎樣才算訓練過度？

這種現象在健身房裡經常出現。因為在訓練中，身體其實是很痛苦的，很痠痛，肌肉痠痛是很疲勞的。所以大腦會分泌一種化學物質叫內啡肽，而這種內啡肽的作用，類似於嗎啡會讓你身體大腦帶來愉悅的感覺。如果在訓練一開始的幾個星期你能夠堅持下來，這個內啡肽的分泌就會減輕你身體的痛苦。

時間長了，有很多人身體會出現一種過癮的現象。就是說，會對內啡肽的分泌會有所依賴。如果你每天不去一下健身房就覺得渾身不得勁兒，這種現象會導致你訓練過度。

因為肌肉是在休息的過程中正常恢復，訓練只是破壞肌肉的纖維，你每次都去不停的破壞肌肉纖維。那麼肌肉就沒有生長的時間，還沒有完成生長就又在一次去破壞它。

同時身體和精神上同時會進入疲勞的狀態，你忍不住去健身房，但同時你會覺得很累。這個有很多明顯的一些跡象，比如說睡覺睡不好，比如說。看到健身房有厭惡的感覺，但是你又忍不住一定要去，覺得過不了自己心裡這一關。

大家知道肌肉的生長很重要的就是依賴於睪丸激素，就是雄性荷爾蒙的激素。訓練過度雄性荷爾蒙的激素會大大下降。這個其實對肌肉的生長來說是背道而馳的，所以初學者一定要做好訓練計劃，然後按照這個計劃嚴格的執行。這樣就比較不容易出現訓練過度的現象。

建議初學者每週訓練三到四次，那如果你的身體的水平提高了，以後你可以把每一次訓練的強度提高。但是訓練的次數我的建議練五次是足夠了。普通人不是職業選手不是高手（天賦異稟的人不算），訓練太頻繁很容易出現訓練過度。

你只要制定一個每天訓練的訓練計劃，一個星期你計劃好，每天練什麼？嚴格去執行這樣不太會容易出現訓練過度的現象。

凡事都要掌握一個度。訓練也是。

下面列舉些訓練過度的症狀供你自我檢查，看看你是否訓練超量。

1.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠

訓練結束後，累的跟狗一樣，但是躺在床上就是睡不著的，會有點點興奮。或者即使睡著了，半夜會醒來。亦或者是睡著了，但是第二天早上是感覺渾身乏力沒有恢復好，沒有恢復夠的。

2.近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷

不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。

3.對運動缺乏熱情，同等運動量，身體感覺很虛，訓練效果不理想

訓練正常的感覺應該是會感到興奮，覺得渾身充滿力氣。一想到今天可以出門跑步會覺得身心放鬆，去健身房推胸或者硬拉可以往上面加一些重量，突破自己上個禮拜的極限，是很興奮的事情。但是如果訓練過度，就會很萎靡，包括身體上的和心理上的，對於訓練完全提不起來興趣，訓練的過程中還會打哈欠。

4.整天精神萎靡，工作和運動效率低下

運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目標，會讓人覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天，人人都喜歡這種感覺。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服，無法正常工作和學習，也許訓練就有點過度了。

5.你突然頻繁的開始生病了

正常訓練的人，免疫系統好是不易生病的。但是如果訓練過度，辦公室有人感冒，自己就會輕易得病。

很多跑友在訓練的過程中，會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏，可能因為過度的訓練使免疫系統下降了。

6.對於女性，臉上增加很多痘痘，大姨媽不規律，都可能是運動過度造成的

因為一次性增加了太多的訓練強度，自己的身體有點吃不消，會產生一系列的不良反應。所以最好的辦法，就是降低訓練強度。把一週五次訓練換成三次，或者隔一天一次。並且對於初學者來說，控制訓練時間也很重要。

訓練過度沒不僅傷害身體還不會增強你的運動表現能力，判斷自己是否訓練過度，看自己的訓練反應和上面的症狀就知道了。

近年來，路跑活動蓬勃開展，群眾參與熱情也很高漲。由於運動訓練是一門科學，很多人為了追求突破，有著“人有多大膽，地有多大產”想法，進行違背訓練原則的訓練，導致過度疲勞呢？通俗的說，一次大強度或大運動量訓練後，或長時間大運動量，沒有及時進行調整和恢復，表現出以下症狀：

1、身體機能出現紊亂，內分泌失調，女運動員出現月經不調；

2、血常規檢測，出現貧血；

3、尿常規檢測出現蛋白尿，出現尿潛血，甚至血尿；

4、出現運動性傷病；

5、心臟表現出心律不齊；

6、血壓升高，心率增加超過平常六次以上；

7、心理上出現厭煩訓練，見到訓練場就想吐，煩躁易怒，做什麼事都無精打采；

8、出現失眠；

9、運動水平明顯下降。

那麼出現了過度訓練怎麼解決問題呢？

1、調整運動量，降低運動強度，轉換訓練手段；

2、針對自身問題進行藥物治療，如：

（1）出現例假不調，要針對是月經先期還是閉經，用中藥進行調理，能用中藥調的，不建議用西藥，西藥往往用激素；

（2）出現血尿，就要吃保護腎臟的藥；

（3）出現貧血，要針對是營養不良，還是缺鐵性，還是造血能力，還是維生素缺乏等引起的，區別對待進行解決問題；

（4）出現傷病要檢查，判斷是什麼問題，對症下藥，主要採取內服，外敷，理療，針灸，推拿和按摩等手段；

3、轉移目標，如由於長時間路跑，導致心理出現過度疲勞，可以進行遊泳，打球等轉移目標

4、出現過度疲勞往往要1-3個月進行調整，有的深度疲勞要一年進行調整。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步的朋友越來越多，很多跑步的人都是衝著跑步的好處去的，很多人都想透過跑步來改變自己，讓自己的身體健康，讓自己的精神面貌和體力狀態發生巨大的改變！

跑步確實有這樣的好處，所以這讓很多人對跑步趨之若鶩，天天都要跑，天天都要跑的過癮，每天都要跑一兩個小時，但是這樣真的好嗎？這真的不一定，要知道運動在於適度！

現在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至認為跑步可以治癒一切，一點壞處都沒有！其實這樣想真的是大錯特錯，跑步和別的事物一樣，如果做得過頭，你照樣得付出慘重的代價！

現在很多人都在過量運動，運動量嚴重超標，其實這是非常不正確的行為！其實大家不知道的是，過度運動的後果真的非常的可怕，沒有幾個人能夠承受的了！

大家來看看過度跑步鍛鍊的後果，希望你們能夠引以為戒，適度運動，千萬不要在過量跑步了！

1. 身體老化的快

適度的跑步確實可以讓你的身體衰老的更慢，讓你臉上的皺紋更少，讓你的面板更好，讓你看起來光彩照人，但是過度運動就會讓我們身體老化的很快，30歲看著像三十五六歲！

因為過度運動會透支我們身體的精力，體力，並且在我們的身體裡產生大量的自由基，運動代謝廢物，這些廢物無法及時的排出體外就會對我們的細胞造成嚴重的傷害！

2. 容易生病

如果你天天適度跑步，那你的抵抗力一定會變得越來越強，病毒入侵的機率就會大大的降低，你的身體就會更好，生病的機率也會下降，這對我們的健康很有好處！

但是過度運動就不行了，過度運動會透支身體的精力，讓你的抵抗力免疫力大幅下降，免疫細胞的活力下降，這樣你就容易生病，尤其是到了季節變換的時候，你很容易感冒發燒！

3. 精神恍恍惚惚

精神力對我們是很重要，我們在工作學習生活的時候都需要精神力來處理各種各樣的事務，如果你過度跑步，那麼在跑步的時候就會消耗我們大量的精神力，我們的精神就容易恍惚！

這樣就會導致我們精神力不集中，做事沒有興趣，幹什麼事情都有氣無力，特別的疲憊，而且做事的效率會下降，而且你也容易瞌睡，坐在哪兒都想睡覺！

4. 全身疼痛

如果你天天過度跑步，那麼在體重的衝擊下，你的肌肉，骨骼，關節都會受到一定的磨損，你的身體會越來越差，有的時候全身都會疼痛，而且這種痠痛很長時間都無法消除！

而且過度跑步會導致無氧跑步的成分加大，你的體內就會產生大量的乳酸，乳酸也會導致身體的疼痛，對我們身體的健康非常的不利，所以我們應該極力的避免這種情況！

5. 生活受到影響

過度跑步對於你的影響真的是全方位的，它會讓你的睡眠質量下降，讓你的食慾下降，讓你睡不好，吃不香，這樣我們的身體健康就會受到嚴重的威脅，讓你煩躁，讓你不安！

過度跑步真的會導致失眠，讓你躺在床上輾轉反側都睡不著！而且過度跑步也會導致你的食慾下降，讓你吃不好，看見什麼食物都沒有胃口，這會讓你營養不良，身體無法恢復！

訓練過度的後果

總結一句話就是：練了還不如不練，對身體造成傷害。

短期

1、動作變形

2、肌肉痠痛或壓痛

3、感到噁心嘔吐

4、肌腱不適

長期

1、喪，心情抑鬱

2、容易失眠

3、食慾不振

4、免疫力下降，容易生病（女生可能例假失調）

嚴重的我們就不必多提，因為大家一定會去醫院檢查。

但也有人會說，我健身累了也會出現這些症狀，怎麼分辨是正常的疲勞還是訓練過度呢？測試一下——

1.靜止心跳比以往平均高3-5下

2.運動表現下降，對比賽興趣缺乏

3.對訓練開始感到懶散與消極

4.情緒起伏變大，易怒或憂鬱

5.飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食

6.有感冒、過敏、面板炎、青春痘等免疫系統失調症狀

7.睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡

8.持續性受傷

9.肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復

如果以上症狀出現3條以內，就是疲勞，也需要休息；但如果超過3項，那就要好好放鬆了。

訓練過度一般而言分兩種，一種是肌肉性 一種是神經性。

測試是否訓練過度的方法也很簡單。可以透過自己的訓練日記來觀察。是否力量衰退 ？總感覺組間休息時間不夠 ？難以高效完成訓練等。如果出現這些情況 那麼你可能過度訓練了。

神經性可能出現在突然增加訓練容量後。具體表現是在一次高質量的睡眠後第二天仍感覺沒有精力，或是在日常生活中突然感覺憂鬱 怠訓的情況。

應對的方法也很簡單：

合理安排自己的訓練容量 不貪多，學會漸進增加增負

給自己安排一次cheatingday，暫時忘記是一個訓練者。

調整近期訓練計劃，減少力量訓練比重 改做低強度有氧

訓練過度是很多剛接觸健身或者在突破平臺期的朋友可能遇到的。要記住訓練最好的原則是漸進式增加負荷，不要總貪多求急效。最重要的一點還是休息，作為訓練者要明白充足的睡眠比突發奇想多做的兩組訓練重要的多。

訓練計劃是幫助自己進步最好的作弊器

想獲得快速進步或者是方便自己隨時檢查力量變化都可以使用訓練計劃。

具體操作方法：

建議可以在訓練前蒐集目標肌群相關的訓練影片，然後制定訓練計劃 規定訓練容量。最後嚴格執行。每兩個訓練迴圈後增加5%左右的容量。這樣不但減少了糾結下一個訓練動作帶來的訓練不專注 而且還能有效縮短時間。最主要的是你可以隨時回頭檢查自己的進步速度。

以上_

希望對題主有幫助

你一定有一段經歷是這樣的：只要不是休息日，不管是生病還是健身房快關門，你都會去健身房健身。

在我的健身初期，我就是這樣子。每天的訓練只有一個目標，就是盡我所能地做更多次組數和反覆，只要那天狀態好，我就會拼命做下去，狀態不好的壞，也會嘗試完成上一次完成的重量、組數和次數。

事實上，那時候我並不在乎什麼訓練過度，我只想練的更爽。

但是現在，我越來越明白了科學健身的重要性，並不是練的越多，肌肉就越發達。這是一種常見的錯誤，卻深入人心。

1、肌肉萎縮

肌肉生長的原則是被外界的重量負荷，破壞身體的肌纖維，然後透過休息和飲食，肌肉會吸收營養，將細纖維重塑。在這個過程肌纖維就會在破壞和重塑之間不斷穿插，最後越來越大，越來越粗。

但是，如果你訓練過度，肌肉的肌纖維破壞程度遠超恢復的速度，那這之間的平衡就會被打破。肌肉反而不會變大，而是萎縮。你在下一次的訓練會無法舉起之前的重量和次數，並且每次都會感覺非常疲勞，如果你還是繼續下去，你可能會因此受傷。

2、生活被打亂

正因為訓練過度，除了在健身房渾身沒力，生活在一樣會萎靡不振。你會時常感覺疲憊和犯困，只要拉伸身體，就會感覺一股強烈的痠痛感，並且拉伸完後會感覺很累。

說到這裡，其實往往訓練過度都是因為本身的原因和飲食沒有跟上。試想一下，如果你按照施瓦辛格的健身計劃去訓練，可能你能很好的完成裡面的全部組數，但是你的身體卻會以此訓練過度，就算你之後的飲食跟上了，也很難修復肌肉。

越高階的健身者，他們的肌肉恢復速度就越快，所以他們能源源不斷的增加訓練強度。而我們，只能根據自己目前的強度來制定計劃，並且慢慢的一步一步的增加訓練強度，並且加上足夠的休息和飲食，才能避免訓練過度。