我是這麼騙自己的，我沒長稱，但是體型在消瘦，那麼，一定是長了肌肉，無氧會不會減脂，當力量大了，一定會消脂，就像有氧也會耗掉肌肉一樣，但是有氧減肥快過無氧，還是建議兩個一起來

謝邀，單純的力量鍛鍊，一般來說只能增肌，增肌後會提高基礎代謝量，在飲食和其它運動不變的情況下，會緩慢減脂，但是效果不會太明顯。因為提問者年紀貌似超過35歲了，基礎代謝量本身就在下降，增肌鍛鍊和飲食配合的很好才能增加肌肉，對沖下降的基礎代謝量。

提問者最好下載健身寶典，只有安卓版，不知道蘋果版有沒有類似健身APP，我沒搜到。再下載keep，基本就夠了。

選擇適合自己的健身計劃，如果提問者每天分兩次鍛鍊，每次半小時左右，建議選擇沒天練兩塊肌群。具體計劃，提問者根據自己的情況選擇。等有一定經驗之後可以隨時調整鍛鍊計劃。

做器械鍛鍊的目的是為了消耗體內糖原，在有氧減脂時縮短糖原消耗時間，延長脂肪分解時間，提高減脂運動效果。

有氧運動時最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內，演算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，具體演算法可能因為手環品牌不同，略有差別。0.76-0.96屬於耐力區間，對於提高心肺功能和免疫力非常有效。每次有氧最好45-60分鐘。此外騎車，游泳，快走，也能減脂，等到以後體力比較好後可以變速跑和hiit跑，此時不用考慮心率。如果經常運動，買兩雙好跑鞋換著穿。亞瑟士，聖康尼，布魯克斯，阿迪boost，耐克zoom都不錯。

此外還有調節飲食結構，多吃粗糧，多吃含水量大的粥和麵條，多吃根莖類蔬菜，肉蛋奶和豆製品要搭配吃，少油少鹽。主食按照442，433或類似比例吃，肥胖主要是因為主食吃的多造成的，還得戒掉零食飲料和菸酒，少吃油炸食品。

睡眠方面每晚23點之前必須睡著，睡足6小時以上。

能！但是也是要大強度的力量訓練，單純力量訓練的減脂效果沒有力量加有氧好，這是為什麼大家都推薦減脂要無氧加有氧

你特麼才一個月，你就想明顯的降體脂嘛！

我特麼好幾年了，都沒有成為施瓦辛格呢！

從你題目描述和兩張對比圖來看，你體脂有降低。

第二張一個月後的圖片，胸下的腹肌有隱約現塊狀，效果還是很棒的啊！

在你其他條件不變的情況下，是可以減脂的。

減脂的原理在於：你的總熱量消耗到於你的總熱量攝入

熱量消耗包括:基礎代謝，運動代謝，食物生熱

你進行的力量訓練，一定程度可以使肌肉肥大，強壯能使基礎代謝加強。

運動過程中分泌的睪丸素，荷爾蒙等，都可以加快基礎代謝。

還有你進行了半個小時的運動，這期間你也是要消耗熱量的。

所以，單純的進行力量訓練，是可以進行減脂的。（在你其他情況，如飲食量，飲食的食物種類不變）

建議：可以是力量訓練強度加強，有針對性的練肌肉群，4到5個動作，訓練差不多1個小時可以的。要想減脂，適當減少飲食，安排有氧。這樣會使你更快達到你的目標。

力量訓練能夠減脂，主要有以下兩個原因：

一是力量訓練本身就可以消耗熱量，一小時中高強度力量訓練，消耗的熱量只有400大卡左右，接近慢跑一小時消耗的熱量，但是很多剛剛入門的健身愛好者訓練強度是很低的，一小時多說能消耗300大卡。

二是力量訓練可以增肌，肌肉量的增加意味著基礎代謝率的升高，科學研究表明，每增加一公斤肌肉可以增加80大卡的基礎代謝率，也就是說肌肉量增加了，啥都不幹，躺著都能消耗熱量。

從題主的情況來看，應該處於新手期，每天半小時的力量訓練也就能消耗150大卡左右熱量，這點熱量對於減脂來說是微不足道的，小半碗米飯就出來了。

從題主訓練時間和訓練強度來看，一個月的時間肌肉量幾乎不會增長，所以從提高代謝率的角度看，也不會增加多少減脂的效果。

綜上所述，一個月體脂沒降低是很正常的事情，建議您把力量訓練時間提高到45分鐘，結束後再慢跑30分鐘，減脂的效果會好很多。

其實單純的力量訓練也可以減脂的。

這需要注意兩個方面的問題。第一是飲食問題，“三分練七分吃”是有其廣泛流傳的理論基礎的。想減脂，飲食就必須有所調整有所控制，要做到均衡科學的飲食。

另外，要想以減脂為目的的健身，需要把練習的重量和分組做出一定的調整。把重量設定在最大重量的40%左右，每組增加次數至25到30個。即把訓練的強度提升上來，加速身體的脂肪消耗。而且組間的休息時間儘可能縮短。

另外還要插一句，如果真的是本身體脂很高的情況下，還是進行有氧會更快一些。慢跑快走的有氧活動，是挺枯燥無趣的，但是它能打造你的心肺功能和基本的運動能力。這也是進行力量訓練的基礎，最好是不要完全拒絕有氧運動。

總之，不管進行哪種運動，用一個月的時間來評測它的效果實在是太短了。還是耐下性子來堅持下去，總會看到成果的。

單純的力量訓練能減脂嗎？

通常我們把有氧運動作為減脂的最佳手段，事實上也的確如此。強度適合的有氧運動是效率最高的運動減脂方法。

單純的力量訓練同樣可以起到減脂的作用。減脂的根本並不是採用何種運動方式，而是如何吃，“少吃多動”是對減脂最好的詮釋。

無論是減脂、增肌還是以提高健康水平為目的“吃”在健身活動中的作用是至關重要的，“少吃多動”、“管住嘴邁開腿”、“三分練七分吃”無一不提到了吃在健身活動中不可替代的作用。

減脂歸根結底就是製造卡路里的負平衡。減脂要求攝入的熱量小於消耗的熱量，讓機體形成一個能量的負平衡，在飲食結構上逐步減少碳水化合物的攝入量，減脂期間碳水化合物的攝入量應控制在每公斤體重2.2克左右。

在上世紀八十年代末，九十年代初期，健身房都很小，很多健身器械都是自己加工製作的，如果健身房中有一件十站位就非常高端了，更沒有任何有氧裝置。很多減肥人士就是依靠純粹的力量訓練再加上飲食上的控制，成功減肥的人有不少。北京電視臺主持人譚江海、黑豹樂隊前主唱秦勇、影視演員王偉光都是依靠純力量訓練和飲食控制取得了非常顯著的減脂效果。

跑步40以後才開始燃燒脂肪是多年以來在中國健身界的誤區。這一說法也是有悖於運動生理學基本理論。只要形成身體卡路里的負平衡，無論採用何種運動方式，或者利用碎片時間進行健身鍛鍊一樣可以起到減脂的作用。

力量訓練是減脂方式之一。力量訓練是唯一能隨時間儲存肌肉組織的運動。而心肺運動可以燃燒更多的卡路里，但它對防止肌肉失去沒有多大作用。力量訓練推動你的身體在兩種不同的方式減肥；一個是建立肌肉，一個是降低體重。雖然你的新陳代謝率很大程度上取決於你的基因，但是你可以透過提高你的肌肉脂肪比例來提高它，因為一磅肌肉比一磅脂肪需要更多的卡路里。如果你建立肌肉，你會增加你的肌肉脂肪比，即使你不失去任何脂肪。你的新陳代謝速率的增加會導致你的身體燃燒脂肪來維持你的新肌肉。因此力量訓練是永久減肥的好方法。你的力量訓練越多，你下一次鍛鍊的難度就越大，你消耗的卡路里也就越多。你的體重減輕和身體脂肪減少。你需要不斷改變你的常規，並增加更多的阻力，看到減肥和肌肉增益。必須在很高的水平上舉升，並在持續的基礎上挑戰你的肌肉，同時鍛鍊多個肌肉，會增加卡路里的燃燒。總之，力量訓練可以幫助你建立肌肉質量，但肌肉質量又會幫助你減脂。在很多方面，力量訓練是更有效的。

練習瑜伽需要用力嗎？其實不管你在做哪項運動的時候，身體都需要用力。瑜伽可能在視覺上面給人們一種錯覺，因為它是柔性的運動，所以在做動作的時候，總給人一種軟軟的感覺，但是我們不知道瑜伽這個運動實則外柔內剛。我們在練習時，四肢和身體的肌肉一定要用力，否則我們就是在做無用功，徹徹底底的成為瑜伽界的花瓶，這樣真的很尷尬。

1、新月式變式

↑舉幾個很簡單的例子，在這個體式中，如果你的身體不用力，你的重心就會降不下來。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼緊地面，右膝上抬右腳向前邁一大步，右腳掌踩在地面上。左腿向後伸展，胯部被開啟，大腿成一條直線。脊柱向後彎曲，頸部後仰，左臂向後伸展，左腳上抬，左手抓住左腳背，右手五指張開撐在身體右後方。

2、船式

↑力量可以維持身體的平衡，也可以增強大人與孩子之間的趣味性。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。上半身向後傾斜，雙腿從地面上抬起，將身體重心轉移至坐骨和尾骨區域，這時身體從側面看是V字型。雙膝彎曲，小腿脛骨向下移動，平行地面。雙臂在身體兩側彎曲，雙手五指捏緊，維持身體的平衡。有孩子的寶媽也可以將小孩放在小腿上面，做力量訓練。

3、反臺式變式

↑力量可以幫助你維持練習瑜伽的時間，你的力量越大，輸出的能量就越多，當然減少的脂肪也就越來越多了。

體式詳解：坐山式，雙手掌心向下放在髖部兩側的地面上。手臂支撐身體，腹部用力向上抬起，雙腿向前伸展。之後膝蓋彎曲，兩腳向身體方向收回，脛骨垂直地面。右腿伸直向側面抬起，右手離開地面繞過右腿，控制右腿動作。

4、半月式

↑在做瑜伽練習時，我們要注意控制力的方向和力的大小，這樣可以防止人們由於用力過多而引起的拉傷。

體式詳解：雙腳踩在鐵柱上，上半身向前傾斜，右手向下伸放在安全警上。身體向左上方翻轉，左腿伸直向身體後方抬起，左膝彎曲，左臂向上伸直握住左腳背。

力量可以說是瑜伽之源，如果沒有力量，瑜伽就容易成為一盤散沙、一灘軟泥，你怎麼練習都不會有所進展。所以我們在練習瑜伽時，同樣要注意鍛鍊力量。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：單純的力量訓練能減脂嗎？

力量訓練，相對於不鍛鍊身體的人來說，這還是消耗大量的熱量，還是能夠幫助減肥的，但是這個效果，是不理想的。

力量訓練要攝入大量的熱量，那麼攝入大量的熱量，但是你純力量訓練，每一組的次數是非常少的，甚至可能只有1到5個之間。

這樣來說，他組間休息的時間也很長，要等到體內的三磷酸腺苷ATP的恢復需要兩分鐘以上，也就是說你同樣鍛鍊一個小時，純力量訓練做的組數，會比練肌肉的更少。同時，每一組的次數也會大大的減少，這樣同樣單位時間你所搬運的重量肯定要比練肌肉的要少很多。

舉個例子，你100公斤，能推3個，休息2分鐘，那麼這3個你就是一組移動了300公斤的重量.但是80公斤，你一組可以做10個，那也就是說你做一組移動了800公斤的重量。那麼重量相對來說，用的相對輕一點點肌肉的話，那麼也就是說單位時間裡面你所消耗的熱量會更多，練力量訓練會相對來說更少。

有氧訓練肯定是燃脂效果最好的，因為這沒有組間休息持續不停頓的，所以說，純力量訓練可以減脂，但是這個效果肯定是不理想的。

我們可以看一下，很多大力士的選手比賽，他們的肌肉非常多，同時他們也具有一定的肥肉的數量，因為為了提高力量，他們要攝取大量的食物大量的熱量，所以減肥不是練力量的人首選需要考慮的一個問題。

選擇訓練方法的時候，首先要明白自己鍛鍊的目的是什麼，最想要的是什麼。當然，你可以有兩個目的，提高力量和提高肌肉。那麼哪個是第一？哪個是第二？這個至少自己心裡面要有一個想法。

訓練可以分階段性，比如說用三個月你是增長力量的方法訓練，三個月用增長肌肉的方法訓練，你可以透過不同的目標、不同的階段設定不同的目標來進行調整。