要區分抑鬱症和抑鬱情緒，首先我們得知道什麼是抑鬱症？我們一起來看看抑鬱症的定義：

抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

從定義的字面上我們可以知道，抑鬱症的特點就是“顯著而持久”，有了這幾個字，就已經可以將抑鬱症區分出來了。如果再結合臨床表現，就可以下診斷了。那麼抑鬱症有什麼樣的臨床表現呢？它主要表現有心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，甚者悲觀厭世，有自殺行為。依據這些臨床表現，再透過專業的測試表：ICD-10和DSM-IV，會更加精準診斷。

而抑鬱情緒，只一種短暫的心境表現，可以透過自我調節後就可以改善，並不需要接受專業的治療。

抑鬱症是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大；對抑鬱症的科普、防範、治療工作亟待重視，抑鬱症防治已被列入全國精神衛生工作重點。如果對自己的有所懷疑的話，應儘快去醫院做專業的治療，早日康復。

抑鬱症與抑鬱情緒的區別為：

抑鬱症是情感性精神障礙，一種精神類疾病。抑鬱情緒是正常人的一種心理情緒反應，不屬於疾病範疇，兩者是完全不同的概念。

抑鬱症的核心症狀表現為情緒低落、興趣缺失、精力減退、消極悲觀、無價值無助感；心理症狀群主要有焦慮、自罪自責、幻覺妄想、認知扭曲、注意力記憶力下降等；軀體症狀群有睡眠紊亂（不易入睡、早醒）、胃腸功能紊亂、性功能下降、周身不適、心慌氣短等。

抑鬱症病人的抑鬱情緒持續時間長，完全不能自己控制，主觀痛苦，嚴重時有自殺傾向，社會功能影響較大。

抑鬱情緒是正常人的一種心理情緒反應，表現為悶悶不樂、不開心。持續時間短，可自行調節，不影響正常的社會功能。

抑鬱症最鮮明的特徵是情緒抑鬱、低落。但抑鬱情緒並不一定就是抑鬱症。

判斷一個人是否患有抑鬱症，有三條重要標準：

首先，他的抑鬱情緒與其處境不相稱，也就是說，生活中並沒有值得他悲傷的事情，他仍然情緒低落。這是一種放大了的“低落”，患者情緒可以從悶悶不樂，到悲痛欲絕。

其次，抑鬱症的情緒低落是顯著而持久的，即患者在相當長的時間裡（達到或超過兩週）心情壓抑苦悶。生活中，我們每個人都會經歷情緒上的潮起潮落。但是我們總能自我調整，在不知不覺中恢復生命的活力。而如果情緒低落、萎靡不振的狀況一直持續，無論如何也無法恢復到原有的健康狀態，就可能患上了抑鬱症。

第三，抑鬱症還有一個特點，即反覆發作。一般來說，當你在生活中遭遇不幸時，時間是最好的創傷彌合劑，在深重的痛苦也會逐漸淡化。但是，抑鬱症相反，它不但不會隨時間流失而自然好轉，即使治癒後，也還會反反覆覆，一不小心就會復發。

總之，抑鬱症與正常的悲傷不一樣，它會干擾人的生活、工作、學習能力、食慾、睡眠及其樂趣，甚至可能吞噬人的生命。

如何區別“抑鬱情緒”和“抑鬱症”詳見下表

判斷是不是抑鬱症的標準是：是否長時間，無緣無故的出現負面情緒，或者，是否一個不起眼的場景就能刺激出強烈的痛苦和恐懼。

因為，抑鬱症是有根的，這個根就是潛意識有害的影象資訊，它深植於我們的潛意識中。只要生活中的相關場景，或者腦海中想象出來的場景觸及了那個根，痛苦和恐懼的情緒立刻就會爆發出來。

抑鬱情緒，是隨機的，它沒有根，它只是浮在意識領域裡短暫的，程度較輕的負面情緒，它是生活壓力的產物。一般經過自我調整或朋友的開導，情緒很快會恢復過來。

但，抑鬱症很難自己調整過來，心理疏導也很難奏效。只有把潛意識裡的那個根清除掉，才能徹底解決持續的負面情緒帶來的痛苦和恐懼。

有的是遺傳過來的資訊，就類似極度敏感型性格的人，在生活中總認為自己是受害者。

有的是在先語言，先邏輯思維的嬰幼兒時期形成，嬰幼兒時期的傷害可能會導致抑鬱症的根。

孩童時期，由於對大人的語言，行為認知的偏差導致的無形傷害，如果這一認知偏差沒有得到及時的糾正，那麼這個認知偏差就有可能進入潛意識，而形成抑鬱症的根。

成人時期，生活中的負面情緒沒有得到及時的釋放，長時間處於壓抑狀態，某個臨界點後，這個負面情緒就可能進入潛意識，從而成為抑鬱症的根。

抑鬱症的根，就是潛意識裡有害的影象資訊。是這個影象資訊浮現在腦海中，才激發出患者痛苦和恐懼的情緒。

所以，我們生活中的很多負面情緒，絕大部分是沒有根的抑鬱情緒而已，並不是真正的抑鬱症。不過，當我們抑鬱情緒出現時儘量及時的釋放出來，否則，長時間壓抑的結果可能會形成抑鬱症的根。

如果是持續的，無緣無故的，極其痛苦的負面情緒出來，就需要積極配合療愈。因為，暗示的力量極其強大，你越痛苦，越恐懼，時間越長，越會暗示抑鬱症向深度發展。

抑鬱症，僅僅是潛意識裡一個或一些影象資訊而已，它並不是什麼惡魔，也不那麼可怕。

如果手指紮了刺，我們需要把刺拔出來，而不是把刺外面的部分剪掉，因為只要有刺在肉裡，炎症隨時會顯現。

只有在深度催眠狀態下，進入潛意識，拔掉潛意識中的那根“刺”，才能徹底解決相應的有害影象資訊，除掉抑鬱症的隱患。

儘管抗抑鬱藥物很難根治抑鬱症，但它卻能有效緩解抑鬱症帶來的痛苦，減弱抑鬱症向深度發展的暗示。

深度催眠狀態下，拔掉了潛意識裡那根“刺”後，我們也不能掉以輕心，因為，抑鬱症患者很難區分生活中的抑鬱情緒和焦慮症的症狀。所以，提高意志力，減少和減弱抑鬱情緒和焦慮症就是重中之重了。

在身體內，感覺的中心是心，而意志力的中心則是肚臍，啟用肚臍內精能量核心區，增強自身的生命能量，強大的意志力自然會到來。

肚臍是生命的根，是生命能量的中心。啟用這個能量中心，強大的意志力和身體的愉悅感會消除生活中的壓力和焦慮。

啟用肚臍精能量核心區是療愈抑鬱症最核心的一輪。

世界衛生組織預計，在全球範圍，到2020年，抑鬱症將成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病，精神疾病負擔已成為全球疾病負擔的突出問題。

專家，為你揭開抑鬱症的真實面目。

抑鬱症，不是“想不開”

一提到抑鬱症，很多人會把它這種病當成脆弱、矯情、想不開，甚至還有人說，就是因為太閒，想太多。但事實並非如此。

抑鬱症就是一種疾病，而且可能比你想象中的更嚴重。

專家表示，抑鬱症是終身性疾病，對個人、家庭和社會的危害很大。

病人可能失去社會交往和工作能力，給家人帶來精神和經濟負擔，抑鬱症嚴重者可能出現自殺或傷害他人的情況。

此外，疾病反覆發作或治療不及時可能致殘，疾病負擔加重，國家需要投入大量人力物力做心理健康工作。

2017年，北京大學精神衛生研究所公佈了一項覆蓋全國31個省份、三萬多人的流行病學調查。結果顯示，中國抑鬱症的終身患病率已超過3%，抑鬱症患者中47%會致殘。

此外，中國每年有約28萬人自殺，其中60%都與抑鬱症有關。

據統計，每年世界各國因心理健康問題造成的經濟成本接近一萬億美元。

2016年，《柳葉刀》就曾發表論文稱，中國佔據全球精神疾病負擔的17%。

在知乎有個問題：抑鬱症的表現有什麼？

看到這裡，你還會覺得抑鬱症是一種“矯情”嗎？

如何區分抑鬱症和抑鬱情緒

抑鬱症一般的表現有以下8點：

情緒低落

顯著而持久的抑鬱、沮喪，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮輕的節律（早晨情緒更低落，傍晚有所減輕），少數患者表現為面帶微笑、內心痛苦。

興趣減退

做事提不起興趣，沒幹勁，缺乏動力。

精力下降

整天無精打采，即使沒做什麼事，仍覺體力不支。

思維障礙

思考問題和聯想困難，反應遲鈍，注意力難以集中，自覺記憶力下降。

自我評價低

自卑、自責，認為自己無用、無價值，甚至是他人的累贅。

消極輕生

感到悲觀絕望、生不如死，伴自傷、自殺行為。

行動遲緩或激越

動作緩慢，迴避社交，經常臥床、閉門不出；嚴重時不吃不喝、不語不動，或表現為煩躁、坐立不安。

軀體症狀

睡眠障礙，入睡困難、早醒、眠淺易醒；食之無味、食慾下降、體重下降，也有表現食慾增強、暴飲暴食、體重增加；性慾下降。

如果以上的症狀我都有，那是不是抑鬱了？

不一定。

正常的精神活動遵循個性穩定性、客觀現實性、社會性及情緒活動的內在協調性原則。

如果你只是目前遇到了重大生活事件、情緒即使負面但也能控制，那可能是正常的情緒波動而不是病態的。

還要從兩個方面比較分析：

縱向比較——判斷當前的情緒反應與過去的一貫表現是否具有穩定性；

橫向比較——判斷當前的情緒反應是否與條件類似的大多數人相一致。

如果一個性格開朗外向、樂觀健談的人，無緣無故變得孤僻少語、悲觀消極，而其抑鬱情緒無法用成長經歷或重大生活事件去解釋，且採用自傷的行為來宣洩情緒或獲取快感，就應考慮為病態。

此外，有兩種型別的抑鬱症患者尤其值得注意。

季節性抑鬱

即季節性情感障礙，抑鬱症狀反覆發生於某個季節，秋冬季發作時伴有食慾增強、體重增加、貪睡等不典型抑鬱特徵，而春夏之交症狀完全緩解，也有部分患者會在夏季轉為躁狂發作，成為季節性雙相情感障礙。

微笑型抑鬱症

這類患者壓抑內心痛苦，談話時面帶微笑，即“人前歡笑，人後流淚”，以“微笑”為偽裝，而內心已跌到萬丈深淵，自殺危險性極高。

當出現這些症狀，不要覺得慢慢會好，忍忍就能過去，應趕緊就診、規範治療才能走出陰霾。

抑鬱症同樣需要看醫生

真正患抑鬱症的人很難自己走出來，必須要及時就診。但確診抑鬱症後，患者也不要過度緊張。

彭旭表示，抑鬱症是由多種因素引起的，包括遺傳因素、生理因素、社會環境因素、文化因素、地理因素、心理因素等。

抑鬱症必須由精神科醫生診斷，臨床症狀上要在認知、情緒、意志行為這三方面表現都低。

比如情緒低落、興趣減退、精力不足、記憶力差、注意力不集中、睡眠障礙、自責等，且持續時間超過兩週，還要排除其他藥物和疾病的影響。

目前抑鬱症的治療以藥物為主，配合物理治療或心理諮詢，最好是精神科醫生的藥物治療和心理醫生的心理疏導相配合。

抑鬱症患者也可以嘗試做到以下幾點，讓自己努力走出抑鬱陰霾。

1.立刻停止自責

抑鬱是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己和親友“我需要幫助了”。

2.簡化生活

既然已經被抑鬱盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時託給別人。

如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

3.規律作息生活

不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。

4.少做重大決定

抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

5.接受醫學治療

堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

6.參與社交活動

與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。

親友抑鬱了，我們能做什麼？

抑鬱症患者的家人、朋友本應是他們最有力的幫助者，但因為缺乏正確的方法，可能會使他們陷入更深的痛苦之中。

比如不理解，跟抑鬱症患者說：“你的地位和收入都很好，還有什麼不滿意的？”對他表現出不耐煩：“這點小事兒算什麼？”或者想當然地建議：“出去旅遊散散心，見見朋友就好啦。”這些勸解常常無效，或者適得其反。

抑鬱症患者的狀態如驚弓之鳥，痛苦煎熬又無力自拔。

因為思維慣性，加上諱疾忌醫，把自己困在陷阱裡。除了專業及時的治療外，朋友和家人要做理性的救助，不要急於求成。

比如耐心傾聽，讓患者說出心裡話，分享自己的情感體驗讓患者感同身受。

在說話策略上，不談消極的事，轉為積極話題，比如快樂的經歷、談論親朋好友，讓患者找到價值感，找到希望。

在肢體上的接觸，可握住患者的手，安撫他，讓他感到不被嫌棄。

如果發現親友出現異常行為或人際關係問題，比如突然說話減少、不吃飯、酗酒、自殘、瀏覽自殺網站，抑鬱和躁狂狀態交替出現，搞惡作劇，或有攻擊性的言語或行為，都要注意並提醒他及時就醫。

抑鬱症是21世紀最常見的精神疾病，全球罹病人口估計超過3億5千萬人。

可是，即便如此，很多人對於抑鬱症的瞭解仍然是模糊的，並存在各種各樣的困惑。

這些最常見的困惑中，就包括：

究竟什麼是抑鬱情緒？什麼是抑鬱症？

怎樣辨別自己的心理狀態是否正常？

請看下面的6點簡單區分：

一、性質不同。

抑鬱情緒，是人們在應對壓力事件時的一種情緒反應，屬於“心理問題”的範疇；

抑鬱症，屬於“心境障礙”，表現為持續的心境低落，屬於“心理疾病”的範疇；

二、嚴重程度有差異。

抑鬱情緒，就好比心靈的感冒。即使不介入治療，也會隨著時間的推移、事件的進展，自己的調節，而得到不斷的緩解，直至消失；

抑鬱症，則相當於因為感冒而引發了“肺炎”，如果不介入專業的治療，是很難自行痊癒的！

三、心境低落的持續時間不同。

當人們產生抑鬱情緒時，心境自然會是低落的。但是，正常狀態下，人們的情緒狀態是起起伏伏的，比如，吃到了美食、得到了誇獎、參加好朋友聚會等等，抑鬱的感覺就會被快樂的情緒所取代！

但抑鬱症不同，它表現為持續的心境低落。即，不管發生了多麼令人高興的事情，他們都感覺不到快樂，覺得一切都無趣、無聊、沒有意義，一句話，他們已經喪失了“快樂的能力”。

四、心理狀態的性質不同。

抑鬱情緒，一般是由現實的境況所引發的，因此，人們的內外部世界是相對一致的。

比如，失戀、考試成績不理想、做生意賠錢……由此而引發的抑鬱情緒，是和人們的現實處境相一致的，可以被理解的；

抑鬱症，則屬於心理狀態的異型，即內外部世界不統一。

比如，吃到了好吃的食物，卻沒有愉悅的感覺；考試成績非常好，也不覺得快樂；工作順利、家庭幸福，卻依然感覺沒什麼值得高興的！

五、生理變化不同。抑鬱症病人往往會伴有五羥色胺神經遞質的減少、皮質醇的水平的提高、大腦中突觸數量的減少、前額葉皮層面積減少等生理病變。

而這些生理病變，抑鬱情緒是不存在的！

六、身體反應不同。

抑鬱症病人常常會伴有睡眠障礙、食慾和性慾紊亂、記憶力和理解能力下降、精神運動性改變——激越或是遲滯。

這些身體上的不良反應，一般抑鬱情緒是不存在的

總結：

抑鬱情緒，一般是由現實事件所引發的不愉快的內心感受，經過調節或是隨時壓力情境的消失，就會得到緩解；

抑鬱症，並不是單純的心情不好，而是一種病，是一種可能一切都很順利卻喪失了快樂能力的心理疾病，需要介入專業的治療！我是心理諮詢師鏡心，溫暖陪伴，療愈心靈，願與您一路同行！

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什麼是抑鬱症？

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。情緒的消沉可以從悶悶不樂到自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，甚至有自殺的企圖或行為。每次發作持續至少2周以上，長者數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

抑鬱症不是作，也不是矯情，它是一種很難自愈的情緒障礙，是大腦內部出了問題。抑鬱症與遺傳因素密切相關，是基因和環境共同作用的結果。

認清抑鬱症的本質：

不要僅憑几篇描述抑鬱症症狀的文章或者自測就自認為是抑鬱症，正常的抑鬱情緒和抑鬱症有很多相通點的，抑鬱症一定有抑鬱情緒，但抑鬱情緒不一定就是抑鬱症。所以一定要去專業的心理門診去確診。

抑鬱症的本質是正常需要對外輸出的情緒能量，卻長期被壓抑。而情緒能量不會自然消散，進而變成對內攻擊。所以抑鬱症患者大多都是不善於抒發負面情感，總是考慮他人的感受多於自己。這裡需要指出的是,抑鬱症的反面不是“快樂”,它的反面是“活力”,抑鬱症患者往往對任何事情都提不起興趣。

為什麼會得抑鬱症？

抑鬱症和遺傳有一定關係，如果家人有抑鬱症病史，自己也應提高警惕。童年虐待、父母離異等創傷性經歷，也可能讓人偏離原本的性格，變得內向、敏感，升高抑鬱症風險。此外，糖尿病患者、心血管疾病患者、老人、妊娠期和產後女性，都是抑鬱高發人群。

抑鬱的發病年齡越小，其遺傳因子在發病中的作用越大。臨床上發現，與抑鬱症患者的血緣關係愈近，患抑鬱症機率越高。這是患者聚集現象，不僅跟遺傳有關，主要還是受環境和父母性格的影響，並不都是遺傳因素引起的。

抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現：

心境低落。產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪。

思維遲緩。言語減少，語速減慢。

意志活動減退。生活被動、疏懶，常伴有消極自殺的觀念或行為。

認知功能損害。記憶力下降，注意力障礙。

軀體症狀。主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。

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